Как бороться с ленью? Советы психолога | Александр Дианов
Как бороться с ленью? Советы психолога | Александр Дианов
Сегодня я хочу поговорить о лени. И начать мне хочется с цитаты Тура Хейердала: «Очень странно устроено наше тело. Лелей его в неге – оно будет уставать от самой малости. Упражняй его и оно вообще не будет уставать». Этой цитатой я хочу подвести вас к мысли о том, что лень является психологическим защитным механизмом от перерасхода энергии. Мозг, включая режим лени, пытается защитить своего хозяина от того, чтобы не растрачивать попусту свои силы. От этой аксиомы и будем отталкиваться.
Как же все-таки побороть лень?
Есть несколько простых шагов.
Перестаньте себя ругать. Если мы пропустили какую-то важную задачу, очень часто потом мы начинаем себя ругать. Как не странно, это совсем не добавляет энергии. Т.к. наш мозг пытается экономить энергию с помощью лени, т.е. обманываем, лишая возможности реализовать свой потенциал, я предлагаю поиграть с ним и начать обманывать его. Мозг включает режим самозащиты в форме лени.
Если вы решили бегать 3 км по утрам, мозг выстраивает огромную логическую цепочку. Ведь для того, чтобы пробежать эти 3 км надо: встать с кровати, умыться, одеться, дойти до стадиона, а потом терпеть боль в мышцах. Для того, чтобы это не происходило, надо разбить план на мелкие части. Необязательно сообщать мозгу о своем конечном намерении, начните с малого. Например, для того, чтобы добраться до стадиона, вам придется сначала встать с кровати. Встаньте, и похвалите себя за это, вместо того, чтобы ругать. Затем, поставьте следующую мелкую задачу, например, умыться, так же похвалите себя за это. И так далее.
Когда вы все-таки дойдете до того, что полностью выполните задачу, т.е. пробежите 3 км, похвалите себя, можно использовать пищевое подкрепление.
Я думаю, вы уже заметили, что я ответил на вопрос чем можно заменить порицание себя за свою лень? Похвалой. Если вы выдаете себе похвалу - ваш мозг делает это вместе с вами, выдавая дофамин в качестве вознаграждения. Такими маленькими шажочками вы вырабатываете себе привычку, ведь наш мозг склонен автоматизировать все свои действия для того, чтобы в конечном итоге затрачивать меньше энергии на анализ происходящего.
Спасибо за внимание!
Переходите на наш YouTube канал и подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропускать наши выпуски
