Как бросить курить легко: советы бывших курильщиков
«Оказалось намного проще, чем я думала»: 8 вещей, которые помогают бросить курить
Избавиться от вредной привычки сложно. Но возможно, если правильно себя мотивировать.
Вряд ли кто-нибудь будет спорить с тем, что отказ от курения улучшает самочувствие. По данным ВОЗ, в течение 5—15 лет риск инсульта у бывшего курильщика становится таким же , как и у того, кто всю жизнь сторонился табака. Мы спросили читателей Тинькофф Журнала о том, что помогло им бросить курить. Вот их истории.
Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции
Забота о собственном здоровье
Я начала курить в 18 и бросила сразу, как исполнилось 25 лет, — в августе прошлого года.
В сентябре 2020 года я заболела ковидом. Инфекцию переносила на ногах, продолжала работать удаленно, выматываясь до потери сознания. Было несколько ночей, когда я засыпала и думала, что не проснусь, перестану дышать. И моя дурная голова при этом продолжала курить… Какой же идиотский поступок.
Месяц я болела активно и еще месяц восстанавливалась. Потом на КТ мне постфактум поставили поражение легких 15%, сейчас в них осталось немного спаек — легочная ткань восстанавливается, что меня очень радует. Но курить я не бросила, только снизила дозу до трех сигарет в день.
С начала 2021 года пошли осложнения от ковида: обострились хронические болезни, пиелонефрит, мигрени, атопический дерматит. К вспышкам хроничек прибавились постоянные ОРВИ, в 2021 году я болела пять раз, даже летом: на улице +30 °C, а у меня кашель, горло болит и из носа течет.
В феврале 2022 года я была вымотана донельзя, даже суицидальные мысли посещали. Было тяжело держать ложку с едой в руке. Поэтому мотивация к переменам у меня была огромная.
Я пошла к врачу. Мне сразу сказали, что лечение не будет эффективным до конца, пока я курю. Также посоветовали отказ от алкоголя, но тут мне было легко, и с марта 2022 года я трезвенница. А вот к курению пришлось подойти основательнее.
Для начала решила хвалить себя просто нещадно за каждую отложенную в сторону сигарету.
Если целый день удавалось не курить, я просто называла себя богиней, не иначе. Рассказала всем, что пытаюсь бросить, сказала, что буду делиться успехами и неудачами, и попросила поддержки. Занималась программой лечения, решила: чем лучше буду себя чувствовать, тем проще будет бросить, ведь это дополнительная мотивация поддержать свое тело.
Я читала и смотрела все, что могла найти по теме влияния курения на организм. Раньше просто думала, что последствия нас касаются где-то там в старости, а молодость все простит. Теперь же я читала исследования, смотрела фильмы, штудировала медицинские журналы с одной целью — осознать, что делает курение с каждой частью нашего тела, будь то глазные яблоки, кости, селезенка, микробиом кишечника и прочее. Я поняла, что в жизни здорового и счастливого человека просто нелогично нахождение чего-то подобного курению — и, действительно, если полноценно и сбалансированно питаться, много двигаться и иметь хобби, то курить просто не захочется.
Уже больше полугода я без сигарет, и за это время мне ни разу не захотелось курить. Свою последнюю пачку я не докурила. Сначала она была заброшена в ящик и забыта. А когда я ее случайно нашла, она мне даже показалась какой-то чужеродной, и я ее без колебаний выбросила. От перенесенного ковида я все еще не восстановилась до конца, но один из главных шагов в сторону здоровья сделан.
Всем, кто хочет избавиться от курения, советую пробовать комплексный подход: изучите, что с вами делает привычка, а потом почитайте, что происходит, когда бросаешь. Я такой любовью и восхищением к своему телу прониклась, думала: «Вау, как наш организм удивителен, какую работу он проделывает, когда восстанавливается от этого».
Не поддавайтесь стадному инстинкту на работе или в компании. Если все с крыши прыгать пойдут, вы тоже сиганете? Работайте с телом: стресс-менеджмент, налаженный сон, еда, которая содержит в себе все необходимое для тела, физическая активность гарантированно уменьшают тягу. На эту тему есть даже научные работы и эксперименты с доказанной эффективностью. Главное — любите себя и найдите за что полюбить эту жизнь, тогда и загубить все не захочется.
жалеет, что не бросила раньше
Курить я начала с 16 лет. Сначала не хотела пробовать, но вокруг все курили, и я втянулась. Прекращала только во время беременности, а после начала снова. Это длилось очень долгое время, 26 лет. Курила много, пачки мне хватало на полтора дня, а то и на день.
Стала беспокоить одышка, усталость, постоянный кашель курильщика. Бороться с этим я пыталась то с помощью пластыря, то жвачку жевала, но все мои слабые попытки бросить не увенчались успехом. И вот наступило 28 мая 2008 года. Я курила до 16 часов дня, а потом сказала себе: стоп, больше я не курю.
Стала ждать. День прошел — жива. Неделя — думаю, что дальше будет, полет нормальный. Месяц — все еще жива. Я сразу сказала себе: что бы ни случилось, какой бы ни был стресс, курить не буду! Вот так сначала день за днем, потом месяц за месяцем — я и отвыкла. Сначала восстановилось обоняние, потом вкус, потом сошел на нет кашель курильщика, прошла усталость, появились силы на спорт.
С тех пор прошло почти 15 лет, я забыла эту привычку как страшный сон и жалею, что не сделала этого раньше. За время моего отказа от курения я набрала вес, а затем благополучно его скинула, но это уже совсем другая история.
Спорт
Курил со школы — больше 20 лет. Увлекся лыжами, понял, что табак мне мешает, плюсов не обнаружил, со временем и бросил.
До этого бросал очень много раз, несколько десятков точно, пробовал переходить на вейпы, другой формат сигарет, сигариллы. Курил реже в последние годы. А бросил, когда не делал никаких планов, просто появилась реальная мотивация. Если в предыдущие разы была какая-то борьба, то в последний раз ее не было. Стал регулярно кататься на лыжах и лыжероллерах, бегать. Перестал вставлять сигареты в рот и поджигать их.
Отказаться было абсолютно не трудно, я вообще не понял сам, что бросил. Просто как-то обратил внимание, что несколько месяцев не покупаю табак и не курю. Жить стало проще: не надо регулярно покупать сигареты, прятаться от ребенка, вещи не пахнут табаком, теперь у меня хорошее обоняние, да и самооценка повысилась — если я курить бросил, то еще много чего могу :)
Самый легкий способ бросить курить — это заняться спортом, желательно аэробным. Сразу будет наглядно видно, насколько курение — пагубная привычка. Самые эффективные активности — те, где в процессе участвует все тело: плавание, лыжи, когда идет значительный подъем пульса на продолжительное время. Это просто противоестественно — идти курить после продолжительной тренировки на пульсе 140—150 , а то и выше. Вам просто не захочется себя гробить — инстинкт выживания никто не отменял.
Была заядлой курильщицей. Бросала много раз, но мне было очень сложно сделать это с помощью силы воли.
Долгое время, пока была молодая, мне нравилось курить. Это же целый ритуал! Выйти покурить после завтрака с чашечкой кофе. Или с подругой посплетничать с одной-другой сигареткой. Сложно было отказаться именно от этой ритуалики. В новых рабочих коллективах дружеские взаимоотношения завязывались именно в курилке.
Но ближе к 35 мне уже хотелось отказаться от этой привычки, так как раздражал отвратительный запах, финансовые расходы на сигареты и сам факт зависимости от этой гадости.
Я предприняла несколько безуспешных попыток бросить курить. И только практика йоги помогла навсегда и осознанно отказаться от этой привычки и не пытаться чем-то ее заменить. Но это произошло тоже не сразу. Сначала практика йоги помогла уменьшить количество сигарет до минимума — пары штук в день. Я также уменьшила употребление спиртного, а крепкий алкоголь вообще перестала употреблять. Но все же оставалась курящей. Пыталась себя обманывать, мол, одна сигарета в день — это я почти и не курю. Но где-то через год призналась себе в том, что остаюсь зависимой.
Йога научила меня наблюдению и принятию. Я наблюдала и ждала, когда же мой организм полностью отвергнет эту привычку. Переходила на электронные сигареты, айкос. От айкоса после полугода курения я стала очень плохо себя чувствовать, болел живот и желудок. Отказалась от него. И тут обнаружила себя перед выбором: так как айкос мне не подходит, а обычные сигареты я уже не могу курить, надо пробовать вообще ничего не курить. А курить — держать что-то в руках, втягивать дым, выдыхать его — очень хотелось, если честно. Пробовала кальян. Но он для меня очень тяжелый, много смолы. Я задыхалась и кашляла.
И вот он, момент истины — я осознала, что смогу без этого! Смогу не курить.
А просто дышать, вдыхать воздух, глубоко, полной грудью. И от этого получать удовольствие!
Так как я была преподавателем йоги, то скрывала, что курю. Мне было очень стыдно от этого, я испытывала чувство вины. Это продолжалось чуть больше двух лет. Тогда я проживала настоящий внутренний конфликт от этого.
И вот уже с сентября 2020 года я живу без этой пагубной привычки. Я очень горда за себя. Это действительно большая победа в моей жизни. Чувствую себя свободной и счастливой. А еще — здоровой! Мое физиологическое состояние улучшилось в разы. Я профессионально занимаюсь йогой и преподаю ее, получила второе высшее образование — йогатерапевта, открыла свою йога-студию , занимаюсь альпинизмом. Мне в этом году исполнится 40 лет. Но я чувствую себя здоровее, бодрее и свежее, чем в 25 лет. Мой ум и сознание стали яснее и спокойнее.
Всем желаю удачи на таком нелегком пути, как отказ от курения или любой другой пагубной привычки. Ищите свой конструктивный или созидательный способ сделать это.
Сложный ритуал
дала ценный совет
Курила 13 лет. Доходило до двух пачек красного «Честера» или «Мальборо» в день. Бросать не пыталась. Но неудобно, что вся жизнь так или иначе крутится вокруг курения: взяла ли сигареты и зажигалку, хватит ли курева на определенное время. На встречах постоянно думаешь, скоро ли можно будет выйти покурить. Очень тупо было попадаться на штрафы за курение в общественных местах. Ну в школе, само собой, было очень неудобно курить, особенно в туалете. Палево дикое.
Поняла, что надо заканчивать, когда почувствовала, как при вдохе в легком что-то булькает и противно хлюпает. Но тогда сил хватило только поменять сигареты на легкий «Вог». Еще в какой-то момент внезапно ощутила, насколько все вокруг курящих людей воняет. Рот, руки, одежда, волосы насквозь прокуренные. У многих дырки на передних зубах, у меня тоже были. За каждую пломбу отдала по 7500 ₽. То есть бросить помог не один случай, а скорее комплекс случаев.
Сначала сделала из курения некий культ. У меня был табак, бумага, машинка для забивки, фильтры, портсигар и мундштуки. В итоге меня все эти ритуалы так заколебали, что я решила: бросить будет намного проще. Тем более что вонять я не перестала.
Просто не закурила следующую. И еще одну. И еще. У меня еще долго лежала начатая пачка табака — через несколько месяцев я ее выкинула вместе с остальным. Какое-то время было непривычно без постоянного ощущения предмета в руке. Брала у кого-нибудь сигарету и просто крутила в пальцах. А потом и эта привычка ушла.
Оказалось намного проще, чем я думала. Бросила с первого раза. А когда произошли явные изменения в здоровье, пропали остатки сожаления.
Не курю уже лет 15 или больше. Лучше бы не начинала, конечно. Жизнь не привязана к сигаретам, могу идти, куда и когда хочу, с пустыми карманами. Посоветую задолбать себя этой привычкой до отвращения, но только тем, кто действительно хочет уже бросить.
Сила воли
избавился от рабства привычки
Я курил с 18 лет — до сих пор не знаю, зачем начал. К 30 годам стал задумываться о том, чтобы бросить эту привычку. Понял, что мне это не нужно.
Как говорил Марк Твен, бросить курить легко — сам, мол, сто раз это делал. Поэтому метод наскока не для меня. Чтобы этого не было, у меня была какая-то тактика, и я ее придерживался.
Во-первых , я, естественно, прочитал Аллена Карра. Во-вторых , стал сокращать количество сигарет и за несколько месяцев дошел до трех в день. Курил немного электронные сигареты. Потом настал самый сложный прежде всего психологически этап последней сигареты — и я ее выкурил в аэропорту Тампере. Потом немного никотиновой жвачки — и все.
Бросить курить сложно, потому что это прежде всего психологическая, а потом уже физиологическая привычка. Сигарета входит в ритуал: идешь на работу — закурил, пообедал — покурил, важный звонок — покурил, захотел поболтать с коллегами — вышел покурить. Поэтому первостепенно разорвать связь между ними. Потом — физиология, тоже нелегко. Но современные средства — жвачки, пластыри, спреи — и мотивация помогают.
Я не курю много лет и ни разу не пожалел об этом. Избавился от рабства привычки и преодолел себя.
прониклась идеей некурящей девушки
В общей сложности курила лет десять, но с разной степенью интенсивности и периодами бросания. И курила дешевые сигареты на карманные деньги, и ездила специально в центр города за дорогими американскими сигаретами «Счастливый удар», потому что продавались они только в этой палатке.
Неудобство в основном было только одно: дома не знали, что я курю, приходилось прятаться. В то время еще можно было курить в кафе и тамбурах поездов.
У моего случая нет никаких романтичных предысторий, так как бросила действительно одним днем, собрав все, что было в карманах, и кинув в мусорку. Но сейчас вспоминаю времена, когда курила, и кажется, что меня «обрабатывало» окружение. В учебных заведениях, где училась уже после школы, курение было под строгим запретом. Родители не курили. Многие знакомые говорили, что курить мне не идет. Молодой человек на тот момент тоже был равнодушен к курению и не очень-то приветствовал мое. Там, где я работала, коллективы были некурящими в подавляющем большинстве. В итоге даже близкая подруга забеременела, рядом с ней я не курила, все как бы намекало :)
В 2014 году я была на свадьбе у подруги в глубокой деревне, где живет ее мама. Там не принято, чтобы девушка курила. Мне кажется, я была единственной дамой с сигаретой. За три дня общения с жителями поселка и вдохновляющего самогона на кедровых орехах я как-то прониклась идеей некурящей девушки, поэтому в день, когда мы уезжали, просто собрала по карманам и сумкам все, что у меня было, и выкинула в помойку. С тех пор не сделала ни одной затяжки.
Сложно было первое время в компании, когда собирались с друзьями и выпивали, но я просто не закуривала, и все. Так можно.
В 2024 году будет десять лет, как я не курю. Десять!
Честно говоря, истории про то, что человек бросил курить и накопил на машину, стал олимпийским чемпионом по бегу и так далее — для глянцевых журналов. Это неправда, жизнь не меняется кардинально, если в целом от привычки не было больших проблем. Из того, что поменялось, — стал по-другому ощущаться вкус еды. Я перестала любить полуфабрикаты, потому что чувствую только соль. При курении такого не было. Из приятного — волосы пахнут косметическими средствами, а не пепельницей.
Мой разрыв с сигаретами пришелся одновременно с запретом на курение в общественных местах, поэтому в плане социальной жизни я спокойно могу сидеть в театре, ехать в поезде, не выходить из здания аэропорта и так далее. Друзья, которые курят, так не могут, сейчас мне это чудно, неужели нельзя потерпеть несколько часов? Но, видимо, плохие привычки быстро забываются.
У меня в целом нет проблем с зависимостями, поэтому мой способ подойдет не всем. Думаю, у людей с проблемами не так все просто, но, если вдруг вы ощущаете, что делаете что-то просто потому, что так принято у вас в компании, или вообще без личных глубоких мотивов — смело бросайте. Земля не перестает крутиться, и даже друзья не разбегаются, если вы больше не будете связаны тем, чтобы вместе бегать курить каждые полчаса.
Татьяна Войтенко (Борисенко)
бросила курить в 69 лет
Курила 52 года. Но, во-первых , курение стало влиять на состояние здоровья. Во-вторых , непомерно возросла цена на сигареты.
Бросать практически не готовилась. Приняла решение перестать курить на следующий день. Посмотрела в календаре, засмеялась, ведь было 1 апреля, и решила бросить курить со второго числа. Что и выполнила — с первого раза. Просто решила и бросила. Поддержка близких мне была не нужна.
Скоро исполнится пять лет этому замечательному событию. Что я могу посоветовать в свои 74 года? Если необходимо бросить курить, то это нужно делать сразу, без каких-либо поблажек для себя.
Раньше я любила вечерком сесть на кухне на стул, поджать ноги, взять книжечку, закурить и таким образом получать большущее удовольствие. Первое время брала книгу, шла на кухню, без сигареты садилась на кухне на табурете, поджав ноги, и так ее и читала. Я называю это заменой действия. Вначале меня тянуло на кухню покурить, а потом довольно быстро организм успокоился.
Мобильное приложение
Я начала курить в подростковом возрасте в начале 2000-х. В то время это было модно, курили все мои сверстники и друзья. Со временем я начала беспокоиться о своем здоровье, понимая, что ничего хорошего мне это не приносит. Я чувствовала, как пахнет моя одежда, что у меня кашель курильщика, но не могла остановиться, потому что мне это нравилось. Я хотела не хотеть курить. Но это невозможно.
Потом я узнала, что у меня рак. Продолжала курить, пока проходила обследования и готовилась к лечению. Когда день первой химиотерапии был назначен, я понимала, что должна пощадить свой организм, ему и так будет сложно, а тут еще и сигареты.
Я помню, что на 3 июля 2019 года была назначена первая химия. 2 июля я должна была выехать в Москву, где проходило лечение. Тогда я дала себе обещание, что с третьего числа курить уже не буду. Я встала утром второго числа и подумала: а почему бы не сегодня? И не курила.
Бросила в один день, получается. Очень хотелось. Но я просила себя подождать еще чуть-чуть. Убеждала, что покурю попозже. И я бы сделала это, если бы мне было о-о-очень нужно. Но крайней степени необходимости не наступило. Я смогла продержаться до следующего дня. Это был первый день за много-много лет, когда я не выкурила ни одной сигареты.
Установила приложение «Не курю», мне его посоветовал друг. Оно рассказывало, сколько дней я не курю, сколько сигарет уже не выкурила, сколько денег сэкономила, как это отразилось на моем организме. Иногда эта информация очень мотивировала, и мне было жалко запускать счетчик сначала. Так и держалась.
Я надеялась, что желание курить скоро пройдет. Но ни через три месяца, ни через девять месяцев этого не произошло. Я по-прежнему хотела курить. Не так часто, как раньше, но иногда чувствовала потребность. В основном это желание возникало, как рефлекс. Во время разговора по телефону, долгой поездки за рулем или во время уборки дома, когда покурить — это маленький перерыв и отдых. Я отказывала себе. Но знала, что любой дым, попавший мне в рот, мог сломать меня. Я не смогу противостоять себе снова с той же твердостью, если снова закурю сигаретку. Рак я победила. А желание курить — нет.
Как-то раз, будучи подшофе, я все-таки попросила у кого-то сигарету. Это было спустя пару лет после дня икс. Как же это было отвратительно! Этот ужасный вкус во рту! Этот отвратительный горький, горячий дым! Только почувствовав, что курение больше не вызывает того удовольствия, что было раньше, я перестала хотеть курить. Это была долгожданная победа. И это было главное для меня. Потому что я против насилия к себе, и все, что заставляет страдать, меня гнетет. Я страдала во время лечения от рака и поняла, что больше не готова причинять своему телу осознанные страдания. Все должно быть только в удовольствие: работа, люди, еда, занятия и все-все-все.
Летом 2022 было три года, как я не курю сигареты. Каюсь, что стала баловаться электронными вкусными штуками. Они не воняют, а обладают сладким вкусом. Они стали тем, чего я боялась: мне стало приятно их курить.
"