Как замотивировать себя на учебу - советы, рекомендации, правильный отдых | 7Hands
Как найти мотивацию к учебе и не потерять ее
Считается, что уклоняться от учебы могут только школьники. Но на самом деле даже взрослые теряют мотивацию учиться новому и выдумывают множество оправданий? чтобы не посещать курсы и вебинары. Вспомните, сколько раз вы говорили себе, что уже достигли пика карьеры, и новые навыки вряд ли чем-то помогут.
Но ведь учиться можно и нужно даже на пенсии. Постоянный процесс познания стимулирует мозговую активность, позволяет замедлить старение. Главное, найти мотивацию!
Признание проблемы — первый шаг к ее решению
Перед тем, как замотивировать себя на учебу, нужно понять истинные причины своего нежелания учиться. Усталость, семейные проблемы, задержки на работе — скорее, отговорки. Ведь в моменты, когда действительно хочется в чём-то разобраться (например, приготовить торт, нарисовать на ногтях узор) все преграды уходят на второй план.
Часто основной причиной неудач являются не бытовые проблемы, а внутреннее сопротивление изменениям, отсутствие веры в то, что процесс обучения завершится успехом, а результаты пригодятся в жизни.
Настроиться на нужный лад помогают репетиторы или личные коучи. На сайте 7hands можно найти не только учителей школьных предметов, но и специалистов, которые обучат нужным навыкам. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Только индивидуальный преподаватель сможет найти ваши сильные и слабые стороны, составить подробный план самостоятельного обучения.
10 советов взрослым: как найти мотивацию учиться
Некоторые взрослые (особенно те, кто хотят показать пример детям) стараются выделять на образование хотя бы час в день, в прямом смысле сидят за учебой «от звонка до звонка». Но получают ли они удовольствие от такого обучения?
Люди, которые придерживаются подобной методики, вряд ли всей душой вовлекаются процесс. Мотивация — это то, что позволяет учиться, забывая о времени и не обращая внимания на препятствия. Советы психолога помогут найти истинный стимул.
1. Осознать, что мотивация не может быть «вечной»
Не стоит думать, что искра, желание учиться не пропадет никогда. Найденное желание познавать новое не вечно. Даже при правильно выстроенных процессах мотивация будет носить циклический характер.
В определенные дни желание учиться будет настолько сильным, что вы не сможете оторваться от учебников, будете снова и снова просматривать образовательные видео. В другие дни будет невозможно заставить себя посетить даже самые интересные занятия. Иногда нужно просто дать себе отдохнуть.
2. Планировать учебу с учетом собственных возможностей
У каждого человека есть свои собственные «лимиты» трудоспособности. Кто-то без проблем просидит за учебниками несколько часов, а кто-то начнет отвлекаться уже через 15 минут. Планируя свой день, обязательно учитывайте реальные возможности.
Одному человеку комфортнее проводить за книгами и конспектами по несколько часов 2-3 раза в неделю, а другой лучше усвоит информацию если будет слушать аудиолекции по 20-30 минут каждый день.
3. Ставить краткосрочные и долгосрочные достижимые цели
Желание «научиться игре на фортепиано» слишком обтекаемое. Неудивительно, если через 2-3 месяца после «первой искры» мотивация пропадет полностью.
Профессиональные репетиторы советуют держать в голове конкретную цель, которая будет соответствовать возвращению к учебе. Для кого-то «умение играть на пианино» заключается в возможности исполнить любые произведения, глядя на ноты, а кто-то считает, что умение должно быть подтверждено официальным дипломом образовательного заведения.
Краткосрочные цели помогут не растерять мотивацию на пути к основной. Опытный преподаватель подскажет, по каким факторам отслеживать прогресс.
4. Избавиться от отвлекающих факторов
Лучше всего учиться в тихом уединенном месте. Если вас постоянно будет дергать ребенок или вы будете прерываться на сообщения в мессенджерах, то интерес к учебе быстро пропадет.
5. Поддерживать мозговую активность
Сам по себе процесс образования положительно сказывается на когнитивных функциях. Но если взрослый или даже пожилой человек вернулся к изучению языка, сложных формул после длительного перерыва, то уже через 10-15 минут активного образовательного процесса может накатить непреодолимая усталость. Чтобы не чувствовать себя «выжатым лимоном», тренируйте мозг. Можно играть в головоломки, решать сканворды.
6. Не отказываться от помощи
Самообразование — достаточно сложный процесс. Некоторые темы могут быть непонятны даже после нескольких прочтений учебника и просмотров объясняющих видео. Ощущение собственной беспомощности приводит к потере мотивации.
Даже если нет денег, чтобы нанять репетитора на долгосрочную основу, с помощью портала 7hands всегда можно найти учителя на час. Преподаватель объяснит то, что непонятно именно вам, скорректирует план самообучения.
7. Периодически вспоминать о цели обучения
Мотивация учиться у каждого человека разная. Кто-то начинает учить язык для того, чтобы смотреть любимые сериалы в оригинале. Кому-то важно получить сертификат для получения повышения на работе. Важно периодически не напоминать себе о том, зачем вы это делаете. Хотя некоторым просто нравится сам процесс.
8. Представлять себя мотивированным
Даже если вы не верите в техники визуализации, попробуйте вспоминать себя в моменты, когда вы чувствовали себя мотивированным и вдохновленным. Можно устраивать «сеансы визуализации» лежа в кровати. Некоторые ученики медитируют перед началом занятия и представляют свой «идеальный» урок. Таким образом можно обмануть мозг и приступить к занятиям с нужным настроем.
9. Периодически менять формат обучения
Тем, кто учился индивидуально, с репетитором, стоит попробовать учиться в группе (и наоборот). Если навык настолько специфический, что найти компаньонов в реальной жизни не удается, то стоит поискать единомышленников в интернете. На форумах, тематических чатах, группах в соцсетях можно найти мотивация на учебу и попросить совет по развитию навыка.
10. Периодически отходить от установленного графика
Дисциплинированный человек может бросить все свои и дела, отказаться от встречи с друзьями только потому, что на 18:00 запланирован урок. Но если такая стратегия привела к потере мотивации, разрешите себе расслабиться. Вряд ли занятие пройдет продуктивно, если мысли останутся с друзьями в кафе. Понимание того, что вы сами контролируете свое время — отлично мотивирует. Вполне вероятно, что отдых с друзьями даст для мотивации больше, чем урок «через силу».
Как не перейти от мотивации к прокрастинации
После того как вы мотивировали себя на учебу, важно не откладывать действия на потом. Это самое сложное в самообразовании.
Индивидуальный преподаватель отчасти устраняет проблему. Ведь если учитель ждет именно вас, то проверять почту или играть в игру на телефоне не получится.
Гораздо сложнее приступить к занятиям тем, кто учится самостоятельно.
Психологи советуют «назначить» себе время начала занятия, поставить будильник. До того, как прозвенит звонок можно заниматься всем, чем хочется. Но после сигнала нужно сразу же приступить к занятию. Также можно поставить себе несколько маленьких целей на урок: за достижение каждой из них можно поощрять себя небольшим перерывом.
Не всегда обучение интересно. По началу познавание нового приносит радость. Но со временем даже самое интересное хобби может превратиться в рутину. Чтобы не потерять мотивацию, стоит немного разнообразить процесс обучения.
Некоторые пьют чай и запасаются вкусностями, другие включают любимую музыку. Важно найти способ, который не будет отвлекать от учебы, но сделает сам процесс приятным.
Если обучение рутинное, связано с постоянным сидением за книгами или у компьютера, важно периодически заниматься спортом. Даже самый мотивированный человек станет отвлекаться от учебы, если физическое состояние будет желать лучшего. Чтобы не возникли боли в шее и спине, занимайтесь ЛФК, йогой. Простые перерывы на 5-10 минут позволят разгрузить мозг, снять физическое напряжение.
Как правильно организовать отдых
Правильно проведенные перерывы и выходные помогут не потерять мотивацию, не переутомиться. Очень важно переключать внимание с предмета обучения на что-либо другое.
В перерыве на обед лучше выбирать здоровую пищу с высоким содержанием белков, полезных жиров, минимальным количеством углеводов. Сладости, снеки напрямую влияют на самочувствие, мозговую активность. Жирные сладкие пончики, тортики скорее всего заставят почувствовать вялость, сонливость. А вот орехи, горький шоколад помогут сконцентрироваться на учебе.
В процессе занятий важно не забывать пить простую чистую воду без газа. Жажда не всегда проявляется явно, но очень отвлекает от занятий. Обезвоживание мешает концентрироваться, активно заниматься учебой.
Поиск мотивации — сложная задача. Иногда для того, чтобы получить «заряд» достаточно услышать речь уважаемого человека, купить билеты в незнакомую страну.
Но важно удержать мотивацию. Быстрая потеря интереса к учебе обычно связана с неправильной организацией процесса образования.
