Как правильно бегать: с носка или с пятки?

В мире бега это, пожалуй, такой же неоднозначный и почти философский вопрос как про курицу и яйцо. Но сегодня мы постараемся покончить с этой дискуссией и примирить приверженцев той и другой техник бега.

1. Получение/избежание травм.
   
2. Экономичность бега (твои затраты энергии на каждый шаг).
   
3. Твоя целевая дистанция на соревнованиях (спринт или марафон).
   

Разберем бег с носка (а правильнее — «с передней части стопы»)

Он применим и безопасен для бегунов, бегающих короткие дистанции от 100 метров до 5 км.
Распространен у бегунов, которые занимались бегом с детства, либо имели хорошую физическую подготовку и ВАЖНО! сильные мышцы стопы, не страдающие плоскостопием.

Бег с пятки (а правильнее — «перекат с пятки на носок»)

Его плюсы:
➕ экономичность: без вертикальных колебаний, с меньшими затратами энергии,
➕ менее травматичный, за счет мягкого переката с пятки на носок,
➕ бесшумный (не втыкаешься в землю, а совершаешь мягкий перекат, начиная с внешней части стопы),
➕ твои икроножки не превратятся в камень на длинной пробежке, так как с такой техникой в работу включается передняя поверхность бедра, а не икры.

Его минусы:
➖ Менее эстетичный, чем бег с передней части стопы.

Основное правило при любой технике

Приземление стопы (конечная ее фаза) должно происходить ровно по таз,
где находится наш центр тяжести.
Плечо, таз и стопа должны находится на одной линии.

Если вы выносите ноги вперед и опираетесь на стопу, когда она находится впереди колена, пропадает естественная амортизация, а колени подвергаются ударной нагрузке.

При разной скорости бега техника меняется. Спортсмен, возможно сам того не замечая, на разных отрезках может бежать и по той, и по другой технике!

Главное здесь — укреплять мышцы ног и стоп, тогда и техника бега будет улучшаться — с пятки ли на носок, или с носка на пятку.

Чтобы не было травм - смотри наш видеокурс по технике бега: перейти Читать другие статьи в блоге
Беговые тренировки Какие бывают и зачем нужна каждая из них Как выбрать пульсометр и часы для бега На что обратить внимание при покупке 5 типичных травм бегуна Лечение и профилактика ПОЛНОЦЕННая ТРЕНИРОВКа
на пробном занятии

Основан в 2016 © Беговой клуб «Академия марафона»,
ИП Черепанов С.Ю. ОГРНИП: 316222500121635
Любое использование информации с этого сайта, элементов дизайна и оформления допускается лишь с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: www.academymarathon.ru

Фарид Хайруллин Старший тренер Академии Мастер спорта России международного класса

Специализация: разработка методологий, дистанционная подготовка, подготовка к забегам от 1000м до марафона

Личные рекорды Выпускник РГУФКСМиТ, «Тренер-преподаватель по легкой атлетике»
Опыт тренерской деятельности с 2014 года
Чемпион России на 5 000м и 10 000м
Участник чемпионатов мира, европы (полумарафон, кросс)
Сергей Черепанов основатель и идейный вдохновитель

Опыт взаимодействия с любителями бега с 2015 года. Специализация: техника бега, мотивация и публичные выступления

Личные рекорды Личный сайт LETRACK.RU

С 2014 года в любительском беге, в 2016 — основал Академию марафона. Финишировал 9 марафонских дистанций, в том числе один из культовых марафонов планеты — Нью-Йорк в 2019, с экшн-камерой в руках за 2:50

Спикер корпоративных спортивных проектов: MTS, Johnson & Johnson, Джамилько, МИР. Автор и ведущий подкаста о беге «Держи темп»

Виктория Парканская Исполнительный директор

Высшее образование в сфере управления проектами и менеджмента

Курсы повышения квалификации для тренеров по теме «Анатомия бегуна»

Сертифицированный учитель йоги

Личные рекорды Анна Тангова Тренер-методист Кандидат в мастера спорта России
Личные рекорды

Высшее педагогические образование в сфере физкультуры и спорта. Дополнительное образование по направлениям: нутрициология, лечебная физическая культура и реабилитация, кинезиологическое тейпирование, массаж

Опыт тренерской деятельности с 2015 года. Специализация: техника бега, функциональный тренинг, реабилитация, восстановление

Чемпионка Европы по кроссу среди клубных команд. Призер первенства России на средних дистанциях (800-1500м)

Ирина Пермитина Тренер-наставник

Мастер спорта России международного класса

Выпускница Волгоградского Государственного института физической культуры, «Преподаватель физической культуры, тренер по легкой атлетике».

Бронзовая призёрка чемпионата Европы и серебряная — Кубка Европы, победительница многих крупных шоссейных стартов по всему миру, чемпионка России в полумарафоне, 35-кратный победитель Всемирных игр полицейских и пожарных.

Опыт тренерской деятельности с 2010 года

Специализация: подготовка к забегам от 1000м до марафона, соревнованиям по триатлону и гонкам с препятствиями

"

Скачать книгу «Как правильно бегать: с носка или с пятки | Беговой клуб «Академия марафона»» fb2