Как справиться с ленью на удаленке

Вы замечали, что мы частенько говорим «мне лень», когда чувствуем сильную усталость и нежелание что-либо делать? Хотя вроде бы это должны быть разные состояния и понятия. Вот сегодня и попробуем разобраться, что такое лень, отчего она возникает и как с ней бороться.

Лень-матушка и разные подходы к ней в психологии

Однозначного определения этому состоянию до сих пор нет, как и нет точного понимания, какую роль она играет в жизни человека.

- Так, например, американец Гордон Олпорт, психолог, причисляет леность к ряду главных личностных качеств. В его определении лень – это антоним трудолюбию, и существует она наравне с мечтательностью, рациональностью, аккуратностью или небрежностью и т.д.

- Психоаналитик немецкого происхождения Эрих Фромм описывает это состояние следующим образом: «Лень — это далеко не нормальное качество, это симптом психопатологии». Он считал, что леность рождается в нездоровом обществе с точки зрения социально-экономического устройства. То есть когда продукт труда не связывают с его создателем. Это вызывает у трудящихся чувство ненужности, бесполезности работы.

- Альфред Адлер и его последователи интерпретировали лень как защитный механизм, барьер, который позволяет скрыть комплекс собственной неполноценности. То есть фактически это личные переживания человека по поводу собственной слабости.

- Если говорить о представителях отечественной психологической науки, то стоит упомянуть Петра Каптерева. Он писал, что лень «есть наименьшая деятельность при наибольшем числе приятных состояний, минимум деятельности при максимуме удовольствия». Ученый считает, что это качество может быть как врожденным, так и приобретенным вследствие неправильного воспитания в детском и юношеском возрасте.

В целом общее определение лени звучит так: это психическое явление, которое характеризуется отсутствием желания что-то делать, недостатком волевого усилия.

Основные характеристики лени:

- преобладание пассивного образа жизни над активным,

- ощущение внутреннего неудовольствия, нежелания работать, учиться, страдание при выполнении каких-то дел,

- низкая работоспособность, быстрая утомляемость,

- негативное отношение человека к самому себе, восприятие себя как «ленивого», «неспособного», «бесполезного»,

- сопротивление при выполнении работы, которая не приносит удовольствия и не удовлетворяет нынешние потребности человека.

Природа лени и ее отличие от усталости

Главные признаки лени, которые отличают ее от обыкновенного отдыха, следующие:

1. Отрицательная оценка бездействия, нежелания действовать. Как со стороны общества, так и со стороны самого человека.

2. Отсутствие инициативы к деятельности, недостаток мотивации («Ничего не хочу», «Не могу себя заставить» и т.д.).

На практике это проявляется следующим образом: человек в состоянии лени проводит свое время максимально пассивно: скроллит ленту в социальных сетях, лежит на диване и смотрит в потолок. При этом он сам чувствует себя лентяем, бездельником, не желающим трудиться для собственного развития или на благо других. Часто и окружающие «добивают» своими высказываниями о том, что выбранное занятие – пустая и ненужная трата времени.

Психологи из женевского университета в Швейцарии даже выяснили, что лень – это природное состояние человека, а вот стремление к деятельному образу жизни вынуждает мозг затрачивать дополнительные ресурсы. Данные эксперимента были опубликованы в журнале Neuropsychologia.

Исследователи открыли эффект «физической активности». Суть его в том, что люди осознают важность ведения активного образа жизни, предпринимают попытки заняться спортом, записаться в спортзал, чаще гулять, но все равно чаще отдают предпочтение пассивному времяпрепровождению. Ученые для своего эксперимента отобрали 29 молодых людей. Благодаря электроэнцефалографии психологи наблюдали, как проявляют активность разные участки мозга. Часть людей придерживалась активного образа жизни, а другая планировала когда-то стать активнее, но на текущий момент выбирала проведение свободного времени на диване.

Молодым людям было предложено на компьютере управлять персонажем, который или занимается спортом, или нет. Человечка необходимо было перемещать на разные картинки с изображением активных занятий, а вот «пассивные» - игнорировать. Затем наоборот.

В итоге ученые выяснили, что скорость реакции различалась в зависимости от изображений на картинках. «Пассивные» выбирались гораздо охотнее и быстрее, чем «активные». Это говорит о том, что леность и желание «побездельничать» заложены в нас на подсознательном уровне, а вот для активной работы нам приходится затрачивать дополнительные ресурсы головного мозга.

Причины лени и как от них избавиться

А теперь перейдем к основным причинам, по которым мы погружаемся в состояние лени, и разберемся, что с этим делать.

1. Самообман и придумывание миллиона дел

У вас есть конкретные рабочие задачи, но вы придумываете дела «поважнее», которые не требуют отлагательства. Например, посмотреть фильм, который посоветовала коллега. И вы решаете это сделать прямо сейчас, отложив в долгий ящик реально важные дела. И так постоянно – вы беретесь за второстепенное и незначительное, в ущерб по-настоящему значимому.

Решение: Подумайте, разве для работы или саморазвития нужно искать отговорки и придумывать другие дела? Переосмыслите важность того, что делаете, поменяйте род деятельности.

2. Выпадение из рабочего режима

Вы побывали в отпуске, пару недель не думали о работе от слова «совсем». Теперь никак не можете взять себя в руки и снова влиться в эту активную рабочую жизнь. Постоянно откладываете, переносите дела, утешая себя, что нужно просто адаптироваться.

Решение: Возвращайтесь в прежний режим постепенно. Не нужно в первый же рабочий день сделать все, что накопилось за отпуск. Ставьте ровно столько задач, сколько чувствуете, что сможете осилить. И делайте себе перерывы через каждые полчаса хотя бы на пару минут.

3. Ограничение потребностей

Большинству из нас для усердной работы нужна мотивация: достичь повышения по службе, купить машину мечты, отправиться в путешествие или еще что-то. Другим же комфортно жить так, как они живут, не прилагая усилий. Существование с родителями? Ну ладно, зачем надрываться над выплатой ипотеки? И так во всем. Проще жить в малоприятных условиях, чем стремиться к улучшению своего положения.

Решение: В принципе, если вы узнали здесь себя и вас все устраивает, то лень здесь не так губительна. Просто подумайте, чего вы могли бы достичь, приложив немного усилий.

4. Долгий срок ожидания результата

Если результат деятельности будет виден нескоро, то и желания что-либо делать для этого как-то маловато. Например, когда вам удастся бегло говорить на английском и без труда понимать иностранцев, неизвестно, а вот потратить пару часов на занятия с репетитором нужно прямо сейчас.

Решение: Разбейте одну большую цель на несколько маленьких, каждая из которых приведет к определенному результату. Например, сначала научиться читать на английском, затем писать, потом говорить, потом смотреть на нем фильмы, а затем – понимать иностранцев.

5. Неуверенность в своих силах, страх

Вы начинаете работу с новым клиентом или над новыми задачами. Вы не знаете, что вас ждет, с чем вы столкнетесь, получится ли, и это вызывает страх, волнение, панику. Вы решаете отложить дело, взяться за что-то другое или и вовсе продолжить заниматься тем, к чему привыкли.

Решение: Варианта два – или рискнуть, выйти из зоны комфорта и испытать свои силы (ведь не попробуешь, не узнаешь), или продолжать жить прежней жизнью. Но не теряете ли вы какие-то важные возможности?

6. Завышенные ожидания

Сейчас вы зарабатываете 60 000 рублей. Мечтаете за год накопить 2 000 000, но понимаете, что в текущих условиях удастся только 720 000. Вы это осознаете и опускаете руки. Зачем стремиться, если итог очевиден?

Решение: Ставьте конкретные и выполнимые цели. Завышение не должно быть больше 30% от реальности. Стремитесь к большему, но не уходите в мечтания, цели нужно формулировать так, чтобы их было реально достичь.

7. Деструктивное окружение

Вас угнетает рабочий коллектив или семейная обстановка, вам некомфортно, люди не дают вам сосредоточиться, сбивают с толку, расслабляют. Вы плюете на все и решаете полениться.

Решение: По возможности меняйте работу, окружение, обстановку. Или попробуйте побеседовать с психологом, чтобы разобраться в проблеме глубже. Только комфортная среда располагает к работе.

Сервисы для борьбы с ленью

Чтобы помочь себе настроиться на работу, можно также прибегнуть к ряду онлайн-сервисов.

1. Cold Turkey

Сервис предлагает на выбор три программы на компьютер. С помощью Blocker можно заблокировать всё, к чему рука сама машинально тянется каждый пять-десять минут. Как и на сколько времени заблокировать можно выбрать: до определённого времени или временного окна каждый день, либо ставите задачу в виде написания определенного количества символов.

Программа Writer представляет собой самый тяжелый режим – она блокирует всё на компьютере пока заданная цель не будет достигнута. На выбор: блокировка на определённое время или пока не будет написано определённое количество символов. Micromanager даёт доступ только к тем приложениям, которые будут занесены в «белый список».

2. PRODUCTIVITY OWL

С помощью расширения для Chrome появляется сова, которая будет следить за временем, проведённым на различных сайтах. Необходимо будет настроить временные окна, и в это время будет расслабиться и спокойно прокрастинировать. В остальное – сова бдит и не даст сидеть на различных желанных ресурсах больше нескольких секунд.

3. POMOTODO

Этот сервис можно установить практически на любую платформу: компьютер, телефон, планшет или в браузер Chrome. Он предлагает использовать знаменитую технику «помидор» - 25 минут дела и 5 минут отдыха. Плюс здесь можно ставить задачи и анализировать свою продуктивность.

4. FOREST

Программа позволяет ограничить использование смартфона на время работы. И давит она на совесть. Задаёте время и начинает растить дерево. Сворачиваете приложение, не дождавшись окончания времени – дерево умирает.

5. Productivity Challenge Timer

Приложение на Android позволяет отслеживать задачи и формировать привычки. Здесь также используется техника «помидор». Таких приложений много, нужно выбрать подходящий для себя. Выбирайте дизайн по вкусу.

6. Focus To-Do:Техника Помидора & Управление Задачами

Ещё один вариант для Android. Задачи, таймер, блокировка приложений, отчёты и многое другое, что будет полезно для распределения времени. Важно не забывать мотивировать себя, поэтому в этом приложении есть необычный «лес». Он растёт в зависимости от продуктивности.

Как видите, приручить свою лень вполне возможно. Конечно, иногда за нежеланием что-то делать стоят глубокие причины, в которых важно разобраться, а иногда нам просто не хватает личной организованности. Дерзайте, анализируйте себя, пробуйте разные подходы и, надеемся, ваша работа онлайн будет успешной!