Как бросить курить легко: рекомендации специалиста
Как бросить курить
О том, почему табак убивает, отказаться привычки без труда, рассказывает главный внештатный специалист Сергей Анатольевич Анфимов.
У курильщиков длительного курения развиваются различные болезни.
Забота здоровье своих близких – самая распространенная причина бросить курить.
Курение – важный фактор развития многих легочных заболеваний числе развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), при которой развивается эмфизема легких бронхит. Симптомы ХОБЛ: хронический кашель, одышка количества мокроты.
Курение – главная причина рака полости рта, гортани, бронхов, легких, пищевода, мочевого пузыря, почек, матки, поджелудочной железы
Курение – фактор риска таких сердечно-сосудистых болезней, как: инсульт, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, облитерирующий эндоартериит патологические состояния, приводящие
ЕСЛИ НЕХВАТКА НИКОТИНА ДЕЛАЕТ ВАС ВСТРЕВОЖЕННЫМ, НЕДОВОЛЬНЫМ, НЕСЧАСТНЫМ, ЗНАЧИТ, ВЫ ПОПАЛИ В «ПОРОЧНЫЙ КРУГ».
Синдром абстиненции – что
Желание закурить аппетит, тревожность агрессивность, запоры, сонливость днём, бессонница ночью, нарушение концентрации внимания, головные боли, спазмы депрессия – всё это признаки синдрома абстиненции (зависимости).
Рекомендации для решивших отказаться
Текст ниже – психотерапевтический сеанс, направленный интеграцию мотивации.
Вспомните, когда Вы приняли решение начать курить. Возможно, тогда Вы курить всю жизнь… решение принял никотин, без Вашего ведома, а Вы потом вынужденно согласились? Подумайте
Составьте список причин, по которым Вы решили навсегда отказаться Утром просматривайте его, по возможности изменяя
Представьте себя самого, полностью отказавшегося
Представьте, что Вы попали будущее.
Задайте себе вопросы:
через год после отказа – представьте себя, как будто Вы видите себя
себя ситуациях, курил? –минимум, три ситуации,
вели себя окружающие (знакомые, друзья, близкие), через год после моего отказа чувствовал при этом? –минимум, три ситуации,
Какие мои действия привели отказу Возможно, Вы самостоятельно разработали свой план
Какие мои способности (личностные) качества помогли мне достичь поставленной цели? – будет лучше, если Вы найдете семь способностей
Подумайте, как помог Вам составленный список причин, по которым Вы решили навсегда отказаться Отметьте самые главные Что лично для Вас намного важнее сигарет? –
Ваше внутреннее «Я» полного отказа тоже изменилось. Вы назвали себя словами, вмещающими решимость полного отказа жизнь достигнутый Вами результат?
Возможно, теперь Вы готовы начать. Почувствуйте решимость
Выберите дату отказа
Дополнительные рекомендации:
В случае, если Вы одномоментно прекратить курение, выработайте промежуточные цели отказу
Например, каждый день курите на меньше.
Откажитесь желудок, еды
Выкуривайте только половину сигареты.
Старайтесь закуривать через 5–10 минут после возникновения желания. время займите себя что вам забыть
Уберите зажигалки, пепельницы предметы, которые напоминают
Подходя полного отказа попробуйте обойтись без сигарет вначале затем Определите наиболее трудные для вас моменты жизни без сигарет, научитесь
Направляйте свои мысли возможности обходиться вообще без сигарет.
Вам будет значительно легче избавиться зависимости полностью, помогая еще отказаться
За недели отказа (или сразу при полном одномоментном отказе) начните принимать витамин С по 200–300 мг если нет противопоказаний. Увеличьте физическую активность, больше времени проводите воздухе. более длительный срок недель) исключите алкогольные напитки, крепкий чай острые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь питаться
После того как избегайте сигарет также, как избегаете самых опасных событий!
Когда человек навсегда отказывается
20 минут:
Нормализуется артериальное давление, нормализуется пульс, повышается температура ладоней показателей.
6–12 часов:
Снижается концентрация никотина восстанавливается нормальное содержание кислорода уходит раздражительность, нервозность, тревога.
48 часов:
Активизируется рост нервных окончаний, ощутимо улучшается вкусовое восприятие становится легче ходить.
2–3 месяца:
Улучшается общее кровообращение, увеличивается жизненная емкость легких, возрастает половая активность увеличивается вес тела на
6–9 месяцев:
Исчезает хронический кашель, насморк, дыхание полностью восстанавливаются, повышается способность организма бороться
1 год:
Снижается риск возникновения ишемической болезни сердца вдвое по сравнению Жизнь продлевается, как минимум на
5–10 лет:
Снижается риск возникновения рака легких миокарда в (по сравнению Жизнь продлевается, как минимум на
Помощь по отказу
Консультацию по отказу вам могут дать центры здоровья.
Профессиональную помощь привычкой вам окажут в ГУЗ «Ульяновской областной клинической наркологической больнице»:
телефон доверия: 717-717
