Как научиться быстро бегать (комплекс упражнений)

Научится быстро и правильно бегать можно и без изнурительных тренировок. В преддверии забега Free Moscow хочу показать комплекс упражнений для бега, помогающий бегать лучше, а заодно объявляю добор в команду «ЖИВИ!».

45101 просмотров Поделиться В избранное

Предлагаю всем любителям пробежек комплекс из восьми несложных упражнений для бега. Он занимает от силы 15-20 минут и дает потрясающие результаты. Если выполнять его регулярно три раза в неделю перед пробежкой, уже очень скоро вы заметите, что стали бегать быстрее. Эти упражнения для бега укрепляют задействованные в беге мышцы, развивают выносливость, улучшают технику. В каждом упражнении выполняется по 2-3 подхода. Количество повторов выбирайте сами в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

1. Бег с поднятием коленей

Подпрыгивая, поочередно высоко поднимайте колени, продвигаясь при этом вперед. Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Пятки не должны касаться пола, упражнение выполняется на носках.

Для чего: укрепляется подвздошно-поясничная и четырехглавая мышца бедра, улучшается техника бега — правильно ставится стопа и выносится бедро.

2. Пятки к ягодицам

Бегите на месте, высоко подпрыгивая и стараясь достать пятками до ягодиц. Спина прямая, мышцы живота подтянуты, руки работают разноименно, как при обычном беге. Колени — под тазобедренным суставом.

Для чего: укрепляются мышцы задней поверхности бедра, стопа учится правильно вставать на опорную поверхность.

3. Бег прыжками

Активно отталкиваясь ногами, прыгайте с ноги на ногу, продвигаясь при этом вперед. Руки двигаются разноименно.

Для чего: упражнение укрепляет мышцы ног, усиливает отталкивание при беге, помогает увеличить скорость.

4. Прыжки с переменой положения ног

Поза — как при старте, одна нога выдвинута вперед. В прыжке поменяйте положение ног. Пятки не касаются пола, спина прямая, мышцы живота подтянуты. Руки работают как при беге.

Для чего: укрепляются икроножные мышцы, бедра, ягодицы. Упражнение улучшает технику сведения и разведения бедер и смены ног при беге. Если выполнять быстро, помогает увеличить скорость бега.

5. Подъем на полупальцы (пружина)

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимитесь на полупальцы, напрягая икроножные мышцы, на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Для чего: укрепляются икроножные мышцы, тренируются стопы. Упражнение помогает увеличить скорость бега и уменьшить при этом нагрузку на суставы.

6. Подъем на полупальцы одной ноги

Исходное положение — стоя, одна нога на полу, вторая на стуле или любом другом возвышении. На выдохе поднимитесь на полупальцы опорной ноги, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Для чего: прорабатывается каждая нога отдельно, эффект — как от предыдущего упражнения.

7. Перекаты с носка на пятку

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Держась за спинку стула, выполняйте перекаты с носка на пятку.

Для чего: укрепляются большеберцовые мышцы и голеностопный сустав.

8. Прыжки на прямых ногах

Исходное положение — стоя, руки на поясе. Прыгайте на месте, активно отталкиваясь стопами от пола. Корпус держите ровно, мышцы живота напряжены.

Для чего: укрепляется четырехглавая мышца бедра и икроножные мышцы.

Фитнес видео онлайн

Видеозанятия «Бодитоник» с Александром Мироненко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

"

Как научиться быстро бегать

https://rsport.ria.ru/20220809/beg-1808396632.html

Как бегать быстрее: все секреты увеличения скорости

Как быстро бегать и не уставать: упражнения в домашних условиях

Как бегать быстрее: все секреты увеличения скорости

Скорость бега зависит от физических возможностей человека, соблюдения техники и других факторов. Научиться бегать быстрее помогут специальные упражнения и. РИА Новости Спорт, 09.08.2022

2022-08-09T18:30

2022-08-09T18:30

2022-08-09T18:30

здоровье - общество

МОСКВА, 9 авг — РИА Новости. Скорость бега зависит от физических возможностей человека, соблюдения техники и других факторов. Научиться бегать быстрее помогут специальные упражнения и советы профессионалов.Одним из главных вопросов, которые беспокоят начинающих бегунов, является тема увеличения скорости. Во время скоростного бега организм устает гораздо быстрее, нежели при движении в темпе бега трусцой. Чтобы бегун мог справиться с этой нагрузкой, не столкнувшись с растяжением мышц и другими проблемами, сначала нужно детально разобрать технику бега в медленном темпе. Только после этого можно будет приступать к постепенному увеличению скорости.Техника и положение рукТехника имеет первоначальное значение для бегуна на любую дистанцию. Для стайеров или бегунов на длинные расстояния соблюдение техники необходимо, чтобы тратить меньше энергии при движении, и, соответственно, дольше не уставать. Бегуны на средние дистанции с помощью правильной техники могут улучшить свою производительность, а спринтеры или бегуны на короткие дистанции — достичь максимального результата.При работе над скоростными показателями необходимо исключить любые ошибки в технике. Она во многом зависит от положения тела при движении. Важно удерживать корпус вертикально — для этого можно представить, что через тело проходит натянутая струна. Нужно смотреть прямо перед собой, слегка приподняв подбородок, расслабив шею и плечи.Быстрый бег — это не только работа ног. От движений рук тоже во многом зависит успех атлета. Особенно они важны для спринтеров и бегунов на средние дистанции. Правильное положение плеч и работа рук помогают двигаться быстрее. Бегуну нужно:Длина шагаПри работе над скоростью движения многие бегуны стремятся развивать темп с помощью максимально длинных шагов-прыжков. Но наилучших результатов можно достичь, сделав акцент на короткой фазе полета. Для этого нужно сделать шаги частыми и пружинистыми, легкими.Научно доказано, что частота шагов при беге влияет на риск получения травм. Чем она больше, тем ниже вероятность столкновения с растяжением мышц или другими опасностями. Частоту шагов в беге называют "Каденс". Этот показатель можно легко измерить с помощью фитнес-часов или специальных спортивных приложений.У профессионалов в беге каденс или частота шагов в минуту может составлять 180-190. А начинающим атлетам рекомендуют приближать свою частоту к цифре 160-170 шагов. Для укорочения длины шага можно считать про себя шаги, хороший эффект дает регулярное выполнение прыжков на скакалке, тренировки на беговой дорожке.ДыханиеРазмеренное и глубокое дыхание насыщает мышцы кислородом, избавляет от одышки и других недомоганий при беге. Нужно стараться дышать одновременно и носом, и ртом, если предстоит работа на высоких скоростях. Развить легкие помогут специальные упражнения — дыхательные гимнастики, надувание воздушных шаров и другие.Упражнения в домашних условияхДобиться улучшения скоростных показателей бегун может лишь занимаясь не только бегом, а используя разноплановую нагрузку. Это означает, что в тренировочном плане кроме отработки бега на длинные или короткие, средние дистанции у атлета должны присутствовать силовые упражнения, другие виды кардио.Упражнения с отягощениями или весом своего тела укрепят мышцы кора и ног, повысят выносливость. Для развития баланса и координации движений стоит использовать упражнения из пилатеса и йоги, с фитболом или фитнес-резинкой. Также они сделают мышцы более эластичными, а тело — гибким. Особое внимание бегунам нужно обратить внимание на упражнения, которые укрепляют мышцы и связки ног, весь опорно-двигательный аппарат.В домашних условиях можно выполнять упражнения, развивающие скорость:Особенности бега на разных дистанцияхЛюбой тренер или опытный атлет сможет дать рекомендации по наращиванию темпов только в том случае, если знает, на какой дистанции спортсмен хочет улучшить скоростные показатели. Тренировки для подготовки к скоростному бегу на средние, длинные и короткие дистанции будут во многом отличаться.СпринтСпринт представляет собой бег на короткие дистанции — от 60 до 400 метров. Чтобы преодолеть это небольшое расстояние максимально быстро, бегуну не нужно постепенно наращивать темп. Скорость должна быть высокой уже на стартовой отметке. Сама техника бега тоже будет отличаться — высокий подъем колена, увеличенная длина шага и максимально активная работа рук, плеч.Чтобы научиться быстро бегать спринты, нужно иметь хорошо развитую мускулатуру ног, общую силовую и прыжковую подготовку. В отличие от работы на длинные и средние дистанции, на коротких отрезках не так сильно важна выносливость. Атлету стоит совершенствовать физическую форму и скоростную выносливость.Для развития мышц ног можно использовать упражнения из бодибилдинга и кроссфита — выпады с гантелями, приседания со штангой, запрыгивания на тумбу, жим платформы и другие. Для повышения взрывной силы нужно практиковать прыжки в высоту, длину, а еще — челночный, интервальный бег.СредниеПод средними дистанциями понимают расстояние не более 3000 метров. В работе на такие отрезки очень важна техника дыхания и бега, скоростная выносливость. Нужно уметь поддерживать высокий темп при движении на достаточно большие расстояния, бежать не рывками, то ускоряясь, то замедляясь, а с примерно одинаковой скоростью.Для развития скоростной выносливости атлеты используют различные виды беговых тренировок. Это интервальный бег, забеги в горку, классический бег в легком темпе и длинные кроссы.Как минимум 1-2 тренировки в неделю должны быть интервальными. Они развивают и скорость, и выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Такие занятия предполагают чередование отрезков бега в быстром и медленном темпе на протяжении всей дистанции. Одна тренировка должна включать 8-10 интервалов, а продолжительность работы с высокой скоростью не должна превышать 2-8 минут.ДлинныеПри беге на дистанции длиной более 3000 метров необходимо концентрироваться на развитии выносливости, аэробной силе и эффективности использования кислорода. В этом стайерам и марафонцам помогают длительные кроссы — бег продолжительностью более часа 2-3 раза в неделю. Суммарный объем для любителей в неделю должен составлять минимум 40 километров. У стайеров-профессионалов эта цифра превышает 100 и даже 150 километров.В развитии скорости и выносливости бегунам на длинные дистанции также помогут забегания в гору сериями. Для этого используют пологий подъем длиной не более 500 метров и забегают на него 8-10 раз. Темп при этом должен быть примерно одинаковым, но не максимальным.Не будет лишней для стайера и работа над мышцами стоп, икр, бедер. Нужно использовать упражнения для общего укрепления тела и силовые тренинги для развития мышц ног.Рекомендации экспертовЭксперты рекомендуют задумываться об увеличении скорости бега и темпа спустя 3-4 месяца после начала регулярных тренировок. Атлету стоит уделять первое время отработке техники и практике медленного бега. Работа на низкой скорости укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную систему, подготовит организм к нагрузкам. Попытки сразу начать бегать быстро могут привести к травмам, перетренированности и повышению угрозы для здоровья сердца, сосудов.Для повышения скорости бега необходимо тренироваться регулярно, как минимум 3 раза в неделю. Каждое занятие должно включать три этапа:Для улучшения скоростных показателей необходимо постепенно наращивать скорость. Опытные тренеры советуют включать в занятия короткие отрезки-ускорения. На первых порах их продолжительность должна составлять около 15 секунд. Работать с максимальным ускорением можно как в начале тренировки, так и в середине пробежки. Начинающим бегунам можно добавлять в тренировку 2-3 таких отрезка, плавно увеличивая их продолжительность и количество. По мере достижения прогресса можно уделять скоростной работе целое занятие.

"

Как развить скорость бега у ребенка и взрослого — 3 самых эффективных упражнения

Правда в том, что развить скорость бега очень часто бывает проблематично. Она зависит от длины вашего шага, от правильности движения рук, от физиологии. Но если изменить подход к своим тренировкам, увеличить скорость бега всё-таки можно. Главное – делать всё постепенно.

тренер по бегу и фитнес-тренер World Class

Частая ошибка новичков в том, что они начинают бежать сразу же быстро. Нужно научиться бегать медленно на низком пульсе. Возможно, скорость будет такая же, как и скорость ходьбы. Но таким образом анаэробный порог будет повышаться, и вы сможете бегать быстрее при том же пульсе.

Материалы по теме Подготовка к бегу

В первую очередь начинающему бегуну нужно укрепить мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Для этого подойдут специальные укрепляющие упражнения для стопы, чтобы она была мобильной. А дальше по цепочке: голеностоп, колено, тазобедренный сустав, пояснично-крестцовый отдел, мышцы глубокого кора. Этому нужно уделять очень большое внимание. Бег без подготовки приведёт к травмам.

Также нужно поработать над техникой бега: учитесь правильно двигать руками вдоль тела, работайте над техникой постановки стоп при беге (с носка перекатываемся на пятки), а также учитесь правильно и ровно дышать.

Как увеличить скорость бега

За счёт прокачки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Низкоинтенсивная равномерная работа понемногу будет увеличивать общий объём выносливости. Допустим, при той же скорости бега пульс будет становиться чуть ниже, чем раньше. За счёт этого вы сможете бежать быстрее.

Увеличить скорость бега можно также с помощью специальных тренировок. Они могут быть четырёх видов:

низкоинтенсивная равномерная работа, высокоинтенсивная равномерная работа, низкоинтенсивная интервальная работа, высокоинтенсивная интервальная работа.

В нашем случае подойдёт последний вариант. Чтобы было понятно: есть анаэробная работа, а есть аэробная. Аэробная работа – это когда мы тренируемся на низком пульсе в медленном темпе, а анаэробная – когда выходим за эти рамки и работа происходит уже без участия кислорода на высоком пульсе. А есть аэробно-анаэробная работа. Такие тренировки повышают скорость бега, когда мы делаем отрезки ускорения. Разгоняемся до 85%, а после даём пульсу восстановиться до 65%. Такие ускорения повторяем в зависимости от тренировочного объёма. Например, 30 секунд мы бежим в очень быстром темпе, потом замедляемся и 1,5 минуты бежим трусцой. Так повторяем несколько раз во время тренировки, но так, чтобы было комфортно.

Можно делать и более длинные отрезки, когда вы разгоняетесь не до 85%, а до 70. Это позволит нам поработать в менее высоком темпе чуть дольше. В этом случае отдыхаем столько же, сколько работали в высоком темпе.

5 упражнений, которые разовьют скорость бега Бег с поднятием колен

Упражнение можно делать на месте или пробегать таким образом определённое расстояние.

Техника выполнения

Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях. По очереди прыгаем с одной ноги на другую. Колени стараемся подтягивать настолько высоко, насколько вы можете. Руки при этом работают вместе с ногами. Их мы не бросаем. Делаем упражнение в динамике.

Бег с захлёстом голени

Это упражнение также можно делать на месте или в движении.

Техника выполнения

Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях. По очереди прыгаем с одной ноги на другую, максимально сгибая ноги в коленях. Стараемся касаться ягодиц пятками. Руки работают вместе с ногами. Их мы не бросаем. Делаем упражнение в динамике.

Скалолаз

Техника выполнения

Встаём в упор лёжа. Тело и ноги образуют одну прямую линию. Подтягиваем сначала левое колено к груди, затем возвращаем ногу в исходное положение. Тут же подтягиваем к себе правое колено. Делаем упражнение в динамике.

Это далеко не единственные упражнения, которые помогут развить скорость бега. Если вы очень хотите научиться быстро бегать, попробуйте также бег в гору. За счёт того, что так бежать будет намного тяжелее, чем по прямой, вы прокачаете общую выносливость организма, силу ног и при регулярных тренировках сможете сбросить вес.

"

Как быстро пробежать 1 км: секреты подготовки

Школьники, студенты, военные, пожарные, профессиональные спортсмены, любители — все эти люди бегут дистанцию 1 км, стараясь показать свой лучший результат. Норматив у каждого свой, но секреты подготовки + техника бега для всех общие.

Казалось бы, что может быть проще, чем продержаться 3—5 минут в максимальном темпе? Это ведь не марафон бежать 2,5 часа.

Но стоит хотя бы раз попробовать одолеть 1 км за 3 минуты, как сразу возникает множество проблем. Силы полностью израсходуются за первую половину дистанции, возникает одышка, боль в коленях, травмы, тошнота. А желанные 3 минуты превращаются в 5 и больше.

Как быстро пробежать 1 км, не навредить здоровью и показать свой целевой результат? Мы подготовили для вас готовые тренировочные планы и особенности техники бега.

Особенности техники

Дистанция 1 км, кажется, имеет много общего со спринтерским бегом. Скорость действительно достаточно высокая.

Однако, техника бега приближена к марафонской, особенно если вы просто хотите сдать норматив.

Главный пункт — это движения ног. Ноги должны образовывать “беговое колесо”. Такой эффект достигается за счет перекатывания: пятка-носок, когда стопа касается земли под центром тяжести (тазом). Очень важно, чтобы ноги не приземлялись впереди тела. Это значительно замедляет спортсмена + может стать причиной серьезных травм: воспаления надкостницы, повреждения коленных суставов, стресс-переломов костей стопы, Руки согнуты в локтях под углом больше 90 градусов. Плечи опущены назад и расслаблены. Следите, чтобы движения рук происходили без скручивания туловища! Это ухудшит ваш результат, Дышите в комфортном ритме носом + ртом, Корпус допускается наклонять вперед: максимальный угол 4 градуса.

Техника бега на 1 км требует внимания к деталям. Дистанция достаточно короткая, поэтому каждая минута для такого забега — это целая вечность.

План подготовки по неделях

Самое главное для бегуна — это правильная программа подготовки. При составлении графика тренировок учитывается физическая форма спортсмена, количество недель до старта, целевое время. Мы подготовили готовые тренировочные планы для разных временных промежутков.

До старта больше 4-х недель

Тактика бега на 1 км предусматривает развитие общей физической подготовки, скорости, выносливости, силы, уровня ПАНО, МПК и других беговых характеристик. Все это в комплексе помогает достичь целевого времени.

Очень хорошо, если до старта забега осталось больше 4-х недель: у вас есть возможность полноценно подготовиться.

В неделю должно быть до 5 тренировочных дней + 2 дня отдыха. Это важно для полного восстановления организма.

Таким образом, одна неделя подготовки будет включать 5 различных тренировок:

Силовая подготовка, Медленный бег: 4—8 км в зависимости от физической подготовки спортсмена, МПК-интервалы. Выполняются по одной из схем: 600 метров в темпе 90% от максимального + 400 метров легкий бег трусцой. Всего 3 цикла, 400 метров в темпе 90% от максимального + 400 метров трусцой. Всего 5 циклов.

Если вы не можете выполнять тренировки 5 дней в неделю, переместите силовые упражнения в день медленного бега.

Если время совсем поджимает, можете заниматься 3 р/нед: медленный бег + МПК + ПАНО.

До старта меньше 4-х недель

Подготовительная тактика бега на 1 км немного отличается:

Начинать следует с повторных отрезков. Это самая важная тренировка для 1 км!

Особенность такой тренировки в следующем. Сначала вы бежите короткий отрезок в полную силу — быстрее целевого темпа (200/300/400 метров). Затем полностью восстанавливаетесь с помощью ходьбы (до 5 минут). После отдыха — снова повторяете цикл 6—8 раз,

Медленный бег 4—8 км, МПК-интервалы по тем же схемам, что мы рассматривали ранее, Снова повторяем медленный бег 4—8 км, Фартлек-тренировка 4—8 км по схеме: 3 минуты медленно + 3 минуты быстро.

Можете убрать фартлек, чтобы заниматься 4 р/нед. Трехдневная тренировка будет выглядеть следующим образом: повторные отрезки + медленный бег + МПК-интервалы.

Предстартовая неделя

Особенность предстартовой недели — отсутствие чрезмерной активности.

Вот программа, которая позволит соблюдать “эконом-режим” тела + поддерживать форму:

Медленный бег 4—8 км, Фартлек 4—7 км: 3 минуты медленно + 30 секунд быстро, Поддерживающие интервалы: 4 раза по 150—200 метров в целевом темпе + 800 метров очень медленно для восстановления, Медленный бег 30—40 минут, За день до зачета тренировки нет! День забега (питание, разминка, СБУ, процесс бега)

Мы добрались до самого интересного — дня соревнований/сдачи нормативов. Итак, как сдавать дистанцию 1 км?

Особенности питания

Тактика бега на 1 км предусматривает правильное питание накануне. За 2—3 часа до старта подкрепитесь медленными углеводами — это ваша сила + скорость мышц.

Обязательно ешьте только проверенную пищу. Не экспериментируйте накануне соревнования.

Выберете самый привычный для вашего организма обед: рис, гречка, макароны, овсянка.

Разминка

Разминку следует выполнять за 50 минут до старта. Это легкий медленный бег 7—8 минут + динамическая растяжка + ОФП.

Обязательно разомните суставы круговыми движениями. Помните о руках + шее.

Беговые упражнения

Специальные беговые упражнения должны включать 4 важнейших элемента:

Бег с легкими подскоками вверх, Бег с высоким поднятием бедра, Бег на прямых ногах, Приставные шаги.

После этого выполните несколько беговых ускорений по 30 метров. Это поможет максимально разогреть мышцы.

Непосредственно перед стартом пробегите 60 метров (темп около 80% от максимального).

Процесс бега

Переходим к самому забегу. Вот как быстро пробежать 1 км:

Стартовое ускорение

Первые 50—100 метров сделайте стартовое ускорение — это темп, который составляет 70—80% от максимума. Дольше делать стартовое ускорение нельзя, иначе можно потерять энергию, которая еще пригодится.

Крейсерская скорость

После 100 метров постепенно замедляйтесь, стараясь найти свою крейсерскую скорость. Это средний темп, который вы сможете выдержать остальную дистанцию.

Вы можете бежать за спортсменом, который соответствует вашей целевой скорости, чтобы занять воздушный коридор за его спиной для экономии сил.

Финишное ускорение

Последние 300 метров начните ускоряться. Когда до финиша остается 200 метров — бегите максимально быстро.

Последние 100 метров — это возможность выжать всю энергию. Каждый метр решающий. Важно продержаться, сделать финишный рывок.

Заминка

После бега несколько минут вам потребуется, чтобы отдышаться: старайтесь ходить.

Затем приступите к заминке. Она должны включать статическую растяжку всех групп мышц. Обычные упражнения помогут расслабить мышцы, предотвратить травмы, ускорить восстановительные процессы.

Растяжка должна быть обязательно!

Заключение

Многих людей интересует вопрос — как быстро пробежать 1 км? Но нужно помнить, что важна не только техника бега, но и грамотная подготовка, питание, сон. Только комплексный подход позволить сдать норматив/выиграть забег.

Относитесь к дистанции, как к расстояниям 800 метров + 200 метров. Последний отрезок пробегается силой воли, является очень коротким. Вам важно продержаться первые 800 метров. Психологически относиться к такой дробной дистанции намного проще.

Желаем вам успехов в покорении 1 км!

"

Как бегать быстрее и дольше?

Как научиться бегать быстрее и дольше? Рано или поздно этим вопросом задаются все бегуны – и не в последнюю очередь те, кто собирается участвовать в благотворительном забеге Wings for Life World Run и как можно дольше бежать от автомобиля-финиша. Мы составили список из шести самых важных советов для тех, кто хочет увеличить темп бега, они подойдут всем, кто уже тренируется порядка трех раз в неделю и выдерживает 45-минутную тренировку. Кроме того, своими секретами поделится ультрамарафонец Флориан Нойшвандер: немецкий спортсмен расскажет о графике тренировок, восстановлении, питании и психологической подготовке.

Правильные беговые тренировки Как мне составлять расписание тренировок, если я хочу научиться бегать быстрее и дольше? Чтобы научиться бегать, нужно бегать. Это золотое правило на все времена. Даже в наш век научных открытий, новых технологий и первоклассной экипировки для бега, все сводится к этому простому правилу. Стать лучше получится, если правильно чередовать физические нагрузки с отдыхом и восстановлением. Продуманный план тренировок – это полезно. Но самое главное – прислушиваться к собственному организму и не переутомляться. Перетренированность приводит к ухудшению спортивных показателей. Костям, связкам и сухожилиям нужны недели и даже месяцы, чтобы настроиться на бег. Другими словами, они не поспевают за сердечно-сосудистой системой и мускулатурой. Восстановление – такая же важная часть тренировочного процесса, как сам бег: отсутствие дней отдыха еще никому не шло на пользу. В зависимости от уровня подготовки интенсивность и объем тренировок можно увеличивать постепенно или резко. Но новичкам следует придерживаться правила: сначала объем, потом – интенсивность.

Вот шесть самых важных советов для тех, кто хочет научиться бегать быстрее и дольше:

Ставь перед собой интересные цели Выбирай нагрузки с учетом своих целей и возможностей Наращивай объем нагрузок постепенно Соблюдай правильную последовательность нагрузок Меняй типы нагрузок Помни о балансе нагрузок и восстановления

Но хватит теории. В реальности тренировочный план для продвинутых бегунов (марафон – за три с половиной часа) выглядит так:

Как это делает Флориан:

Не нужно только бегать, не стоит забывать и об альтернативных тренировках на выносливость. В моем случае это езда на велосипеде на улице в теплое время года, а зимой – велотренажер, подключенный к виртуальной платформе Zwift, или трекинг, который длится восемь и больше часов. Если вы живете в горах, лыжные прогулки с перепадами высот – это отличные базовые тренировки на выносливость. По сути, можно делать все, что хочется, главное – долго двигаться и не переутомляться. И варьировать тренировки!

Когда надоедают полноценные интервальные тренировки, мой выбор – фартлек (в переводе со шведского «скоростная игра» или бег на выносливость с изменением темпа). Так я в игровой форме тренируюсь на пересеченной местности и получаю нужный мне набор высоты. Это отличное упражнение на развитие выносливости. Обычно я выбираю маршрут средней холмистости и бегу по ощущениям: иногда быстрее, иногда спокойнее.

Пример тренировочного плана на неделю для бегунов с серьезными намерениями:

Понедельник: 15 км размеренного бега по бездорожью Вторник: 5 x 2000 м бега в темпе марафона Среда: 100 км размеренной езды на велосипеде Четверг: день отдыха Пятница: 30 км бега на выносливость в своем идеальном темпе для Wings for Life World Run Суббота: долгая прогулка пешком или на лыжах Воскресенье: от 42,2 до 50 км бега Оптимальная фаза восстановления О чем мне нужно помнить во время восстановления, если я увеличиваю интенсивность и объем тренировок? Важно помнить следующее: научиться быстрее бегать можно тогда, когда не забываешь о восстановлении и перерывах. Ежедневный бег не принесет пользы организму – ему нужны дни отдыха. Они закладывают основу для сверхвосстановления (или суперкомпенсации). Суперкомпенсация – это способность организма не только возвращаться к «исходным настройкам» в процессе восстановления после физических нагрузок, но и превосходить исходный уровень. Если фазы восстановления будут слишком короткими, это может привести к стагнации и травмам. Поэтому в правильном тренировочном плане должно быть оптимальное соотношение физических нагрузок и восстановления – ну и конечно, нужно прислушиваться к своему организму. Он обязательно даст знать, если еще не готов к следующей тренировке. Залог оптимального восстановления – это достаточное количество сна и здоровая, максимально разнообразная диета. После тренировки организму нужны углеводы, белок и натрий. Прием пищи через час после пробежки – это идеально. Перед сном бегунам стоит пить магний. Организму нужно больше минералов, поскольку они активно расходуются во время бега. Вторая и третья пара кроссовок – это не роскошь, а «производственная» необходимость. Кроссовкам тоже нужно восстановиться после тренировки: день отдыха – и амортизация, стабильность и т. д. снова на нужном уровне. После длительных или интенсивных нагрузок можно попробовать растирать мышцы льдом. Это поможет им быстрее восстановиться. Поход в баню или сауну – еще один способ помочь организму быстрее восстановиться.

Как это делает Флориан:

Если ты много тренируешься, восстанавливаться тоже нужно основательно. Я убежден: нет ничего важнее, чем прислушиваться к собственному организму. Если ты устал, нет никакого смысла изнурять себя новой тренировкой. Если ты вымотан, сделай перерыв на два-три дня. Не нужно любой ценой придерживаться графика тренировок! После тяжелых тренировок я люблю расслабиться в теплой ванной – особенно, если на улице холодно. Можно добавить в воду экстракт арники – он поможет уставшим мышцам отдохнуть и согреться. Здоровое питание тоже необходимо. Я придерживаюсь веганской диеты, благодаря которой отлично себя чувствую. Нужно прислушиваться к себе, чтобы понять, что идет тебе на пользу, а что вредит. Нужно отдыхать! Если позволяет время, короткий обеденный сон – это бесценно. А самый лучший подарок, который ты можешь себе сделать, это хороший сон ночью.

Альтернативные тренировки для бегунов (сила, стабильность, техника бега) Везде пишут, что силовые тренировки и бег в гору тренируют группы мышц, которые помогают бежать быстрее. Как это работает? Какие еще есть советы для бегунов? Силовые тренировки помогают укрепить мышцы кора, благодаря которым ты держишь правильную осанку во время бега – а значит, даже во время длительной пробежки тело будет прямым, что снижает риск травм. Тренировки с разнообразными видами нагрузок, например, бег в гору (короткими отрезками), развивают силовую выносливость. Фартлек (бег на выносливость с изменением темпа в зависимости от условий местности и общего самочувствия) способствует развитию вариативности и помогает в игровой форме отрабатывать наращивание темпа во время забегов. Чем дольше ты бежишь, тем дольше твой организм находится в стрессовом состоянии. Это очевидно. Поэтому стоит добавить в расписание тренировок на неделю одну альтернативную тренировку на выносливость. Это может быть велосипед (велотренажер – зимой) или плавание. Бегать лучше на разных типах поверхности. Лучше всего для бега подходит мягкая, амортизирующая поверхность. Но бегая на разных поверхностях (асфальт, гравий, лесные тропы), ты помогаешь костям, связкам и сухожилиям быстрее настроиться на бег. Экономичный стиль бега, который к тому же щадит суставы, в долгосрочной перспективе поможет бегать быстрее, не подвергая здоровье риску. Стоит разбавить тренировки так называемыми специальными беговыми упражнениями (СБУ). Сюда относятся бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестом голени, выпрыгивания на прямых ногах.

Как это делает Флориан:

Конечно, стабильность мышц кора важна, но сам я специальные силовые упражнения не делаю. Мне хватает беговых упражнений на свежем воздухе. С их помощью тренирую и многие группы мышц. А еще я переключаюсь с бега на ходьбу и обратно, когда подъем становится совсем крутым. Бег в гору – это очень эффективное упражнение. Причем оно подходит всем бегунам: и спринтерам, и ультрамарафонцам, и всем, кто между! Иногда я выбираю участки с крутым подъемом в Strava, по которым бегу на максимальной скорости, например, в районе горы Вацманн в баварских Альпах. Получается 6,4 км с набором высоты почти в 1300 м. Есть первосортные беговые кроссовки для всех типов местности. Бренд On Running выдает мне по паре кроссовок для каждого вида тренировок, и это для меня очень важно.

Правильное питание для бегунов Каковы основы правильного питания? Что и когда нужно есть во время тренировок и на соревнованиях? А сколько и когда нужно пить? То, как ты питаешься, влияет на твои показатели и результаты. Но невозможно начать правильно питаться по взмаху волшебной палочки. Залог успеха бегуна кроется в диете, богатой витаминами и углеводами. Чтобы энергии хватало до конца забега, 55–65% пищевой ценности потребляемой еды должны приходиться на высококачественные углеводы. Вегетарианцам и веганам нужно найти достойную замену мясу, чтобы получать из еды достаточное количество белка и железа. Впрочем, в наше время это не проблема! Не менее важно пить много жидкости, а в случае вечеринок выбирать напитки с низким содержанием алкоголя или вовсе обходиться без него. Жидкости помогают сердечно-сосудистой системе доставлять кислород и минералы к мышцам. У тех, кто мало пьет, сгущается кровь, а это приводит к дополнительным нагрузкам на сердце. Самая большая ошибка, которую может совершить спортсмен, это начать экспериментировать перед тяжелой тренировкой или соревнованиями – так что не стоит резко менять пищевые привычки накануне важного забега.

Как это делает Флориан:

Особых сложностей в правильном питании нет. Просто нужна здоровая, сбалансированная диета. Тогда организм будет работать как часы. К питанию во время тренировок и соревнований нужен индивидуальный подход. Тебе просто нужно выяснить, что твой организм лучше переносит.

Организму нужно много углеводов, особенно, если речь идет о длинных забегах и ультрамарафонах. Ближе к концу ультрамарафона я обычно уже смотреть не могу на энергетические гели. Чтобы мне хватило сил пробежать последние километры, я пью Red Bull – чистым или смешиваю его с водой.

Когда стоит жаркая погода, крайне важно пить достаточное количество жидкостей и следить за уровнем электролитов и солей. Прежде чем брать какой-то напиток или спортивный гель с собой на соревнования, стоит протестировать его на тренировках – вдруг твоему желудку они не понравятся. Ультрамарафонцы пополняют запас энергии самыми разными способами: едят чипсы, пиццу, спортивные гели, батончики и так далее.

Как я уже сказал, каждый должен найти то, что подходит именно ему или ей. Когда я готовлюсь к очередному забегу (ультрамарафону), я заранее узнаю, какое питание будут давать на дистанции. Например, если во время забега будут выдавать гели, батончики, напитки какого-то одного производителя, я заранее их покупаю, чтобы протестировать на тренировках. Если все хорошо, то и отлично. Тогда не нужно везти с собой собственные запасы, ведь все будет на трассе. В моем случае, правда, подходят только веганские продукты – я уже два с половиной года не ем ничего животного происхождения.

Психологическая подготовка Чем дольше бежишь, тем важнее правильный психологический настрой. Как тренировать психологическую выносливость? Это чувство знакомо любому бегуну: в какой-то момент твой внутренний голос все громче спрашивает, зачем ты так над собой измываешься? Внутренний ленивец умоляет тебя остановиться и то и дело напоминает, как же это прекрасно – лежать на диване. Для забегов на длинные дистанции нужна сильная мотивация. Нужна выносливость и психологическая готовность к многочасовым нагрузкам. Не существует бегунов, которые с одинаково высоким уровнем мотивации идут на каждую тренировку, не на всех соревнованиях получается бежать «в хорошем настроении». Принятие этого факта – первый шаг к успеху. Чем дольше бежишь, тем важнее правильный психологический настрой. «Мысли позитивно»: если тебе нравится то, что ты делаешь, у тебя найдутся и физические, и душевные силы. Без этого на пик формы выйти не получится. Представь, какие могут встать на твоем пути препятствия, и подумай, как их можно преодолеть. Не забывай про свои сильные стороны, положительные качества и внутренние ресурсы. Все это придаст тебе сил, когда станет тяжело во время тренировки или на соревнованиях. Слушай музыку: она отвлечет тебя от ненужных мыслей и замотивирует на новые свершения. Добавь любимые песни в плейлист или слушай уже готовые плейлисты для бегунов на Spotify, например, Run & Fun или плейлист Wings for Life World Run! Если мышцы расслаблены, смотреть на мир с оптимизмом гораздо проще – подари себе сеанс массажа. Это и приятно, и полезно, и во время сложного забега поможет собраться с силами. Наше воображение, наш ум – главный источник силы. Медитация поможет настроиться на позитивный лад или справиться с потоком негативных мыслей.

Как это делает Флориан:

Нужно постоянно тренировать психологическую устойчивость. Например, в Инцелле я иногда пробегаю марафон или даже 60 км на ровном двухкилометровом кругу. Звучит как безумие, но после такого пробежать 60 км по прямой на Wings for Life World Run – это настоящее удовольствие! А зимой я много и долго бегаю на беговой дорожке. Многим это кажется скучным, но я всегда говорю, что если ты не можешь пробежать 50 км на беговой дорожке дома, о 100 км ультрамарафона на улице нечего и думать. Для меня беговая дорожка – это еще и психологическая подготовка. Или можно взять небольшой круг на улице, чтобы тебе постоянно нужно было пробегать мимо двери твоего дома, и устроить длительную пробежку на выносливость. Так у тебя все время будет соблазн все бросить и пойти домой, но ты будешь бежать дальше. Это отличное психологическое упражнение. Длительные велосипедные прогулки летом (и Zwift зимой) – тоже хорошая ментальная тренировка. Проехать 200 км за один присест, когда вместо пейзажа перед тобой стена – для многих это слишком нудно. Но если тебе по силам и такое, тебе уже ничего не страшно.

Как научиться соблюдать расписание тренировок Как не выбиться из графика, если тренировок становится все больше? Помни главное: ничего страшного, если не получается соблюдать тренировочный план на все 100%. Пусть график будет важным ориентиром, но не нужно выкладываться на тренировке только потому, что она обозначена в плане, когда твое тело кричит, что сегодня тебе нужно отдохнуть. Веди дневник тренировок – сегодня проще всего это делать с помощью фитнес-трекера или умных часов – и следи за тем, чтобы ты придерживался большей части плана. Попробуй тренироваться в группе – на регулярной основе или хотя бы время от времени. Часто бывает психологически проще бегать с кем-то еще. Возможно, ты можешь ездить на работу на велосипеде или у тебя получится пробежаться во время обеденного перерыва? Так ты сможешь сэкономить время утром или вечером, если у тебя запланировано несколько тренировок. Важно: после болезни или травмы ни в коем случае нельзя ускоренными темпами наверстывать «упущенное» время. Это может плачевно закончиться. Нужно запастись терпением и постепенно наращивать объем тренировок и скорость. Невозможно впихнуть пропущенные по той или иной причине тренировки в новый план, торопиться не надо, надо себя беречь. Скоро ты вернешься на прежний уровень – просто надо немного подождать!

Как это делает Флориан:

У меня нет четкого графика тренировок. Когда я начинаю готовиться к важному старту, например, к Wings for Life World Run, основная тренировочная фаза начинается, как и при подготовке к марафону, примерно за 12 недель. Я прикидываю, что мне нужно включить в мои тренировки. В первую очередь это отработка темпа и, конечно же, длительные пробежки. Но по большей части я импровизирую. Обычно у меня есть только понимание того, сколько километров или часов я хочу пробежать за неделю. Это и становится моим основным ориентиром. А в остальном я прислушиваюсь к тому, что говорит мне мой организм. Если я понимаю, что тело устало, я снижаю объем нагрузок, поскольку строгого графика у меня нет, я спокойно могу взять перерыв на 2–3 дня или целую неделю тренироваться в расслабленном режиме.

Если коротко:

Все, что нужно, чтобы бегать быстрее и дольше, это бегать дольше и быстрее. Тренировочный план поможет найти идеальный баланс тренировок и восстановления и избежать чрезмерных нагрузок. Нужно всегда прислушиваться к своему организму и получать удовольствие от того, чем занимаешься. А если к тому же достаточно спать и правильно питаться, то первые успехи не заставят себя ждать.

Хочешь поставить перед собой конкретную цель и посмотреть, сколько у тебя получится пробежать? Подай заявку на участие в забеге Wings for Life World Run и 8 мая 2022 года беги от автомобиля-финиша вместе со всем миром! Здесь ты найдешь всю информацию о забеге и его уникальном формате, а по этой ссылке ты сможешь подать заявку на участие. Ты можешь выйти на одну из официальных трасс забега или бежать с мобильным приложением в любой точке планеты – все зависит от эпидемиологической ситуации у тебя в стране. Надеемся, мы смогли вдохновить тебя на новую тренировку, но мы также просим тебя соблюдать ограничения, введенные в связи с пандемией COVID-19.

Если ты хочешь знать, как готовится к забегам Флориан Нойшвандер, подписывайся на него в Instagram: @runwiththeflow.

"

Как научиться быстро бегать: 7 советов начинающим

Для каждого спортсмена есть собственное понятие «быстро бегать». Для любителя, который тренируется менее года, 10 км за 40 минут – это немыслимые цифры. А для профессионала эти 40 минут – это лёгкий кросс.

Что касается спринта, то 9,58 на стометровке – это мировой рекорд, а для студента, которому нужно сдать ФИЗО – 12,8 будет пределом мечтаний.

Поэтому в этой статье мы не будем апеллировать стрелками секундомера, а рассмотрим общие рекомендации о том, как вам увеличить скорость бега на той или иной дистанции.

Дистанции в лёгкой атлетике делятся на четыре вида: спринт, средние дистанции, длинные дистанции. Ультрамарафон, трейловый бег, скайраннинг, бег по пересечённой местности – не относятся к официальным дисциплинам легкой атлетики, хотя и имеют прямое отношение к длинным дистанциям.

Как научиться быстро бегать спринт (60-400 м)

Чтобы научиться быстро бегать спринт, необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, для 100 м выносливость практически не нужна, нужна лишь общая физическая подготовка. Однако чтобы суметь, не снижая скорость, пробежать 400 м – нужно тренировать скоростную выносливость.

Скорость бега зависит от частоты и длины шага. Наиболее эффективно частота шагов развивается у детей до 12 лет. К сожалению, развить этот навык у взрослого человека гораздо сложнее.

Техника в спринтерском беге отличается от бега на средние дистанции. Здесь колено поднимается выше, шаг становится длиннее, руки работают активно. В целом быстрый бег более энергозатратный.

Спринтерам, бегающим 100 м, очень важно иметь очень сильные мышцы ног. Поэтому одной из основных составляющих тренировки спринтеров являются силовые упражнения, барьерные упражнения, усиленный комплекс СБУ.

Многие упражнения в силовом блоке делаются с дополнительным утяжелением. К ним относятся: короткие максимальные ускорения с «тележкой», ускорения с торможением (тренер затормаживает бег спортсмена с помощью фитнес-ленты), «разножка» и выпады с легкой штангой.

Много времени спринтеры проводят в тренажерном зале. Прыжковая работа вырабатывает у спринтера взрывную силу, которая крайне необходима.

Ускорения выполняются разными сериями по 50–300 м, через отдых 4-5 минут. Также для развития скоростной выносливости многие тренеры рекомендуют бегать по 150 м, выполняя по 10-15 пробеганий.

Как научиться быстро бегать средние дистанции (от 800 м до 2000 м)

Чтобы улучшить свои результаты и быстро бегать средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега – правильное дыхание, технику, разминку, выполнять силовую работу для бега.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Бег на 800 и 1500 м требует скоростной выносливости. Для этого средневики используют такие виды тренировки, как темповый бег, интервальные тренировки, фартлек, интервалы в горку. Наличие скоростных высокоинтенсивных нагрузок в конечном результате поможет увеличить вашу скорость.

Чередование длины и интенсивности тренировочных отрезков улучшает сердечно-сосудистую выносливость и позволяет работать дольше. Такая тренировка может включать в себя несколько небольших отрезков (от 2 до 8 минут) с очень высокой скоростью бега, разделенные короткими промежутками отдыха.

Высокоинтенсивные тренировки развивают скоростную выносливость, но крайне важно помнить, что их количество в общем объеме вашего тренировочного процесса не должно превышать 40%.

Старайтесь делать хотя бы 4-5 тренировок в неделю, из которых только 1-2 будут высоинтенсивными, а остальное время уделите работе над техникой бега и медленным кроссам (по 50-60 минут).

Как научиться быстро бегать длинные дистанции (от 3000 м до марафона)

Многие интересуются тем, как пробежать 3 км быстрее 12 минут. Для подобного рода результатов бегунам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы тренировать скорость, эффективность использования кислорода и аэробную силу.

Фундаментом для любого стайера является объем: это длительные кроссы, не менее часа, которые нужно бегать минимум два раз в неделю. Профессиональные стайеры набирают за неделю 100-150 км. У любителей эта цифра значительно меньше – порядка 40-60 км. Невозможно показать результат на 3 км быстрее 11 минут, если у вас недельный объем 30 км.

Большую пользу приносят забегания в гору. Лучше использовать пологий подъем длиной 300-500 м и бегать в него 8-10 раз так, чтобы темп каждого забегания был примерно одинаковым, но при этом не был максимальным. Отдых между сериями – 3-4 минуты.

Дарим беговые кроссовки стоимостью 15000 рублей в нашем Telegram!

Кроме беговых тренировок, нужно проводить комплекс ОФП на укрепление бедер, стоп, икроножных мышц. Вам пригодятся 10 силовых упражнений для бега с видео.

Техника бега

Не зависимо от того, какую дистанцию вы планируете пробежать быстро, на начальном этапе одним из основополагающих определений для вас должна стать техника бега. Именно она значительно улучшит ваши показатели в скорости бега.

Для спринтера техника – это залог высокого результата, для средневика – это средство повысить свой КПД на дистанции до 100%, для стайера – экономичность бега.

Комплекс СБУ (специальные беговые упражнения) направлен на то, чтобы научиться бегать правильно, красиво и эффективно. Их нужно выполнять на каждой тренировке, отрабатывая технику бега. В идеале тело должно придерживаться прямой линии, когда стопы, бедра и голова находятся на одной наклонной лини.

Положение рук

Многие думают, что бег – это занятие исключительно для ног, а руки нужны для того, чтобы держать телефон, бутылку, ключи и прочее. Это большая ошибка: в беге не менее важно использовать силу корпуса и движения рук.

Правильные движения рук значительно облегчают работу ногам и позволяют пробегать бóльшие расстояния с меньшими усилиями. Кисти должны быть расслаблены, плечи слегка приподняты, локти согнуты в локтях, а движения должны происходить вдоль корпуса, а не перед ним.

Длина шага

Не старайтесь делать большие шаги, длина бегового шага зависит от степени вашей физической активности и длительности тренировок. Более того, слишком широкий шаг приведет к тому, что стопа опередит центр тяжести и затормозит движение. В момент становления на землю стопа должна находиться ровно под коленом.

Обращайте внимание на ровное положение спины, старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону. Одной из самых популярных ошибок среди неподготовленных бегунов является то, что они смотрят глубоко вниз, напрягая шейный отдел позвоночника.

Дыхание

Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам.

7 советов начинающим

1. Неподготовленному человеку в первое время с трудом дается даже 1 км. Начинайте с коротких пробежек на очень низкой скорости. На каждой последующей тренировке увеличивайте преодолеваемое расстояние на 500-800 м.

2. Всегда начинайте и заканчивайте тренировку лёгким бегом трусцой в течение 10-15 минут на пульсе не выше 145 уд./мин.

3. Не воспринимайте тренировку как нечто неприятное, обязательное, мучительное, ведь с таким настроем вас хватит на 2 недели, а потом запал пройдет.

4. Начинайте тренироваться заранее. Если вам предстоит сдать ФИЗО, то начните готовиться не позднее, чем за 4 месяца до сдачи. Не стоит рассчитывать на чудо, что без подготовки 3000 м вы пробежите за 10 минут. Чудес не бывает, и неподготовленному человеку не поможет ничего.

5. Откажитесь от вредных привычек. Хотя бы на время подготовки.

6. Правильное питание так же важно для спортсмена, как и теория бега. Не стоит тренироваться сразу после приема большого количества пищи, не голодать после изнурительной тренировки, важно закрывать углеводное окно, пить восстановительные спортивные напитки.

7. Не пытайтесь бегать длительные кроссы на высоком пульсе (выше 165). От этого не будет пользы, только переутомление, травмы и чрезмерная нагрузка на сердце.

8. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.

План тренировки

Абсолютно каждая тренировка должна состоять из разминки, основного блока и заминки. Перед началом активной части тренировки необходимо пробежать легкой трусцой 10-15 минут, затем в течение 10 минут выполнять ОРУ (общие развивающие упражнения), которые все называют растяжкой. И лишь затем приступать к основному блоку.

Разминка разогреет мышцы и связки, «заведет мотор», сведет до минимума риск получить травму. По окончании основной (интенсивной) части тренировки, всегда необходимо делать заминку – 5-15 минут легкой трусцы и статичную растяжку: это ускорит процесс восстановления и избавит от ненужной боли в мышцах.

Быстро бегать любую дистанцию может каждый человек, не имеющий проблем со здоровьем. Получив теоретические знания, приступайте к занятиям. Не старайтесь прыгнуть выше головы. Имейте терпение и осознание того, что за 2-3 недели результатов добиться не возможно, на все нужно время.

"

Как научиться быстро бегать?

ProWellness

Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как научиться быстро бегать: советы профессионалов?

Умение быстро бегать может оказаться полезным в самых разных ситуациях. Рассказываем, какие тренировки и упражнения помогут научиться бегать на высоких скоростях.

Оглавление Как человек бежит? Чего нужно избегать тем, кто хочет научиться быстро бегать? Техника быстрого бега Тренировки для увеличения скорости бега Интервальный бег

Существует множество причин, которые вызывают желание научиться быстро бегать. Чаще всего такая потребность появляется у молодых людей, решивших поступить в спортивные или военные учебные заведения. Развить у себя уменье быстро бегать могут пожелать и люди постарше, например, решившие доказать себе и окружающим, что есть еще порох в пороховницах, приняв участие, например, в массовом забеге.

Рассказываем, как это сделать, избежав распространенных ошибок.

Как человек бежит?

Бег — один из способов передвижения человека. От ходьбы его отличает наличие фазы полета. Занятия бегом считаются хорошим вариантом аэробной тренировки, повышающей порог выносливости и оказывающей положительное влияние на здоровье сердца и сосуды.

При беге тело подскакивает и опускается в вертикальном положении. Человек преодолевает гравитацию, а кровоток в его сосудах резонирует с его ритмичными движениями. В результате активизируется микроциркуляция крови, которая, в свою очередь, стимулирует деятельность органов внутренней секреции.

Мегавитамины

Чего нужно избегать тем, кто хочет научиться быстро бегать?

Основная попытка большинства людей, желающих развивать высокие скорости при беге, — стремление двигаться вперед с помощью максимально длинных прыжков. Это в корне неправильно. Специалисты отмечают, что лучшие результаты достигаются при короткой фазе полета.

Внимание! Добиться желанного результата можно, обеспечив непродолжительное, но максимально частое касание стоп к дорожке. Техника быстрого бега

Чтобы правильно бегать, следует соблюдать несколько правил:

Быстро опускать ноги на дорожку. При этом все движения должны выполняться мягко и с максимальной пружинистостью. Эти обеспечит легкое отталкивание без лишних усилий, поэтому вы будете рациональнее расходовать энергию и силы. Держать руки близко от туловища и под прямым углом к телу, двигая ими в такт движению ног. Бежать, наклонившись немного вперед. Контролировать дыхание. Следует стараться дышать только носом. Если у вас не получается, то нужно дышать ртом и носом одновременно. При этом дыхание должно быть ритмичным, а сами вдохи глубокими. Лучше всего, если удастся задействовать при беге мышцы живота.

Тренировки для увеличения скорости бега

Повысить скорость бега можно с помощью тренировок, направленных на увеличение выносливости, а также разработку бедренных бицепса и квадрицепса.

Внимание! Лучше всего подойдут основные упражнения для ног, выполняемые на тренажерах.

Важно подобрать оптимальный наклон туловища, длину и частоту касаний с дорожкой. Кроме того, ничто не может заменить практики. Вы должны стремиться бегать как можно больше.

Интервальный бег

Для достижения высоких скоростей в качестве тренировки подойдет чередующийся интервальный бег. Вам нужно сначала бежать на предельной для вас скорости, а затем переходить на легкий темп, вновь ускоряться и т. д.

Спортивный восстанавливающий гель

«Живокост», восстанавливающий бальзам форте

Они хорошо развивают мышцы ног. В результате интервального бега увеличивается выносливость спортсмена, отрабатывается оптимальная постановка ноги, и увеличивается частота шага.

Теперь вы знаете, какие тренировки помогут вам научиться быстро бегать. Надеемся, предложенные рекомендации помогут вам в достижении поставленных целей.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

"

Как начать бегать быстрее?

Как бегать все знают не понаслышке еще со школьной скамьи, а вот как быстро бегать рассказали далеко не каждому. Бег помогает развить выносливость, дает больше энергии и силы. Со временем монотонные пробежки перестают быть интересными и эффективными, поэтому появляется необходимость в разнообразии. Развитие скорости – именно то разнообразие, которое не только поможет увеличить Ваши общие спортивные показатели, но и привнесет что-то новое и интересное в жизнь.

Ошибки в беге

К сожалению, далеко не каждому дано от природы умение бегать быстро. Для некоторых это и вовсе целая наука, требующая сначала теоретической подготовки. К основным ошибкам во время бега можно отнести:

неправильная длина шага. Многие ошибочно считают, что чем длиннее шаг – тем лучше. Однако это заблуждение. На самом деле, чем меньше Ваш шаг, Ваша фаза полета, тем лучше, тем быстрее Вы сможете бежать. Бег с максимальной скоростью достигается за счет частого соприкосновения ног с землей, а также непродолжительного взаимодействия между ними. Просто нужно как можно быстрее перебирать ногами, не задерживаясь при этом на земле,

отсутствие техники. В беге также есть своя техника, требующая правильного положения корпуса, стоп, рук и ног. Далеко не каждый владеет ней в совершенстве,

неудобная обувь. Последние научные исследования показали, что отсутствие громоздкой обуви способствует улучшению показателей бега на 1%. Но это не означает, что нужно бегать босиком или в тапочках. Обувь должна быть удобной в первую очередь для Вас. Ориентируйтесь на свои личные ощущения. Если Вам нужны кроссовки с боковыми стабилизаторами, и Вы себя чувствуете в них комфортно, то пользуйтесь на здоровье.

Правильная техника бега

Научиться быстро бегать может каждый, достаточно просто разобраться в технике.

1. Опускать ноги на дорожку следует быстро. Старайтесь все движения совершать мягко, при этом пружиня ногу. Такой подход позволит легко оттолкнуться и не создаст дискомфортных ощущений.

2. Руками нужно двигать пропорционально ногам, руки при этом держа близко к туловищу под прямым углом. Руки должны двигаться вперед-назад, а не из стороны в сторону.

3. Наклон во время бега немного вперед. Однако наклоняться слишком низко тоже не стоит, так как в таком случае Вы наоборот только замедлите бег.

Способы ускорения бега

Хотите поступить в военный ВУЗ, развить выносливость, разбавить утренние пробежки чем-нибудь новым? Не важно какую цель Вы преследуете, советы для всех одни, главное – не отступать от намеченных планов.

1. Разминка. Подготовьте свое тело к интенсивной пробежке. Сделайте разминку, разогрев мышцы, связки, суставы. Таким образом, Вы автоматически снизите риск получения какой-либо травмы. Желательно, чтобы разминка была динамичной. Можно использовать следующие упражнения:

- наклоны туловища в стороны, вперед-назад,

- скручивания корпуса из стороны в сторону,

Разогрейтесь как можно лучше. Вы должны ощущать подвижность и легкость во всем теле.

2. Ускорение. Умение быстро ускоряться, а затем сбавлять темп – отличный навык, помогающий развить скоростные качества. Можете отдельно отрабатывать ускорение, например, в форме интервальной тренировки. Приблизительно это может выглядеть следующим образом:

- медленный этап, когда Вы бежите в своем привычном темпе,

- подготовительный этап – 150 метров бега в более быстром темпе,

- ускорение – еще 150 метров в максимально быстром темпе,

- замедление – сбрасываете темп до минимума, понемногу переходя на быстрый шаг.

Дистанцию для ускорения Вы можете выбирать на свое усмотрение. Это может быть и 50 метров, и 100, и даже 300. Рекомендуется постепенно наращивать размер дистанции для ускорения. После чего можете пару минут отдохнуть и снова повторить упражнение. Количество подходов Вы устанавливаете самостоятельно в зависимости от своих ощущений и уровня натренированности.

3. Дополнительные тренировки. На быстроту бега влияет сила ног, поэтому абсолютно уместна дополнительная нагрузка. Для их тренировки отлично подойдут такие упражнения:

- жим ногами с помощью специального тренажера,

- приседания с собственным весом или со штангой,

- выпрыгивания из приседа,

- прыжки со скакалкой.

Также не забывайте о силовой нагрузке на руки и спину, но лучше ставить кардио и силовой блок в разные дни. Для достижения результата вполне достаточно три тренировки в неделю.

4. Полноценное восстановление. Для того, чтобы эффект был видимым, необходимо отдыхать и давать организму возможность восстанавливаться. Сон должен быть не менее 8 часов. Также не забывайте о выходных днях, которые Вы просто обязаны посвятить только себе.

5. Откажитесь от вредного и добавьте интересное. Высокий уровень сахара в крови отрицательно сказывается на скорости во время бега. Питайтесь правильно и Вы будете себя чувствовать намного лучше. Монотонность можете разбавить присутствием гаджетов или других игрушек. Фитнес-браслеты, приложения в смартфоне, музыка в плеере – все это сделает тренировку более приятной и занимательной.

Двигайтесь только вперед, не пропускайте занятия и отпустите лень и тогда скорость бега придет сама по себе.

г. Харьков, ул. Сумская 10,
4 этаж Ave Plaza 067 540 40 25

"

Как научиться очень быстро бегать

Бег является одним из самых распространенных и работоспособных способов физической нагрузки. Однако, чтобы достичь высокой скорости и улучшить свои результаты, необходимо научиться бегать очень быстро. В данной секции мы рассмотрим основные принципы и техники, которые помогут вам улучшить свою скорость и стать более эффективными бегунами.

Зачем научиться быстро бегать?

Научиться бегать очень быстро имеет множество преимуществ. Во-первых, это помогает улучшить физическую форму и развить выносливость. Быстрый бег активизирует сердечно-сосудистую систему, тренирует мышцы ног и повышает общую выносливость организма.

Во-вторых, быстрый бег способствует сжиганию большого количества калорий и поэтому может помочь вам при похудении или поддержании оптимального веса. Чем больше вы бегаете, тем больше энергии вы тратите и тем легче вам будет поддерживать физическую форму.

Наконец, научиться быстро бегать дает вам возможность принимать участие в соревнованиях и достигать хороших результатов. Бег является одним из самых популярных видов спорта, и умение бегать быстро может открыть перед вами множество возможностей для участия в соревнованиях и достижения новых спортивных вершин.

Подготовка к тренировкам

Прежде чем начать тренировки на увеличение скорости бега, важно правильно подготовиться. В этой секции мы рассмотрим основные шаги, которые помогут вам эффективно готовиться к тренировкам и достигнуть желаемых результатов.

Во-первых, необходимо провести медицинскую консультацию и убедиться, что у вас нет противопоказаний для интенсивных физических нагрузок. Затем разработайте план тренировок, учитывая ваши текущие физические возможности и постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировок.

Для очень быстрого бега необходима хорошая выносливость и сила ног. Добавьте в свою тренировочную программу упражнения на выносливость и силовые тренировки для ног, такие как прыжки, выпады и подъемы на подножке.

Также не забывайте о растяжке перед и после тренировок, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость мышц. Отдыхайте и восстанавливайтесь после тренировок, давая своему организму время адаптироваться и расти.

Оценка физической формы

Прежде чем приступить к тренировкам для быстрого бега, важно оценить свою текущую физическую форму. Это позволит вам определить ваш уровень подготовки и разработать наиболее эффективную программу тренировок.

Одним из способов оценки физической формы является проведение теста на выносливость, например, теста на бег на 1 милю или на результат 5-километрового забега. Запишите время, которое вам потребовалось для преодоления выбранной дистанции и используйте его в качестве отправной точки для отслеживания прогресса.

Также важно оценить свою силу и гибкость. Пройдите тестирование на силу ног, такие как прыжки в длину или приседания. Измерьте гибкость, выполнив простые растяжки и проверив, насколько глубоко вы можете сгибаться.

Записывайте результаты своих тестов и периодически повторяйте их, чтобы видеть свой прогресс. Это поможет вам отслеживать свои достижения и вдохновляться на дальнейшее развитие.

Правильный выбор обуви и экипировки

При тренировках на очень быстрый бег важно выбрать правильную обувь и экипировку, которые будут подходить вашим нуждам. Это поможет вам избежать травм и повысит комфортность во время тренировок.

При выборе беговых кроссовок обращайте внимание на амортизацию, поддержку и вес обуви. Она должна быть легкой, но в то же время предоставлять достаточное смягчение и стабильность при беге.

Кроме того, выберите одежду, которая хорошо отводит влагу и обеспечивает свободу движения. Используйте специальные компрессионные шорты или гетры, чтобы улучшить кровоснабжение мышц и снизить риск возникновения мышечных травм.

Не забудьте также про защиту от солнца: наденьте шляпу или шейку, используйте защитный крем от солнца на лице и других открытых частях тела.

Не экономьте на качестве обуви и экипировки, иначе вам может принести больше вреда, чем пользы. Инвестируйте в хорошую обувь и экипировку, чтобы тренировки на быстрый бег были комфортными и безопасными.

Техники бега

Научиться правильно бегать – один из ключевых аспектов для достижения высокой скорости. В этой секции мы рассмотрим основные техники бега, которые помогут вам увеличить свою скорость и эффективность.

Правильная постановка ноги: старайтесь ставить стопу на землю неподалеку от центра тяжести и максимально использовать подъем передней стороны стопы для отталкивания.

Удержание вертикальности: сохраняйте прямую, но расслабленную позицию тела с наклоном вперед. Это поможет увеличить шаг и улучшить биомеханику движения.

Раскачивание рук: маятниковое движение рук помогает создавать дополнительную мощность и поддерживает ритм бега. Держите руки согнутыми под углом 90 градусов и раскачивайте их параллельно направлению движения.

Глубокое дыхание: правильное дыхание очень важно для поддержания энергии и выносливости. Дышите глубоко, заполняя живот воздухом, а не только грудной клеткой.

Регулярные тренировки на технику бега: включите в свою программу тренировок специальные упражнения на улучшение техники бега, такие как высокие колени, скакалки и динамический растяжка.

Совершенствование техники бега требует времени и практики, поэтому не ожидайте мгновенных результатов. Постепенно внедряйте эти техники в свои тренировки и увидите, как ваша скорость и эффективность улучшатся с течением времени.

Техника правильного ставления стопы

Правильное ставление стопы является одним из ключевых элементов в технике быстрого бега. Ниже описаны основные принципы и рекомендации, которые помогут вам научиться правильно ставить стопу и улучшить свою скорость.

Ландшафт стопы: Старайтесь ставить стопу на землю перед центром тяжести. Это поможет вам получить максимальное отталкивание и увеличить вашу скорость. Плавный контакт: Постепенно ставьте стопу на землю, начиная с пятки и перемещаясь к пальцам ног. Избегайте резкого и сильного удара о землю, чтобы избежать травм и повысить эффективность бега. Использование подъема стопы: Важно максимально использовать подъем передней части стопы при отталкивании. Это поможет вам получить больше мощности и ускорить ваш бег. Гибкость стопы: Развивайте гибкость стопы, делая упражнения на растяжку и массаж. Гибкая стопа позволит вам получить больше амортизации и позволит ставить стопу правильно на каждом шаге.

Постепенно внедряйте эти принципы в свои тренировки. Начните с осознанного контроля вашей техники на коротких дистанциях, затем постепенно увеличивайте дистанцию и скорость. Со временем, правильное ставление стопы станет естественным и вы сможете увидеть значительные улучшения в вашей скорости и эффективности бега.

Подготовка к бегу на длинные дистанции Как начать заниматься бегом новичку Как научится быстро бегать? как начинать бегать для похудения "

В первый класс. Анекдоты про школу – Сборник

Вниманию читателя предлагается сборник анекдотов. Тонкий юмор, блестящее остроумие, забавные парадоксы, комические ситуации, курьезные случаи из жизни – все это здесь, в книге, которая способна доставить немало веселых минут каждому, кто возьмет ее в руки.

Читайте, смейтесь и будьте уверены, что все это не про Вас!

"

Детские анекдоты

Винни-Пух жуёт булочку. Подходит Пятачок.
- Винни, дай булочку укусить.
- Это не булочка. это пирожок!
- Ну дай пирожок откусить.
- Это не пирожок. это пончик!
- Ну дай пончик куснуть.
- Слушай, Пятачок, отстань, ты сам не знаешь, чего хочешь!

- Почему кошки научились видеть в темноте?
- Потому что не достают до выключателя.

- Бабушка, бабушка! А почему у тебя такие большие глаза?
- Чтоб тебя лучше видеть. - А почему у тебя такие большие уши?
- Чтоб тебя лучше слышать.
- А почему у тебя такой большой нос?
- Так, мы же слоны, внучек.

Телефонный звонок в учительской:
- Алло! Это Анна Алексеевна? Говорит мама Толика.
- Кого - кого? Я плохо слышу!
- Толика! Передаю по буквам: Татьяна, Олег, Леонид, иван, Кирилл, Андрей!
- Что? И все эти дети учатся в моем классе?

Вовочка подбежал к огромному псу и стал гладить его пышный хвост. Мать в испуге кричит:
- Что ты делаешь? Он же укусит тебя!
- Нет, мама, с этого конца они не кусаются.

Маленькая девочка плачет в аптеке:
- Мама послала за лекарством, а я забыла название. Короткое такое. Простое. Помню только, что в состав входил гидроксиметиламино-
трифенилацетат.

Рано утром на берегу Вовочка ловил рыбу .
К нему подходит Коля, который хочет поплавать:
- Как водичка?
- Замечательная! А рыба вообще из нее вылазить не хочет!

Приходит Чебурашка в кинотеатр:
- Сколько стоит билет на фильм?
- Десять рублей.
- У меня только пять. Пустите, пожалуйста, я буду смотреть одним глазом.

Две соседки разговаривают:
- Как тебе удалось справиться с тараканами?
- А я купила китайский карандаш.
- И что?
- Да ничего, сидят в уголке, рисуют.

Гена читает газету. Подходит Чебурашка:
- Ген, а Ген! А малина красная?
- Да.
- А она в крапинку?
- Нет.
- Тьфу ты! Опять божьими коровками объелся!

- А я братику на Новый год подарок под ёлку положила!
- И как ? Ему понравился?
- Не знаю-он до сих пор его ищет. Тайга то большая.

Идут Чебурашка с Геной.
- Смотри, Ген, там человеки яму копают.
- Сколько раз я тебе говорил: не человеки, а люди.
- Смотри, Ген, там один людь упал.

Урок русского языка:
– Сидоров, какие ты знаешь приставки?
– Play Station 3, Nintendo Wii, Xbox 360.

Подходит Али-Баба к пещере и говорит:
– Сим-сим откройся!
А ему в ответ голос из пещеры:
– Пожалуйста, введите ваш пин-код.

Один мальчик рассказывает другу:
– Ты не представляешь, насколько труслив мой пёс! Как кто-нибудь позвонит в дверь, он сразу же лезет под диван.
– А какая тебе разница, пусть лезет.
– Да?! Но ведь мы вдвоём там не помещаемся.

– Ты кто?
– Ниндзя.
– А почему такой медленный?
– Черепашка.

Турист на острове, побаиваясь лезть в воду:
– Скажите, здесь водятся медузы или морские ежи?
– Да что Вы, их сразу съедают акулы!

Вламывается в квартиру вор. Попугай:
- А Кеша всё видит.
Вор накрывает клетку попугая. А попугай:
- А Кеша не я, Кеша - бульдог.

Мальчик спрашивает у отца:
- Папа, а что такое каменный век?
- Каменный век - это время, когда всё было из камня.
- И компьютеры тоже?!

В детском саду.
- Дети, мы зачем моем руки перед едой?
- Яяяя знаю. Чтобы ложки не пачкать.

- Андрюша, если ты будешь так плохо вести, то у твоего папы вырастут седые волосы.
- А папа очень обрадуется - а то он лысый.

Посылают русского шпиона за границу. Пьёт он там чай. Ему говорят:
- А вы русский!
- С чего вы взяли?
- Вы когда чай мешаете, вы ложкой об стакан бьётесь.
Этот шпион уехал, приехал следующий. Аккуратненько, тихо чай помешал, начал пить.
- А вы русский!
- С чего это?
- Вы когда чай пьёте, вы ложку из стакана не вынимаете.
Этот шпион уехал, приехал третий. Тихонько помешал, ложку вынул, стал пить.
- А вы русский.
- С чего вы взяли?!
- Вы когда чай пьёте один глаз прикрываете, как будто у вас там ложка!

Девочка говорит:
- Мам, а я кашу сварила!
- Доченька из чего же?
- Из пельменей!!

Учитель:
- Миша, а почему рыбы не говорят?
- Марь Ивановна, а вы попробуйте сунуть голову в аквариум и задать мне этот же вопрос.

- Где ты был?
- За батоном бегал!
- Ну что догнал?

Маленький Вовочка не хочет ложится спать. Тогда отец садится на его кроватку и начинает рассказывать ему сказки. Проходит час, другой, наконец в комнате воцаряется тишина. Мать тихо открывает дверь и спрашивает:
- Он заснул?
- Да, мамочка! - шепотом отвечает сын.

Учитель:
- А теперь я докажу вам теорему Пифагора.
Вовочка с задней парты:
- А стоит ли? Мы вам верим на слово.

Встретились кошка с собакой. Кошка вдруг залаяла. Собака спрашивает:
- Ты чего лаешь?
- Я иностранный язык изучаю.

Чебурашка захотел в кино, на фильм «Терминатор». Гена отвел Чебурашку и ушел.
Чебурашка пришел домой. Гена спрашивает:
- Ну, Чебурашка, как кино?
- Чебурашка ответил:
- Я не Чебурашка, я Чебуратор!

Приходит сынок к маме и говорит:
- Мам там ёлка горит
- Сынок она не горит, а сияет.
Прибегает сынок к маме и говорит:
- Мам там уже занавески сияют.

- Вовочка, почему ты приходишь в школу с грязными руками?
- А у меня других нет.

Чебурашка звонит Гене:
- Гена, нам посылка пришла, в ней 10 апельсинов - 8 тебе 8 мне.
- Послушай, Чебурашка, 8 и 8 - это же не 10 будет!
- Ничего не знаю, свои 8 я уже съел.

Заходит пятачек в магазин.
- Из чего cделаны вашы матрасы?
- Из пуха.
- Ох, Вини, Вини.

Залетела ворона в пустыню, видит верблюд колючку жует.
- Эй,верблюд слышишь?
- Ну чего?
- У вас тут что гололёд что ли?
- Почему это гололёд?
- А что у вас все песком засыпано?

Жили были дед и баба. Дед говорит бабе:
- Испеки-ка бабка колобок! Да только теперь квадратный, чтоб не укатился!

- Тетя продавщица, а вы мне вчера неправильно сдачу дали!
- Ну что ты мальчик, нужно было вчера приходить. Поздно.
- Да?! Мне можно оставить эти 2000?

- Мама сколько будет 3+3+3+3+3+3?
- 18.
- Нет дырка. - Вова сколько тебе лет?
- 3+5-2.

- Гена а как делать самолёты?
- Складываешь сюда, вот так и готово.
- Огоооо, а как мы на нём в Турцию летали.

Учитель говорит с папой мальчика.
- Почему ваш сын всегда носит в кармане крупные деньги?
- Да хорошая идея сегодня же куплю ему портмоне.

Ворона нашла большой кусок сыра. Тут из-за кустов неожиданно выскочила лиса и дала вороне подзатыльник. Сыр выпал, лиса моментально схватила его и убежала. Ошарашенная ворона с обидой говорит:
– Ничего себе басенку сократили!

– Папа, – спрашивает Вовочка, – почему у тебя нет машины?
– Нет на машину денег. Вот ты не ленись, учись получше, станешь хорошим специалистом и купишь себе машину.
– Папа, а почему ты ленился в школе?

Вовочка говорит отцу:
– Папа, я решил к твоему Дню рождения сделать подарок!
– Самый лучший для меня подарок, – сказал папа, – это если ты будешь учиться на одни пятёрки.
– Поздно, папа, я уже купил тебе галстук!

Учитель рисования говорит отцу Вовочки:
– У вашего сына исключительные способности. Вчера на парте он нарисовал муху, и я даже отбил руку, пытаясь её согнать!
– Это ещё что! Недавно он в ванной изобразил крокодила, и я так напугался, что пытался выскочить через дверь, которая была тоже нарисована на стене.

– Вовочка, кем ты хочешь стать, когда вырастешь?
– Учёным-орнитологом.
– Это тот, кто изучает птиц?
– Ага. Я хочу скрестить голубя с попугаем.
– Зачем?
– А если вдруг голубь заблудится, чтобы мог спросить дорогу домой!

Пингвин и Зебра приходят к фотографу. Фотограф спрашивает: - Вам цветную фотографию?
Зебра говорит:
- Достаточно и черно-белой.

"Блин. " - сказал слон наступив на колобка.

Приходит жена домой:
Муж говорит:
- Будем ужинать.
Жена говорит:
- У меня есть две новости хорошая и плохая с какой начать?
- С плохой.
- Я разбила твою машину.
- А вторая?
- Я больше так никогда не буду.

Пошел учитель на рыбалку в воскресенье. Сел на берегу, забросил удочку и ждет. Час ждет, два ждет - не клюет ничего. Еще час прошел, всё равно нет клёва.. Вдруг, начало клевать! Учитель вытаскивает удочку, а на крючке очень маленький карасик болтается. Учитель снял его с крючка, бросил назад в воду и строго сказал:
- А ну-ка марш домой! И без родителей, чтоб не возвращался!

Контрольная. Преподаватель внимательно следит за учениками и время от времени выгоняет тех, у кого заметил шпоры. В класс заглядывает завуч:
– Что, контрольную пишем? Здесь, наверное, полно любителей посписывать!
Учитель отвечает:
– Нет, любители – уже за дверью. Здесь остались только профессионалы.

Мальчик подбегает к маме и говорит:
- Мама, мама у нас опять таракан появился.
- Попроси папу убить его.
- Не могу он на люстре сидит!

Однажды Нина нашла кусок гранита и грызла его. Вдруг пришёл учитель математики и говорит: -Ты грызёшь гранит?? - Да, - отвечает Нина. - Почему? - Ведь говорится "Грызи наук гранит".

Заходит Пятачок в магазин:
- Из чего сделаны ваши подушки?
- Из пуха.
- Ах, Винни, Винни.

Пятачок в зоопарке увидел верблюда:
- Винни, пошли отсюда, нас здесь бить будут!
- Почему ты так решил?
- А ты посмотри, что они с лошадью сделали!

Винни-Пух жуёт булочку. Подходит Пятачок.
- Винни, дай булочку укусить?
- Это не булочка. это пирожок!
- Ну дай пирожок откусить?
- Это не пирожок. это пончик!
- Ну дай пончик куснуть?
- Слушай, Пятачок, отстань, ты сам не знаешь, чего хочешь!

Учитель говорит с папой мальчика:
- Почему ваш сын всегда носит в кармане крупные деньги?
- Да, хорошая идея, сегодня же куплю ему портмоне.

Чебурашка спрашивает у Гены:
- Гена а изюм с ножками бывает?
- Нет.
- Эх, значит я опять тараканов объелся.

- Вовочка, - говорит мама, - в школу опоздаешь.
- Не пойду в школу.
- Почему?
- Я подарок учительнице делаю такой, вот думаю пусть одохнет без меня, - говорит веселый Вова.

Мама спрашивает дочь:
- Алина, почему на столе лежат четыре ложки?
- А я просто хочу сделать себе какао, а там написано "Добавить четыре ложки какао"

- Доктор, что мне делать, у меня из ушей морковь растет.
- Да как же такое могло получиться?
- И сам не знаю, я сажал кабачки.

Прапорщик солдатам:
- Кто поедет копать картошку!?
- Вышло 2 солдата.
- Молодци, бойцы, остальные идут пешком!

Бабушка будит внука:
- Кто рано встает,тому Бог подает!
Не просыпается.
- Например выйдешь на улицу,кошелек полный найдешь!
Внук:
- А кто еще раньше встал его потерял!!

Учительница рассказывала на уроке о великих изобретателях. Потом спросила учеников:
– А что бы вы хотели изобрести?
Один ученик сказал:
– Я бы изобрёл такой автомат: нажмёшь кнопочку – и все уроки готовы!
– Ну и лентяй! – засмеялась учительница.
Тут Вовочка поднял руку и сказал:
– А я бы придумал такое устройство, которое нажимало бы эту кнопочку!

Больной пришёл к врачу:
– Доктор, вы советовали мне, чтобы уснуть, сосчитать до 100 000!
– Ну и как, уснули?
– Нет, не досчитал – наступило утро!

Папа у Юры – руководитель рекламного агентства. Однажды Юра приехал с родителями на дачу и впервые увидел радугу. Он спросил:
– Папа, а эта картинка что рекламирует?

Учитель:
– Володя, скажи мне, куда мы попадём, если будем сверлить Землю на экваторе насквозь?
Вовочка:
– В сумасшедший дом!

Винни-Пух поздравил ослика с днём рождения, а потом говорит:
– Иа, тебе, наверно, много лет?
– Почему ты так решил?
– Судя по твоим ушам, тебя часто за них дёргали!

Летит филин и кричит:
– Угу, угу, угу.
Вдруг он ударился о столб:
– Ого!

В зоопарке произошло ЧП - из клетки сбежал кенгуру. Его поймали и вместо старого заборчика поставили новый двухметровый забор. На следующий день, произошло то же самое. Тогда кенгуру снова поймали, и поставили трёхметровый забор. Но и на третий день кенгуру сбежал. Тогда поставили четырёхметровый забор. Кенгуру спрашивает жирафа из соседней клетки:
- Как ты думаешь, до куда дотянут?
- Не знаю,метров до десяти!
- А может просто на ночь калитку будут закрывать?

Однажды в аптеку пришёл гномик, и говорит:
- Дайте мне пожалуйста таблетку от кашля!
Аптекарь ему:
- Вам завернуть?
- Нет, я так докачу!

Сын говорит матери:
- Я больше в школу не пойду!
- Почему? - спрашивает она.
- Да ну. Иванов опять будет драться, Петров подножки ставить, Сидоров из рогатки стрелять. Не пойду!
- Сынок, милый, ты должен идти в школу. Ну, во-первых, тебе уже сорок лет, а во-вторых,ты деректор школы.

Крокодиленок срашивает у папы:
- Папа, а когда я буду богат?
Папа крокодил отвечает:
- Когда ты будешь кошельком или сумочкой.

Пришла Красная Шапочка к бабушке. Говорит:
- Бабушка, какие у тебя большие руки! Бабушка, какие у тебя большие уши! Бабушка, какие у тебя большие зубы!
- Внученька, ты пришла, что бы меня игнорировать?

- Привет. Что делаешь?
- Ем сыр косичкой.
- А я чай пью ртом.

Идут Чебурашка с Генай. Чебурашка нашел 10 рублей, Гена говорит: - Не бери. То, что на полу валяется, брать нельзя. Идут они дальше. Чебурашка нашел 100 рублей. Гена говорит: - Не бери. То, что на полу валяется, брать нельзя. Идут дальше. Гена провалился в яму и говорит Чебурашке: - Подними меня. А Чебурашка отвечает: "То, что на полу валяется, брать нельзя", - и пошел дальше.

Вчера в модном ресторане ел суп из черепахи.
- Ну и как?
- Из тарелки удобнее.

Папа говорит Вовочке:
- Если будешь учится на 5, то куплю тебе чёрный лимузин. Будешь учится на 4 - белый. Ну а если на 3 и 2 куплю тебе зелёный лимузин - будешь ездить дурачком!

Сидят в ресторане муж и жена. муж говорит:
- Какой вкусный кофе!
Жена говорит:
- Да это не кофе а чай!
Подходит официант:
- Может быть ещё супчика?

Смотрит свинья на розетку и говорит:
- Ну что, дохрюкалась, замуровали?

Чебурашка нашёл на дороге копейку. Приходит в магазин, где игрушки продают, подаёт копеечку продавщице и говорит:
– Дайте мне вот эту игрушку, эту и эту.
Продавщица смотрит на него с удивлением.
– Ну, чего вы ждете? – говорит Чебурашка.
– Давайте сдачу – и я пошёл!

Муж с женой приехали на машине в гости. Оставляя машину у дома, они рядом привязали собаку, велели ей стеречь машину. Когда вечером они собрались возвращаться домой, то увидели, что у машины сняты все колеса. А к машине прикреплена написка: «Собаку не ругайте, она лаяла!»

Мы писали диктант. Когда Мария Ивановна проверяла тетради, она обратилась к Антонову:
– Коля, почему ты такой невнимательный? Я диктовала: «Дверь скрипнула и отворилась». А ты что написал? «Дверь скрипнула и отвалилась!»

На потолке висят летучие мыши. Все, как положено, головами вниз, а одна – головой вверх. Висящие по соседству мыши переговариваются:
– Чего это она вверх головой висит?
– А это она йогой занимается!

На уроке пения учитель сказал:
– Сегодня поговорим об опере. Кто знает, что такое опера?
Вовочка поднял руку:
– Я знаю. Это когда один человек убивает другого на дуэли, а тот, прежде чем упасть, долго поёт!

Учитель спрашивает у Вовочки:
- Какие зубы появляются у человека последними?
- Искусственные, - ответил Вовочка.

Молодая учительница жалуется своей подруге:
- Один мой ученик совершенно меня замучил: шумит, хулиганит, срывает уроки!
- Но есть у него хоть одно положительное качество?
- К сожалению, есть - он не пропускает занятий.

- Алеша, если бы ты познакомился со стариком Хоттабычем, какое свое желание ты бы попросил его исполнить?
- Я бы попросил сделать Лондон столицей Франции.
- Почему?
- А я так вчера ответил на географии и получил двойку.

Вовочка с папой в зоопарке стоят у клетки, где сидит лев.
- Папа, - говорит Вовочка, - а если лев случайно выскочит из клетки и съест тебя, на каком автобусе мне ехать домой.

- Молодец, Антон. - говорит папа. - Как тебе удалось получить пятерку по зоологии?
- Меня спросили, сколько ног у страуса и я ответил - три.
- Постой, но у страуса две ноги!
- Да, но все другие ответили, что четыре!

Позовите к телефону Катю!
- Кати нет, что ей передать?
- Предайте ей пять рублей!

Чебурашка и Гена пошли за покупками, и купили 10 пакетов, жили они на 105 этаже, а лифт сломался. Чебурашка говорит:
- Гена..
- Дойдём до нашево этажа, и скажеш.
Дошли:
- Ну, что хотел сказать?
- Мы сумки в низу забыли!

На уроке рисования один ученик обращается к соседу по парте:
— Здорово ты нарисовал! У меня аппетит разыгрался!
— Аппетит? От восхода солнца?
— Надо же! А я думал — ты нарисовал яичницу!

Вовочка отвечает на уроке зоологии:
— Длина крокодила от головы до хвоста — 5 метров, а от хвоста до головы — 7 метров.
— Подумай, что ты говоришь, — перебивает Вовочку учитель. — Разве так бывает?
— Бывает, — отвечает Вовочка. — Например, от понедельника до среды — два дня, а от среды до понедельника — пять!

— Андрей, сколько в вашем классе отличников?
— Не считая меня, четыре.
— А ты разве отличник?
— Нет. Я же так и сказал — не считая меня!

— Комаров! Мое терпение лопнуло! Завтра без отца в школу не приходи!
— А послезавтра?

— Вовка, из-за чего ты так горько плачешь?
— Из-за ревматизма.
— Что? Такой маленький, и у тебя уже ревматизм?
— Нет, я получил двойку, потому что в диктанте написал "ривмотизьм"!

— Коля! Тебе не мешает то, что ты левша?
— Нет. У каждого человека свои недостатки. Вот ты, например, какой рукой размешиваешь чай?
— Правой!
— Вот видишь! А нормальные люди мешают ложечкой.

- Мама а почему орёл так долго парит на одном месте?
- Наверное, бензин кончился.

В детском саде №8 раздавались голоса, дети хвастаются.
- У меня папина осанка! - говорит девочка Вика.
- А у меня глаза папины! - говорит мальчик Петя.
- А вот у меня осанка мамина, - говорит девочка Вика.
- А у меня шлёпки старшей сестры. - говорит девочка Соня.

Жыл был мальчик, которого заколдовала колдунья. Он мог говорить одно слово в год. Он влюбился. 7 лет не говорил ни слова. А потом сказал: "Я тебя люблю! Выйди за меня замуж!". Девушка высовывает наушники из ушел и спрашивает: "Повтори, что ты сказал, а то я не услышала. "

- Эй! Руки за голову, ноги на ширине плеч!
- Это ограбление?!
- Нет - урок физкультуры!

Второе сентября, учительница обращается к ученикам:
- Ребятки, у вас есть еще вопросы?
Вовочка поднимается:
- Марья Ивановна, а когда каникулы?

Вовочка, ты уроки сделал?
- Нет.
- А почему тогда уже лег спать?
- Меньше знаешь крепче спишь!

Лиса прибегает к волку и говорит:
- Я сегодня серого колобка видела!
- Это не колобок, это - ёжик, бритый, с армии вернулся!

Мама спрашивает у Вовочки:
- Тебя в садике врач смотрел?
- Да!
- И что сказал?
- Сказал, что витамины нужно кушать. "Сникерсы" всякие, "Баунти".

Музей картин. Картина «Кот в сапогах».
- Извините, но почему картина называется «Кот в сапогах»? Сапоги есть, но где же кот?
- В сапогах.

- Мама, а почему у тебя один волос седой?
- Это из-за того, что ты меня не слушаешься.
- А, теперь понятно, почему у бабушки все волосы седые.

- Напрасно мы с тобой были против того, чтобы наша дочь сделала пирсинг. С тех пор, как она вдела себе в нос кольцо, стало гораздо удобнее поднимать ее в школу.

Встречаются два друга. Один другого спрашивает:
- Ты, я вижу, к Интернету подключился?
- Как узнал?
- По глазам.
- Стали умнее?
- Нет, стали краснее.

Папа купает ребёнка в ванной:
- Кать, Вася пену ест!
Через пару минут:
- Кать, она реально вкусная!

Поет волк под окном у зайца. Вот заяц и говорит:
- Жалко что тебя по радио не передают.
- А что так красиво?
- Нет. Просто тогда тебя выключить можно было.

Ученик спрашивает у учителя:
— Иван Петрович! Я не могу разобрать, что вы написали в моей тетради.
— Я написал: пиши разборчиво!

Пришли сын Вовочка с отцом на рыбалку.
Отец говорит сыну:
— Сынок, дай мне хлеб для подкормки.
— Я его съел.
— Тогда дай мне кашу.
— Я ее тоже съел.
— Тогда доедай червей, и пойдем домой.

– Мама! Иди скорей сюда! Я там большую стремянку уронил.
– Вот папа узнает. Он тебе задаст!
– Папа уже знает – он на люстре висит!

– Ну, Петя, раз ты ходишь в школу, скажи, сколько будет дважды два? – спрашивает тетя.
– Четыре.
– Правильно. Вот тебе за это четыре конфетки.
– Эх, если бы знал, сказал бы - шестнадцать! – огорчился Петя.

Учитель пришел к провинившемуся ученику домой:
- Мама дома?
Ученик:
- Еще не пришла.
- А папа?
- Тоже спрятался.

Мальчик говорит воспитательнице в детском саду:
- Какие у вас ногти длинные.
Воспитательница его спрашивает:
- Что, нравятся они тебе?
Мальчик отвечает:
- Очень нравятся. С ними очень удобно по деревьям лазить.

- Сынок, что ты получил в школе?
- 5!
- Молодец!
- Спасибо.
- А по чём?
- По музыке!

Посетитель ресторана спрашивает у повара:
- Почему вы не кладёте в суп лавровый лист.
Повар, задумчиво:
- Так его же всё равно никто не ест!

- Сынок, как дела в школе?
- Учительница вызвала к доске и говорит: "Вовочка, сколько будет 8-5?"
- А что дальше?
- Я промолчал, и учительница сказала: "Садись, два. . а будет не два а три!"

Малыш подходит к маме и спрашивает:
- Мам, а почему у папы на голове волос так мало?
Мама, отрываясь от квитанций:
- Потому, что он много думает!
Сын, робко:
- Тогда почему у тебя такие пышные волосы?

Учитель спрашивает у ученика:
- Вася, за тебя всегда мама уроки делает?
Вася, лениво:
- Нет, когда мама на работе, то папа!

Приходят заяц, волк и лиса в ресторан. Официант спрашивает у зайца:
- Что вы будете заказывать?
- Морковь.
У волка:
- Да если бы я хотел есть, то зайца бы уже давно в живых не было.

- Послушай, - сказала учительница ученику, - разве не может твой папа помочь тебе, когда ты решаешь дома задачи?
- Он больше не хочет, - вы ему поставили позавчера «двойку».

Учитель:
- Кто пойдет отвечать первым, тому поставлю оценку на балл выше.
Ученик:
- Ставьте «три», я иду!

- Катя, почему ты не записала домашнего задания? – спрашивает учительница?
- Вы сказали, что на праздники уроки не задаются. А у меня завтра день рождения!

- Увидел принц Золушку на балу и весь вечер не мог оторвать от нее глаз…
- Папа, а зачем принцу Золушкин глаз нужен?

Мама говорит сыну:
- Разве так читают книжку сынок? Ты же пропускаешь по несколько страниц.
- А эта книжка про шпионов. Я хочу их скорее поймать.

На приеме у детского врача.
- У тебя есть какие-нибудь жалобы на уши и нос?
- Есть! Они мне очень мешают, когда я свитер надеваю!

Вася и Миша спрашивают у деда Мороза:
- А вы боитесь глобального потепления?
- Да, конечно, мы же расстаить можем!
- Васька, тащи обогреватель, будет знать как детям учебники дарить!

- Что сегодня делаешь?
- Ничего.
- Ты же вчера это делал!
- Я не закончил.

Медвежонок встречает охотника. Охотник говорит:
- Дома мама или папа есть?
Медвежонок:
- Нет.
Охотник:
- Пошли со мной.
А медвежонок орет:
- Бабуля .

Идёт Колобок на всех ругается, а Медведь говорит:
- Колобок-Колобок, ты чего ругаешся?
А колобок отвечает:
- Я не Колобок, я Ёжик из парикмахерской.

- Доченька давай покажем, как мы выучили все месяца в году. Ну. Ян.
- Варь!
- Фев.
- Раль.
- Ну, давай сама!
- Арт, Рель, Ай, Юнь, Юль, Густ, Ябрь, Ябрь, Ябрь, Ябрь!

Подходит Миша к маме и спрашивает:
- Мама, почему конфетка называется "Яблочко"?
Мама:
- Потому, что туда, сынок, добавляют яблоко.
Сынок удивился и сказал:
- Ничего себе! Это же из чего делают конфету "Кис-кис"!

В зоопарке.
- Мама! Купи мне слона!
- А чем мы его будем кормить?
- Ничем! Тут же написано: "Кормить слона строго запрещается!"

- Петя, ты что смеешься? Лично я ничего смешного не вижу!
- А ты и не можешь видеть: ведь ты сел на мой бутерброд с вареньем!

Внучка спрашивает бабушку:
— Бабуля, сколько тебе лет?
— Шестьдесят.
— Покажи мне на пальчиках…

- Ну, сынок, покажи дневник. Что ты сегодня принес из школы?
- Да нечего показывать, там всего одна двойка.
- Всего одна?
- Не волнуйся, папа, я завтра еще принесу!

Один мальчик хвастается другому:
— Я недавно на школьных соревнованиях пробежал два километра за одну минуту!
— Врешь! Это же лучше мирового рекорда!
— Да, но я знаю короткий путь!

Мама утром будит сына:
- Вставай! В школу опаздаешь!
Сын, из-под одеяла, лениво:
- Мам! Куда спешить?
Школа целый день ведь работает!

Внук - бабушке:
- Бабуль, включи свет! Я не вижу, какой у меня палец болит!

Сидят два волка. Один, серый, говорит чёрному:
- А я писать научился!
А другой в ответ:
- И что же ты написал?
Серый подумал-подумал и говорит:
- Не знаю. Читать-то я ещё не умею!

Убирается Сова в огороде, а из леса выходит кабан и говорит Сове:
- Сова, где Винни-Пух?
- Дома сидит, - говорит Сова, - передавай ему это "Я Пятачок, с армии вернулся. "

Кродил Гена и Чебурашка в магазине накупили продуктов. А жили они на 155 этаже. Вот они поднимаются а Чебурашка говорит:
- Ген, Ген, а можно я тебе что то скажу?
- Нет дойдём до нашего этажа и скажешь!
Вот они идут, идут. Дошли до 50 этажа, и Чебурашка говорит:
- Ген , Ген, ну можно уже сказать?
- Потерпи ещё немного!
И вот наконец они дошли. Гена говорит:
- Ну чего ты там хотел сказать?
- Ген, мы сумки не взяли.

- Вовочка, почему ты так плохо учишь английский язык?
- А зачем?
- Как зачем? Ведь на этом языке говорит половина земного шара!
- И разве этого мало?

Продавец спрашивает маленького Петю:
-Ты действительно уверен, что тебя послали купить 3 килограмма конфет и 200 граммов картофеля?

- Петя, что ты будешь делать, если на тебя нападут хулиганы?
- Я их не боюсь - я знаю дзюдо, карате, айкидо и другие страшные слова!

- Почему тебя вчера не был о в школе?
- Мой старший брат заболел.
- А ты-то при чем?
- А я к атался на его велике!

Дедушка спрашивает:
- А ты знаешь, почему кошки умеют видеть в темноте?
Внук ему отвечает:
- Знаю. Потому что до выключателя не достают.

Мама говорит сыну:
- Вась вставай, а то в школу опоздаешь!
- Мама, я болею.
- Что у тебя болит?
- Всё.

Миша говорит Славе:
- Слав, скажи сколько букв в русском языке?
- 30.
- Нет.
- 29.
- Нет.
- А сколько?
- 20.
- От куда ты знаешь?
- Мне папа сказал!

Собралась баба яга на дискотеку. Решила прихорашиваться. Делает причёску. Осталось у неё всего 3 волоска.
Думает: "Заплету косичку. "
Только подумала, один волосок выпал.
"Заплету хвостик. "
Только подумала, ещё один волосок выпал.
"А, ладно! Пойду с распущенными!"

Медведь научившись кричать "Ау. " и никогда не бывает голодным.

Вызывает учительница Жениного папу:
- Ваш сын нарисовал на моём столе такого паука, что я чуть в обморок не упала.
Папа:
- Это что! Он у нас в ванне такого крокодила нарисовал, что я через нарисованную дверь выскочил.

Белый Медвежонок спрашивает у мамы-медведицы:
- Мамуля, а зачем нам такая густая белая шуба?
Белая Медведица ему отвечает:
- Чтобы нас не замечали тюлени и мы не замерзали.
Медвежонок спрашивает:
- Мамочка, а зачем нам такие сильные когти и лапы?
Медведица ему говорит:
- Чтобы защищаться и чтобы нас боялись враги.
Медвежонок почесал затылок, подумал и спрашивает:
- Ну и зачем нам это всё? Мы же в зоопарке живём!

Звонок директору цирка:
- Вам говорящая лошадь нужна?
- Перестаньте шутить, - говорит директор и бросает трубку.
Опять звонок:
- Ну, товарищ директор, вам нужна говорящая лошадь?
- Я же сказал! Кончайте дурака валять!
Снова телефон:
- Товарищ директор, не бросайте трубку! Вы думаете, легко копытом номер набирать?

- Папа, - говорит сын, - я должен тебе сообщить, что завтра в школе состоится маленькое собрание учеников, родителей и учителей.
- Что значит - «маленькое»?
- Это только ты, я и классный руководитель.

Маленькая девочка наблюдает за работой папы, который красит потолок.
Мама говорит:
- Смотри, Аня, и учись. А когда вырастешь, будешь помогать папе.
Аня удивляется:
- А что, он к тому времени еще не закончит?

- Мама, - спросил сын, - сколько зубной пасты в тюбике?
- Не знаю.
- А я знаю: от дивана до двери! - Ты пирог ел?
- Нет, не я.
- А ещё хочешь?
- Хочу.

Однажды Васе сказали в школе:
- Спроси у мамы что нужно сделать, когда приехал папа, когда в доме паук, где дедушка и где носки.
Вася спросил у мамы:
- Мам, а что нужно делать когда приехал папа?
- Поцеловать его в щечку.
- А когда в доме паук?
- Тапком его, тапком.
- А где дедушка?
- Погиб на фронте.
- А где носки?
- Валяются за печкой.
Вася пошел в школу. Но по дороге ему попали по голове мячом и в голове у него всё перепуталось. Придя в школу он ответил:
- Когда приехал папа, надо тапком его, тапком. Когда в доме паук - поцеловать его в щечку. Дедушка валяется за печкой. Носки погибли на фронте.

Большой добродушный пес лизнул ребенка. Ребенок испугался и заплакал. Мать закричала:
- Он тебя укусил?
- Нет, он меня попробовал.

Отец Вовочки звонит соседу:
- Вы уже сделали сыну домашнее задание по математике?
- Да.
- Дайте списать!

Ученик - учителю:
- Следует ли наказывать кого-нибудь за то, чего он не делал?
- Нет, разумеется, ни в коем случае нельзя!
- Хорошо. Я не сделал домашнее задание.

В детском саду:
- А мам мне платье купила! Угадай, какое, на букву Ф!
- Фиолетовое?
- Нет!
- Фиалковое?
- Нет!
- Ну тогда какое?
- Фклеточку!

Сидит девочка в песочнице и что-то ест.
- Что ты ешь, девочка?
- Не жнаю. Само приполжло…

Плывут крокодил Гена через реку, а Чебурашка на нем. Доплывают до середины реки. Гена говорит:
- Я устал.
Доплывают почти до другого берега. Гена говорит:
- Я устал.
Чебурашка:
- Ну ладно. Плыви назад!

- Какие у тебя кудри красивые!
- Большое спасибо. Всё утро сегодня закручивала щипцами.
- Да? А я думал, волосы у тебя сами вьются.
- Если бы они сами вились, я бы их распрямляла!

Волк поймал зайца, а заец ему говорит:
- Давай я загадаю тебе 3 загадки. Если на все загадки ответишь правильно, то я остаюсь у тебя, а если нет, то ухожу.
- Согласен, - ответил волк.
- Вот тебе 1 загадка: пара блестяших со шнурками.
Волк молчит.
- Это пара ботинок. Хорошо. Следуюшяя загадка: 2 пары блестяших со шнупками.
Волк молчит.
- Это 2 пары ботинок. Правильно. Вот 3 загадка, самая сложная: живёт в болоте квакает, начинается на "ля", а заканчевается на "гушка".
Волк радосно кричит:
- 3 пары ботинок!

- Вовочка а почему твой дневник стоит в углу?
- А я его за двойку наказал!

- Пап, а сметана полезная?
- Полезная, - ответил папа.
Сын опять спрашивает:
- А лук поллезный?
- Да, - ответил папа.
- Тогда купи мне чипсы со сметаной и луком.

- Вовочка, ты все уроки сделал?
- Нет
- А почему ты тогда уже лег спать?
- Меньше знаешь, крепче спишь!

- Ты почему не ешь? - спрашивает мать сына. - Ты же сказал, что голоден, как волк.
- А ты видела, чтобы волки питались морковкой?

- Ленка, а что ты с Васькой не дружишь, вон он какой заботливый, каждый день тебе портфель домой из школы носит!
- Да ну его, у меня этих портфелей уже 200 штук скопилось!

Приходит мама домой с работы:
- Та-ак. и что же мои хорошие детки сегодня полезного сделали?
Первый:
- Я. посуду мыл!
- Какой ты у меня молодец! - угощает его шоколадкой мама.
Второй:
- А я. посуду вытирал.
- Умница! - дает ему печенье.
Третий:
- Ну, а я подмёл осколки и вынес ведро.

В школе:
- Сегодня у нас будет контрольная.
- А калькулятором пользоваться можно?
- Да, можно.
- А транспортиром?
- Транспортиром тоже можно. Итак, запишите тему контрольной: «История России, XVII век».

Тефаль, ты всегда думаешь о нас. Жаль, что ты лишь сковородка.

Сидит кракодил Гена на крыше с Чебурашкой.
Гена говорит:
- Сходи вниз за лепешкой.
А Чебурашки долго не было, и Гена спрыгнул с крыши.
Чебурашка спрашивает:
А какую мне лепешку брать?
Твою или зеленую?

Учёные установили, что толстых детей приносит грузовой аист.

Девочка весело бегает по лужам и вдруг видит, как мать наблюдает за ней из окна.
Девочка говорит:
- Отойди от окна, мама, а то простудишся!

Странная у вас собака — она целыми днями спит. Как же она может сторожить дом?
— Очень просто: когда к дому приближается кто-нибудь чужой, мы ее будим, и она начинает лаять.

Маленькая девочка спрашивает у дедушки:
- Деда, а что это за ягодки?
- Это черная смородина.
- А почему она красная?
- Потому что еще зеленая.

- Бабушка, - спрашивает внук, - хочешь пирожок?
- Да.
- Тогда испеки его, пожалуйста.

Алло! Общество защиты животных? В моем дворе на дереве сидит почтальон и разными нехорошими словами обзывает мою бедную собачку!

Медведь погнался за Зайцем, но быстро утомился.
Сел и задумался: "Хорошо, что еще я за ним погнался, а если бы он за мной?"

Фокусник позвал на манеж из зрительного зала мальчика:
- Можешь ты, мальчик, подтвердить, что видишь меня впервые?
- Да, папа.

- Бабушка, а правда, что на каждое зло, надо отвечать добром? – спрашивает внучек.
- Правда, внучек, правда.
- Тогда дай мне, пожалуйста, 5 рублей, я сломал твои очки.

- Бабушка, что с тобой? – участливо спрашивает Ванечка.
- Ой, милый, болею.
- За «Спартак» или «Динамо»? – оживляется малыш.

- Вовочка, ты помыл руки? – спрашивает перед обедом мать сына.
- Да, мамочка, ещё вчера.

- Как дела в школе Вова? – спрашивает отец.
- Я с отцом двоечника не разговариваю.

- Вова, почему ты ешь яблоко на уроке?
- Жаль терять время на перемене.

- Саша, как у тебя дела с математикой? – спрашивает отец.
- Нормально! Вчера получил восемь плюс шесть минус четыре.

Мама поинтересовалась у своего сынишки:
- Что бы ты хотел получить на Новый год?
- Лошадку, пистолет и три дня не умываться!

Пятачок поздравляет Винни-Пуха с Новым годом:
- Вот тебе, Винни, нужная вещь – сотовый телефон.
- Ну, спасибо, дружище!
На следующий день Винни-Пух встречает Пятачка.
- Ты что мне вчера подарил.
- С-с-сотовый т-телефон…
- Я три часа ковырял, телефон сломал – нет ни сот, ни меда!

31 декабря вечером подходит сын к маме и говорит:
- Давай, когда будет половина 12-го закричим: «Новый год! Новый год!»
- Зачем это?
- А пусть наши соседи думают, что к нам Новый год раньше пришел

Папа и сын наряжают елку. Сын спрашивает у папы:
- Папа, а почему ты конфеты так высоко на елку вешаешь?
Папа отвечает:
- Это чтобы ты до Нового года все конфеты не скушал.
Сын говорит:
- Так мне что, до Нового года только "дождиком" питаться?

— Папа, угадай, какой поезд больше всех опаздывает?
— Какой, сынок?
— Тот, который ты обещал мне подарить еще на прошлый Новый год.

Папа спрашивает сына:
- Сынок, а вы в садике тоже дерётесть?
- Да.
- И кто побеждает?
- Воспитательница.

Письмо из детского спортлагеря:
Дорогие родители, живу я хорошо. Вчера у нас были соревнования по боксу.
Зубную щетку, пасту и другие ненужные предметы высылаю домой.

В кинотеатре:
— Мальчик, ты у меня уже в пятый раз покупаешь билет!
— Я же не виноват, что какая-то тетка на входе их все время рвет!

Мам, дай мне двадцать рублей, я их отдам тому бедному дедушке!
- Ты моя умница! А где дедушка сидит?
- А вон там, мороженое продаёт

Один мальчик кричит другому через забор:
- Коля, вчера вечером, гляжу, у вас так весело было, все по участку бегали, танцевали.
- Да нет, это просто дедушка улей перевернул!

Мой кот обычно не возражает, чтобы я спал в своей постели. но на самом краешке.

- Скажи, чем питаются ежи?
- Кактусами.

Ответы на уроках:
- Придумай предложение с числительным "три".
- Моя мама работает на ТРИкотажной фабрике.

Вовочка папе:
- Пап, а помнишь ты говорил, если я перейду в 3 класс, ты дашь мне 100 долларов?
- Помню, - отвечает папа.
- Так вот, ты сэкономил 100 долларов.

Звонок в милицию:
- Помогите! в комнату ворвалась кошка!
- А кто звонит?
- Как кто? Попугай.

Сидят мама-моль и ее маленький сын в шкафу и едят шубу. Сын спрашивает:
- Мама! Можно я полетаю?
- Нет! Лучше ешь шубу!
- Жалко! Акогда я вчера летал, мне так аплодировали!

У гориллы в зоопарке пропали бананы. Она повесила обявление: "Кто украл мои бананы? Найду - оторву лапы и уши! Горилла".
На следующий день смотрит - внизу подписано: "Спорим, не оторвешь? Удав".

"

Анекдоты про школу

Учительница в школе спрашивает Вовочку: - Расскажи нам, что импортирует в нашу страну Индия? Вовочка: - Я не знаю. Учительница: - Ну ты подумай, вот вспомни, что вы дома пьете по утрам? Вовочка: - Рассол что-ли?! Учительница пытается научить Вовочку складывать числа: - Вовочка, ну вот, допустим, у тебя в одном кармане брюк 20 рублей, а в другом - 30 рублей. Это значит. - Это значит, что я надел чужие штаны.

Раньше, бывало, экзамены в 9-х и 11-х классах - радость, улыбки, цветы, немного волнения. Сейчас ЕГЭ в школе - кругом полиция, охрана, камеры, все этажи школы перекрыты, в туалет - только под конвоем. Учительница на уроке литературы заканчивает сказку: - И я там бывал, пиво-мед пивал, по усам мне текло, да в рот не попало. Дети, вы как считаете, какая мораль в этой сказки? Вовочка: - Нужно чаще бриться.

. X Реклама. ИП Носов Дмитрий Владимирович ИНН 550617695630, Erid: LdtCK6dCB

"