Школьники узнали, как бороться с ленью

9 ноября в рамках проекта «Университетские субботы» состоялись лекция и мастер-класс от преподавателей ГАУГН. На лекции практикующего психолога Марии Швырковой «Не боритесь с ленью, используйте ее во благо!» школьники узнали, что лень это всего лишь симптом, который о чем-то говорит. А если понять, о чем говорит лень, то можно не просто справиться с задачей, но и повысить качество жизни в целом. На мастер-классе Валентины Шиловой «Как правильно ставить цели и достигать их?» слушатели разобрались, что такое цель, как выделить первостепенные цели, выстроить задачи и перейти к их достижению. Они изучили вопросы мотивации и самомотивации, а также научились выбирать и ставить цели, разрабатывать стратегии их достижения. В рамках проекта «Университетские субботы» лучшие преподаватели ГАУГН читают лекции и проводят мастер-классы для школьников и их родителей.

"

Как бороться с ленью сотрудников?

Офис больше похожий на собрание ленивцев – далеко не мечта руководителя. Однако ленивые настроения в коллективе – явление нередкое. Будем разбираться, как бороться с ленью сотрудников.

Одно из последних исследований Всероссийского центра исследований общественного мнения показывает, что 66% опрошенных работников отечественных компаний и предприятий не замечают за собой ни лени, ни прокрастинации. Результат мог бы порадовать, но омрачает картину факт, что 74% участников опроса просто-напросто не слышали такой термин. 30% трудящихся открыто признают, что периодически замечают у себя симптомы прокрастинации.

Меж тем прокрастинация может выглядеть по-разному. Знакомый многим пример – кто-то смотрит веселые видео в Сети, когда вместо этого должен выполнять задачи по проекту, который нужно сдать в ближайшие дни. Или другой вариант – человек, который постоянно откладывает написание доклада, занимаясь вместо этого выполнением рутинных и неприоритетных задач.

Причины прокрастинации на работе

На посторонние дела на работе отвлекаются больше 60% сотрудников российских компаний.

44% при любом удобном случае готовы пообщаться с коллегами на любые темы, лишь бы не работать, 33% постоянно «висят» на телефоне и тонут в переписках по личным вопросам, 27% тщательно изучают новостные ленты, 17% серфят в сецсетях, 15% часто выходят перекурить, по 5% проводят время за просмотром кино и онлайн-покупками, 4% любят скоротать рабочее время за играми.

Неутешительный результат опроса рекрутингового портала, казалось бы, расставляет все точки над i . Но на самом деле это только повод разбираться, что заставляет людей так часто отлынивать от работы. Ключевых причин всего две. Первая – природная лень. Наверняка каждый вспомнит в своем окружении человека, который не горит желанием работать независимо от того, какую должность занимает и какие обязанности на него возложены. Вторая – условия, созданные в стенах компании. И если с первым, увы, руководитель поделать ничего не сможет, то во втором случае – учесть демотивирующие факторы и разработать систему мотивации управленцу под силу.

Мотивация и демотивация сотрудников

Лучший способ узнать, что мотивирует персонал к ответственному и продуктивному выполнению рабочих обязанностей – спросить у самих сотрудников. Один из таких опросов показал, что главный мотиватор – это деньги. Регулярные премии и повышение заработной платы лидируют в списке. Действительно, отсутствие стабильных выплат – гарантия демотивации рабочего коллектива. Но что делать, если с финансовой стороной вопроса все в порядке? Ответ кроется в психологической теории, которая появилась без малого сотню лет назад. Пирамида Маслоу не раз подтверждала свою верность: пока человек думает, как удовлетворить свои базовые потребности в еде, одежде, жилье, ему не до трудовых подвигов. И только когда мыслей о том, как свести концы с концами, не остается, сотрудник готов принимать другие способы мотивации.

Как повысить вовлеченность в работу?

Сотрудники с большим энтузиазмом подходят к своим обязанностям, если в компании все бизнес-процессы прозрачны и понятны каждому. Прокрастинация начинает процветать, а демотивирующие факторы преобладать, если персонал не понимает, что от него требуют, какого результата ждут и как контролируют выполнение задач. Поэтому среди эффективных способов повысить вовлеченность в работу:

четкая постановка задач. Непонимание задачи часто заставляет откладывать на потом выполнение задания. Поэтому больше конкретики при постановке задачи – что именно сделать, какой результат должен быть на выходе, к какому сроку, регулярная обратная связь. Сотрудник вроде бы взялся за дело, но в процессе возникли вопросы, а спросить не у кого или просто страшно обратиться к начальнику. Выход – отложить задачу на потом. Чтобы избежать таких ситуаций, руководителю нужно постараться вести политику открытости, регулярно давать оценку работе подчиненных, причем не только, когда все плохо, но и когда персонал достоин похвалы, интересные задачи. Со временем интерес к работе может теряться из-за рутинности. При хорошем раскладе каждый сотрудник внутри компании растет в своих компетенциях, набирается опыта. Это нужно учитывать при расстановке ответственных за задания. Недаром почти треть сотрудников российских компаний испытывают моральный подъем и буквально готовы свернуть горы при смене работы. Просто новое всегда вдохновляет, публичное признание. Доска почета, стенд «Работник месяца» – самые банальные способы признания заслуг сотрудников. Найти свой способ нетрудно, если приложить немного усилий. Признание достижений – важно для любого человека. Плюс некий соревновательный эффект принесет пользу коллективу, прозрачный путь по карьерной лестнице. Осознание, что всю жизнь придется прозябать, выполняя ставшие привычными и рутинными задачи – один из демотиваторов. Сотруднику нужно понимать, что его ждет в перспективе и что для этого нужно делать, собственный пример. «Рыба гниет с головы» – подчиненные списывают основные мотивы поведения с начальника. Если руководитель в момент аврала сидит в кабинете, закинув ногу на ногу, то и коллектив не будет торопиться успеть к дедлайну. Но это не значит, что в критический момент управленец должен рвать на себе волосы и бегать по потолку. Разумный пример для подражания – оценить обстановку, наметить план действий, четко распределить задачи и немедленно приступить к выполнению совместно с командой, контроль. Без контроля даже четко поставленные задачи рискуют быть невыполненными. Когда прокрастинация захлестывает коллектив, первый порыв ТОП-менеджера – закрутить гайки и ввести санкции. Не стоит торопиться и рубить сплеча. «Карательная» политика демотивирует больше – коллектив начнет отчаянно сопротивляться, всячески показывая свое недовольство, есть риск потерять ценных специалистов и совсем растерять заинтересованность в работе. Контроль работы = повышение эффективности?

Тем не менее контроль – залог продуктивной работы коллектива. Чтобы контроль не стал демотиватором, а приносил только пользу и повышал эффективность, он должен быть объективным и лояльным, без перегибов, с уважением к персоналу. Всем этим условиям отвечает самый современный метод контроля – автоматизированный мониторинг работы персонала.

Автоматизированный учет рабочего времени

Автоматизированный учет рабочего времени все больше завоевывает любовь руководителей, потому что такие инструменты работают самостоятельно и не требуют большого количества времени на управление, и уважение коллективов и команд, потому что предоставляет исключительно объективные данные.

Разброс предложений на рынке автоматизированных систем огромный, но важно помнить, что инструмент должен быть лояльным, чтобы не накалять атмосферу в компании. Одна из немногих программ, которые уважают персонал – CrocoTime , которая обладает исключительно полезным функционалом без излишеств:

контроль дисциплины. Система мониторинга отмечает старт и финиш работы каждого сотрудника, контроль занятости в течение рабочего дня. Программа отмечает, чем именно и как долго занимался сотрудник. Интеграции с различными корпоративными системами помогают построить «фотографию рабочего дня» – сколько времени специалист работал за ПК, сколько коммуницировал с клиентами, сколько участвовал в планерках и т.д. Учтутся и долгие посиделки на кухне за чаем со сплетнями, и частые перекуры, контроль использования ресурсов. CrocoTime отмечает, какие приложения, сайты, программы использовал сотрудник в рабочее время. Видеохостинги, онлайн-игры не останутся незамеченными, контроль нагрузки. Пока одни прокрастинируют, другие вынуждены работать за двоих, а то и троих. Автоматизированный мониторинг рабочего времени покажет, на кого возложили слишком много обязанностей, что поможет защитить специалиста от выгорания, контроль времени выполнения задач. Встроенный тайм-трекинг помогает фиксировать, сколько времени ушло на выполнение конкретной задачи, так можно увидеть первые симптомы прокрастинации, посчитать долю участия в проекте каждого сотрудника, чтобы достойно оценить и поощрить специалиста.

При этом система дает справедливую оценку деятельности персонала, работает лояльно по отношению к коллективу:

система, в отличие от многих других, учитывает не только компьютерную занятость, но и другие аспекты работы офиса, программа не считывает внутреннее содержание ресурсов и программ, которые попадают в статистику, а фиксирует только заголовки открытых окон, оставляя личные переписки в чатах и по электронной почте, исключительно личной информацией, CrocoTime не оснащена кейлоггером, не подключается к веб-камере, не делает скриншотов – максимальное уважение к специалистам, данные статистики могут быть открыты самим сотрудникам, а не только руководству. Повышение эффективности персонала «мягким» контролем

Мягкий контроль – лучший способ повысить эффективность персонала. CrocoTime работает незаметно для сотрудников, не отвлекает от непосредственного выполнения рабочих задач, не требует включения и выключения программы. Данные собираются автоматически, повлиять на результаты мониторинга не может ни начальник, ни подчиненные. Открытость итогов учета рабочего времени позволяет самим сотрудникам следить за своими успехами и влиять на свою продуктивность. А объективность становится базой для разработки системы мотивации, справедливого поощрения и премирования.

Ленивые настроения периодически появляются в любом коллективе. CrocoTime – эффективный инструмент в диагностике и борьбе с прокрастинацией.

Прочитайте другие статьи в нашем блоге

Автоматическое ведение учета рабочего времени

Учет рабочего времени – обязательное требование надзорных органов к любой российской организации. Вести его можно вручную или автоматически. Какой вариант проще, эффективнее и экономнее? Сравним способы и обозначим плюсы и минусы каждого из них. Автоматическое или ручное ведение учета рабочего времени? Трудовой.

07 сентября 2022 Подробнее

Какую программу учета рабочего времени скачать?

Рынок программ для учета рабочего времени предлагает десятки вариантов на выбор. Это только отечественные разработки, не считая зарубежных решений тех вендоров, которые решили работу в России не останавливать. Чем больше ассортимент, тем сложнее выбор. Остановимся на ключевых критериях, которые помогут определиться и.

24 августа 2022 Подробнее

Врач объяснил, как бороться с ленью

МОСКВА, 30 мар — ПРАЙМ. Нежелание что-либо делать, то есть человеческая лень, может возникать в результате как физиологических, так и ментальных проблем, и есть несколько способов преодолеть это состояние, рассказал в интервью радио Sputnik врач-психиатр, кандидат медицинских наук Евгений Фомин.

По его словам, если лень вызвана физиологией, то речь идет о простой усталости организма, а если ментальными проблемами, то все обстоит намного сложнее.

"Лень в глобальном контексте – это недоверие человека к себе, отсутствие веры, что он сможет выполнить поставленную задачу. Это некая обесценивающая личная глубинная установка, которая не дает уверенности и сил, чтобы выполнить поставленную задачу", – сказал психиатр.

Существуют несколько способов вновь поверить в себя и перестать лениться.

"Либо человек берет себе отдых и уезжает отдыхать, либо идет на психотропную терапию к психиатру принимать препараты, либо идет к психотерапевту, коучу или психологу. С помощью последних можно разобраться с ситуацией, если возникли ментальные искажения", — пояснил врач.

По его словам, это необходимо, если человек начал неверно оценивать ситуацию в силу неких глубинных установок, то есть если человек начал думать, что не справится с ситуацией, и у него стали появляться идеи катастрофизации.

Читайте также:

"

10 советов психолога, как бороться с ленью

7 Ноя 2019 13:21 Автор АТНГ Советы психолога Нет комментариев (Просмотров: 16 277)

Ноя
7

Порой каждого из нас одолевает лень. И есть важные дела, которые нужно успеть в срок, но никак не получается собраться. Как же с ней бороться?

Лень очень часто снижает качество учёбу, но и ваш личный рост. Если вы осознаете проблему и хотите с ней бороться, это уже очень важный шаг.

Но прежде нужно разобраться в причинах появления вашей лени. Возможно, вы боитесь последствий, ответной реакции или у вас просто нет хорошего стимула.

Как побороть лень?

Бороться с ленью сложно. Из-за нее мы опускаем руки, не хотим достигать ранее поставленных целей. Мы перестаем двигаться вперед и потихоньку деградируем. Лень делает человека существом без целей и желаний.

Чтобы побороть лень, нужно иметь хорошую силу воли, упорство и настойчивость. Причин у лени по факту нет. Она может начаться из ниоткуда. Лень заложена в природе человека, но благодаря активной жизни, амбициям и желанию быть первым, она проявляется очень мало у людей.

Стоит помнить, что как только организм в чем-то нуждается, он отбросит лень. Как пример можем привести жажду или желание покушать. Вы сделаете все, чтобы найти воду или еду. Отдых для организма важен, но его обязательно нужно чередовать с активной деятельностью. При простом взаимодействии люди теряет время для обучения, совершенствования, заработка или тренировок. В мире слишком много всего интересного, чтобы просто убивать время.

Советы, как победить лень

Уставший человек обязательно будет лениться. Вам достаточно просто хорошо выспаться и отдохнуть хотя бы день. В выходные дни организм и нервная система восстанавливаются и готовы к новому рабочему дню. Психологи советуют правильно вставать. Не нужно лежать еще около часа в постели. Сразу вставайте и делайте утренние процедуры. Чтобы побороть лень, нужно не только рано вставать, но и рано ложиться. Дисциплина точно прогонит все мысли о лени. Утренняя зарядка с утра также добавит сил и энергии. Ваше здоровье и самочувствие важны. Обязательно следите за своим состоянием. Если головные боли, слабость часто появляются, обратитесь за консультацией к врачу. Многие болезни приводят к апатии и состояния лени. Планируйте свой день. Когда вы будете отмечать все сделанное, то в конце дня увидите, сколько всего успели. Если результаты радуют, то и работа идет быстрее. План даст возможность максимально эффективно провести свой день. В конце дня запланируйте обязательно какое-нибудь поощрение для себя. Это может быть встреча с друзьями или просто чтение книги. Не оставляйте дела на потом, даже если они не очень важные. Потом они также смогут сбить ваш график. Когда человек все успевает, у него появляются новые силы и облегчение. Правильная мотивация всегда поможет справиться с ленью. Система поощрений очень действенна. Перемены положительно влияют на человека. Психологи не устают об этом говорить. Новые эмоции, впечатления помогают развиваться и начинать новые дела. Это могут быть новые знакомства или путешествия. Вы можете сменить работу или внешний облик. Клин клином порой помогает. Если вам ничего не хочется, то просто станьте на месте и освободите сознание. Такая лень только полезна. Вам станет просто скучно и захочется сделать что-то полезное. Смените установку. Аутотренинги сейчас очень популярные. Главное суметь убедить себя. Самовнушение подействует, если вы действительно верите и стремитесь избавиться от лени. 3.17 / 5 5 1 / 5 2 / 5 3 / 5 4 / 5 5 / 5 Голосов: 6, сред.рейтинг 3.17 (68%) Похожие новости: Как готовиться к экзаменамДля того чтобы с наименьшими затратами сил и здоровья подготовиться. Советы психолога студентам на период подготовки и сдачи экзаменовЭкзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя. Советы психолога — Как подготовиться к экзаменамЛюбой экзамен: будь то выпускной или вступительный, по итогам очередной. 10 советов избавиться от неуверенности в себеНеуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать.

Если вам понравилась статья, пожалуйста, проголосуйте поделиться!

"

Метод помидора": психолог рассказал, как бороться с ленью

Многие не понаслышке знают: если нас одолевает лень, все начинает валиться из рук и дела во всех аспектах жизни начинают идти не лучшим образом. Откуда берется лень и как с ней справиться, рассказал психолог.

О том, почему мы ленимся и как бороться с этим недостатком, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог городского перинатального центра Алматы Гульнара Дощанова.

- Каковы истоки лени?

- Если говорить о лени, то глубинная причина лени одна: несоответствие наших намерений, целей, задач, стремлений и т.п. нашим истинным потребностям. В контексте рассматриваемой проблемы лени и ее причин самое важное свойство потребностей заключается в том, что они представляют из себя источник энергии, как физической, так и психической. Отсутствие мотивации, нежелание работать, апатия, неуверенность, слабость, недостаток трудолюбия или все сразу? Лень - это отсутствие побуждений человека к активной деятельности. Это отказ от собственного успеха и саморазвития, удовлетворения актуальных потребностей. В основе лени может лежать: отсутствие мотивации, нереальные ожидания, психические расстройства и состояния (депрессия и апатия), ошибки в воспитании, завышенные требования к себе или со стороны других, эмоциональное выгорание, усталость, неудача, индивидуальные психологические особенности. Лень – застревание в своей зоне комфорта. Чем может быть обосновано нежелание двигаться дальше?

Консервативность. Выполнение привычных дел, которые удовлетворяют основные потребности, но вместе с этим загоняют нас в рутину и останавливают развитие.

Страхи, опасения, неуверенность в собственных силах.

Нетерпимость, непонимание и в то же время осознание отдаленности результата. Нам кажется, что ничего вокруг не меняется, а оттого мы бросаем начатое.

Долгий вынужденный отдых. Например, после болезни. Все мы знаем, как сложно войти в рабочий режим.

Сомнения. Например, принцип похудения прост: калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. Но из-за отсроченного результата и перспективы длительной работы, неуверенности в себе закрадываются сомнения относительно результата.

- Как взять себя в руки и перестать лениться?

- Существует много способов, которые могут справиться с ленью и помогут взять себя в руки.

Часто мы сталкиваемся с ленью, когда задача нам кажется слишком объёмной и неподъёмной. Попробуйте ее разбить на более мелкие. Более управляемые части. Это поможет вам чувствовать себя более успешными и продуктивными, когда вы завершите каждый этап. Действуйте постепенно. Никогда не стоит побеждать лень с наскока. Силы нужно расходовать аккуратно, не кидаться на амбразуру, иначе вас ждет откат назад и еще большее разочарование в себе.

Найдите вдохновение. Попробуйте найти источник мотивации, который вдохновит вас на выполнение задачи. Это может быть что-то, связанное с вашими целями или увлечениями, что вас интересует. Найдите способ сделать свою работу более интересной и значимой для себя.

Поставьте конкретные цели. Например, установите конкретную дату окончания задачи и старайтесь выполнить ее до этой даты. Поставьте для себя реалистичные и достижимые цели и следите за прогрессом.

Используйте метод «помидора». Этот метод заключается в том, чтобы работать над задачей в течение 25 мин., а затем сделать перерыв на 5 мин. Повторяйте этот цикл несколько раз, чтобы увеличить продуктивность и справиться с ленью.

Используйте метод кнута и пряника. Мотивация - один из важнейших личностных компонентов, определяющих успешность человека в жизни. Совершая какое-то действие, человек должен ответить себе, зачем он это делает. Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда выполнение какой-то задачи вызывает внутреннее сопротивление и активизирует лень. Ответ на него должен быть красочным, развернутым, образным.

Ставьте себе реальные цели. Завышенный уровень притязаний - лучший друг лени. Мозг выделяет энергию только на те задачи, которые считает достижимыми, а к бесплодным фантазиям он даже не знает, с какой стороны подступиться.

Учитывайте свои биоритмы. Все мы разные: кто-то наиболее работоспособен в утренние часы, кто-то - вечером, а кого-то вдохновение на работу посещает только ночью. Помимо суточных биоритмов существуют также биоритмы продуктивного внимания. Понаблюдайте за собой, сколько времени обычно проходит от начала работы до момента потери сосредоточенности и умственного утомления. Если эта величина постоянная, не зависящая от каких-то внешних причин, значит, таков ритм мозгового тонуса, и нужно с ним считаться.

Формируйте полезные привычки. Все дела, закрепленные у нас в мозгу в виде привычек, никогда не вызывают лени. А все потому, что они доведены до автоматизма и не требуют особых энергетических затрат.

Избегайте общества ленивых людей. Старайтесь окружать себя волевыми, целеустремленными, амбициозными людьми.

- Можно ли начать новую жизнь с понедельника или это миф?

- Конечно,это все миф. Жизнь можно начать в любой день недели. Часто мы думаем, что изменить свою жизнь мы можем в любой момент, но откладываем это на потом, думая, что все начнем с понедельника. Такой подход к изменениям – в поиске лучшей жизни, работы, отношений – часто ведет к неудачам. Человек, решивший начать новую жизнь только с понедельника, откладывает свое будущее на неопределенный срок и продолжает жить в привычном для себя ритме. Его мотивация затухает, а его желания и цели плывут в никуда. Понедельник – это начало рабочей недели, но никак не начало новой жизни. Новый год - это лишь смена дат. Если перемены будут происходить здесь и сейчас, привычка их оставлять на «понедельник» изживет себя. Любые перемены в жизни – это стресс. Человек на уровне подсознания будет избегать нагрузок, стараясь оставить все как есть. В начале таких изменений происходит слишком выраженный переход из одного состояния в другое. Нужно меняться понемногу, каждый день шаг за шагом, а не резко с понедельника.

- Правда ли что на пути к успеху мы сами себе мешаем?

- Да, мы сами являемся тормозами в достижении успеха. Один из самых распространенных способов, не дающих добиться успеха – нерешительность вместо действий. Страхи не дают нам достичь успехов. Прокрастинация, привычка откладывать важные дела на потом - тоже причина, чтобы ничего не делать. Необщительность, занятость - все это не дает нам достичь нам целей. Неспособность ценить собственные достижения является верным способом помешать достижению успеха. Поэтому, если вы действительно хотите изменить свою жизнь, не ждите идеального момента и не откладывайте свою цель на потом. Начинайте изучать новые техники, обращайтесь к профессионалам, общайтесь с людьми, которые уже достигли того, что вы хотите. Независимо от того, какой день недели сегодня, начните уже сегодня. И чем скорее вы начнете, тем быстрее приблизитесь к своей цели, и тем более богатой и удовлетворительной будет ваша жизнь.

"

Как бороться с ленью

Лень – чувство неприятное, тягучее, засасывающее. Многим знакомо ощущение, когда хочется еще «чуть-чуть» отдохнуть, полежать на диване, посмотреть телевизор, поиграть в онлайн игру или просто поспать лишний часок. Однако главная особенность лени – усиливаться тем больше, чем дольше человек ленится – растягивает это «чуть-чуть» на довольно продолжительный период времени. Как бороться с ленью и всегда ли это необходимо делать?

Не ленись – работой займись!

Пожалуй, ни для кого не секрет, что главным способом борьбы с ленью является работа. Занять себя чем-то, увлечься делом, за которым не замечаешь течения времени – и вот уже от лени нет и следа! Однако в этом-то вся и проблема – ужасная лень не позволяет и пальцем шелохнуть, а от одних мыслей о работе становится дурно. Как побороть лень в этом случае?

В первую очередь, нужно поставить цели. Для начала – цели не глобальные, а небольшие, не требующие больших временных и физических затрат. Попытайтесь поиграть с собой в своеобразную игру, сродни компьютерной, в которой перед главным героем (вами) ставятся определенные задания – и чем больше заданий герой выполнит, тем совершенней будут его умения и навыки.

Важным этапом в решении вопроса как бороться с ленью, является планирование своей деятельности. Не зная четко, что и когда вы должны сделать, вы будете впустую проводить день за днем и сокрушаться, что ничего не успеваете. Напишите план действий на день, на неделю, на месяц. Постарайтесь трезво оценить свои возможности и наиболее оптимально распределить время.

Чтобы поставленные цели показались более привлекательными и заставили вас тот час же слезть с дивана и приняться за активную деятельность, необходимо себя мотивировать. Хорошим мотиватором для тех, кто решил бороться с ленью, служит визуализация – представление конечного результата ваших действий. Подумайте не о том, как это утомительно – готовить еду и мыть после этого посуду – а том, какой вкусный обед в итоге ждет вашу семью. Не о том, как нудно учить очередной экзаменационный билет – а о том, как вы поразите своими знаниями преподавателя. Не о том, как тяжело готовить отчет по работе, а о том, что вас не будет “песочить” за долги начальство.

Вы можете придумать для себя и другие мотиваторы как способы борьбы с ленью: моральные и материальные поощрения. Если это так тяжело, если у вас низкий уровень мотивации, попросите членов семьи, чтобы они помогли вам побороть лень и чем-то вас мотивировали – хотя практика показывает, что нет ничего эффективней именно самомотивации.

Клин клином выбивают

Существует способ борьбы с ленью методом от противного – многие, испробовавшие его на себе, утверждают, что нет ничего эффективнее. Для того чтобы побороть лень, достаточно начать… лениться по полной! Просто на самом деле ничего не делать: не есть, не спать, не смотреть телевизор. Сесть или стать, замерев в одной позе. Мучительно тянущиеся в таком состоянии минуты покажутся вечностью, и уже спустя четверть часа вы приметесь что-то делать.

А лень ли это?

Некоторые люди склонны путать лень с элементарной усталостью. Особенно это свойственно трудоголикам – отпахав несколько дней подряд от зари до зари, они без сил валятся на диван и, пролежав так сутки, сокрушаются: «Какой же я ленивый!» Тут впору задуматься не над тем, как побороть лень, а о том, как правильно организовать свою работу, чтобы всегда находилось время для отдыха. Отдыхать необходимо, а вот лень начинается у человека после того, как он полностью отдохнул, набрался сил и готов к новым свершениям – но почему-то продолжает ничего не делать.

Также причиной нежелания делать что-либо является депрессия. В этом случае стоит прежде всего разобраться с причинами хандры и как можно скорее начать бороться с этим состоянием. Стандартные способы борьбы с ленью в этом случае – поиск новых хобби и увлечений, светотерапия (актуальна в осенне-зимнее время года), смена окружающей обстановки, нормализация режима сна и питания.

Представьте себе, сколько всего вы успеете сделать, если не будете лениться, займитесь собственным тайм-менеджментом, научитесь ценить свое время и мотивировать себя на полезную деятельность – и лень побоится даже переступить порог вашего дома.

Как заставить себя учиться, если всё лень

Часто школьники вместо подготовки к экзаменам листают соцсети, потому что им лень учиться. Но так бывает не только у подростков. В любом возрасте бывает сложно сесть за работу или учёбу. Разбираемся, в чём причины такого поведения, как с ним бороться и наконец перестать лениться.

Что такое лень

Лень — это нежелание что-то делать. Обычно ленью называют и усталость, и просто безделье. Но всё не просто так.

Лень может быть защитной реакцией организма на перегрузки. Нужно тратить много энергии, чтобы концентрировать внимание на какой-то задаче. Когда наш аккумулятор разряжается, мозг запускает режим энергосбережения.

Например, если готовиться к экзаменам в режиме 24/7, то в какой-то момент система может дать сбой. Тогда вместо учебников захочется открыть тик ток.

Другая причина лени — отсутствие стимула. Без внутренней мотивации сложно заставить себя что-то делать. Часто школьники, которые знают на кого и куда хотят поступать, активнее готовятся к ЕГЭ. Если есть понятная цель, больше шансов побороть лень.

Как бороться с ленью

Важно помнить об отдыхе даже в напряженные периоды. Своевременный перерыв — профилактика перегрузки и неожиданных приступов лени.

Если проблема в мотивации, нужно постараться найти её или даже выдумать.

Лень убираться в комнате? Пообещай себе вознаграждение после уборки, например, любимую шоколадку или просмотр фильма.

Лень готовиться к ЕГЭ? Подумай, какие возможности дают высокие баллы: поступление в хороший вуз, востребованная профессия или высокий доход. Поставь конечную цель подготовки, которая будет тебя мотивировать.

И приходи готовиться в «СОТКУ»! Мы выпустили 645 стобалльников, а 21 003 наших ученика сдали ЕГЭ на 80+ баллов. Подробности здесь.

Не только лень может встать между тобой и подготовкой к экзаменам. Есть ещё несколько состояний, которые часто путают с ленью. Разберёмся, что такое прокрастинация и эскапизм и чем они отличаются от лени.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел на потом из-за других занятий. Например, нужно сесть за уроки, но внезапно появляется идея прибраться в комнате.

Казалось бы, уборка — тоже полезное дело. Но проблема с прокрастинацией в том, что такое откладывание сопровождается тревогой. Чем больше тянешь, чтобы взяться за важное дело, тем сильнее внутренний дискомфорт. Этим прокрастинация отличается от лени.

Когда человек ленится, он отдыхает. А когда прокрастинирует — нет, потому что постоянно переживает, а ещё чувствует вину.

Во время лени мы в принципе не хотим браться за дело. При прокрастинации мы боимся начинать. Например, из-за страха не справиться, потому что задача слишком сложная, или страха новизны.

Представим ситуацию: в 11 классе школьник выбрал вуз мечты и понял, что нужно сдать профильную математику на высокие баллы, чтобы поступить. Задания профильного уровня сложнее, чем базового, а математика никогда не была его любимым предметом.

В таком случае может быть страшно, что не получится разобраться и к тому же непонятно, с каких заданий начать подготовку. Поэтому есть риск начать прокрастинировать и постоянно тревожиться из-за этого.

Готовиться к ЕГЭ самостоятельно — сложно. В онлайн-школе «СОТКА» подготовка идёт по чёткому плану, наставники проверяют домашние задания и дают обратную связь, а в конце и начале месяца ученики проходят тестирование, чтобы видеть свои результаты.

🎥 Смотри видео-презентацию , на которой преподаватели «СОТКИ» подробно рассказали, как проходит подготовка к ЕГЭ с нами.

➡️ А записаться на бесплатный вводный урок можно на сайте .

Прокрастинация может появиться не только из-за страха не справиться, но и из-за перфекционизма. Перфекционисты стремятся делать всё идеально и если им кажется, что сейчас так не получится, — откладывают задачу на потом.

Как бороться с прокрастинацией

Бороться с прокрастинацией можно с помощью таких действий:

Дробить большую задачу на маленькие подзадачи

Например, подготовку к ЕГЭ по любому предмету можно разбить на блоки и проходить их постепенно. Тогда вместо «сегодня нужно готовиться к ЕГЭ» будет «сегодня нужно пройти одну тему и потренироваться решать два задания».

Маленькие задачи вызывают меньше внутреннего сопротивления, а значит за них проще браться.

Ставить сроки

С чёткими сроками не получится бесконечно откладывать на потом. Если внутренние дедлайны не помогают, потому что с собой всегда можно договориться, — можно подключить внешний контроль. То есть попросить кого-то из близких контролировать выполнение задачи.

Что такое эскапизм

Эскапизм — это желание сбежать от реальности. Способов такого бегства много, например: соцсети, игры, фильмы, сериалы и даже чтение книг.

Причины эскапизма в том, что человек не чувствует себя комфортно и в безопасности в реальном мире, поэтому заменяет его вымышленным или виртуальным.

Например, старшеклассники проходят сложный период — нужно определяться, кем стать, куда пойти учиться и в каком направлении развиваться дальше. От решений зависит ближайшее будущее, поэтому многие испытывают сильный стресс и давление окружающих.

Часто именно в этом кроются причины бесконечного зависания в соцсетях или бинджвотчинга вместо уроков, выбора вуза и подготовки к ЕГЭ.

Как бороться с эскапизмом

Чтобы побороть эскапизм, придётся разобраться с причинами.

Для начала нужно выяснить, какая именно проблема заставляет убегать от реальности. Действительно ли эта проблема настолько серьёзна? Какие есть способы её решения? И что будет, если ничего не делать?

Допустим, причина эскапизма в страхе ошибиться с выбором направления для поступления в вуз. Стоит попробовать посмотреть на задачу с разных сторон.

Можно ли перевестись на другой факультет в процессе обучения? Можно ли освоить смежную профессию и как это сделать?

План на случай ошибки поможет чувствовать себя комфортнее. В конце концов, сменить профессию через несколько лет — это нормально. А учиться новому полезно в любом возрасте!😉

Что поможет учиться: мотивация и дисциплина

Победить лень, прокрастинацию и эскапизм помогут две вещи — мотивация и дисциплина.

Без мотивации невозможно заставить себя учиться. Если непонятна цель учёбы в школе, то всегда найдутся причины не делать уроки.

Но может быть и другая проблема: школьник действительно хочет хорошо учиться и мечтает поступить в престижный вуз, но ему мешает страх или учёба кажется слишком сложной. В этом случае выручит дисциплина.

Эти вещи связаны между собой. Даже самая сильная мотивация может не сработать без дисциплины, а дисциплину не получится выстроить без мотивации. Разберём, что поможет обрести и то, и другое.

Как найти мотивацию

Чтобы захотеть хорошо учиться, нужно найти причины это делать. Эти причины не должны быть навязаны внешним миром, они должны быть важны для самого школьника.

Важность мотивации — в реальной выгоде. Найти эту выгоду может быть непросто.

Подумай, что может дать прилежная учёба в школе. Это могут быть знания по интересным предметам, хорошие оценки, перспективы поступить в вуз.

Если эти причины не цепляют, не останавливайся на этом. Анализируй дальше: что могут дать знания и навыки по конкретным предметам, хорошие оценки или учёба в вузе. Как это может повлиять на будущее?

Можно пойти другим путём. Представь себя через несколько лет после окончания школы. Кем ты себя видишь? Чем занимаешься? Что ты можешь сделать сейчас, чтобы идеальное будущее стало реальным? Ответом, скорее всего, будет учёба в школе.😉 Только теперь ты точно будешь знать, для чего нужно учиться.

Как развить дисциплину

Чтобы учиться и не отвлекаться на соцсети, сериалы, общение в чатиках, нужно иметь силу воли. Силу воли тренирует дисциплина. Развить дисциплину ещё сложнее, чем найти мотивацию. Но есть несколько принципов, которые помогут это сделать.

Планируй день

Чтобы развить в себе дисциплину, важно планировать не только дела. Распиши весь день буквально по минутам: когда нужно сесть за уроки, когда поесть, а когда проверить соцсети.

Если видишь, что через три часа запланирован просмотр сериала, легче бороться с желанием сначала посмотреть серию, а потом сесть за уроки.

Начинай с лягушки

Есть такой принцип «есть лягушек с утра». Лягушка — это сложное или неприятное дело, которое хочется отложить на потом. Суть метода — сначала разбираться с лягушками, а потом со всем остальным. Это поможет побороть прокрастинацию, которая часто сопровождает сложные задачи.

Выключай звук на телефоне

Банальное действие — выключить звук — поможет не отвлекаться во время учёбы. Держать фокус на задачах сложно, если постоянно отвлекают сообщения из мессенджеров и соцсетей.

Если простое выключение звука не помогает и внимание постоянно отвлекают уведомления на экране телефона, можно попробовать специальные приложения, например Forest . Садясь за учёбу, нужно запустить приложение и тогда на экране будет расти дерево. Если взять телефон в руки и зайти в другое приложение — дерево погибнет и придётся выращивать его заново.

Не перегружай себя

В процессе планирования, нужно адекватно оценивать свои силы. Если перегрузить своё расписание — дела придётся переносить на следующий день. Это демотивирует. Если постоянно себя перегружать — можно быстро выгореть.

Важно: помни, что за день или неделю не получится стать дисциплинированным самураем. Для развития этого качества нужно время. Не бросай и пиши планы на день, следуй им, не отвлекайся в процессе учёбы на соцсети и не забывай про отдых.

Заключение

Побороть нежелание учиться — реально. Но для этого придётся отыскать мотивацию внутри себя и приложить усилия для развития дисциплины.

"

Как побороть лень быстро и просто?

Лень знакома всем нам. Но кто-то встречается с ней время от времени, а кто-то – постоянно. Она не дает довести начатое до конца, мешает жизни и карьере, становится причиной упущенных возможностей. Как побороть лень и не стать ее рабом?

11 советов, которые помогут решить проблему:

1. Начните день с бодрого настроя: примите душ, наденьте удобную одежду, выпейте чашечку кофе, сделайте утреннюю прогулку или проветрите помещение. Хорошо помогает настроиться на продуктивный лад зарядка.

2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы. Найдите повод, для чего Вы ее делаете, что хотите достигнуть. Оцените важность задачи и масштабы дела. Мечту можно визуализировать. Например, разместить плакат с изображением желаемого рядом с рабочим столом, чтобы он мотивировал начать действовать.

3. Составьте план на день, но планируйте то, что действительно сможете сделать. Оптимально написать список из 3-5 дел и разместить его на видном месте. Он будет постоянно попадаться на глаза, напоминать о задачах и станет наглядным примером о том, как побороть лень.

Научиться управлять временем и концентрироваться на важном можно на курсах по тайм-менеджменту.

4. Сделайте первый шаг. Начать выполнение запланированного – сложный момент. Но если Вы его преодолеете, то следующие шаги дадутся быстрее. Для простоты можно начать с легких задач, закрыв которые, Вы получите мотивацию продолжать плодотворно трудиться.

5. Чередуйте занятия. Выполнение однообразной работы надоедает. Комбинируйте умственную деятельность с физическими нагрузками. Вы не только избавитесь от лени, но и с легкостью продолжите начатое.

6. Используйте правильную мотивацию. Вспомните о близких людях, для которых ваш успех – источник радости и счастья. Или посчитайте доходы и представьте, во сколько раз они возрастут по выполнению работы.

Часто упадок сил вызывает чувство неопределенности и беспокойство о будущем. В таком состоянии сложно сосредоточиться. Как преодолеть эту проблему, написано в этой статье.

7. Настройтесь на оптимистический лад. Лень – постоянный спутник пессимистов, ждущих от жизни неудач и переживаний. Помните, мир принадлежит оптимистам, пессимисты – всего лишь зрители.

8. Будьте решительнее. Не оставляйте начатое дело. Двигайтесь вперед и ищите новые способы преодоления трудностей. Придумайте воодушевляющий девиз. Если появились страхи и сомнения, просто вспомните его.

9. Установите контроль со стороны родственников или друзей. Попросите их следить за продвижением вашей работы. Подобный контроль поможет побороть апатию и упадок сил и даст толчок к выполнению дел.

10. Попробуйте ничего не делать. Сядьте на место и не меняйте позу в течение нескольких минут. Время станет идти медленнее и превратится в вечность. Вы не сможете долго сидеть и захотите что-нибудь сделать. Это хороший способ победить лень и начать действовать.

11. Не откладывайте дела на завтра и избавьтесь от прокрастинации. Сдача работы вовремя и в срок – один из залогов успеха. А бесполезная борьба с ленью – тормоз на пути профессионального роста.

Вот несколько способов как побороть лень. Избавляйтесь от лени сейчас и уже завтра Вы сможете воплотить мечты в реальность, добьетесь своих целей и сделаете жизнь счастливей.

Еще 8 советов, как перебороть себя и начать работать, можно посмотреть в этом видео:

Полезные статьи по теме: Бесплатная программа в Excel для планирования рабочего времени Как заставить себя работать, если нет сил и настроения? Сколько нужно спать и когда ложиться? Токсичные люди: кто это и как с ними общаться? 90 сайтов для саморазвития и личностного роста "

Как бороться с ленью?

У каждого человека за плечами был период, когда он являлся безработным. И неважно как это произошло: уволили, сократили, или же он сам ушел по собственному желанию. Главное, что все через это проходили. И теперь, совершенно неожиданно, но и Вы попали в такую ситуацию.

Когда первый шок проходит и действительно пара взяться за дело, т. е. поиск работы, некоторые люди сталкиваются с огромной проблемой. Вы можете подумать, что я имею в виду безработицу, но нет, я говорю совсем о другой проблеме. И имя этой проблемы лень! Обычная человеческая лень.

И как же с ней бороться спросите Вы?! Начнем с того, что такому пороку как лень ни в коем случае нельзя поддаваться! А иначе Вы проведете все ближайшее время, под грузом усталости восседая на своем диване. Это конечно неплохое дело и в некоторых случаях даже полезное, но все должно иметь свой предел. И если Вы этим слишком увлечетесь, то лень отговорит Вас двигаться к цели, добиваться карьерных высот и посеет в вашей душе апатию на долгое время. Но что же нам теперь делать, что если она затягивает нас в свои коварные сети?! Все очень просто…

Способ 1. Иррациональный

Разрешите себе лениться. Да-да, выделите себе каждый день законное время на лень. Пусть это будет час. Каждый день в течение часа Вы имеете право лениться. Но не больше. И только тогда, когда 2/3 дел на день сделаны. Вы заметите, что работа пойдет быстрее: ведь впереди будет маячить законный час «ничегонеделания». Только следите за временем! А за выполнение каждого «ленивого» дела делайте себе подарочки. Вознаграждайте себя. Это может быть что угодно!

Способ 2. Комплексный

Займитесь спортом. Пусть это будет хотя бы зарядка, но она должна требовать от Вас ежедневно определенного количества времени. И научитесь через «не хочу» эту зарядку выполнять. Спорт дисциплинирует, это очень хороший способ побороть лень, а заодно и взбодриться с утра.

Способ 3. Разумный

Составляйте расписание. Это касается не только рабочего планера, но и расписания домашних дел. Так Вы будете лучше видеть, сколько еще дел осталось до конца, а это поможет вам найти в себе силы и справиться с ленью, чтобы быстрее все сделать. И еще одна маленькая хитрость: сначала делайте те дела, которые вам меньше всего делать хочется.

Способ 4. Хитрый

Если Вы боитесь даже взяться за какое-то дело, потому что оно кажется Вам слишком большим и неподъемным, мысленно (или на бумаге) разбейте его на несколько этапов. По серединке вставьте 10-минутный перерыв – это будет Ваша награда.

Способ 5. Перспективный

Никогда ничего не откладывайте назавтра. Стремитесь разгрузить Ваше завтра максимально, сделав всю работу сегодня.

Ну что же, теперь Вы вооружены знаниями! Осталось только одно - начать действовать. И помните, дорога возникает под ногами идущего, так что не ленитесь. Двигайтесь к своей цели!

Елена Карташова
ведущий инспектор-профконсультант
отдела занятости населения Центрального округа
225-84-71

10 эффективных способов борьбы с ленью и отсутствие энергии у взрослого человека

Не хочу, не буду! Верните мне моё одеялко и кофе принесите! Почти каждый день большое количество людей по всему миру пытаются бороться с ленью. Они прибегают к разнообразным манипуляциям: уговаривают себя, заставляют и шантажируют.

У кого-то получается одержать полную победу в этой сложной психологической схватке. Кто-то довольствуется малыми успехами. Некоторые и вовсе остаются аутсайдерами, так и не научившись справляться с главным врагом в своей голове.

бизнес-психолог

Прежде чем ругать и уничтожать своё собственное Я, стоит детально разобраться в причинах подобных состояний. Часто они зарыты глубоко внутри и могут быть результатам психологической травмы.
Научитесь искать первопричины собственной лени.

Почему нам лень

Есть несколько мотивов, почему у вас нет желания работать, идти на тренировку и выполнять другие действия. Важно вовремя услышать сигналы организма и понять истоки подобного состояния. Поводов для лени может быть несколько.

Причина №1. Усталость

Возникает она на фоне активной работы. Даже занимаясь любимым делом на протяжении недели, вы сможете испытать упадок сил и нежелание приступать к выполнению некогда приятных задач. Необходимо дать себе отдохнуть: прогуляться по парку, сходить в кино, пообщаться с друзьями.

Нелюбимая работа будет приносить больше усталости и постоянно выматывать вас. Ведь она потребует большей затраты сил и энергии. В таком случае лучше начать поиски другого занятия для зарабатывания денег. Выбор есть всегда.

Причина №2. Страх

Иногда причиной становится тревога за возможные неудачи. Вас могут одолеть сомнения в том, что задуманное получится выполнить хорошо. Появится страх не справиться с возложенной ответственностью. В этом случае – снизить планку требований и преодолеть боязнь нового.

Причина №3. Отсутствие мотивации

Перед началом любого дела задавайте себе вопрос: зачем я буду заниматься этим и какой результат я хочу получить в конце. Именно личное желание определяет мотивы добиваться успеха. Например, вы захотели изучить иностранный язык. Поставьте себе вопрос: для чего он мне необходим?

Возможно, вы всегда мечтали смотреть фильмы в оригинале или свободно общаться с носителями языка. Правильная мотивация способна творить чудеса.

Как побороть лень

Разобравшись с истоками лени, можно приступать к следующему шагу – попытаться работать над искоренением нежелания трудиться. В этом помогут следующие техники.

1. Составление плана

Зачастую люди откладывают выполнение дел, потому что не знают, с какой стороны к ним подступиться. Действенно в этом случае – подробно расписать каждый шаг, который необходим для достижения результата.

Имея перед глазами поэтапный план действий, начать проще. Поставленные задачи не будут казаться невыполнимыми. В реализацию задуманного может вмешаться форс-мажор, но, когда есть чёткая основа действий, он также преодолим.

2. Дробление задач

Задачи обычно пугают своей сложностью и неизвестностью. Разбив большие дела на несколько маленьких, мы снижаем уровень стресса. Приступить к объёмной работе становится легче.

3. Управление временем

Тайм-менеджмент позволит вам стать собранными и организованными. Прописывайте дела, закладывая время на их выполнение. Не забудьте вписать каждое дело: от самого сложного рабочего момента до приготовления обеда. Не забывайте закладывать время на отдых. Включите в список дел просмотр фильма или чтение книги.

Теперь приступайте к выполнению дел, переходя от одного к другому. Если устанете выполнять что-то, попросту откройте список и посмотрите, чем бы вы могли заняться вместо него.

4. Дедлайн

Важно учиться себя контролировать, прописывая крайний срок на выполнение задачи. Если вы установите себе рамки, то осуществить задуманное будет гораздо проще. Вы перестанете откладывать на потом.

5. Физическая активность

Многие относятся к спорту как к способу избавиться от лени, с недоверием. Не верят, что обычные упражнения в зале или дома могут стать действенным оружием. А зря! Во время тренировок мозг будет отдыхать и вы забудете о повседневных заботах. Плюс к этому будет улучшаться общее самочувствие.

6. Поощрение

Похвала работает не только с детьми. Взрослые тоже нуждаются в ободряющих словах или подарках. Вознаграждайте себя небольшими презентами за любое сделанное дело. Это могут быть вкусная еда, ароматная чашка кофе где-то в красивом месте, сувенир, купленный за удачно выполненный проект.

7. Ритуалы

Если вам крайне сложно что-то начать, помогут приятные ритуалы. Перед работой можно, например, съесть любимую конфету или сделать лёгкую разминку. Подойдут любые радующие вас мелочи. Только не растягивайте приятную процедуру на весь день. Через некоторое время мозг поймёт связь и после сам будет перестраиваться на рабочую волну.

8. Позитивный настрой

Поймайте хорошее настроение и улыбнитесь. Приступайте к выполнению намеченных дел в хорошем расположении духа. Приятный настрой поможет сохранить силы и энергию.

9. Отдых

Чтобы хорошо потрудиться, необходимо полноценно отдохнуть. Невозможно работать на полных оборотах без перерывов. Дайте себе возможность прерваться и сменить деятельность. Хотя бы на 10–15 минут.

10. Реальные цели

Иногда апатия и прокрастинация – результат того, что мы взяли на себя непосильную задачу. Оцените свои возможности здраво. Взгляните на себя со стороны. Ставьте реальные цели, а не желаемые. Так вы быстрее будете совершенствоваться и добиваться успеха.

Отсутствие желания к выполнению каких-либо задуманных планов ухудшает настроение, снижает качество жизни, самооценку. Не тратьте время зря. Наполненная делами и целями жизнь приносит удовольствие вам и пользу окружающим. Используйте её на полную катушку.

Что делать, если не хочется вообще ничего? Советы, которые помогут вернуть интерес к жизни, ищите здесь.

"

Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

Тайная жизнь мозга: причины, по которым мы ленимся Лестница успеха. Почему деньги не делают нас счастливыми Сам себе конструктор: как возникают и от чего зависят человеческие эмоции "

Как справиться с ленью: советы психолога — начните действовать

В психологии нет такого понятия, как лень. Если мы не хотим что-то делать, значит, у нас нет мотивации и понимания, зачем нам это надо. Объясняем, как выйти из этого состояния.

Почему так происходит 1. Отсутствие цели

Вы уже достигли цели, а новую так и не поставили. Поэтому организм не вырабатывает гормон дофамин, который отвечает за удовольствие от воплощения устремлений. Когда вы загораетесь новой идеей, тело поддерживает вас на биохимическом уровне.

2. Усталость и выгорание

Лень может быть симптомом усталости или выгорания. Без мотивации любое дело может привести к такому состоянию, которое станет защитным механизмом психики.

Что делать 1. Не заставляйте себя

Важно быть честными с самими собой. Почему вы не хотите это делать именно сейчас? Если задача относится к профессиональной деятельности, то нежелание работать не всегда связано с конкретной профессией. Например, мы можем испытывать трудности в коммуникации и отказываться от нежелательного общения. В этом случае заставлять себя нет смысла. Иначе можно сломать себя, уйти в глубокую депрессию.

2. Найдите мотивацию

Определите истинную причину, почему вы хотите выполнить эту задачу. Что лежит в основе: деньги, похвала, конкуренция, желание что-то доказать всему миру? Однако цель должна быть грамотной. То есть вы должны иметь четкий ответ на вопрос: зачем и как вы придете к этой цели.

3. Отдохните

Если вы устали, дайте себе возможность отдохнуть: гуляйте на природе, больше спите, принимайте солевые ванны. Если же вы испытываете выгорание, устройте передышку и поставьте новые цели.

Чтобы тело стало вашим союзником, важно хорошо спать и заниматься физическими упражнениями, которые стимулируют выработку гормонов радости.