Как научиться быстро бегать 🚩 как бегать очень быстро 🚩 Другие виды спорта
Как научиться быстро бегать
Быстрый бег позволяет значительно увеличить количество расходуемых калорий. С увеличением скорости всего на один километр в час, расход энергии увеличивается примерно на 40 килокалорий за полчаса. Кроме того, именно быстрый бег дарит незабываемое ощущение полета над землей, пусть даже полет этот длится всего секунду, от одного шага до другого.
- Как научиться быстро бегать
- Как бегать быстрее
- Как пробежать 3 км за 12 минут
- - беговые кроссовки,
- - зеркало,
- - скамейка,
- - легкая штанга или гантели.
Если вы решили научиться бегать быстро, вам необходимо провести ревизию своей беговой обуви. Чем быстрее бег, тем большую ударную нагрузку испытывают ваши суставы. Теперь вы должны пользоваться только специальными беговыми кроссовками, с хорошим супинатором и воздушными камерами под пяткой и носком.
Кроме этого беговые кроссовки имеют специальную защиту для носка, что очень актуально при кроссовом беге.
Не пытайтесь увеличить скорость бега, удлиняя шаг. Это приведет к тому, что вы будете передвигаться прыжками. Это увеличивает расход калорий, но совершенно не способствует быстрому бегу.
Чтобы быстро бегать, необходимо увеличивать силу толчка. Для этого выполняйте прыжковые упражнения, такие как запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами или запрыгивание на скамейку со сменой ног.
Главное требование - упражнение должно выполняться в быстром темпе, без задержек на скамье или на земле.
Выпрыгивания с отягощением также помогают увеличить толчковую силу ног.
Возьмите легкую штангу или гантели. Штангу положите на спину в районе седьмого шейного позвонка, гантели прижмите к плечам. Медленно приседайте до полного приседа. Затем резко выпрыгивайте максимально высоко. Старайтесь, чтобы ноги обязательно отрывались от земли одновременно.
Одновременно с прыжком можно выбрасывать вверх гантели на выпрямленных руках. Штангу вверх не поднимайте.
Очень большое значение имеет правильная техника бега. Для этого выполняйте такие упражнения как бег с высоким подниманием бедра и бег с захлестом голени. Оба упражнения выполняются на высокой скорости и с максимальной амплитудой. Старайтесь практически дотянуться коленями до груди, а пятками до ягодиц. Пробегайте не менее 60 метров, выполняя оба упражнения, и чередуйте их с бегом в спокойном темпе.
Быстрый бег невозможен без хорошей работы рук. Если работать руками неправильно, тело во время бега будет раскачиваться, ограничивая общее поступательное движение.
Встаньте перед зеркалом. Расслабьте плечи. Согните руки в локтях под прямым углом.
Активно работайте руками, имитируя их движение во время бега. Контролируйте, чтобы линия плеч оставалась неподвижной. Угол сгиба в локтевых суставах не должен меняться. Добивайтесь, чтобы во время активной работы рук корпус не разворачивался вслед за рукой. Работать должны только плечевые суставы.
Видео по теме Совет полезен? Статьи по теме:- Как научиться бегать 3 км
- Как повысить скорость бега
- Как улучшить скорость бега
- Как научиться быстро бегать на лыжах
- Как быстро бегать и не уставать
- Как бегать быстро стометровку
- Как развить скорость
- Как пробежать один километр
- Как улучшить бег
- Как пробежать 3 км
- Как бежать один километр
- Как научиться бегать долго
- Как правильно бегать на большие дистанции
- Как лучше научиться бегать
- Как начать бегать и не сорваться после первой же тренировки
- Как научиться бегать кроссы
- Как начать бегать
- Как бежать марафон
- Как бегать на длинные дистанции
- Как научиться бегать систематично
- Как правильно выполнять утреннюю пробежку
- Как увеличить выносливость в беге
- Что значит рваный бег
- 5 советов для тех, кто хочет начать бегать
- Можно ли без подготовки пробежать полумарафон
- Как заставить себя бегать
Объемный живот и складки на боках способны испортить даже самую совершенную мужскую фигуру. Ситуация ухудшается.
"
