Как сделать самолет своими руками? Лучшие идеи из бумаги

Поделки из бумаги руками детей весьма разнообразны, лишь вспомните, что вы сами складывали в детстве: кораблики, прыгучих жабок, фигурки зверей и т.д., но именно бумажные самолетики удерживали пальму первенства среди всех мастерилок".

Если ваш ребенок никогда еще не летал на самолете, то можно подобрать авиабилет с помощью онлайн-бронирования, устроить интересные выходные с настоящим приключением – полетом, а в аэропорту можно будет рассмотреть разные модели самолетов. Обязательно изучите советы от бывалых пассажиров – в этом случае путешествие запомнится только позитивными эмоциями.

Для изготовления самого простого рукотворного летательного аппарата вам понадобится лишь прямоугольный бумажный лист и совсем немного сноровки. В качестве материала используйте бумагу средней плотности - она легко складывается и впоследствии хорошо держит форму.

1. Бумажный листок сложите вдвое по длинной стороне, разровняйте. 2. Оба верхних уголка согните к середине - должны получиться равносторонние треугольники. 3. Заново согните до центра полученные углы. 4. Модель переверните на другую сторону, сложив пополам. 5. С каждой стороны сделайте по крылу. Оригами-самолет готов!

Как сделать самолет своими руками

1. Для создания остроносого истребителя повторите первые три пункта из предыдущего мастер-класса, т.е. оформите среднюю линию и пару раз сложите уголки.

2. Сложите модель ровно посредине поперек, переверните. 3. Уложите уголки под небольшим наклоном (до сгиба не доходите).

4. Образовавшийся уголок заверните, вместе с этой манипуляцией выпрямите загнутую с обратной стороны часть истребителя.

5. Сложите истребитель и сформируйте крылья вдоль основания (они должны располагаться на равном расстоянии). Сформируйте по краям небольшие "винглеты".

Как сделать самолет из бумаги своими руками

Данная модель отличается большими широкими крыльями, что позволяет ей продолжительное время парить в воздухе.

1. Бумажный лист согните и разогните вдоль. 2. Четверть верхней части заверните до центра и засуньте внутрь оба угла. 3. Заготовку переверните, на себя загните половину той части, что вы оформили на предыдущем этапе. 4. Маленькие уголки подогните, вдвое по центру сложите параплан. 5. Носовую часть разверните, крылья сделайте, следуя фото-подсказке.

Добавить комментарий | Комментариев к новости "Как сделать самолет своими руками? Лучшие идеи из бумаги" уже 0:

"

Как сделать самолет из бумаги: 12 простых способов

Оригами — отличный способ отвлечься от работы и развить свой творческий потенциал. Тем более приятно создавать своими руками что-то такое, что не просто будет стоять на столе, а сможет порадовать вас красивым полетом. В этой статье расскажем, как сделать несколько популярных моделей бумажных самолетиков из обычной бумаги для принтера.

Базовый планер Летающий самолет из бумаги с хорошей дальностью Классический планер Стабильный планер Планер с укрепленным носом Планер на резинке Почтовый дротик Крестовое крыло Летучая мышь Как сделать летучую мышь Базовый планер Летающий самолет из бумаги с хорошей дальностью Классический планер Стабильный планер Планер с укрепленным носом Планер на резинке Почтовый дротик Крестовое крыло Летучая мышь Как сделать летучую мышь

Мы расположили инструкции от простых к сложных. Вот что вы научитесь создавать за 5 минут, когда осилите все самолетики:

№ 1. Как сделать самолет из бумаги: Базовый планер

Хороший стартовый планер отлично подойдет в качестве первой модели самолета из бумаги для самых маленьких.

Пошаговая инструкция:

Чтобы сделать этот самолет из бумаги своими руками:

Возьмите лист А4 и сложите его по центру параллельно длинному краю, чтобы сформировать центральную линию. Разверните лист и согните два верхних угла к центральной линии, чтобы получилась «крыша домика». Теперь сложите лист пополам вдоль длинного края. Опустите крылья планера к его основанию и ваш первый бумажный самолет готов!

Если в полете планер начинает рыскать или крениться набок, попробуйте скрепить крылья с помощью скотча или клея-карандаша. Также можно немного подогнуть заднюю часть крыльев (элевоны) вниз.

№ 2. Летающий самолет из бумаги с хорошей дальностью

Еще одна базовая модель самолета из бумаги, обладающая хорошей дальностью и скоростью полета.

Пошаговая инструкция:

Сложите лист А4 пополам, чтобы наметить центр. Затем опустите верхние углы к центральной линии, чтобы получился треугольник. Возьмитесь за грани этого треугольника и согните их вовнутрь к центральной линии. Теперь сложите планер пополам по центру, а затем опустите крылья назад к основанию.

Конструкция этого планера получается достаточно жесткая, поэтому он выдерживает даже самые сильные броски. Бросайте его так сильно, как только сможете!

№ 3. Как сделать летающий самолет из бумаги: Классический планер

Еще один базовый дизайн самолета из бумаги ребенку, который обладает хорошей дальностью полета и высокой скоростью.

Пошаговая инструкция:

Сложите лист А4 пополам вдоль длинного края, чтобы наметить центральную линию. Опустите углы верхней части листа к центру (1), а затем сложите лист поперек, чтобы вершина «домика» поравнялась с краем нижней части листа (2). Теперь сложите углы, чтобы получился треугольник (3) и зафиксируйте их, отогнув язычок (4). Сложите планер пополам от себя, а затем отогните крылья, как показано на схеме (5).

Классический бумажный самолетик готов!

№ 4. Самолет из бумаги для детей своими руками: Стабильный планер

Благодаря широкому основанию этот бумажный самолетик очень стабилен в воздухе и может преодолевать довольно большие расстояния.

Пошаговая инструкция:

Сложите лист А4 пополам, чтобы отметить центр. Затем опустите верхние углы к центральной линии, чтобы получился равнобедренный треугольник (1). Согните лист поперек, чтобы фигура стала походить на почтовый конверт (2). Теперь опускайте верхние углы конверта к центральной линии, пока они не встретятся в точке выше язычка примерно на 3 см (3). Подогните язычок, а затем сложите планер вдоль центральной линии от себя (4). Опустите крылья планера к основанию, как показано на схеме (5).

Чтобы еще больше стабилизировать планер в полете, можно слегка видоизменить его хвостовую часть. Просто подогните заднюю часть крыльев вверх, чтобы обеспечить более плавный полет бумажного самолета.

№ 5. Крутой самолет из бумаги: Муха

Внешний вид и движения этого планера в воздухе напоминает обычную муху. Вы также можете сделать небольшие изгибы на больших треугольных элеронах в задней части бумажного самолета, чтобы отрегулировать его для наилучшего горизонтального полета.

Пошаговая инструкция:

Сложите лист А4 пополам, вдоль его короткой стороны, чтобы отметить центр. Затем опустите верхние углы к центральной линии, чтобы получилась «крыша домика». Сгибайте вершину крыши на себя до линии предыдущего сгиба. Теперь сгибайте края в трапецию, чтобы ее верхние углы сошлись в центре. Переверните фигуру и подогните верхушку на себя примерно на 1,5 см. Теперь сложите планер пополам, а затем, наметив середину в верхней части носа, опустите крылья мухи к основанию.

Экспериментируйте с силой броска, чтобы найти оптимальную дальность полета бумажного самолета. Чтобы конструкция была более собранной, крылья мухи можно скрепить скотчем или бумажным клеем.

№ 6. Аэрогами: Планер с укрепленным носом

Дополнительные складки в носовой части придают этому планеру бо́льший вес и позволяют ему преодолевать внушительные расстояния за короткое время.

Сложность: Средняя Количество сгибов: 10 Время полета: 2,5 секунды Дальность полета: 7,5 метра

Пошаговая инструкция:

Сложите лист А4 пополам вдоль длинного края, чтобы наметить центр. Опустите верхние углы к центральной линии, чтобы получился треугольник (1). Затем отогните его боковые грани к середине (2). Теперь согните нос планера сначала к нижнему краю листа (3), а затем — обратно, сделав новую линию сгиба примерно на 3 см ниже предыдущей. (4) Снова отогните нос планера вниз. Таким образом у вас должна получиться гармошка (5). Теперь сложите фигуру пополам по центральной линии. Отметив середину верхнего края крыльев, опустите их к основанию с помощью линейки (6).

Преимущества этой модели аэрогами в том, что ее нос тупой и тяжелый. Он не мнется при первом же столкновении со стеной, что позволяет этой модели дольше сохранять свои высокие аэродинамические свойства.

№ 7. Самолет из бумаги, который долго летает: Планер на резинке

Это планер является рекордсменом по дальности и скорости полета благодаря обычной канцелярской резинке, поэтому испытывать его лучше на улице. При правильной сборке он сможет пролететь 30, а то и все 40 метров. Одинаково хорошо подойдет для сборки этого самолета картон, бумага или даже обычная газета.

Пошаговая инструкция:

Согните лист А4 вдоль длинного края, чтобы наметить середину. Опустите верхние углы к центральной линии, чтобы получилась «крыша». Теперь ухватитесь за боковые стороны «крыши» и снова согните их к центру. Затем сгибайте вершину к нижней точке схождения двух боковых граней Переверните планер на «спину» и согните его края к центральной линии. Теперь сложите фигуру пополам. С помощью ножниц сделайте небольшой вырез в основании носовой части.

Резинка натягивается между большим и указательным пальцами левой руки, после чего планер оттягивают назад и отпускают, направив вверх под небольшим углом.

№ 8. Быстрый самолет из бумаги: Охотник

Еще один планер с усиленным носом, который обладает хорошей скоростью и сбалансированным центром тяжести.

Пошаговая инструкция:

Сложите лист А4 пополам, вдоль длинного края, чтобы наметить центр. Согните верхний край листа на себя примерно на 6 см, а затем сложите его пополам. Повторите предыдущий шаг, чтобы получилась гармошка. Переверните планер и согните его верхние углы к центральной линии, чтобы получился «домик». Затем сложите фигуру пополам от себя. Отогните крылья планера под небольшим углом с помощью линейки. Наконец, подогните элевоны планера вверх на расстоянии примерно 1 см от края.

Для оптимальной дальности и скорости полета можно скрепить фюзеляж аэрогами с помощью капельки бумажного клея.

№ 9. Бумажный самолет: НЛО

Этот бумажный самолетик имеет форму летающей тарелки. Его круглая форма позволяет ему медленно парить в воздухе и напоминает движения корабля пришельцев из фантастического фильмов.

Пошаговая инструкция:

Сложите лист А4 пополам вдоль длинного края. Скруглите верхний угол получившегося прямоугольника с помощью ножниц, а затем расправьте лист обратно (1). Опустите верхние части листа «домиком» (2). Затем опустите «крышу домика» на себя, чтобы линия сгиба проходила по его основанию (3). Согните верхние углы на расстоянии примерно 3 см от центральной линии (4). Сложите фигуру пополам, а затем расправьте крылья планера с помощью линейки на расстоянии примерно 1,5 см от его основания (5). № 10. Почтовый дротик

Если вы ищете действительно быстрый самолет из бумаги, этот вариант — то, что вам надо. Тонкий корпус позволяет развивать ему по-настоящему крейсерскую скорость, а передние стабилизаторы обеспечивают хорошую дальность полета.

Пошаговая инструкция:

Возьмите лист А4 и по очереди сгибайте его верхние углы вниз, чтобы наметить диагонали сгиба будущего фюзеляжа (1,2). Разверните лист в исходное (3). Сложите лист по складкам, как показано на схеме (4). Согните нижние углы получившегося треугольника вверх, к его вершине, чтобы получился ромб (5). Отгибая по очереди края ромба, согните боковые части листа к средней линии (6, 7). Согните планер пополам (8). Опустите крылья к основанию с помощью линейки (9).

Подогните края передних стабилизаторов. Играя с углом их наклона, вы можете изменять летные характеристики бумажного самолета.

№ 11. Самолет-истребитель из бумаги: Крестовое крыло

Этот военный самолет из бумаги маленький и быстрый. Он способен преодолевать внушительные расстояния за несколько секунд, а его размер и тяжелый нос делают его одним из самых устойчивых к столкновениям моделям.

Пошаговая инструкция:

Согните лист А4 вдоль длинного края, чтобы наметить его центральную линию Разверните лист обратно, а теперь повторите операцию со сгибом вдоль короткого края (1). Согните верхние края листа к середине в точку схождения их углов (2). Разверните лист в исходное состояние (3). Согните лист по намеченным линиям, чтобы у вас получилась трапеция (4, 5). Опустите верхние углы трапеции к середине (6). Переверните лист и подогните кончик назад (7). Сложите планер пополам (8). Согните крылья с помощью линейки, оставляя примерно по 1,5−2 см у основания (9). Согните элероны планера (10). № 12. Самолетик из бумаги: Летучая мышь

Это самый эффектный планер в нашей подборке, который точно не оставит вас равнодушными. Если собрать его правильно, он будет махать крыльями, как настоящая летучая мышь, и сможет порадовать превосходными летными качествами.

Пошаговая инструкция:

Сложите лист А4 вдоль короткой стороны. По очереди отогните свободные края к линии сгиба, чтобы получилась гармошка. Сформируйте крылья летучей мыши. Для этого положите линейку по диагонали и отогните свободные углы наверх (4, 5). Теперь отогните оставшиеся углы гармошки под прямым углом к основанию (6). Разверните конструкцию по центральной линии, а затем сложите получившийся «домик» к нижнему краю листа (7). Подогните края линии сгиба вовнутрь к углам «крыши домика», а затем согните по этим точкам «крышу домика» на себя (8, 9). Переверните планер на «спину» и согните вершину к основанию (10). Теперь сложите фигуру пополам (11). Согните крылья летучей мыши, оставляя с каждой стороны основания по 1−1.5 см для захвата. Расправьте летучую мышь и слегка потяните к крылья в стороны.

Готовая модель аэрогами обязательно порадует вас своим красивым и необычным полетом!

"

Поделка самолет своими руками - мастер-классы по изготовлению из бумаги, картона и пластиковых бутылок

Еще недавно поделки «Самолет» были очень распространенной игрушкой: их умели делать, наверное, все дети Советского Союза. Правда мало кто-тогда знал, что не просто сворачивает самолетик из бумаги, а использует при этом японскую технику оригами. Сегодня изготовление летающих машин из бумаги поднялось на новый уровень. В интернете можно найти десятки разнообразных схем складывания самолет из листа бумаги. И все они получаются разные: одни летают далеко, другие – высоко, третьи – долго, четвертые – кругами.

Можно использовать и другие материалы:

картон, пластиковые бутылки, банки из-под газировки, мусор и бытовые предметы и др.

В отличие от бумажных, летать такие самолеты не будут, зато они красиво выглядят и из них получаются отличные подарки. Мы предлагаем несколько мастер-классов по производству самолетиков. Выбирайте, какой больше нравится.

Самолетик из бумаги

Для поделки нужно немного: лист бумаги и твердая рука. Иногда еще линейка.

Обратите внимание! Лист бумаги, из которого вы будете делать самолет, должен быть совершенно ровным и гладким. Любые шероховатости и дефекты резко снижают летные качества поделки.

Простая схема бумажного самолетика

Для него не потребуется ничего кроме бумаги. Лист должен быть прямоугольным: из школьной тетради или офисная бумага для принтера. Полетели!

Лист складываем пополам вдоль. Загибаем углы с двух сторон. Они должны занять примерно одну треть листа и плотно соприкасаться друг с другом «конвертиком». Загибаем получившийся «конвертик» целиком вниз. Между его «носом» и краем бумаги еще остается пространство. Берем два верхних угла получившейся конструкции и сгибаем внутрь. Они плотно прилегают друг другу, из-под них виден «нос» «конверта». Загибаем «нос» вверх. Складываем получившуюся заготовку пополам наружу. «Нос» при этом перегибается пополам. Отгибаем с каждой стороны по «крылу». Все, наш простой самолетик можно запускать.

Если хотите повысить летные характеристики, сгибы можно проглаживать не только рукой, но и линейкой – это позволит сделать их острыми и четкими.

Картонный самолет

Переходим к поделкам другого типа, нефункциональным, зато эстетичным. В смысле – летать эти самолеты не будут, а вот стать интересным подарком для близкого человека вполне достойны.

А мы с вами сейчас рассмотрим именно такой вариант поделки – самолетик из подручных предметов. Самолетик в шесть шагов

Приготовьте:

клей, деревянную прищепку, палочку от мороженого, ватную палочку, кусок цветного картона, ножницы.

Изготовление:

Зажимаем прищепкой палочку от мороженого. Из куска картона вырезаем пропеллер с четырьмя лопастями. Отрезаем кусок ватной палочки и надеваем на него лопасти. Приклеиваем его к передней части прищепки. Вырезаем и сгибаем заготовку для хвоста. Приклеиваем его к задней части прищепки. Все, самолетик готов. Он настолько прост в изготовлении, что с ним справится даже воспитанник детского сада. Самолетик из пластиковой бутылки

Эта поделка хороша тем, что кроме удовольствия может приносить еще и пользу. Попробуйте изготовить самолет-копилку.

Самолет-копилка в 10 шагов пол-литровую пластиковую бутылку, цветную бумагу, двухсторонний скотч, простой карандаш, ножницы, линейку.

Алгоритм:

Поскольку будущий самолет – это копилка, начинаем с отверстия для монет. На боку бутылки вырежьте щель в виде прямоугольника 2 на 0,5 см. На белой бумаге нарисуйте два силуэта корпуса самолета с хвостом. Выглядеть каждый из них должен как латинская L. Аккуратно вырежьте заготовки. Приклейте их к бутылке так, чтобы они обхватили ее по кругу. Хвостовые части склейте. Учтите, что горлышко бутылки будет носом самолета. Еще раз прорежьте отверстие для монет – сейчас оно у вас заклеено бумагой. Теперь делаем двигатели (они же будут выполнять роль подставок). Нарисуйте на цветной бумаге прямоугольники 10 на 3 см, вырежьте, сверните в рулончики, приклейте к нижней части бутылки. Нарисуйте и вырежьте крылья. Используйте цветную бумагу для всех деталей. Белым останется только корпус самолета. Приклейте их над «двигателями». Переходим к винту. Снимите с бутылки пробку и обведите ее. Нарисуйте круг побольше и лопасти на нем. Их может быть как две, три или четыре. Вырежьте заготовку по внешнему и внутреннем краю, наденьте ее на горлышко и закрутите пробку. Сделаем иллюминаторы. Вырежьте несколько кружков и приклейте их к фюзеляжу. Главное – чтобы их было четное количество, одинаковое с обеих сторон. И финальная деталь. Из цветной бумаги вырежьте два небольших удлиненных прямоугольника и приклейте по бокам к хвосту. Вместо пластиковых бутылок во всех поделках можно использовать металлические банки от напитков.

Но учтите: прорези в них дети, даже если они уже учатся в школе, вряд ли смогут сделать сами. Здесь точно потребуется помощь взрослых.

Вариант без использования клея

Можно сделать такую игрушку без заклеивания фюзеляжа и вообще без использования клея. Понадобятся только ножницы, бутылка и картон.

Вырезаем два больших прямоугольника для крыльев, три поменьше – для хвоста и отдельно пропеллер. Пропеллер надеваем как в предыдущем варианте и прижимаем пробкой. Для крыльев делаем две прорези по бокам и вставляем их туда. Для хвоста делаем три прорези в задней части бутылки: одну – вверху, две – по бокам. Вставляем заготовки. Самолет готов. Его также можно использовать как копилку, если сделать прорезь в верхней части. А поскольку он прозрачный, то будет видно, много ли денег там уже лежит. Самолет с шасси в девять шагов

На наших предыдущих моделях колес не предусматривалось: они стояли или на «двигателях», или прямо на брюхе. Если вы хотите, чтобы ваш самолет был ближе к настоящему, читайте, из чего изготовить для него шасси. Приготовьте:

литровую пластиковую бутылку (можно 0,6), три крышечки, трубочку для коктейля, картон, газету, клей, кисточку, гуашь, клеевой пистолет.

Алгоритм:

Толстым слоем обклейте бутылку газетной бумагой. Пусть сохнет. Дальше надо вырезать картонные хвост, крылья и пропеллер. Их также обклейте газетой. Обратите внимание: для крыльев нам потребуется два больших сильно вытянутых овала. Переходим к шасси. Возьмите крышечки и трубочку. Укоротите трубочку на необходимую длину и с двух концов с помощью клеевого пистолета присоедините к ней крышки. Приклеиваем хвост к горлышку бутылки. Крылья прикрепляем не посредине, а чуть ближе к хвосту самолета, одно сверху перпендикулярно фюзеляжу, другое – снизу. В центр дна бутылки приклейте еще одну крышечку, к ней – пропеллер. Приклейте шасси к нижнему крылу. Между крыльями справа и слева крест-накрест приклейте коктейльные трубочки. Осталось только покрасить самолет – и он готов. Существует еще немало идей для изготовления самолета, но мы рассказали вам об основным приемах, которые при этом можно использовать. Теперь вы и сами догадаетесь, как изготовить самолетик из втулки от туалетной бумаги или из спичечного коробка. Главное – побольше фантазии, а помогут вам многочисленные фото из интернета. Удачного полета! "

Как правильно бегать: от подготовки до техники

Масштабное американское исследование, длившееся 15 лет, показало, что среди бегунов смертность на 30% ниже, а срок жизни в среднем на 3 года больше. Оценка состояния здоровья более 55 000 человек показала, что для снижения риска смертности достаточно бегать один раз в неделю дольше 50 минут. Бег укрепляет сердце и сосуды, положительно влияет на нервную систему, помогает снять стресс, разгоняет метаболизм. В этой статье тренеры Spirit. Fitness рассказывают, как правильно начать бегать, кому полезно заниматься на песчаном и асфальтовом покрытии, как выбрать правильную обувь и о многом другом.

ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛЬ

Прежде чем начинать тренировки, нужно понять свою цель. Это может быть поддержание здоровья, увеличение подвижности и активности в целом, больший расход энергии, также мотивацией может стать подготовка к соревнованиям, желание преодолеть определенную дистанцию, просто перезагрузиться и отвлечься от работы или учебы. От цели будет зависеть программа, дистанция, длительность, оптимальный тип покрытия (например, если готовитесь к городскому марафону, стоит сразу бегать по асфальту), дополнительная физическая активность и многое другое.
При этом нужно понимать, что бег подходит не всем, в ряде случаев его лучше заменить другой физической активностью.

Бег для поддержания здоровья

Для этой цели этот вид спорта подходит идеально. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, положительно влияет на работоспособность, укрепление иммунитета, питание клеток, помогает кислороду попасть ко всем тканям и органам.

Бег при наборе мышечной массы

Длительные пробежки при наборе мышечной массы могут негативно отразиться на гипертрофии. Так, исследование 2018 года показало, что во время почти 6-часового забега бегуны потеряли в среднем 1,1 кг мышц. Если вы не планируете участвовать в столь длительных забегах, бегать при наборе массы можно, главное – обеспечьте достаточный профицит калорий, где будет соблюдена норма по нутриентам, с учетом выбранной вами длительности и интенсивности тренировки.

Бег при похудении

В похудении первоочередное – это питание. Для новичков, желающих похудеть, бег не лучший вариант: организм еще не привык к активному расходованию калорий, поэтому быстро захочет восполнить их недостаток, в результате начинающий бегун может начать есть даже больше, чем раньше. Кроме того, при избыточной массе тела во время приземления на стопу создается слишком большая нагрузка на колени. Можно начать с обычной ходьбы, а если интерес и желание сохранятся, тогда уже перейти к бегу. Но в любом случае при похудении приоритет нужно отдавать правильному сбалансированному питанию с учетом КБЖУ.

ГОТОВИМСЯ К БЕГУ Когда можно бегать

Ограничений по времени нет, можно заниматься в любое время: утром, днем, вечером и даже ночью на беговой дорожке в зале. Но стоит учитывать, что вечерние высокоинтенсивные беговые тренировки могут помешать быстро заснуть.

Где можно тренироваться

Можно заниматься в тренажерном зале и на улице, в городе лучше поискать специальные дорожки с амортизирующим покрытием или тропинки в парке. Асфальт не лучшее покрытие для бегунов, но если идет подготовка к городскому марафону, тогда стоит привыкать к нему сразу, так как у асфальта другая амортизация. По плитке и бетону лучше не бегать из-за высокого риска травмирования. Если хотите повысить нагрузку, добавьте в программу бег по песку или в горку.

Какую обувь выбрать

Начинающим бегунам и тем, кто бегает по асфальтированным дорожкам, спортивную обувь нужно выбирать особенно тщательно, чтобы снизить нагрузку на колени и уменьшить риск получения травмы. Рекомендуется купить специальные беговые кроссовки с амортизирующей гибкой подошвой и хорошей вентиляцией. Во время примерки беговой обуви берите пару на 1–1,5 размера больше привычного, так как стопа слегка увеличивается из-за нагрузки. Колодка должна поддерживать стопу, но не быть слишком жесткой. Не рекомендуется обувать на тренировку кеды, тапочки и повседневные кроссовки.

Какую одежду выбрать для улицы

Отдавайте предпочтение многослойной одежде: пот должен отводиться от тела и выводиться наружу, чтобы вы не перегрелись летом и не замерзли зимой, верхний слой – защита от ветра. При температуре ниже -5 °C стоит полностью прикрыть ноги и руки, не забывать о шапке и перчатках, так как конечности замерзают быстрее. Летом понадобится головной убор для защиты от солнца. Если вы бегаете в сумерках, выбирайте модели со светоотражающими элементами. Также позаботьтесь о наличии карманов с застежками для хранения смартфона, ключей и прочего.

Как часто можно бегать

Тем, кто раньше не занимался, советуем начинать бегать 2–3 раза в неделю, отдыхая между тренировками день или два, чтобы не потерять мотивацию, не переутомиться и снизить риски получения травмы. Постепенно частоту и продолжительность пробежки нужно увеличивать, а сами тренировки – усложнять (например, увеличить хронометраж или интенсивность, это позволит потратить больше энергии и развить выносливость), особенно если планируется участие в марафоне.

Зачем и как разминаться перед пробежкой

Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, получить более высокие результаты и снизить риск травм. Стоит выполнить комплекс на все тело, так как во время бега работают не только ноги, но и мышцы кора. Пример комплекса для разминки от тренера Spirit. Fitness Сергея Худякова вы найдете в статье «Бег для похудения: работает ли это на самом деле».

ТРЕНИРУЕМ «ПОЗУ БЕГА»

Если вы не знаете, как правильно бегать, научиться технике поможет упражнение «Поза бега». Встаньте прямо (лучше босиком), перенесите вес на переднюю часть стопы левой ноги, не отрывая пятку. Приподнимите правую ногу, согнув в колене: голень должна располагаться на уровне колена опорной ноги, визуально положение будет похоже на цифру 4. Слегка согните колено опорной ноги, чтобы оно находилось над пальцами стопы. Останьтесь в этой позе на полминуты, после чего поменяйте ноги.
Как только вы научитесь этому упражнению, тренируйте «падение» – так авторы книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм» Н. Романов и К. Брунгардт называют момент приземления. Для этого встаньте в позу бега лицом к стене на расстоянии трех шагов, вытянув руки перед собой, начните падать корпусом и тазом вперед до момента, пока не коснетесь опоры руками. Отработав этот навык, усложните задачу. Для этого отойдите от стены и в момент, когда руки должны были бы коснуться стены, защитите себя от падения – поднятая нога автоматически сделает шаг вперед и опустится на переднюю часть стопы.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОГО БЕГА Правильное положение тела

Старайтесь, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Смотрите прямо, если нужно взглянуть под ноги, опустите глаза, но не голову.

Расправьте и отведите плечи назад. Старайтесь их не поднимать и не сутулить спину. Придерживайтесь вертикального положения торса с легким наклоном вперед.

Согните руки в локтях под прямым углом, а кисти сожмите в кулак. Расположите большой палец сверху, так руки автоматически примут оптимальное положение.

Правильная техника бега предусматривает приземление сначала на переднюю и только потом на заднюю часть стопы. При переносе веса с одной ноги на другую располагайте стопу четко под центром тяжести, а не впереди. Как и при выполнении упражнения «Поза бега», старайтесь контролировать, чтобы колено опорной ноги располагалось над носком и было направлено вперед, а стопа находилась на одной линии с тазом.

Правильное дыхание

Единственного варианта, как правильно дышать, нет. Обычно придерживаются ритмичного дыхания: на два шага вдыхают, на один – выдыхают. Мы советуем дышать «по требованию», так как длина шага и каденс (об этом в статье расскажем дальше) у каждого человека свои. Когда бежите, старайтесь делать полный выдох, а если появится одышка, замедлитесь или перейдите на шаг.

Контроль пульса

Независимо от скорости бега и продолжительности тренировки рекомендуется придерживаться пульса в пределах 60–80% от максимального. Для расчета максимального пульса вычтите из 220 свой возраст. Например, бегуну 30 лет стоит работать в пульсовой зоне 114–152 ЧСС (220 минус 30 умножить на 60–80%), а 50-летнему человеку – 102–136 ЧСС (220 минус 50 умножить на 60–80%). Превышение порога слишком нагружает сердечно-сосудистую систему и не дает организму плавно подготовиться к нагрузкам.

ОПРЕДЕЛЯЕМСЯ С ТЕМПОМ И СКОРОСТЬЮ Что такое темп

Чтобы бегать правильно, важно подобрать свой темп. Это показатель обратно пропорциональный скорости, то есть сколько минут бегун тратит на преодоление дистанции в километр. Например, если вы пробегаете 2 км за 10 минут, значит, ваш темп 10/2 = 5 мин/км. То есть при работе в среднем темпе на преодоление дистанции в 10 км вы потратите 50 минут.

Почему стоит бегать в равномерном темпе

Равномерный темп важен тем, кто хочет научиться правильному бегу и ставит перед собой цель улучшить время прохождения или длину дистанции. Если стартовать слишком быстро, мышцы вскоре «забьются», а пульс значительно превысит оптимальный порог, до финиша будет сложно добраться и темп резко упадет. Если начать медленнее, до конца дистанции может просто не хватить времени на компенсацию взятого темпа. При равномерном темпе бега пульс и дыхание стабильны, нет скачков и «дерганья», организм втягивается и легче преодолевает дистанцию.

Как длина шага влияет на скорость

Чем больше длина шага, тем быстрее атлет сможет пробежать одно и то же расстояние. Обычно рассчитывают по формуле: 0,65*рост. То есть у спортсмена ростом 1 м 80 см средняя длина шага 1 м 17 см, а при росте 1 м 60 см – 1 м 4 см. Разница в 13 см. При этом, как правило, на спринтерских дистанциях шаг длиннее, а на марафонских – короче.

Как каденс влияет на скорость

Каденс – важный показатель для бегунов, это количество шагов в минуту. В среднем нужно двигаться к 180 шагам в минуту, чтобы достигать лучших результатов и быстрее преодолевать дистанцию. Больше – хорошо, а если получается меньше, рекомендуется постепенно наращивать их количество, при этом техника страдать не должна, а пульс должен находиться в пределах заданной пульсовой зоны.

УСПОКАИВАЕМ ТЕЛО ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ

Как и после любой другой тренировки, в конце рекомендуется делать заминку аналогично разминке. Если времени на полноценное завершение нет, стоит хотя бы просто перейти на шаг до тех пор, пока пульс не опустится до стандартных показателей.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Рекомендуется начинать с 1–2 раз в неделю с обязательным перерывом на отдых между тренировками. Не стоит сразу бегать в быстром темпе, во время занятий не должно быть одышки, пульс стоит поддерживать на уровне 60% от максимального. Постепенно можно увеличить количество и частоту тренировок.

Попробуйте бегать с чередованием бега и ходьбы. Такой интервальный метод поможет быстрее втянуться в тренировки и легче контролировать позу и показатели. Рекомендованная длительность занятий на начальном этапе – от 15–20 минут.

Программа для начинающих с чередованием бега и ходьбы

Приведем пример программы для новичков от известной бегуньи Г. Вайтц с попеременной ходьбой и бегом.

Поделка самолет своими руками: 100 идей в детский сад и школу

Авиамоделирование — одно из популярных увлечений, часто становящееся хобби на всю жизнь. Но начинается оно, как правило, с детства. Сделать самолет из бумаги своими руками пробовал хоть раз каждый человек. Простые идеи планеров и истребителей помогут разнообразить личный авиапарк и подготовить с ребенком поделку к выставке в школе или детском саду.

Самолет из бумаги для детей

Простой самодельный самолет в домашних условиях можно сделать за несколько минут. Самую простую форму родители помнят с детства:

Лист бумаги прямоугольной формы сначала сворачиваем пополам. На втором этапе надо с нахлестом загнуть уголки, с двух сторон, одновременно отворачивая и центральные уголки. Получившийся острый нос самолета отгибаем вниз, оставляя небольшой уголок. Им, после формирования складки, закрепляем конструкцию. Остается согнуть самолетик по первоначальной продольной оси и отложить крылья. Они могут быть как прямыми, параллельными оси, так и отогнутыми чуть под углом. В этом случае форма будет более стильной.

Особых требований к материалу нет, но чтобы сделать объемный самолет из бумаги для детей и устроить показательные полеты, стоит взять плотные листы, у которых крылья не будут сильно отклоняться при полете. Впрочем устойчивость будет зависеть и от конструкции бумажного воздушного судна.

Те, кто простой самолет из бумаги своими руками из а4 способен собрать с закрытыми глазами, могут сразу приступать к более сложной конструкции.

Основа у истребителя та же, но при формировании носа уголки надо отложить вверх. Позже из это части будет сделан нос, в то время как основные крылья превратятся в двухъярусную конструкцию.

Еще один истребитель со стабилизатором на носу отличается не только хорошей скоростью полета, но и устойчивостью. Он легко собирается по предыдущей схеме с небольшими дополнениями.

Чтобы сделать самолет из бумаги по следующей схеме, потребуется не только лист бумаги, но и ножницы. Благодаря одному разрезу на хвостовой части появляется киль. Он также улучшает планирование. Лететь такая моделька будет значительно дальше обычной конструкции.

Кукурузник Ан-2 из картона

Работать с картоном сложнее, чем с бумагой. Зато из этого материала можно создавать реальные сложные модели планеров, вертолетов и самолетов.

Летать они обычно не могут, но отлично смотрятся на полке. Главное — точно скопировать все детали макета и перенести их на лист.

Материал при этом может быть бросовым. Эффектный самолет получится из старых картонных коробок. Для крыльев и фюзеляжа можно взять даже гофрокартон, так они будут казаться более реалистичными.

После переноса шаблонов на картон не надо спешить с вырезанием деталей. Главное — убедиться, что заложенные пазы совпадают с толщиной материала.

Если речь идет о гофрокартоне, прорези могут быть на полмиллиметра меньше, чем толщина листа, — материал может немножко сжаться, а давление обеспечит прочность конструкции. Если же картон обычный, достаточно простых разрезов без запаса на толщину.

Если планируется объемную авиамодель запускать, после сборки стоит проклеить картонные детали скотчем. Небольшой вес позволяет сделать буквально несколько креплений, чтобы самодельная модель не рассыпалась даже при неудачных приземлениях.

Такая поделка самолет может даже в прямом смысле лететь. Для этого нужно подвести к винту двигатель. Сам самолет можно подвесить на нить к потолку.

Собрать детали по схеме:

Конструкция, как и материалы для летательного аппарата, могут быть самыми разнообразными. Главное — учитывать вес. Тяжелую деревянную поделку самодельный винт вряд ли поднимет, зато с пенопластом или пластиковыми планерами можно поэкспериментировать.

Самолет из картонной коробки

В созданном своими руками самолете могут летать не только куклы или солдатики, но и маленькие дети, естественно, отрываясь от земли только на руках родителей. Зато забава доставит им огромное удовольствие.

В таком авиамоделировании главное не конструкция, так как взлетать ему не потребуется, а прочность и размеры.

Малыш должен помещаться в игрушку или целиком или хотя бы по пояс. Во втором случае он сможет бегать, изображая пилота этого одноместного летательного аппарата и чувствуя себя крутым военным.

Серьезный чертеж для игрушки не потребуется. Достаточно набросать схему, ориентируясь на размеры выбранной коробки. Чтобы ее не делать самостоятельно, можно взять готовую от бытовой техники или продуктов.

Коробок стоит запасти сразу две, так как вторая пойдет на крылья и мелкие аксессуары. Шаблоны для них тоже можно сделать самостоятельно — вырезать из бросовой бумаги или пленки. Наличие трафаретов позволит сделать детали одинаковыми.

Основные детали можно подсмотреть в любой книжке с картинками про самолеты:

Корпус из коробки. Если планируется надевать самолетик на пояс, то отверстие нужно сделать и в нижней части. Если же игрушка будет летать только по полу, коробку можно оставить целой. Крылья — одноуровневые или двухъярусные, как у кукурузника. Они будут более устойчивыми. Длинными их делать не надо, чтобы ребенок не цеплялся за предметы, но выразительными они должны быть. Винт. Его можно сделать из двух частей, закрепив на втулке от туалетной бумаги. Хвост. Достаточно небольшого вертикального киля и горизонтальных стабилизаторов.

Готовую конструкцию можно модернизировать. Картон не очень хорошо красится, но его можно оклеить цветной бумагой, в том числе и на клеевой основе.

Самолет из пластиковой бутылки

Поделка из пластиковой бутылки проста в изготовлении. Для самолета подойдут бросовые материалы, которые найдутся в домашних условиях — в аптечке или на кухне.

У пластиковой бутылки срезать верхнюю часть. По желанию внутри можно разместить кресла пилотов, например из пластилина. Для шасси подойдут деревянные шпажки и пробки от таких же бутылок. Проколоть пластик, чтобы вставить оси, можно паяльником или шилом. Крылья и хвостовые стабилизаторы можно вырезать из бутылки от шампуня. В некоторых случаях не придется менять даже форму. Приклеить крылья можно подогрев пластик и быстро приложив к заготовке. Если достать фольгу из плитки шоколада или взять кондитерскую, самолет можно сделать и серебристым.

Детали самолета можно придумать самостоятельно. А когда игрушка надоест, ее же можно превратить в кормушку для птиц. Достаточно достать содержимое и насыпать крупы или семечек.

Второй вариант изготовления самолета не требует резки пластика. Готовую пластиковую бутылку можно дополнить деталями из цветной бумаги:

При желании самолет из бутылки можно сделать летающим. Достаточно дополнить его мотором по схеме, представленной выше:

Модели из жестяной банки

Авиамоделизм из мягкого алюминия, вырезанного из простых банок из-под напитков, — распространенное хобби. Этот материал легко гнется и держит форму, его можно паять и перфорировать. Одновременно конструкция получается достаточно легкой.

При желании можно создать и радиоуправляемый самолет, подведя его к пульту и установив радар или видеокамеру. Но такие сложные модели по силам только опытным авиамоделистам. При работе с детьми можно остановиться на более простых конструкциях.

Главное при работе с металлом — защитить себя от порезов. Края алюминия острые. Желательно закрыть их и в готовой поделке — заклеить скотчем или клеевым пистолетом.

Самолет из дерева

Деревянные модели самолетов могут быть выточены из цельного бруса или собраны. Но в первом случае потребуются не только навыки, но и оборудование.

Альтернативой могут стать самолеты из фанеры. Такие конструкции легко выпилить лобзиком и собрать.

Моделировать в такой технике можно как ретро-модели, так и современные истребители. Сложность постройки зависит от желания и свободного времени. Рисунок на корпус и крылья можно нанести выжигателем.

Другие идеи

При желании увидеть форму самолета можно в самых простых бросовых материалах. При помощи канцелярского ножа можно вырезать модель и пенопласта, которым прокладывают компьютерную технику.

Буквально за несколько минут собрать самолетик можно из прищепки и палочек от мороженого. Детали такого кукурузника можно склеить даже пластилином.

Оригинальные модели получаются и из спичек, но перед работой с маленькими детьми их стоит зачистить. В этом случае скреплять спички можно клеем.

Увлекающиеся конструированием из Лего или аналогичных конструкторов, могут использовать и эти детали. Даже если готовый набор для конструирования самолета не куплен, достаточно проявить фантазию.

Поделку самолет можно подготовить к 23 февраля, Дню Победы или Дню Авиации. Эффектные работы станут украшением выставки в детском саду и школе.

"

Как быстрее бегать в футболе

1.1. Выполняйте спринтерские упражнения для повышения максимальной скорости. Тренировки по достижению высокой скорости на относительно коротких дистанциях могут повысить вашу максимальную скорость. Спринтерские упражнения - простой способ добиться этого.

Пробегите на максимальной скорости 22-33 ярда (20-30 метров). Следите за тем, чтобы движения рук во время упражнения были плавными и расслабленными. Держите руки близко к телу. Сосредоточьтесь на плавных, ровных шагах. Держите голову расслабленной и в естественном положении. После завершения спринта вернитесь к исходной точке медленным бегом или ходьбой. Выполните 2-4 повторения этого упражнения.

1.2. Выполняйте упражнения на ускорение. Способность быстро ускоряться очень важна в футболе, и зачастую она важнее, чем высокая максимальная скорость. Упражнения на ускорение помогут вам более эффективно разгоняться и спускаться с высоких скоростей. Этот вид упражнений также поможет вам включить высокие скорости в другие упражнения. Чтобы выполнить простую тренировку на ускорение:

Сделайте пробежку на 7 ярдов (6,4 метра), затем ускорьтесь. Начните замедляться около 12 ярдов (11 метров). Повторите последовательность, затем вернитесь к исходной точке.

1.3. Используйте скоростную лестницу. Тренировки со скоростной лестницей повысят вашу скорость, ловкость нижней части тела, баланс и координацию. Этот горизонтальный снаряд требует от вас чередования ног по последовательным перекладинам во время бега. Чтобы улучшить свою скорость, тренируйтесь с лестницей, используя секундомер, и работайте над улучшением своего лучшего времени.

1.4. Попробуйте интервальные тренировки. Чтобы эффективно использовать скорость на поле, вам придется привыкнуть к использованию скоростных всплесков, чередующихся с другими движениями. Для этого проведите 30 минут интервальной тренировки. Чередуйте легкий бег (5-10 минут) с короткими сериями более мощных упражнений, таких как: спринты, бег по лестнице или холмам, упражнения на лестнице. Использование мяча в сочетании с любым из вышеперечисленных упражнений.

2. Повышение ловкости

2.1. Тренируйтесь для повышения скорости реакции. Быть быстрым на поле - это не только скорость бега, но и способность быстро и часто менять направление, скорость или технику. Чтобы улучшить скорость реакции, тренируйтесь, пока тренер или друг зовет (или, лучше, использует визуальный сигнал), чтобы вы изменили упражнение. Реагируйте как можно быстрее. Попробуйте использовать комбинацию таких упражнений, как: быстрая смена направления при беге, спринтерский бег по команде, игра в "красный свет - зеленый свет".

2.2. Разгибайте суставы. Чтобы ускориться, вам придется разгибать и использовать тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. При беге или выполнении других упражнений сосредоточьтесь на длинных, ровных шагах, которые растягиваются. Увеличение длины шага и мышечной работы таким образом повысит вашу скорость.

2.3. Практикуйте упражнения с мячом. Тренируясь для увеличения скорости перемещения по полю, не пренебрегайте контролем мяча. Помните, что футбол - это прежде всего вид спорта, где нижняя часть тела игрока движется в контакте с землей и мячом. Чтобы быть не просто быстрым, а быстрым и контролирующим мяч, вы должны работать над своей ловкостью. При любой возможности делайте дриблинг, используя все части стопы (внешнюю, внутреннюю, верхнюю и нижнюю). Выполняйте упражнения на скоростной дриблинг, отбивая мяч немного вперед и бегая за ним. Тренируйтесь быстро менять направление во время дриблинга и выполнять упражнения на скорость. Вы также можете делать это, пытаясь уклониться от другого игрока, чтобы потренироваться использовать быстрый дриблинг как способ обыграть соперника. Выполняйте упражнения на боковое подбрасывание мяча. Пусть тренер или партнер держит мяч на уровне плеч на расстоянии 5,4 ярда (5 метров) от вас. Когда ваш тренер/партнер опускает мяч, попытайтесь дотянуться до него и взять под контроль до того, как он отскочит во второй раз. Выполняйте упражнения с конусом или флагом, чтобы повысить свою скорость и ловкость. Засекайте время и старайтесь побить свое время в каждом раунде.

3. Установление режима тренировок

3.1. Разминка. Перед началом скоростной тренировки разомнитесь, пробежавшись трусцой или попрыгав на скакалке. Затем сделайте несколько растяжек. Это подготовит ваш разум и тело. Если вы не разогреетесь должным образом, вы рискуете получить травму.

3.2. Чередуйте скоростные тренировки с плиометрическими упражнениями и упражнениями с отягощениями. После разминки чередуйте скоростные тренировки с плиометрическими упражнениями и упражнениями с отягощениями. В один день делайте скоростные тренировки, а на следующий день - плиометрические упражнения или упражнения с отягощениями. В дополнение к упражнениям, направленным на улучшение вашего времени, попробуйте выполнять плиометрические (взрывные) упражнения и упражнения с отягощениями, например: прыжки, приседания, бурпи, жим лежа, подъемы, скручивания ног.

3.3. Возьмите день отдыха. Тренировки на скорость отнимают у вас много сил. Очень важно, чтобы между тренировками у вас был день отдыха. Если вы пытаетесь тренироваться на скорость, когда у вас болит или вы устали, вы не добьетесь успеха и рискуете нанести себе травму.

3.4. Сосредоточьтесь на технике, а затем на скорости. Бесполезно развивать скорость, если вы неправильно выполняете технику или упражнение. Прежде чем пытаться увеличить скорость, убедитесь, что вы хорошо знаете футбольные навыки и хорошо их отработали. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать все правильно, а затем на том, чтобы стать быстрее.

"

Как сделать самолет из пенопласта

Бумажные самолетики являются незаменимым атрибутом школьных развлечений. Но небольшую модель самолета, которая будет хорошо летать, можно собрать и из пенопласта. Для этого понадобится набор простых инструментов и клей. На изготовление модели уйдет несколько минут, а наслаждение от нее можно получать часами. Кроме того, ребенок получит дополнительные навыки и с пользой проведет время.

Требуемые материалы

Для сборки модели самолета потребуются такие материалы:

тонкий лист пенопласта, можно использовать потолочную плитку, клей для пенопласта, модельный нож, линейка, карандаш или маркер, картон, наждачная бумага, острые ножницы.

Клей для пенопласта необходимо подобрать такой, который не будет деформировать и разрушать его. Это может быть «Титан» или «88» клей. Наждачная бумага должна иметь минимальную зернистость, чтобы снять лишь небольшой слой пенопласта в процессе обработки. Для нанесения контуров можно использовать простой карандаш, но маркер будет лучше заметен. Дополнительно потребуется клей-карандаш для перенесения чертежей на картон.

Создание элементов

Для начала процесса потребуется распечатать чертеж деталей самолета, который приведен на иллюстрации выше. На некоторых деталях самолета стоит цифра, указывающая на количество элементов, которые потребуется изготовить впоследствии.

После того как чертеж будет распечатан, необходимо аккуратно вырезать каждую деталь. Чтобы их было проще перенести на пенопласт, предварительно потребуется приклеить каждую из них на лист картона и снова вырезать. Это увеличит прочность детали и облегчит работу с ней. Приклеивать деталь самолета на картон необходимо с помощью клея ПВА или клея-карандаша. Второй способ предпочтительнее, т. к. в этом случае не придется ждать высыхания клея.

После того как все детали самолета будут приклеены на картон, их можно приложить к подготовленному листу пенопласта и зафиксировать булавками, чтобы в процессе повторения контура не произошло смещение детали.

Разместить детали стоит как можно плотнее, чтобы рационально использовать пенопласт. Оставшуюся часть можно пустить на другую модель самолёта.

Детали самолета проще всего вырезать модельным или канцелярским ножом, точно ведя его по начерченным контурам. Если ребенок недостаточно взрослый, то выполнять такую работу ему стоит только под надзором взрослых, чтобы не нанести себе увечий. Количество деталей вырезается в согласии с указаниями, нанесенными на чертеже. Закругленные элементы можно вырезать ножницами или выжигателем, если последний есть в наличии.

Сборка конструкции

Как только все элементы будут готовы, можно приступить к сборке изделия. Первым делом на фюзеляже, отмечается место, где будет установлен стабилизатор. Соответствующая пометка есть на чертеже, поэтому ее можно просто перенести.

Далее ножом по отметке делается прорезь, которая по размерам должна соответствовать ширине стабилизатора. На стабилизатор наносится небольшое количество клея для пенопласта и он устанавливается на свое место, как показано на фото выше.

Следующим шагом для сборки самолета необходимо с двух сторон к основе приклеить детали с кабиной. Их должно быть две, и они отличаются наличием выступающего элемента сверху. Клей необходимо наносить небольшим слоем по всей плоскости элементов, чтобы добиться хорошей адгезии.

Сверху на элементы с кабиной самолета приклеиваются детали без кабины. Их также должно быть две и они отличаются от предыдущих только отсутствием соответствующего выступа. Делается это для того, чтобы увеличить общую толщину самолета для лучшей аэродинамики.

С помощью картонной выкройки на корпус самолета переносится метка для расположения крыла. По метке ножом делается сквозная прорезь. Ее размер не должен превышать толщину листа, чтобы его можно было хорошо зафиксировать внутри.

Крыло изначально не вставляется до конца. Делается это для того, чтобы можно было намазать его клеем с двух сторон, только после нанесения клея, можно выровнять крыло так, как оно должно быть установлено.

Чтобы модель обладала лучшей аэродинамикой, необходимо избавиться от острых углов. В этом поможет канцелярский нож и мелкая наждачка. Первым делом углы аккуратно срезаются ножом. Слой должен быть минимальным, чтобы не повредить конструкцию. После этого необходимо обработать изделие мелкой наждачкой, чтобы придать ему завершенный вид.

Модель будет запускаться с использованием специального приспособления. Поэтому для него необходимо сделать небольшой курок. Для этого потребуется отрезок шпажки, которая фиксируется прямо перед крыльями под углом в 45 градусов.

Нос самолета дополнительно покрывается клеем. Это придаст ему большей жесткости, и передняя часть не будет деформироваться при падении. Кроме того, это создаст дополнительный груз для балансировки.

Катапульта для запуска собирается из рыболовной резинки, небольшой палочки и изоленты.

Резинку необходимо сложить петлей, как показано на фото, и зафиксировать на палочке посредством изоленты. Перед запуском модели из катапульты необходимо сделать так, чтобы самолет планировал. Он вручную запускается несколько раз, чтобы определить, какой части необходимо добавить вес, чтобы модель планировала.

Для запуска модели необходимо установить часть шпажки в резинку, натянуть ее и отпустить. Запускать самолет необходимо параллельно земле, это даст подъемную силу, и он взлетит. Если запускать его вверх, то он будет падать в землю. Чтобы модель было проще найти после запуска, необходимо раскрасить ее в яркие цвета, которые не будут сливаться с окружающей обстановкой. Полное видео сборки размещено ниже.

Резюме

Как видно, процесс сборки не вызывает особых сложностей. Кроме того, для создания такой модели не потребуется значительных средств. В большинстве случаев все эти материалы есть под рукой у хозяина. На основе этой модели можно разработать свою с большей дальностью и высотой полета. Можно экспериментировать с материалами, добавляя в конструкцию небольшие части из древесины, например, для усиления фюзеляжа.

Теплица из старых оконных рам своими руками Делаем садовую скамейку своими руками Размеры будки для овчарки, алабая и других собак Как сделать домашнюю коптильню своими руками

Обсудить статью на форуме

Рекомендуем

Лодка из пенопласта своими руками

Садовые фигуры своими руками из монтажной пены

Столешница из искусственного камня своими руками

Сварочный стол своими руками

Кресло-качалка своими руками

Подвесное кресло

"

Бежать медленно, чтобы стать быстрее. Для чего бегать на низком пульсе?

Вы уже знаете: чтобы похудеть, не нужно прекращать есть — нужно питаться правильно. Оказалось, что так и в беге: для прогресса необязательно тренироваться на пределе сил. Как можно стать быстрее, бегая медленно — об этом мы расспросили мастера спорта международного класса по лёгкой атлетике, чемпионку России, двукратную победительницу Кубка Европы, обладательницу мирового достижения на дистанции 2000 м с препятствиями, участницу Олимпийских игр в Лондоне Елену Орлову.

В чем состоит суть бега на низком пульсе и какие преимущества он даёт?

Быть стабильным, крепким спортсменом-любителем, который вводит бег в свою жизнь как регулярную привычку, ― это труд. А начинается этот труд с медленного бега.

Выделяют аэробную пульсовую зону и анаэробную. Аэробная зона ― зона развития выносливости и активного сжигания жиров за счет быстрого поступления кислорода к мышцам (норма ЧСС 130-150). В аэробной зоне мы заботимся о том, чтобы наше энергообеспечение наполнялось, размножались наши митохондрии, и у нас был тот самый запас выносливости, которого нам хватает на марафонах и полумарафонах.

Анаэробная зона ― зона развития силы и скоростной выносливости. На высоком пульсе кислорода не хватает для окислительных реакций организма, и клетки переходят в анаэробный режим. Анаэробный обмен веществ сопровождается образованием молочной кислоты (лактата), которая вызывает быстрое чувство усталости в мышцах. Здесь тренируется умение организма бегать при повышенном уровне молочной кислоты, так как на любом забеге любитель сталкивается со скоростью выше той, которая допустима на тренировках. Мы учимся на анаэробных зонах выходить из зоны комфорта, но в допустимых пределах, чтобы организм развивался, а не уходил в состояние перетренированности.

То есть для любителя бег на низком пульсе ― это некая база, фундамент, который он должен набегать в своём беговом объёме. Если мы говорим про новичков, то это тоже такая база, которая является восстанавливающей, сохраняющей, оздоровительной и плавно погружающей нашу сердечно-сосудистую систему в беговую нагрузку (или другие циклические виды спорта) и в развитие аэробной базы.

Значит, говоря о беге на низком пульсе, мы имеем в виду тренировки, на которых работаем в аэробной зоне?

Да. Для новичков я бы определила на первый месяц начинания единственную зону низкого пульса ― темп идущего человека. Это полезный для новичка темп в первый месяц, когда он как раз формирует свою привычку к бегу, укрепляет связки, мышцы и плавно подготавливает сердечно-сосудистую систему к тому, что сердце будет биться чаще более продолжительное время, чем оно привыкло в повседневной жизни.

А для бегающих бегунов я бы училась разделять бег на низком пульсе на две зоны.

Первый ― это компенсаторный бег, восстановительный бег, который проводится для средних продвинутых бегунов раз в неделю, в десять дней или раз в месяц, кто-то вообще не использует его. И иногда такой бег используется между интервальными отрезками.

И второй бег на низком пульсе для активных бегунов ― это бег на минуту-полторы ниже темпового бега, на пульсе верхней границы аэробного порога.

Выше вы сказали, что бег на низком пульсе делает сердечно-сосудистую систему выносливее. В каких физиологических показателях выражается выносливость?

Сердечно-сосудистая система людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работает в разы менее эффективно. После продолжительного времени работы в зоне аэробного порога сердце становится крепче, появляется больше митохондрий, которые помогают кислороду поступать в организм в большем количестве. И сердце начинает перерабатывать больше объёма кислорода (увеличивается максимальное потребление кислорода), благодаря чему повышается общая выносливость, которая придаёт сил организму.

Можно ли сказать, что чем больше дистанция, к которой человек готовится, тем больше важна выносливость?

Да. Если он собирается бежать полумарафон и марафон или ставит своей первой целью пробежать свои 10 км и 5 км, тогда необходимо научиться бегать медленно. Бежать быстро, на самом деле, очень легко. Пробежать те же 500 м может любой, а вот качественно бегать медленно и чувствовать себя стабильно в медленном беге ― этому нужно учиться. И здесь тренируется и психика, и организм.

Почему бежать медленно так сложно?

Как правило, так бежать тяжело, потому что люди привыкли со школы, что бегать нужно быстро и что за это ставят пятёрки.

Чтобы организм умел перерабатывать молочную кислоту, он должен сначала выработать армию митохондрий, которые нарабатываются на пульсе 150 и ниже. Если любитель не набегает эту базу, не обращает внимание на пульс и скорость, ему это даётся тяжело, и организм закисляется. И человек не понимает, как ему прийти вот к этому самому бегуну, который пробегает 10 км, и ему легко.

Нужно понимать, что бежать в темпе идущего человека можно, просто нужно чаще работать ногами, благодаря чему укрепляются и мышцы, вырабатывается тот самый каденс, который нужен для фазы полёта в беге для меньшей травматичности. То есть это такое совмещение приятного с полезным ― и для техники, и для укрепления мышц, и для развития сердечно-сосудистой системы.

Низкий пульс ― это сколько?

Низкий пульс низкому пульсу рознь. Если у человека аэробный порог 150 и ниже, то он может прочитать про бег на низком пульсе и понять так: бегать на низком пульсе ― значит, бегать на пульсе 120-130 и не выше. А у новичков, которые никогда не бегали, или людей в возрасте при ходьбе пульс уже 140. Когда они начинают бежать, их пульс увеличивается до 150-170. И они не понимают, что такое низкий пульс. И опять же, если отталкиваться от зоны аэробного порога 150 и ниже, то это средняя величина. У кого-то она 130, 140, а у кого-то ― 160. При среднестатистической зоне аэробного порога 150 ― бегом на низком пульсе будет зона 130-145.

Для новичков в первый месяц бега достаточно чередовать бег и ходьбу, но если они переходят на бег, то в идеале бегать в местах, где есть пешеходы, либо брать с собой своих вторых половинок, друзей, братьев, сестер, подруг, которые будут делать пешую прогулку, а они рядом с ними будут пытаться бежать.

Есть какой-то примерный средний показатель ЧСС для бега на низком пульсе?

От 135 до 145. Но у новичка с этим как раз сложность: с непривычки, от шока, что его потащили куда-то 10-15 минут работать, пульс сначала может подскакивать на очень медленном темпе даже 160. И это тоже нормально, потому что сердечно-сосудистая система сначала входит в стресс, а потом учится в этом стрессе жить и его перерабатывать, и пульс начинает понижаться. Поэтому, если говорим про среднюю величину, конечно, в идеале узнать свои зоны аэробного и анаэробного порога.

Какие способы определения аэробного и анаэробного порогов можно использовать?

Рассчитать пульсовые зоны можно по формулам, пройти тест на газоанализаторе или тест Конкони самостоятельно или с тренером.
Идеальное измерение пульса ― это часы и нагрудная лента. Часы с руки не всегда четко измеряют, особенно низкий пульс, иногда могут завышать.

Можно ли ориентироваться на самочувствие, если измерителя пульса нет?

Нет, лучше не ориентироваться. Дело в том, что сердце ― это такая же мышца, как бицепс. Но если мы можем оценить, насколько устал бицепс (он начинает болеть, мы не можем лишний раз взять и поднять гирю), то насколько устает наше сердце как мышца, мы оценить не можем. Поэтому пульсометр является маркером. Но зачем людей, которые начинают бегать, грузить экипировкой, правильной обувью, датчиками? Им бы вообще выйти бегать, а тут ещё часы выбирать!

В идеале в первый месяц вообще не заморачиваться на тему одежды, обуви, а просто начать выходить и «пристраиваться» к пешеходам на расстоянии 5-10 м, пытаться бежать на уровне с ними. И тогда вы поймёте, что такие дистанции, как 5 и 10 км, совершенно преодолимы, просто нужно время и регулярные тренировки.

Сколько и как часто проводить тренировку на низком пульсе новичкам?

Несмотря на то, что я так красиво рассказала про то, что медленный бег нас укрепляет, для новичков он будет хорош в течение первого месяца, при этом тренироваться нужно с регулярностью 1-2 раза в неделю. Чаще не рекомендуется, потому что для тех, кто никогда не бегал и ставит цель выходить каждый день или 3-5 раз в неделю, по факту получается выйти 1-2 раза. И в случае, если человек не выходит, он уже считает, что сбился с программы, сделал что-то не то, и пользы больше никакой не будет, а значит, лучше больше и не бегать.

Я бы ставила 1-2 раза в неделю как максимум, а когда они станут регулярными и появится понимание, что этот вид деятельности нравится и получается, то тогда можно бегать 3 раза в неделю, потом постепенно прибавить до 4 в зависимости от графика работы и других условий. По длительности достаточно 20-30 минут, не больше. Первую неделю в идеале чередовать с ходьбой, затем постепенно сокращая количество ходьбы, добавляя бег.

Пример:
2-3 тренировки: 50/50 ― 2 минуты идём и 2 минуты бежим

или 80/20 ― 4 минуты идём и 2 минуты бежим.

Через 2-3 тренировки постепенно сокращаем ходьбу.

Есть категория новичков, которые с третьей тренировки и даже со второй спокойно уходят на 20-30 минут бега темпом идущего человека. Идущего человека ― это очень важно, потому что если новички пытаются бежать со второй тренировки темпом выше, то наступает усталость, у многих появляются травмы, так как мышцы и связки ещё не готовы, не укрепились, сердце уходит в перетренированность. В результате может наступить обратный эффект ― бегать не хочу.

Поэтому нужно входить в бег плавно. Есть диагноз ― гипертрофия сердечной мышцы. Он не страшный, но суть в том, что стенки сердца утолщаются, а не становятся эластичнее, чтобы увеличивать сердце в объёмах и пропускать больше крови и кислорода для нашего организма ― а в этом и заключается выносливость.

Почему же медленный бег будет хорош только первый месяц?

Бег только на низком пульсе даст посыл организму начать бегать, укрепит мышцы, но развития дальнейшего не будет. Сердце важно не только не перетренировать, его важно укрепить. Поэтому если новичок решил продолжить бегать, то, чтобы сердце развивалось дальше, ему необходимо давать стресс ― интервальные тренировки на пульсе выше низкого пульса ― анаэробные. Имеются в виду тренировки на пульсе анаэробного порога, но с возвратом уже в полноценный аэробный, то есть здесь они перестают быть новичками.

Интервальная тренировка для новичка ― это когда он выходит на пробежку, начинает бежать в темпе идущего человека, а потом 2 минуты обгоняет пешеходов. Сердце будет попадать в непривычный для себя стресс. Именно благодаря такому здоровому стрессу мы грамотно укрепляем сердце. После 2 минут такого ускорения, человек снова возвращается к бегу в темпе идущего человека. И допустим, он делает таких 5 обгонов по 2 минуты в течение своей 30-минутной пробежки.

Когда человек становится выносливее, крепче, темп идущего человека становится как раз вот этой второй зоной низкого пульса, о которой я говорила выше. Темп идущего человека уже не становится для него особо эффективным.

В чём суть тренировки? Мы учим организм бегать на закислении. Когда они выходят на забеги и бегут быстрее своих возможностей, организм очень сильно закисляется. Хорошее закисление происходит на пульсе 150 и выше, даже 160-170 и выше, то есть на пульсе выше зоны аэробного порога. С такой игрой пульсами происходит развитие выносливости и силы. То есть у вас усилия те же, сердце напрягается так же, но вы бежите уже быстрее.

Если темп не повышается в течение больше чем 2-3 тренировок, и человек привыкает к увеличению темпа дольше, стоит ли переживать?

У всех у нас от природы свои способности, у всех природный уровень выносливости. Есть новички, которые через 3 месяца очень прогрессируют и начинают быстро бежать, и для них это нормально. Есть люди, которые занимаются год, и только через год у них появляются небольшие сдвиги. Здесь просто нужно понимать, что каждый должен идти своим путём, потому что бег ― это про здоровье. Не нужно рисковать здоровьем только потому, что кто-то рядом бежит быстрее.

"

Как сделать самолётик из бумаги: 4 пошаговые инструкции

Запускание бумажных самолётиков — это отличная забава для детей разного возраста. Наверняка и взрослые получат немало удовольствия от этой известной всем игры. В этой подборке — 4 пошаговые инструкции, подробно рассказывающие, как сделать разные самолётики, от самого простого до довольно сложного, который будет летать далеко и быстро. Вы можете сделать несколько самолётиков и устроить соревнование дома или на открытом воздухе. А если вы хотите порадовать своих малышей, сшив для них что-нибудь новенькое, обратите внимание на выкройки детских платьев, выкройки детских брюк и выкройки детских пуловеров.

Как сделать кораблик из бумаги: 3 пошаговые инструкции

1. Как сделать простой самолётик из бумаги: простая пошаговая инструкция

Это самый простой бумажный самолёт. Для него подойдёт обычная офисная бумага, лист А4, можно использовать и тетрадный лист. Этот самолётик из бумаги просто сделать, он хорошо летает и красиво планирует.

Вам потребуется:

— прямоугольный лист бумаги (А5 или А5).

Шаг 1

Расположите лист бумаги вертикально. Сложите лист пополам вдоль. Загладьте пальцами сгиб. Затем разверните лист.

Шаг 2

Верхние треугольники загните так, чтобы их стороны совпали с центральной линией сгиба. Загладьте сгибы пальцами.

Шаг 3

Ещё раз загните верхние треугольники так, чтобы их стороны совпали с центральным сгибом. Загладьте сгибы пальцами.

Шаг 4

Сложите самолётик пополам по сгибу, который мы сделали в Шаге 1.

Шаг 5

Отверните крылья самолётика наружу, так чтобы под ними образовался корпус самолёта. Загладьте сгибы пальцами. Готово.

Фото и источник: foldnfly.com

Как сделать конверт: 4 мастер-класса + шаблоны + видео

2. Как сделать простой бумажный самолётик: простая пошаговая инструкция

Этот самолётик сделать даже проще, чем первый: с ним справится и маленький ребёнок. Самолётик при всей своей простоте неплохо летает и его просто запускать. Для самолёта нужна бумага А4 или А5 — можно взять лист офисной бумаги или тетрадный.

Вам потребуется:

— лист бумаги размера А4 или А5.

Шаг 1

Расположите лист бумаги вертикально. Сложите лист пополам вдоль. Загладьте пальцами сгиб. Затем разверните лист.

Шаг 2

Верхние треугольники загните так, чтобы их стороны совпали с центральной линией сгиба. Загладьте сгибы пальцами.

Шаг 3

Сложите лист пополам нижней стороной наружу.

Шаг 4

Отогните крылья так, чтобы их края совпали с центральной складкой. Загладьте сгибы пальцами и разгладьте сгибы. Готово!

Отверните крылья самолётика наружу, так чтобы под ними образовался корпус самолёта. Загладьте сгибы пальцами. Готово.

Фото и источник: foldnfly.com

Как сделать «мраморную» бумагу

3. Как сделать бумажный самолётик, который далеко летает: пошаговая инструкция средней сложности

Этот самолёт из бумаги классно и необычно выглядит, к тому же способен летать на хорошие расстояния. Сделать его довольно просто: подойдёт лист офисной бумаги А4 или тетрадный лист. В конце для скрепления корпуса используется кусочек двойного скотча, но это необязательно.

Вам потребуется:

— лист бумаги А5 или А5,

— небольшой кусочек бумажного скотча,

— ножницы для бумаги.

Шаг 1

Расположите лист вертикально. Сложите лист пополам вдоль и загладьте сгиб пальцами.

Шаг 2

Верхние треугольники загните так, чтобы их стороны совпали с центральной линией сгиба. Загладьте сгибы пальцами.

Шаг 3

Верхнюю часть загните вниз так, чтобы острый конец не доходил до нижнего края бумаги примерно на 2 см.

Шаг 4

Загните верхние треугольники вниз к центральной линии. Загладьте сгибы пальцами.

Шаг 5

Маленький треугольник загните вверх и загладьте сгиб пальцами.

Шаг 6

Сложите самолётик пополам так, чтобы нижняя сторона оказалась внутри.

Шаг 7

Отогните крылья в стороны, оставив корпус шириной 2,5−3 см. Загладьте сгибы пальцами.

Шаг 8

Края крыльев отогните наверх на 1,5 см. Загладьте сгибы пальцами.

Шаг 9

Сделайте небольшие надрезы на крыльях, как это показано на фото, чтобы получились язычки, и загните язычки вверх: они должны стоять перпендикулярно плоскости крыльев.

Шаг 10

Маленьким кусочком двустороннего скотча скрепите корпус, чтобы самолётик не раскрывался. Готово!

Фото и источник: hgtv.com

Как сшить игрушки по детским рисункам: 3 мастер-класса

4. Как сделать из бумаги самолёт-рекордсмен по длине полёта: пошаговая инструкция средней сложности

Этот самолётик из бумаги сделать сложнее, чем все предыдущие, потому что его не только нужно правильно сложить, но и потратить время на его укрепление скотчем. Но усилия оправдываются в полной мере: этот самолёт отлично взлетает, прекрасно развивает скорость, пролетает большие расстояния и плавно снижается в конце полёта.

Вам потребуется:

— скотч, лента васи или клейкая малярная лента,

— ножницы для бумаги.

Шаг 1

Расположите лист бумаги вертикально. Правый верхний угол загните к левой стороне вниз. Загладьте сгиб пальцами. Затем отогните угол назад.

Шаг 2

Так же, как в первом шаге, загните вниз левый угол. Загладьте сгиб пальцами и отогните угол назад.

Шаг 3

Загните левый верхний угол вниз, совместив край с диагональным сгибом. Загладьте сгиб пальцами. Затем так же загните вниз правый верхний угол и загладьте сгиб.

Шаг 4

Верхнюю часть загните вниз и согните по линии, параллельной линии нижнего края, на уровне пересечения сделанных складок. Загладьте сгиб пальцами.

Затем верхние углы загните вниз по линиям нижних диагональных складок (линии сгиба показаны на правой картинке пунктиром).

Шаг 5

Согните самолётик пополам по средней линии сгиба так, чтобы его нижняя часть оказалась внутри. Загладьте сгиб. Переверните самолётик так, чтобы центральная складка оказалась внизу.

Шаг 6

Отогните крылья вниз. Отгибайте их до тех пор, пока не встретятся отметки, обозначенные на правом фото красными точками.

Затем сделайте сгибы и загладьте их пальцами.

Шаг 7

Нарежьте скотч или ленту на полоски длиной 30 мм: 3 полосы шириной около 2 мм и 7 узких полос шириной около 1,5 мм.

Приклейте полоски в порядке в соответствии с нумерацией на картинках. Обратите внимание, что полосы 3, 4, 5, 15 и 16 являются более широкими. Полосы 3, 4 и 5 вырезаны из одной широкой полосы. Полоски 10, 11 и 12 вырезаны из одной узкой полоски.

Последними наклейте две полоски сверху. Готово!

Фото и источник: makezine.com

Как сделать коробку: 4 мастер-класса + видео

"

Как правильно бегать: 10 важных советов для новичков (и не только)

Московские парки начинают свою работу, а это значит, что теперь бегать можно в любое время. Если вы давно мечтали надеть кроссовки и рвануть куда глаза глядят, стоит подготовиться. Отвечаем на самые популярные вопросы о беговых тренировках вместе с Ринатом Шагиевым, мастером спорта по легкой атлетике и тренером школы бега I Love Supersport Running.

Я раньше никогда не бегал – с чего мне стоит начать? Сколько времени должны занимать первые пробежки?

Новичкам не стоит относиться к себе слишком серьезно и строить олимпийские планы. Лучшее, что можно сделать, – быть внимательным к себе и своим ощущениям во время бега. У каждого, кто надевает спортивную одежду и кроссовки, индивидуальные особенности и индивидуальные реакции на нагрузки и восстановление после них. От мыслей вроде «к концу года я пробегу марафон» стоит отказаться. А вдруг срочная командировка, незапланированный отпуск – причин для корректировок может быть много. Помните, что вы не профессиональный спортсмен, так что иногда можно и отойти от плана, если неделя выдалась слишком тяжелой. Тренировки должны приносить удовольствие, а не быть обузой. При таких вводных вероятность, что вы их бросите, резко уменьшается.

Ринат Шагиев мастер спорта по легкой атлетике и тренер школы бега I Love Supersport Running

Начинать стоит с легких непродолжительных пробежек. Если вы пока не готовы бежать в легком непрерывном темпе, чередуйте бег с ходьбой – например, две минуты легкого бега можно чередовать с двумя минутами ходьбы. Новичкам лучше бегать три раза в неделю, начинайте с 30 минут легкого бега, увеличивая нагрузку постепенно – каждую неделю – не более чем на 10 %. С третьей недели регулярных пробежек можно добавить интервальные тренировки со сменой темпа. Например, 30 секунд бежишь быстро, затем идет одна минута спокойного легкого бега – и так две серии по четыре раза, а между ними пятиминутка отдыха.

Важно кроме непосредственно бега включить в свою повседневную жизнь и упражнения для общей физической подготовки. Они помогут с профилактикой травм и ростом выносливости. Специальное оборудование покупать не нужно, и даже абонемент в спортзал не понадобится – все это можно делать дома или во дворе. Приседания, выпады вперед и назад, ягодичный мостик – вариантов много, просто найдите комфортный для себя комплекс.

Как разминаться перед бегом?

Фото: Getty Images

Пропустить разогрев перед тренировкой – одна из самых главных ошибок новичков. Наш эксперт Ринат советует перед каждой пробежкой делать суставную динамическую разминку. Это комплекс упражнений (вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног), в котором они сменяют друг друга без задержек. В целом она занимает всего пять минут, а пользы – на годы жизни: риск травмы снижается, а эффективность бега повышается.

Если вы бегаете утром, уделите разминке больше времени – она позволит проснуться, разогреть мышцы, связки и подготовить их к предстоящей работе. Разминку делайте плавно, без резких движений. Также важно сделать растяжку и после тренировки. Она необходима для восстановления организма и предотвращения риска травм. При нагрузке мышцы постоянно сокращаются, и очень важно в конце тренировки привести их в исходное состояние.

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Никаких серьезных отличий между утренним и вечерним бегом не существует. При составлении расписания стоит ориентироваться только на собственные привычки, биоритмы и ваше расписание. Но если уж решили бегать спозаранку, готовьте форму вечером, не усложняйте пробуждение.

Как избежать травмы на пробежке?

Зависимости количества травм от возраста, пола, индекса массы тела, времени года и суток нет. Совокупность факторов, влияющих на получение травмы, разнится от человека к человеку. Но, чтобы не навредить себе, не пропускайте разминку и заминку. Это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Уделяйте время разминке в начале тренировки и заминке и растяжке после. Начинайте пробежки в медленном, комфортном для вас темпе. Легкий бег позволит зарядиться энергией, даст положительную адаптацию сердечно-сосудистой системе, укрепит опорно-двигательный аппарат. Как понять, что вы бежите легко? Это нагрузка, при которой вы можете поддерживать разговор и не чувствуете сильной одышки. Если вам тяжело, просто сбавьте скорость.

Где лучше бегать и по какой поверхности?

Фото: Сергей Киселев/АГН Москва

Идеально найти поблизости парк с ровной грунтовой дорожкой. Но если ничего такого поблизости нет, то это не значит, что надо отказаться от идеи пробежек. Бег по асфальту тоже допустим – поверхность ровная, и риск, например, угодить ногой в яму и получить травму минимальный. Но такие тренировки создают больше ударной нагрузки. Так что тут вам поможет правильная техника бега, развитые мышцы и контроль роста уровня нагрузки.

Правильная техника бега – это какая?

Находясь в движении, важно следить за положением тела и стопы. Тренироваться лучше с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном вперед. Приземляться же при беге нужно на переднюю часть стопы – это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания земли стопой, сохраняет энергию. Куда деть руки? Тут все проще: согнуть в локтях под прямым углом.

Можно ли бегать голодным?

Не стоит. За час до тренировки, особенно если она утренняя, лучше легко перекусить. Подойдет овсяная каша или бутерброд с сыром и чай. Если ваша тренировка будет длиться не больше часа и позавтракать вы не успели, то достаточно за полчаса до пробежки половинки банана, кружки чая или стакана воды. А вот от жирной пищи перед тренировкой лучше отказаться.

Какая одежда и обувь лучше всего подойдут начинающим бегунам?

Фото: Getty Images

Идеальная экипировка – легкая и не сковывающая движений. В целом для беговых тренировок подойдет любая спортивная одежда, в которой вам комфортно. Но самое главное – она должна быть из синтетики (полиэстера и полиамида), чтобы хорошо отводила влагу.

Важная часть экипировки бегуна – кроссовки. Это то, на чем не стоит экономить. Удобная беговая обувь подарит комфорт при движении и снизит риск возникновения травм. Для бега кроссовки покупают на полразмера или размер больше.

Как начать бегать после карантина?

Пробежки долго были под запретом. Если вы наконец решили, что пора, тут главные принципы – непрерывность и постепенность. Если физическая активность была в вашей жизни до самоизоляции и сохранилась на карантине (например, каждый день начинался с зарядки), то особых сложностей быть не должно. Ваше тело и так привыкло к нагрузкам. Но если большую часть дня вы сидели за компьютером, то не стоит ждать от себя многого. Лучше всего начать с ходьбы – прогуляйтесь по ближайшему парку минимум минут 40. Или чередуйте пять минут бега на низком пульсе с десятиминутной ходьбой. И конечно, не забываете про домашнюю гимнастику, особенно уделяя внимание стопе.

Какие полезные приложения скачать?

Необязательно бегать с пустыми руками. Кроме музыки в наушниках, пригодятся и тематические приложения. В них можно фиксировать собственные пробежки, отмечать маршруты, следить за прогрессом, а также за успехами друзей (это, кстати, очень мотивирует). Вот какие приложения порекомендовал Ринат: Strava, Runtastic, Runkeeper и Endomondo. Описывать их функционал не имеет смысла – они в целом почти одинаковые. Просто надо выбрать, какой дизайн вам удобнее.

Фото обложки: Сергей Киселев/АГН Москва

Все самое интересное — у нас в Telegram

"

Как сделать самолет своими руками

Самолет из бумаги. Как сделать бумажный самолетик

Самолетики из бумаги, пожалуй, самая популярная поделка у мальчишек всех времен и народов. Ну кто из них не делал на переменках в школе или дома, скучая за домашним заданием, самолетов из бумаги?! Вырастая, многие забывают, как сделать бумажный самолетик. И когда приходит время научить делать самолетики из бумаги сына или дочку, папам приходится обращаться за помощью к интернету. В этой статье мы расскажем вам как делать самолеты из бумаги быстро и просто. И что самое важное, наши самолетики из бумаги очень хорошо летают! Сделайте и убедитесь сами!

Самолет из бумаги. Как сделать самолет из бумаги

Сначала мы хотим показать вам самый простой способ как сделать самолет из бумаги. Важно, что получившийся в результате самолетик из бумаги будет хорошо летать.

1. Для того чтобы сделать бумажный самолет, возьмите лист бумаги прямоугольной формы. Согните его вдоль пополам, чтобы наметить среднюю линию, разогните бумагу обратно.
2. Теперь загните верхние углы прямоугольника к средней линии.
3. Далее верхний угол опустите вниз, совместив его с точкой, которая отмечена на схеме красным цветом.
4. Продолжаем делать самолет из бумаги. Снова загните верхние углы к средней линии.
5. Подверните вверх небольшой треугольный кончик.
6. Сложите вашу заготовку бумажного самолетика пополам.
7. Загните вниз крылья. Самолет из бумаги готов! Можно запускать!

Кстати, бумажные самолетики можно не только запускать. Посмотрите, какой красивый и оригинальный мобиль можно сделать из бумажных самолетов.

Оригами самолет. Оригами самолеты из бумаги

По этой ссылке вы можете скачать готовый шаблон с инструкцией по изготовлению оригами самолета как на фото ниже.

Самолетик из бумаги. Как сделать самолетик

Если вам надоели обычные бумажные самолетики, предлагаем вам смастерить что-то новенькое. Попробуйте сделать вместе с ребенком самолетик из пластиковой трубочки и полос бумаги. Вы будете удивлены, насколько хорошо он летает!

Как сделать самолетик из бумаги и пластиковой трубочки.

- пластиковая трубочка без перфорации (т.е. без "гармошки")
- плотная бумага
- линейка
- ножницы
- скотч

Вырежьте из бумаги две полоски. Одна полоска 2,5 см шириной и 12,5 см длиной. Вторая полоска также 2,5 см шириной, но уже 25 см длиной. Склейте из обеих полосок бумаги кольца. При помощи скотча вклейте пластиковую трубочку внутрь колец таким образом, чтобы одно кольцо было с одной стороны, другой кольцо - с противоположной стороны трубочки. Бумажный самолетик готов! Можно запускать! Примечание: запускать самолетик из бумаги надо меньшим кольцом вперед.

Материал подготовила: Анна Пономаренко

Как правильно бегать: с носка или с пятки?

В мире бега это, пожалуй, такой же неоднозначный и почти философский вопрос как про курицу и яйцо. Но сегодня мы постараемся покончить с этой дискуссией и примирить приверженцев той и другой техник бега.

Получение/избежание травм.
Экономичность бега (твои затраты энергии на каждый шаг).
Твоя целевая дистанция на соревнованиях (спринт или марафон).
Разберем бег с носка (а правильнее — «с передней части стопы»)

Он применим и безопасен для бегунов, бегающих короткие дистанции от 100 метров до 5 км.
Распространен у бегунов, которые занимались бегом с детства, либо имели хорошую физическую подготовку и ВАЖНО! сильные мышцы стопы, не страдающие плоскостопием.

Бег с пятки (а правильнее — «перекат с пятки на носок»)

Его плюсы:
➕ экономичность: без вертикальных колебаний, с меньшими затратами энергии,
➕ менее травматичный, за счет мягкого переката с пятки на носок,
➕ бесшумный (не втыкаешься в землю, а совершаешь мягкий перекат, начиная с внешней части стопы),
➕ твои икроножки не превратятся в камень на длинной пробежке, так как с такой техникой в работу включается передняя поверхность бедра, а не икры.

Его минусы:
➖ Менее эстетичный, чем бег с передней части стопы.

Основное правило при любой технике

Приземление стопы (конечная ее фаза) должно происходить ровно по таз,
где находится наш центр тяжести.
Плечо, таз и стопа должны находится на одной линии.

Если вы выносите ноги вперед и опираетесь на стопу, когда она находится впереди колена, пропадает естественная амортизация, а колени подвергаются ударной нагрузке.

При разной скорости бега техника меняется. Спортсмен, возможно сам того не замечая, на разных отрезках может бежать и по той, и по другой технике!

Главное здесь — укреплять мышцы ног и стоп, тогда и техника бега будет улучшаться — с пятки ли на носок, или с носка на пятку.

Чтобы не было травм - смотри наш видеокурс по технике бега: перейти Читать другие статьи в блоге
Беговые тренировки Какие бывают и зачем нужна каждая из них Как выбрать пульсометр и часы для бега На что обратить внимание при покупке 5 типичных травм бегуна Лечение и профилактика ПОЛНОЦЕННая ТРЕНИРОВКа
на пробном занятии

Основан в 2016 © Беговой клуб «Академия марафона»,
ИП Черепанов С.Ю. ОГРНИП: 316222500121635
Любое использование информации с этого сайта, элементов дизайна и оформления допускается лишь с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: www.academymarathon.ru

Фарид Хайруллин Старший тренер Академии Мастер спорта России международного класса

Специализация: разработка методологий, дистанционная подготовка, подготовка к забегам от 1000м до марафона

Личные рекорды Выпускник РГУФКСМиТ, «Тренер-преподаватель по легкой атлетике»
Опыт тренерской деятельности с 2014 года
Чемпион России на 5 000м и 10 000м
Участник чемпионатов мира, европы (полумарафон, кросс)
Сергей Черепанов основатель и идейный вдохновитель

Опыт взаимодействия с любителями бега с 2015 года. Специализация: техника бега, мотивация и публичные выступления

Личные рекорды Личный сайт LETRACK.RU

С 2014 года в любительском беге, в 2016 — основал Академию марафона. Финишировал 9 марафонских дистанций, в том числе один из культовых марафонов планеты — Нью-Йорк в 2019, с экшн-камерой в руках за 2:50

Спикер корпоративных спортивных проектов: MTS, Johnson & Johnson, Джамилько, МИР. Автор и ведущий подкаста о беге «Держи темп»

Виктория Парканская Исполнительный директор

Высшее образование в сфере управления проектами и менеджмента

Курсы повышения квалификации для тренеров по теме «Анатомия бегуна»

Сертифицированный учитель йоги

Личные рекорды Анна Тангова Тренер-методист Кандидат в мастера спорта России
Личные рекорды

Высшее педагогические образование в сфере физкультуры и спорта. Дополнительное образование по направлениям: нутрициология, лечебная физическая культура и реабилитация, кинезиологическое тейпирование, массаж

Опыт тренерской деятельности с 2015 года. Специализация: техника бега, функциональный тренинг, реабилитация, восстановление

Чемпионка Европы по кроссу среди клубных команд. Призер первенства России на средних дистанциях (800-1500м)

Ирина Пермитина Тренер-наставник

Мастер спорта России международного класса

Выпускница Волгоградского Государственного института физической культуры, «Преподаватель физической культуры, тренер по легкой атлетике».

Бронзовая призёрка чемпионата Европы и серебряная — Кубка Европы, победительница многих крупных шоссейных стартов по всему миру, чемпионка России в полумарафоне, 35-кратный победитель Всемирных игр полицейских и пожарных.

Опыт тренерской деятельности с 2010 года

Специализация: подготовка к забегам от 1000м до марафона, соревнованиям по триатлону и гонкам с препятствиями

"