Бросить курить не просто, но можно!

70 процентов курящих людей хотят бросить курить.
• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.
5 шагов к успеху

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д. ) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:

Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья. Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье. Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными. Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака:

Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:

Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза. Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить. Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий. Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца. Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца. Курение табака является причиной развития инсульта. Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких:

Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких. Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих. Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте. Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков. Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:

Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам. Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода. Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека:

Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие. После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями. У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани). У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов. Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин. Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты. Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:

Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся. Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта. Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха. Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить. Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое, риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Определите для себя причины для отказа от табака:

Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака. Жить дольше. Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на14 лет раньше, чем те, кто не курит. Освободиться от зависимости.Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких. Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги. Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии. Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее. Иметь здорового младенца. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременетьи сохранить беременность. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».Остается все меньше и меньшемест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который Вы бросите курить.

Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

Не допускайте курения в своей машине и в доме.

Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.

Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.

Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

Помогайте себе справиться с этой задачей.

Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.

Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев,то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Свежие записи Неделя борьбы со СПИДом и информирования о венерических заболеваниях Что такое сифилис? Ролики профилактика гриппа и ОРВИ Неделя борьбы с антимикробной резистентностью Мобильное приложение «Госуслуги.Дом» "

Как провести уборку после ремонта

Послеремонтный синдром — состояние человека, когда он только завершил ремонт в квартире, но нет ни радости, ни сил на уборку. И от этого кажется, что всё было зря — знакомое чувство? Для того, чтобы понять такое состояние, не нужно быть психологом, нужно просто сделать один раз ремонт своими руками и обнаружить, что это ровно в два раза дольше и в два раза тяжелее, чем кажется! И помимо всего этого после ремонта не остаётся сил на очень важную его часть — послеремонтную уборку. Именно от того, как вы проведёте уборку, зависит ваше настроение: если всё сделать правильно, то вы окажетесь в обновлённой свежей квартире в прекрасном состоянии радости и комфорта. Как этого достичь — рассказываем в этой статье.

Содержание статьи: Составляем поэтапный план работ Готовимся к уборке — выбираем средства и инвентарь Избавляемся от мусора и лишних вещей Обеспыливаем все поверхности Моем и чистим Потолки Люстры, светильники, выключатели, розетки Стены Керамическая плитка Мебель и сантехника Окна, двери и зеркала Полы Удаляем пятна и специфические загрязнения Стоит ли делать всё самостоятельно или лучше доверить уборку профессионалам Как создать по-настоящему уютное гнёздышко после ремонта Как работает сервис по хранению вещей Чердак Преимущества облачного (удалённого) хранения вещей после ремонта Уборка квартиры после ремонта в три шага — легко, быстро и эффективно Составляем поэтапный план работ

Прежде чем хвататься за уборку, нужно продумать этапы работ и логику действий — только в этом случае уборка будет эффективной, а вы сэкономите силы и время. Двигаться нужно по следующему плану:

Отдохнуть перед уборкой. Не хватайтесь сразу за уборку, как только вы завершили последние штрихи по ремонту. Нужно как минимум выспаться, а лучше — отдохнуть пару дней. За это время точно высохнет краска, уляжется пыль, схватится клей и всё встанет на свои места. Собственно, составление плана — напишите в телефоне или на бумаге, в какой последовательности и что именно вы будете делать и сколько времени понадобится на каждый этап уборки. Закупка необходимого инвентаря: что именно нужно купить разберём в пункте ниже (чистящие средства, тряпки, пакеты для мусора и т.д.). Вынос строительного мусора (самостоятельный или с заказом у компании, специализирующейся на вывозе мусора). Вынос обычного мусора. Влажная уборка всех поверхностей от пыли. Оттирание сложных пятен. Мойка окон. Влажная уборка пола (паркет, ковры): пылесос / швабра. Полировка зеркал, стекол. Очистка осветительных приборов (люстры, бра, настольные светильники). Очистка мягкой мебели (пылесос + специальные насадки). Расстановка мебели.

Если выбрать неверный порядок действий, то, скорее всего, работу придётся переделывать — пыль осядет по второму разу, придётся перемывать окна или вы обнаружите, что не хватает каких-то чистящих средств или инвентаря.

Готовимся к уборке — выбираем средства и инвентарь

Заранее купите или приготовьте следующие средства и инвентарь, которые вам понадобятся:

плотные пакеты для строительного мусора, обычные мусорные пакеты, щётки и швабры для уборки пола, тряпки для уборки поверхностей, стен, пола, окон и стекол, моющие средства для сложных загрязнений — это может быть средство для очистки сантехники, уайт спирит, ацетон для очистки поверхностей от пятен краски, пылесос, щётка с телескопической ручкой для мойки окон, тряпки из микрофибры, накладки на мебельные ножки. Избавляемся от мусора и лишних вещей

Первым делом надо избавиться от крупного строительного мусора. Когда мусора после ремонта много, то лучше сразу заказать услугу вывоза мусора у профессионалов. Если вы считаете, что справитесь самостоятельно, то упаковывайте мусор равномерно, не перегружая пакеты, чтобы они не рвались в процессе выноса. Если мусор не пыльный, то холщовые пакеты можно использовать повторно — выкидывайте всё из пакетов в бак и идите за новой порцией.
Лишним вещам так же не место в отремонтированном доме. Какие вещи лишние? Те, что вам не нужны в данный момент времени: сезонная одежда, сезонная обувь (зимой — это всё летнее, а летом — всё зимнее), спортивный инвентарь не по сезону, автомобильные шины (летние или зимние), вещи, которые вы планируете в скором времени отдать или продать и уже не пользуетесь ими. Всё это не стоит хранить дома, так как кроме того, что вещи будут собирать пыль и мешаться под ногами, это ничего не даст. Освободить место от таких вещей поможет специальный сервис хранения вещей — тёплый и удобный склад Чердака. Мы храним вещи от 1 месяца и берём на хранение любые объёмы — можно сдать бытовую технику, мебель, детскую коляску, пакеты с одеждой, велосипеды, шины и т.д.

Обеспыливаем все поверхности

Ваша задача после ремонта — убрать пыль со всех поверхностей: пола, стен, мебели, окон, дверей, предметов интерьера. Начать надо с потолка, продолжить по стенам и окнам, затем перейти к мебели и предметам, а закончить очищением пола и плинтусов.

Какие подводные камни могут вам встретиться:

очень тяжело убирать пыль из-под плинтусов и из углов и щелей: тут поможет только пылесос, при очистке потолка или свежепокрашенных стен вы можете поцарапать поверхность — очень аккуратно пользуйтесь насадкой пылесоса, чтобы уборка была более эффективной, а результат долговечным, используйте тряпки из микрофибры с эффектом «антистатик»: после их использования пыль меньше прилипает к поверхностям — пользоваться такой тряпкой надо в сухом виде, фильтр обычного пылесоса не предназначен для мелкой строительной пыли — её лучше убирать вручную влажными тряпками, у пылесоса с пакетами старайтесь менять пакет чаще, чтобы пыль не начала лететь из его отверстий, если мебель в комнате, где был ремонт, была накрыта чехлами — их так же необходимо пропылесосить. Моем и чистим

После того, как вы убрали пыль с помощью пылесоса и тряпок, можно приступать к очищению от пятен краски и прочих загрязнений.

1. Потолки

Обычный покрашенный потолок после того, как вы его пропылесосили, не нуждается в очистке. Если у вас натяжной потолок с глянцевой поверхностью, то дополнительно используйте сухую тряпку, чтобы не оставлять разводов. Потолок из ПВХ нужно очищать максимально аккуратно тряпочкой из ветоши. Если грязь сильная, то используйте мыльный раствор. Ни в коем случае не применяйте жёсткие щётки и губки.

2. Люстры, светильники, выключатели, розетки

Обязательно отключите электроэнергию перед тем, как заниматься очисткой люстр и светильников, поэтому планируйте уборку на первую половину дня.

3. Стены

Если стены были окрашены краской, если вы поклеили жидкие, виниловые и бумажные обои или нанесли декоративную штукатурку, то такие стены мыть не нужно. Очищать их нужно точечно — только протирая смоченной чистящим средством тряпкой.

4. Керамическая плитка

В очистке керамики главное убрать следы затирки и разводы от пыли, которые проявляются даже после второй–третьей мойки. Перед тем, как убирать влажной тряпкой плитку, обязательно пропылесосьте её. Большие куски затирки, плиточного клея легко удаляются деревянным шпателем (главное делать это аккуратно, не оставляя царапин). Если на керамической плитке остались пятна грунтовки, то их можно убрать ацетоном. Но сначала обязательно попробуйте его воздействие на плитку в незаметном месте. Также в строительных магазинах продается специальная химия (пена), которая оттирает кафель.

5. Мебель и сантехника

Диваны, кресла, мягкие стулья, шкафы и тумбы нужно пропылесосить, при этом предварительно вымыв и просушив щётку пылесоса от строительной пыли. Деревянную мебель протирают сперва влажной салфеткой, а затем сухой. Полироль для деревянной мебели обладает антистатическим эффектом — используйте её после того, как очистили мебель, так она станет выглядеть еще свежее.

Сантехнику почистите специальным средством, купленным в обычном магазине. Если хотите максимального блеска, можно использовать уксусно-лимонный раствор. Акриловые ванны нельзя чистить щёткой или жёсткой губкой — их легко поцарапать, используйте самую мягкую губку, а также откажитесь от средств с концентрированными кислотами, щёлочами и растворителями.

6. Окна, двери и зеркала

Стеклопакеты почистите жидкостью для мытья стёкол и высушите, чтобы не было разводов (подойдёт тряпка из микрофибры). Если окна были защищены плёнкой — удаляйте её очень аккуратно. Остатки клея, если есть, уберите ватой с ацетоном. Лучше не натирать окна при ярком солнце — оно заставляет воду высыхать слишком быстро, и при этом остаются довольно заметные разводы на стёклах.

7. Полы

Окрашенный деревянный пол лучше всего мыть обычной водой. Паркет и паркетную доску нужно чистить специальными средствами, следуя инструкции. Ламинат можно мыть мыльной водой, а затем дополнительно пройтись обычной чистой. Дерево не очень любит влажность, поэтому тряпку при мойке деревянного пола отжимайте хорошо.

Удаляем пятна и специфические загрязнения

Когда есть сильные загрязнения, которые буквально въелись в поверхность, попробуйте четыре средства:

отпариватель: горячий пар пропитает высохший состав и облегчит его отмывание, строительный фен: очистит помещение от сухой пыли, легко удалит клеящие составы (разогреет так, что потом останется просто протереть тряпкой), растворитель уайт-спирит: оттирает почти всё (используйте его только с респиратором), кипяток: горячая вода может устранить засохшую грязь быстрее. Стоит ли делать всё самостоятельно или лучше доверить уборку профессионалам

Плюсы доверить клинингу генеральную уборку после ремонта:

профессионализм: клинеры знают, как грамотно очистить помещение с использованием специализированных средств, качественная и при этом безопасная химия для уборки после ремонта, скорость: благодаря своему опыту, сотрудники клининговых компаний делают каждый этап уборки быстрее, не жертвуя при этом качеством, ответственность: в договоре обычно прописаны пункты, связаны с ущербом, а сами клинеры работаю аккуратно и профессионально, наличие дополнительных услуг: расстановка мебели, полировка и вощение паркета и мебели, мойка окон, чистка ковров и пр.

Минусы клининговых компаний:

нужно заказывать генеральную уборку заранее, полный цикл услуг может стоить достаточно дорого, придётся доверить весь свой дом и вещи на целый день или контролировать каждый процесс, чтобы не рисковать мебелью и ремонтом. Как создать по-настоящему уютное гнёздышко после ремонта

После того, как вы сделали генеральную уборку и уже начали расставлять вещи, надо… Остановиться! Сейчас очень важно не сделать основную ошибку — начать расставлять вещи, которые вам не нужны. Именно они захламляют пространство — в итоге вы видите не свежий ремонт, а вещи, которыми не пользуетесь. Наилучший вариант, чтобы не захламлять пространство в доме сразу после проведения ремонта — сдать часть вещей, мебели и бытовой техники на тёплый склад — Чердак.

Как работает сервис по хранению вещей Чердак Вы делаете заказ на сайте в один клик или просто звоните нам. Мы назначаем удобный день, когда муверы приедут к вам, сами упакуют все ваши вещи (с собой они привезут 15 видов упаковки), а затем отвезут их на склад. Вы контролируете все вещи прямо в мобильном приложении или в личном кабинете на сайте — это ваш виртуальный склад. Когда какая-то вещь вам понадобится вновь, вы просто делаете возврат «в один клик» и мы привезём её прямо домой. Преимущества облачного (удалённого) хранения вещей после ремонта Дома легче поддерживать чистоту и порядок. Всё важное и нужное — под рукой, потому что нет ничего лишнего. Вещи, которые временно не нужны, не простаивают и не пылятся, а надёжно упакованы и хранятся на тёплом, проветриваемом складе. Дома много свободного места и просторно: вы избавились от того, что вам пока не актуально. Вы наслаждаетесь ремонтом и имеете массу возможностей украсить дом декором, а не вещами!

То же касается и сезонных вещей, а также мебели, бытовой техники, которые просто не нужны в данный момент – они могут лишь помешать выстроить грамотную систему хранения вещей после ремонта. Чтобы такого не случилось, определите, сколько у вас временно лишнего имущества, наш менеджер подберёт подходящий тариф, назовёт цену и оформит заказ.

Уборка квартиры после ремонта в три шага — легко, быстро и эффективно

Итак, как же провести уборку после ремонта, чтобы не свалиться после неё без сил? Действовать следующим образом:

Шаг 1. Составить план и зарядиться хорошим настроением!

Шаг 2. Закупить необходимый инвентарь и приступить к делу.

Шаг 3. Сдать все ненужные вещи в сервис хранения и с наслаждением расставить любимую мебель и декор.

Вот и всё. Пусть дом после ремонта будет уютным, а ваше настроение — радостным!

"

10 способов бросить курить

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев. Врачебная помощь Психотерапевт поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину. Пластыри и никотиновая жвачка Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей. Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов. Гипноз или кодирование Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни нарушить кодирование". Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Акупунктура Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным. Напряженная работа Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем. Спорт Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид. Экспедиция Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если "стрельнуть" сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке. Книги про "Легкий способ бросить курить" Сегодня бросать "по книге" очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книги можно купить или взять у уже бросивших курильщиков. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику. Одиночный полет Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь. Потустороннее вмешательство "Словно бабка пошептала" – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет. . Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. Марк Твен писал: "Бросить очень легко – я пробовал много раз". Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с наркотической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

Курение

Курение - одна из вреднейших привычек. По данным Всемирной организации здравоохранения курение табака является ведущей причиной плохого здоровья и преждевременно смертности. Курение является одним из наиболее значимых факторов риска, приводящих к развитию таких заболеваний, как сердечно­сосудистые, респираторные, некоторые формы рака. С курением связаны до 90% всех случаев рака легких, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы легких, 25% случаев ишемической болезни сердца. По мнению ученых, за счет избавления от никотиновой зависимости, средняя продолжительность жизни землян возросла бы на 4 года. Ежегодно из-за курения в крае умирает более 10 тысяч человек. Это более 26 человек ежедневно. Потери продолжительности жизни, связанные с курением, составляют у мужчин - 6 лет, у женщин 5-7 лет. Достаточно высока социально-экономическая эффективность профилактики вредных привычек, в том числе самой распространенной - курения. По среднестатистическим данным более 1,5 млн. жителей Кубани курят, из них: свыше 900 тысяч человек - мужчины, свыше 580 тысяч человек - женщины. Величина экономического ущерба от курения по Краснодарскому краю составляет более 500 млн. рублей в год. Это ущерб от пожаров и несчастных случаев, связанных с курением, лечения болезней, обусловленных курением, снижения производительности труда, потерь рабочего времени, нетрудоспособности. Сюда необходимо добавить и расходы на медицинскую помощь при заболеваниях, связанных с пассивным курением и курением матерей по время беременности. Механизм формирования зависимости одинаков и для табака, и для алкоголя, и для наркотиков. Думать, что "курить – не пить, вреда меньше, да и бросить легко". Табачные изделия готовятся из высушенных листьев табака, которыесодержат белки, углеводы, минеральные соли, клетчатку, ферменты, жирныекислоты и другие. Среди них важно отметить вещество, опасное для человека- никотин. По количественному содержанию в листьях табака и по силе действия на различные органы и системы человека никотин занимает первое место. Он проникает в организм вместе с табачным дымом. В табачном дыме содержится около 4000 химических компонентов. Привыкание вызывает лишь одно – никотин. Это алколоид, который есть не только в листьях табака, но и в некоторых других растениях. Сам по себе он не наносит такого вреда здоровью, как многие другие составляющие табачного дыма. Но именно потребность в никотине заставляет вновь и вновь вдыхать "дымовую завесу". Почему же он вызывает такую тягу? Никотин "подделывается" под нейромедиатор, с помощью которого в нервной системе передаются импульсы. Таким путем он воздействует на периферические и центральные рецепторы головного мозга. Сначала никотин возбуждает. Курильщик, с одной стороны, чувствует повышение активности, с другой - некоторое одурманивание, ощущение расплывчатости и нечеткости окружающей действительности. Малая доза никотина также увеличивает выброс адреналина – гормона стресса. Пуль повышается на 30%, артериальное давление – на 5-10 мм рт ст, и подросток испытывает почти эйфорию. При развитии зависимости перерыв в курении сопровождается неспособностью сосредоточиться, плохим настроением, волнением. Это угнетение наступает в результате предыдущей "встряски", при которой никотин вызвал возбуждение специфических рецепторов и выброс большего, чем в норме, количества нейромедиаторов головного мозга. Со временем организм курильщика уже не может удовлетвориться той дозой поступающего никотина, которого хватало вначале, что заставляет человека чаще браться за сигарету, а затем вообще сменить марку на более крепкую. Так формируется привыкание. У некоторых людей есть предрасположенность к злоупотреблению психоактивными веществами, к которым относится и табак. Если родители курят, у их младенца еще до рождения может появиться зависимость от никотина. Когда такой ребенок вырастет и попробует курить, привыкание у него наступит гораздо быстрее, чем у подростков Если мама активно курила во время беременности, предрасположенность к курению у ее ребенка будет еще сильнее. Склонны к курению подростки с психоневрологическими проблемами: те, кто страдает эпилепсией, перенес сотрясение мозга, имеет минимальные мозговые нарушения из-за родовых травм… Они стремятся смягчить свое состояние с помощью наркотических веществ, в том числе и табака. Никотином смягчают свое состояние и страдающие психическими заболеваниями. Они тоже очень быстро попадают в зависимость от психоактивных веществ. Подростковое курение в России стремительно молодеет. Свою первую сигарету наши мальчики выкуривают еще до 10 лет, девочки – в 13-14 лет. К 15 годам каждый десятый курящий подросток уже страдает никотиновой зависимостью. Надо ли говорить как, губительно это сказывается на их здоровье. Согласно опросам медиков и социологов, к 12 годам сигареты попробовали 30% россиян, к 13 годам – 47%, к 14 – 55%, к 15-65%, к 16-78%, к 17-80%. По статистике, у нас курят 48% беременных женщин, от 55 до 82% мужчин и более 50% подростков! Среди 18-19 - летних рабами табака являются 47% юношей и 36% девушек. По закону природы мальчиков рождается больше - в среднем 105 на каждые 100 девочек. Но в последние десятилетия в развитых странах наблюдается некоторое снижение "мужской" рождаемости. Японские медики обнаружили, что курение, причем не только будущей матери, но и будущего отца, сказывается на половой принадлежности их наследника, у заядлых курильщиков на 100 девочек рождаются 82 мальчика, а у некурящих пар-121 мальчик. Мама, курящая во время беременности, рискует получить ребенка, который будет трудно поддаваться воспитанию. Британские ученые исследовали сотни пар однояйцовых и разнояйцовых близнецов и пришли к заключению, что курение во время беременности увеличивает риск рождения гиперактивных и чрезмерно импульсивных детей, впоследствии склонных к антисоциальному поведению. Сигареты у нас самые дешевые в мире: в среднем 0,17-3,1 евро в странах ЕС. Для ребенка купить пачку отравы дешевле, чем прокатиться на метро или съесть мороженое. По статистике, каждый россиянин, включая младенцев, выкуривает в год 103 пачки сигарет, 2500 штук. В тоже время нормы содержания вредных веществ в наших сигаретах значительно превышают западные. Большая часть курильщиков – около 80% - живет в странах с низким и средним уровнем доходов. Так как население планеты увеличивается за счет слабо развитых стран, число курящих людей не только не уменьшается, но становится все больше. В развитых странах число курильщиков и потребление сигарет на душу населения уменьшаются. Еще 20 лет назад смертность от болезней, связанных с курением, в Великобритании, Франции, Америки и других государствах была не ниже, чем в России. Однако активная профилактика факторов риска в сочетании с популяризацией здорового образа жизни позволила им снизить заболеваемость и смертность почти в 2 раза. Транснациональные табачные компании решительно вытеснялись из Европы и Америки. Была запрещена реклама табака, повсеместно вводились всевозможные ограничения и запреты. А налоги, которыми американские власти обложили табачные компании в 1998г., настолько высоки, что в ближайшие 25 лет только 4 крупнейших производителя сигарет внесут в бюджеты штатов около 206 млрд долларов. Таким финансовым бременем никогда не облагалась никакая другая промышленность не только в Америке, но и мире. В результате такой жесткой антитабачной политики за последние 20 лет от пагубной привычки избавились 48 млн американцев. В России все происходило с точностью да наоборот. Россия для транснациональных табачных компаний по-прежнему остается самым привлекательным рынком – после Китая и Индии. По данным Европейского региона Всемирной Организации Здравоохранения, чтобы позволить себе купить пачку сигарет местной марки, рабочий в России должен работать 43 минуты. Его личные расходы на приобретение сигарет в среднем составляют свыше 6 тысяч рублей в год. Это означает, что население нашей страны из своего личного бюджета ежемесячно добровольно тратит на свое самоубийство свыше 240 млрд.рублей в год! Несколько примеров официальной международной статистики, обнародованной специалистами ВОЗ: - каждые шесть секунд в мире умирает человек от болезней, вызванных потреблением табака, в год – 3,5 миллиона человек, (курением обусловлено минимум 90% случаев рака легкого, 15 - 20% случаев онкологических заболеваний других локализаций, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы и 25% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, курящие заболевают инфарктом миокарда в 2 - 8 раз чаще, чем некурящие. При этом курильщики в 3 - 4 раза чаще внезапно погибают от ишемической болезни сердца на фоне вроде бы нормального самочувствия.), - для человека смертельная доза – 2-3 капли, это примерно 20-25 сигарет. Курильщик не погибает потому, что эта доза никотина вводится постепенно (в течение суток), а не в один прием, а также в результате частичной нейтрализации яда формальдегидом табачных смол, - в момент затяжки загорается табак и папиросная бумага, при этом образуется около 1200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензпирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы… Выделяются смолы, которые содержат 43 канцерогена, вызывающие рак. И все это попадает в организм курильщика, - сердце курильщика делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем некурящего, и быстрее изнашивается, - у мужчин в 8 случаях из 10 в связи с курением развивается функциональное сужение кровеносных сосудов в половых органах и как следствие этого – импотенция. Шансов стать импотентом у курильщиков в 2 раза больше, чем у некурящих. То, что курение приводит к раку легких, сегодня знают все. Но, по-видимому, заядлых курильщиков это не останавливает. Многие думают, что их эта напасть не коснется. Один из главных доводов - рак легких бывает и у не курящих.
Почему не все заканчивают свою жизнь этой болезнью? Да потому, что умирают от других, также обусловленных курением заболеваний. Вот только наиболее известные: инфаркт миокарда и его последствия, прежде всего сердечная недостаточность, нарушения сердечного ритма, инсульты, гангрены конечностей, хронические обструктивные заболевания легких с исходом в дыхательную недостаточность, сахарный диабет и ожирение и индуцированные ими осложнения. Что же касается развития рака легких у тех людей, кто никогда не курил, то этому могут быть вполне логичные объяснения. Во-первых, человек мог сам не курить, но всю жизнь быть пассивным курильщиком из-за условий жизни дома и/или на работе. Во-вторых, действительно существует определенное число людей, имеющих генетическую предрасположенность к раку легкого. А потому эта предрасположенность может реализоваться независимо от того, курит этот человек или нет. Рак легкого является не только наиболее
распространенным, но и наиболее смертельным раком в мире. Некурящие пациенты с раком легкого имеют больше шансов на жизнь, чем курильщики. Во-первых, после радикального хирургического удаления рака у некурящих пациентов, вероятность рецидива заболевания/обнаружения вторичной опухоли ниже, чем у курильщиков. Во-вторых, пациенты никогда не курившие, лучше, чем курильщики реагируют на современные противоопухолевые препараты. А, значит, шансы на выздоровление после химиотерапии у некурящих пациентов с раком легкого повышаются.
Рост числа больных раком легких прямо пропорционален росту числа курящих, и выкуриваемых сигарет. Главной причиной возникновения злокачественной опухоли в дыхательных путях, и особенно в легких было, и остается курение. 9 из 10 больных этим страшным недугом – курильщики. Риск заболевания раком легких увеличивается в 2 раза у людей, часто находящихся в прокуренных помещениях, например, если курят члены семьи или коллеги по работе. Курение и рак легких, особенно хорошо сочетаются у тех людей, которые по долгу службы, вдыхают грязный воздух. Это сварщики, резчики, люди занятые в металлообработке (особенно это касается производства алюминия, чугуна и стали). Также вред курения многократно усиливается при работе с радиоактивными веществами. Помимо вредной работы, риск возникновения рака легких повышен у курильщиков, которые перенесли туберкулез, хронически больных бронхитом или пневмосклерозом, пневмонией. Также возможность заболевания раком легких повышена у курильщиков, вылечивших злокачественную опухоль других органов Курение может быть и главной причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию облитерирующего эндартериита,поражающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушениюпитания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности. От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта.Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие болипод ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96 - 97% курили. Табачный дым может быть существенным источником загрязнения атмосферы в закрытых помещениях. Иногда (при интенсивном курении и плохой вентиляции) может быть превышен безопасный предел 8-часовой работы в сильно загрязненном окисью углерода помещении.
Окись углерода может вызвать некоторые нарушения психомоторных реакций. Такое воздействие СО может приобрести важное значение в тех случаях, когда оно добавится к таким факторам, как усталость и алкоголь, во время управления мототранспортными средствами. Неограниченное курение
в автобусах и самолетах раздражает большинство некурящих пассажиров даже при условии адекватной вентиляции. У некоторых людей даже слабое воздействие дымом вызывает раздражение слизистой оболочки глаз и горла.
Дети курящих родителей с большей вероятностью будут болеть бронхитом и пневмонией на протяжении первого года жизни. Было показано,
что обычно определяемые в задымленных помещениях уровни содержания СО снижают толерантность к физической нагрузке у больных, страдающих стенокардией". Из обращения Президента общероссийской общественной организации "Лига здоровья нации", академика РАМН Лео Антоновича Бокерия (сентябрь 2008 года) Беспрецедентные масштабы распространения курения – это проблема, которая превратилась в угрозу национальной безопасности страны. По статистике: у нас курят 65% мужчин и свыше 30% женщин. При этом, 80% курильщиков мужчин и 50% курильщиков – женщин стали курить в подростковом возрасте, то есть до 18 лет. За последние 20 лет доля курильщиков увеличилась на 440 тысяч человек, в первую очередь, за счет вовлечения молодежи и женщин. В России курят более 2,5 миллионов молодых людей и 0,5 миллиона девушек. В 1985 году на одного курильщика приходилось 1415 штук сигарет в год или 12 штук в день, в 2005 году – 2613 штук в год, в среднем 20 штук в день. На долю табакокурения приходится 17% несвоевременных смертей в России. Курильщики не доживают в среднем 10-15 лет. Для решения этой глобальной проблемы, как в мире, так и в нашей стране принят ряд законов и административно-правовых документов. Основной из них – Федеральный Закон от 10.07.2001 N° 87 "Об ограничении курения табака". Но законы не будут работать, если нет контроля за их исполнением, если в общественном сознании нет убеждения о необходимости следовать этим законам. Именно поэтому стала популярной и по результатам воздействия очень эффективной международная кампания "Брось курить и выиграй", которая проводится под флагом Всемирной организации здравоохранения один раз в два года, начиная с 1994 года. По своей сути кампания является соревнованием по отказу от курения, в котором может принять участие любой курильщик старше 18 лет. Условие простое – воздержаться от курения на один месяц. Через 8 часов после отказа от курения содержание кислорода в крови повышается до нормальных значений. Через 3 - 9 месяцев функция дыхания улучшается на 10%. Через 5 лет риск инфаркта миокарда сокращается в 2 раза, через 10 лет риск рака легких снижается в 2 раза. Ни один врач не подтвердил, что легкие на 100 процентов очистятся даже спустя 10 лет после того, как вы бросили курить. Степень регенерации зависит от многих факторов, в том числе возраста. И чем раньше это сделать, тем лучше. Выдержавшие испытание, участвуют в розыгрыше призов (факт некурения контролируется и подтверждается с помощью простой тест - пробы). По правилам соревнования "месяцем без дыма" является май, а днем розыгрыша призов – Всемирный день отказа от курения (31 мая). В преддверие каждой кампании учреждаются призы: один международный – 10000 долларов США, несколько европейских – по 2500 долларов США, несколько российских – по 200 долларов США на каждый Федеральный округ и множество поощрительных призов в виде предметов бытовой техники. Кубань – неизменный участник международной кампании и, начиная, с 1994 года участвовала в ней 7 раз, последний – в 2006 году. Основным организатором ее является Центр медицинской профилактики. По итогам каждой кампании, по числу привлеченных участников Краснодарский край неизменно входит в первую пятерку российских регионов. В последней кампании анкеты заполнили 2031 человек из 26 городов и районов края. А победителем конкурса по Южному Федеральному округу, выигравшим 200 долларов США, стал художник из Армавира Георгий Викторович Тарасов, 1974 года рождения. Однако, основное достижение кампании не выигранные призы, а существенный вклад в оздоровление общества. Социологические опросы, проводимые как в ходе кампании, так и в отдаленные временные промежутки показали, что в ходе кампании в надежде выиграть приз не курят 70 % участников акции, спустя полгода, почувствовав себя более здоровыми, - до 15%, а спустя год – около 3%. Экономические расчеты, проведенные специалистами государственного НИ Центра профилактической медицины, показывают, что экономическая выгода от 1 некурящего в течение года составляет экономию предотвратимых потерь 27 000 долларов США. Каждый вложенный в программу 1 доллар США дает выгоду для экономики 1,2 доллара. Как показывает практика, окончательно избавляются от привычки курения люди, участвовавшие в 2-х, 3-х кампаниях подряд.

Сигарета, набитая ядом"

Уборка домов и коттеджей в Казани

Жизнь владельцев и обитателей частных домов скучной не назовешь. Их повседневные заботы не ограничиваются лишь квадратными метрами жилого пространства. Одно дело прибраться в квартире, совсем другое - навести чистоту в хозяйстве с домом, участком, баней и прочими радостями загородной жизни! Столько всего приходится перемыть и вычистить, что задача отдохнуть за выходные становится почти непосильной.

Выход есть - и это клининговые услуги от компании COZY! Мы профессионально наводим чистоту в частных домах и коттеджах в Казани уже много лет, и за это время научились делать это быстро, качественно и недорого. Профессиональный клининг - это палочка-выручалочка, которая давно стала нормой жизни.

Как мы работаем?

Если вы хоть раз торопились закончить уборку перед приходом гостей, или срочными делами, то прекрасно понимаете, что сделать ее одновременно хорошо и быстро очень сложно. Но если вы обратитесь в клининговую компанию, то поймете, насколько это просто и приятно - наблюдать за тем, как в дом возвращается столь привычные порядок, чистота и свежесть.

Занимайтесь любимыми делами, проводите больше времени со своими близкими и друзьями, проводите выходные так, как хочется, а не приходится! С услугами частного клининга от компании COZY комфорт станет привычкой.

"

Как бросить курить после 20 (30, 40…) лет стажа?

Итак, вы курите. Давно. Помногу. Хотели бы бросить, понимаете, что вредно, может быть, уже сами чувствуете это. Может быть, пытались бросить, но не получилось. Что делать? В нашем кратком руководстве мы попытаемся ответить на самые частые вопросы, возникающие у заядлых курильщиков, которые хотят, но не могут бросить сигареты.

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

О клинике

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

Вызов врача на дом Круглосуточный прием терапевта Анализы, УЗИ, рентген Диагностика всего организма Стационар и хирургия Вакцинация

Узнать больше о клинике

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению? Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни. Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры. Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла. Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками. Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Читайте также: Плавание для спины: как правильно Как избавиться от сахарной зависимости, не исключая сладкое из своей жизни? "

Бросить курить (5 шагов к успеху)

Курение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, назва­ние которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимос­тей.

Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядыва­ясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:

АБСОЛЮТНО НИЧЕГО – за исключением иллюзии, что Вы постоянно пытаетесь вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности , которым некурящие наслаждаются постоянно

Что заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональ­ное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности. Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем полностью отказаться от сигарет, Вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средством снятия психоэ­моционального напряжения, поверив в следующие утверждения:

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ

ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Что я хочу?

Улучшить свое финансовое положение? Сохранить и укрепить свое здоровье? Освободиться от зависимости? Иметь привлекательную внешность? Иметь здоровое потомство? Позаботиться о здоровье близких людей? Получить престижную работу? Освободиться от зависимости? ……………Или какая-то другая важная цель….

ШАГ 3. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненуж­ной зависимости! Психологический настрой, сопровожда­ющий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.

Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!

ШАГ 4. ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоцио­нальные, условные связи с табаком, сформировавши­еся за годы курения.

НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:

Номер сигареты Время Степень желания закурить* Место Кто был со мной Настроение Пример 10:30 3 Работа Коллеги стресс

*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое

Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:

Подумайте об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляю­щихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудше­ние настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема

Вопрос Ответ Баллы 1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения? В течение первых 5 минут 3 В течение 6-30 минут 2 В течение 30-60 минут 1 Через 1 час 0 2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено? Да 1 Нет 0 3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? Первая сигарета утром 1 Все остальные 0 4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? 10 и меньше 0 11-20 1 21-30 2 31 и более 3 5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня? Утром 1 На протяжении дня 0 6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима? Да 1 Нет 0

Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.

4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,

6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикамен­тозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5

ВЫБЕРИТЕ ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ

Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. Ищите положительные моменты в новом образе жизни Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

Помощь по отказу от курения осуществляют:

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29 по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6

Индивидуальные консультации –

проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк, ул.Строителей, 52

"

Как бросить курить

О диспансере История Страница главного врача Структура Администрация Контакты Вакансии Плановые показатели и отчеты о результатах деятельности Документы регламентирующие деятельность организации Устав Свидетельства Лицензия Лицензия на учебную деятельность Политика обработки персональных данных Бесплатные медицинские услуги Платные медицинские услуги Для физических лиц Для лечебно-профилактических учреждений Краснодарского края Для прочих юридических лиц Предрейсовые медосмотры 1. Основные сведения 2. Структура и органы управления 3. Документы 4. Образование 5. Образовательные стандарты 6. Руководство. Педагогический состав 7. Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса 8. Платные образовательные услуги 9. Финансово-хозяйственная деятельность 10. Вакантные места для приема Мероприятия Родителям Советы Статьи о наркомании Важно Алкоголизм Наркомания Другие зависимости Наследственность Последствия Независимость личности Об отделении Программа реабилитации Информация для родственников Информация по лечению и реабилитации Методические пособия Созависимость при наркомании Игровая зависимость Методические рекомендации для врачей Методические рекомендации по тестированию учащихся Методы профилактической и реабилитационной работы Основные технологии лечебно-реабилитационной помощи больным наркоманией Патологичсекой влечение при героиновой наркомании Пособие для врачей психиатров-наркологов и врачей общей практики по вопросам мед.освидетельствования на состояние опьянения Предрейсовые, послерейсовые и текущие медицинские осмотры водителей транспортных средств Применение оксигипербарической физиотерапевтической капсулы Принципы реализации и адаптации семейных антинаркотичсеких стратегий Принципы реализации семейных антинаркотичсеких стратегий ОКАЗАНИЕ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ВЗРОСЛОМУ НАСЕЛЕНИЮ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ И ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ Профилактической антинаркотической работы среди несовершеннолетних и молодежи Уроки заботы Нормативные документы, регламентирующие деятельность наркологической службы Нормативная база по тестированию учащихся Стандарты Приказы, законы Порядок обращения граждан Необходимые документы при госпитализации в стационар в период режима повышенной готовности Порядок подготовки к диагностическим исследования Правила внутреннего распорядка Права пациента Перечень ЖНВЛС Территориальная программа государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи Независимая оценка качества оказания услуг Медицинские справки Фотогалерея Видео Сегодня: 14 декабря 2010 -->

Размер шрифта:

Контрастность:

В диспансерно-поликлинических отделениях ГБУЗ НД организована возможность предварительной записи на прием к врачу по заболеванию по телефону:
г. Краснодар по телефону 8 (861) 267-27-16 с 8.00 до 15.30 часов, по телефону 8 (861) 268-69-93 с 15.30 до 18.00:
ДПО Армавирского филиала ГБУЗ НД по телефону 8 (86137) 5-22-00: ДПО Белореченского филиала ГБУЗ НД по телефону 8(86155)3-28-14:
ДПО Ейского филиала ГБУЗ НД по телефону 8(86132)3-01-56: ДПО Новороссийского филиала ГБУЗ НД по телефону 8(8617)22-03-20:
ДПО Сочинского филиала ГБУЗ НД по телефону 8(86167)5-73-00: ДПО Туапсинского филиала ГБУЗ НД по телефону 8(86167)5-73-00:

Харланов Владислав Владимирович

Обращайтесь по телефону: +7 (918) 2354884

Новости

27 ноября 2023

10 ноября 2023

3 ноября 2023

2 ноября 2023

Опрос

Помог ли Вам наш сайт справится с существующей проблемой?

-->

Контакты

Стационарное отделение:
Краснодар, ул. Тюляева, 16

консультативный кабинет (8-00 до 16-00)
+7 (861) 260 59 98

приемное отделение.(круглосуточно)
+7 (861) 236 84 34

"Горячая линия"
Единый консультативный телефон наркологической службы Министерства здравоохранения Краснодарского края
(Круглосуточно)
+7 (861) 245 45 02

Диспансерное-поликлиническое отделение № 1:
Краснодар, ул. Октябрьская, 39

(8-00 до 19-00)
Телефон: +7(861) 268-69-93

Диспансерное-поликлиническое отделение № 2:
Краснодар, ул. им. Евдокии Бершанской, 17

(8-00 до 19-00)
Телефон: +7(861) 266-34-90

15 советов желающим бросить курить

Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.

1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.

2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.

3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.

4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.

5. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.

6. Не приобретайте сигареты блоками, пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.

7. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.

8. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.

9. Не носите с собой сигареты.

10. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

11. Выкуривайте только половину сигареты.

12. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.

13. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.

14. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.

15. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.

Методы борьбы с вредной привычкой

Средства, содержащие никотин

Существует много разных видов «заместительной терапии», помогающей бросить курить. Все эти средства содержат никотин и призваны заменить сигареты. К этим средствам относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, спреи и ингаляторы.

В результате приема «Чампикса» теряется смысл курения: никотин перестает вызывать удовольствие. Удовольствия от сигарет больше нет, но при этом пропадает и дискомфорт, который курильщик испытывает без никотина.

Психотерапевтические методы снимают психологическую зависимость, устраняя потребность у человека закурить. Для достижения этой цели используется Эриксоновский гипноз, рациональная, когнитивная, поведенческая психотерапия и другие методики. Как показала практика, это эффективный способ лечения табакокурения. Обычно достаточно 2-3 психотерапевтических сеанса.

Воздействие на рефлексогенные зоны способствует активизации защитных сил организма. Сочетается с другими методами лечения табакокурения, снимает тягу к никотину.

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Наркологический диспансер» министерства здравоохранения Краснодарского края оказывает консультативную и медицинскую помощь в отказе от табакокурения.

Решили бросить курить? Звоните!

Предварительную консультацию Вы можете получить по «телефону доверия» - 8-(861)-245 – 45 – 02.

"

5 способов упростить уборку в квартире

Никто не любит процесс уборки, но делать её необходимо. При этом хочется, чтобы затраты труда и времени были сведены к минимуму. Как можно убрать квартиру быстро и качественно, сохранив силы и хорошее настроение? Об этом мы спросили специалистов по уборке, исполнителей онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com.

Статьи по теме Стирка, уборка и готовка: 8 новинок дома для 2018 Гости на пороге: 5 мест хранения при экспресс-уборке

Начинайте уборку с комнат и коридора — эти помещения обычно используются не так активно, поэтому менее загрязнены. После того как закончите в прихожей, переходите к кухне. Если она сильно запущена, все поверхности можно обработать чистящим средством заранее, так вы сэкономите время и силы. Чистоту в ванной комнате и туалете нужно наводить в последнюю очередь. За время уборки вы не раз будете набирать и сливать воду, промывать тряпки и так далее. Если начать с санузла, то унитаз, раковину и, возможно, пол придётся мыть повторно.

Часто мы сами искусственно затягиваем процесс уборки, отвлекаясь на другие занятия: чтение книги, с которой только что стирали пыль, просмотр интересной передачи, телефонный звонок, перекус… Таким образом мы пытаемся себя развлечь, ведь уборка — это скучное занятие. В итоге она занимает целый день и отнимает все силы. Чтобы этого не произошло, не отвлекайтесь. Определите себе зону уборки и поставьте таймер, который будет через каждые 10–15 минут возвращать вас в реальность, если вы вдруг занялись не тем делом.

Исполнитель сервиса Артём, который профессионально занимается уборкой помещений уже 6 лет, советует определять время работы в каждой зоне: «20–30 минут достаточно для того, чтобы убрать вещи, собрать мусор по квартире и приступить к наведению чистоты. Уборка комнат и коридора занимает около часа, кухни — 40 минут. Ещё 30 минут необходимо, чтобы привести в порядок санузел. То есть за 2,5 часа можно совершить полноценную уборку всей квартиры, если действовать по плану и следить за временем».

Ещё один простой совет, который поможет сэкономить время и силы: делайте уборку помещения по принципу сверху вниз. Начать следует с карнизов, верхних полок и люстр, постепенно переходя к шкафам, оргтехнике, комодам, столам, диванам и креслам. Пропылесосить ковёр и вымыть пол — задачи, которые всегда выполняются последними. Ведь иначе пыль и мелкий мусор с верхних полок и мебели гарантированно окажутся на полу, вынуждая вас опять убирать всё это. Следуя принципу сверху вниз, можно завершить уборку на полчаса-час быстрее, поскольку делать одну и ту же работу по несколько раз не придётся.

Правильно выбрать тряпку

Самый важный инструмент уборки — тряпка. Мы не уделяем этому должного внимания и тем самым усложняем себе жизнь. Специалист по уборке Елена советует: «Для мытья окон, сантехники, зеркал и большинства других поверхностей достаточно иметь две тряпочки, специально для стёкол. Ещё одну из микрофибры — для кухни. Кроме того, понадобится тряпка из искусственной замши — она лучше всего впитывает влагу». Не используйте для уборки тряпки из ненужной одежды, марли, старых полотенец. Все эти материалы плохо моют поверхности, оставляют разводы и волокна, которые придётся повторно мыть.

И напоследок ещё один совет: меняйте воду и ополаскивайте тряпки почаще. Такое простое правило позволит добиться идеальной чистоты и сократить время уборки. А это именно то, что вам нужно.

"

10 СПОСОБОВ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев. Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

ПЛАСТЫРИ И НИКОТИНОВАЯ ЖВАЧКА

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.

Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

ГИПНОЗ ИЛИ КОДИРОВАНИЕ

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

КНИГА АЛЛЕНА КАРРА «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.

Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с нароктической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

Перевод захочет прибраться дома" на английский

Почему бы тебе не пропустить вечеринку, пойти домой и прибраться дома, а я зайду к тебе позже, и мы сможем, ну знаешь, испачкать его снова.

Why don't you skip the party, go home and clean your house, and I'll come by after, and we can, you know, dirty it up again.

«Я не доверяю вам, ребята», - заявила сенатор-республиканец Марта МакСалли. - «Вместо того, чтобы "прибраться дома", вы запускаете новую бизнес-модель».

The backlash turned out to be bipartisan, with Republican Senator Martha McSally saying: "Instead of cleaning up your house, now you're launching into another business model."

Как быстро прибраться дома? How to do house cleaning quickly? Как быстро прибраться дома? How to quickly clean the house? Как быстро прибраться дома? How to Clean Your Home Quickly? Как быстро прибраться дома? Он сказал прибраться дома. Возможно неприемлемое содержание

Примеры предназначены только для помощи в переводе искомых слов и выражений в различных контекстах. Мы не выбираем и не утверждаем примеры, и они могут содержать неприемлемые слова или идеи. Пожалуйста, сообщайте нам о примерах, которые, на Ваш взгляд, необходимо исправить или удалить. Грубые или разговорные переводы обычно отмечены красным или оранжевым цветом.

Ничего не найдено для этого значения. Больше примеров

Новое: Reverso для Windows

Переводите текст из любого приложения одним щелчком мыши .

Скачать бесплатно Перевод голосом, функции оффлайн, синонимы, спряжение, обучающие игры

Результатов: 11 . Точных совпадений: 1 . Затраченное время: 174 мс

Помогаем миллионам людей и компаний общаться более эффективно на всех языках.

"

ТОП-6 советов, как убраться дома быстро и с удовольствием

В предновогодней суете на уборку дома остается совсем мало времени. Как оптимизировать наведение порядка и даже получить от него удовольствие? Ivona предлагает несколько советов быстрой и качественной уборки жилища. Еще больше советов ищите в нашей новогодней спецтеме.

Чтобы уборка не превратилась в повинность и каторгу – задайте настроение. Для начала похвалите себя – скажите: “Я молодец и смогу привести свой дом в замечательный вид, чтобы у всей семьи был хороший праздник“.

Включите любимую музыку. Если пока вы убираетесь сами – побалуйте себя очень личными для вас композициями, послушайте старые треки, которые, возможно не по душе мужу или близким. Потом переходите на энергичную музыку – зарядитесь бодростью – и вперед к вершинам.

Бросьте себе вызов – “я уберу квартиру за 2 часа“ - и старайтесь не выбиваться из тайминга.

Проверьте, есть у вас в “арсенале“ приспособления и бытовая химия для легкой и качественной уборки – удобная швабра с отжимом, салфетки для пыли, резиновый скребок для окон, читящие для поверхностей, а также спрей для стекол. Если нет – бегом со списком в магазин, тем более – во многих местах сейчас предновогодние скидки. Покупайте принадлежности веселых цветов – они помогут создать настроение.

Почувствуйте себя всесильным Юлием Цезарем

Главное – не суетитесь – вы хозяйка в этой маленькой вселенной – и вы сможете навести в ней идеальный порядок.

Делайте сразу дел одновременно. Лучше начать с “проблемных“, но очень заметных участков – кухни, ванной и туалета.

Намажьте сантехнику и плиту чистящим средством или гелем, а пока они будут откисать - помойте посуду и уберите лишние кастрюли в шкафчики. Такой подход сэкономит время.

Уберите ненужные косметические принадлежности с видных мест – в закрытые шкафчики. Поэкспериментируйте с композицией – расставьте красивые флакончики красиво на полочке, подбирая их по цветам.

Не откладывайте на потом мытье окон, зеркал и дверцы душевой кабины - они отмываются в считанные минуты, если брызнуть их средством для мытья окон – а потом протереть резиновым скребком.

В комнатах пройдитесь основательно

Если времени совсем мало – а ненужного хлама много – постарайтесь рассортировать его в мешки или корзины. При условии, что время не поджимает – отберите вещи, которые редко используете на подарки друзьям или для благотворительных целей. Если это одежда и она чистая – договоритесь о встрече и сразу отдайте – это освободит значительную часть места в шкафах и на полках.

Если вещи, которые вы не используете, не подлежат восстановлению или передариванию – смело несите в мусорник – с Новым годом в новую жизнь.

В комнатах обязательно пройдитесь пылесосом, а потом сделайте влажную уборку, не забудьте о полочках, на которых скапливается пыль, о проемах под батареями и плинтусах.

Устройте “душ“ комнатным растениям, которые любят “мыться“ - они станут выглядеть ухоженными и дополнят праздничный порядок.

“Гуртом і батька легше бити“ - гласит шутливая поговорка. Делегируйте обязанности членам семьи – уборка пройдет гораздо быстрее, если каждый сделает то, что ему по душе. Кто-то, например, обожает мыть посуду и ненавидит пылесосить – дайте ему задание помыть кухонную утварь и, скажем, плиту.

Для детей устройте мини-квест - мотивируйте их помочь в уборке, получая от этого удовольствие.

Пообещайте себе в новом году убираться постепенно. Возьмите себе за правило убирать хлам или просто ненужную вещь – мимоходом – не ожидая грандиозной уборки. Тогда в следующий раз наведение порядка не превратится в мучительный и затяжной процесс. Также подмечайте тенденции – если хлам скапливается из ненужных, случайно купленных вещей – не покупайте такие больше.

Тебе будет интересно прочитать на Ivona:

Как выбрать и хранить мандарины Закуски на Новый год 2021: ТОП-5 оригинальных рецептов

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram

"

Как бросить курить - полезные советы

Вы хотите бросить курить? Вы облегчите себе задачу, если хорошо подготовитесь и воспользуетесь помощью других и вспомогательными средствами.

Подготовка к отказу от курения

Некоторым будет легче, если они заранее наметят дату, когда они бросят курить, и в оставшееся время будут готовиться к этому. Для других правильнее всего будет бросить курить сразу.

Если вы сегодня решите бросить курить через 2-4 недели и наметите дату, у вас будет достаточно времени, чтобы подготовить себя в к этому. Вы должны решить, будете ли вы бросать курить постепенно, вплоть до намеченной даты, или вы будете продолжать курить как обычно до самого последнего дня.

До наступления намеченной даты вам следует изменить ваши привычки курильщика. Это можно сделать, если вы станете курить в других местах, а не там, где обычно, и не в то время, когда вы привыкли это делать.

Постарайтесь не курить в ситуациях, когда вы привыкли закуривать сигарету, например, сразу же после еды. Это поможет вам изменить ваши привычки и постепенно уменьшить количество сигарет.

Хорошее обоснование обеспечит хорошую мотивацию

Задайте себе следующие вопросы:

Почему вы хотите бросить курить? Сколько денег вы сможете на этом сэкономить? Какие преимущества для здоровья наиболее важны для вас? Ожидание чего радует вас больше всего?

Запишите на бумаге все причины, по которым вы хотите бросить курить, держите этот список под рукой и перечитывайте его в те дни, когда мотивация ослабевает.

Составьте план на случай возникновения тяги к никотину

Тяга к курению связана как с абстиненцией, так и с приобретенной привычкой. Желание закурить, как правило, проходит через несколько минут. Заместительная никотиновая терапия (ЗНТ) может помочь ослабить тягу к никотину, но вам также необходимо изменить свои привычки. Составьте план, что вы будете делать вместо курения, когда возникнет тяга к никотину. Это может быть что угодно: от стакана воды до звонка другу или прогулки на свежем воздухе.

Вы боитесь симптомов никотиновой абстиненции? Используйте дни до прекращения курения на то, чтобы поговорить со своим семейным врачом или фармацевтом о различных видах вспомогательных средств. Не стесняйтесь прислушиваться к советам и опыту ваших знакомых, которые бросили курить.

Как противостоять искушениям

Осознайте, какие могут возникнуть искушения. В каких ситуациях будет труднее всего воздержаться и не закурить? Представьте себе эти ситуации заранее и остановитесь на одном или нескольких решениях. Составьте свои собственные планы «если. то..»:

Если мне предложат закурить на вечеринке, то я скажу: «Нет, спасибо, я не курю». Если у меня потянет закурить, то я выпью стакан холодной воды.

Первые несколько дней обычно самые трудные, поэтому некоторых ситуаций и мест лучше всего полностью избегать именно в этот период.

В день отказа от курения — бросьте курить раз и навсегда!

Не делайте ни одной затяжки! Все симптомы абстиненции, которые могут возникнуть после того, как вы бросите курить, пройдут. Но только если вы не закурите вновь. Если вы курите время от времени, вы никогда не избавитесь от тяги к курению.

Позаботьтесь о правильном питании, напитках и физической активности

В первые недели после отказа от курения уровень сахара в крови может быть нестабильным, поэтому важно правильно и регулярно питаться. Рекомендуется питаться четыре раза в день. Включайте также и перекусы, как, например, фрукты или хрустящие хлебцы.

Некоторые сталкивается с тем, что они набирают вес, когда бросает курить. Если хотите избежать этого, вам надо сознательно относиться к тому, чем вы заменяете сигарету.

Пейте воду как напиток от жажды, и делайте это чаще, чем обычно. Пара стаканов воды может помочь, если возникнет желание закурить.

Будьте более физически активны, чем обычно. Ходьба в быстром темпе снимает симптомы абстиненции и противодействует набору веса.

Тяжёлый период пройдет

Хуже всего в первые дни, но в течение 2—4 недель симптомы абстиненции *(синдром отмены) у большинства проходят. Никотиновые препараты или лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить синдром отмены.

У вас может быть спад настроения. Вам все кажется тяжелым и грустным, в то время как ваш организм и система вознаграждения мозга перезаряжаются и готовятся к жизни без никотина. Но если вы не сдадитесь, то все это закончится.

Награды

Награждайте себя за то, что вы не отступаете от принятого решения. Отложите деньги, которые раньше вы бы потратили на сигареты, чтобы купить себе что-нибудь желанное. Первые дни часто бывают самыми трудными, поэтому наградите себя уже после первых суток без курения. Не ждите слишком долго со следующей наградой.

Пользуйтесь лекарственными препаратами или помощью других

Helsedirektoratet - Норвежский Директорат здравоохранения - рекомендует бросать курить с помощью лекарственных препаратов, предназначенных для отказа от курения, и под руководством профессионалов. Никотиновые препараты облегчают абстинентный синдром после отказа от курения и удваивают шансы на успех. Важно придерживаться рекомендуемой дозировки. Самая распространенная ошибка при использовании никотиновых препаратов — использование слишком слабой дозировки. Посоветуйтесь в аптеке.

Вы можете получить рекомендации по отказу от курения в Центре «Здоровая жизнь» (frisklivssentralen) в вашей коммуне (муниципалитете). Ваш семейный врач, NAV (Служба занятости и благосостояния населения) или другой медицинский персонал может отправить направление в frisklivssentralen, или вы можете связаться с ними самостоятельно.

How to cite and reference this article

Helsedirektoratet. Как бросить курить - полезные советы. [Internet]. Oslo: The Directorate of e-health, updated 12 января 2022 г. [retrieved 3 декабря 2023 г.]. Available from: https://www.helsenorge.no/ru/snus-og-roykeslutt/tips-for-a-slutte-a-royke/

Последнее обновление: 12 января 2022 г.

"