10 несложных способов справиться с ленью

Можно с уверенностью сказать, что с ленью знаком каждый не понаслышке, но не каждый ей может противостоять. Мнимое чувство, что дела подождут, что для осуществления планов еще уйма времени, в итоге оставляет тебя с печальной реальностью несбывшихся надежд и начинаний.

Праздность в работе приводит к безденежью, а леность в общении с людьми – прямой путь к потере друзей, коллег и невозможности создать семью. Еще бывает лень на физическом уровне. Она проявляется в виде нежелания заниматься спортом или делать разминку. В итоге человек становится малоподвижным, что, в свою очередь, негативно влияет на физическую форму и провоцирует развитие заболеваний. В этой статье мы разберемся в основных причинах лени и расскажем, как с ней эффективно бороться.

Самые распространенные причины возникновения лени

Многие ошибочно думают, что хорошо знают конкретные причины проявления лени. Однако как утверждают психологи, не всегда корень лени лежит на поверхности.

Нередко праздность одолевает из-за накопившейся усталости, стрессов, тяжелого рабочего дня и нехватки витаминов. Усталость эффективно «лечится» отдыхом, нехватка витаминов восполняется витаминными комплексами или улучшением рациона, а стрессовые ситуации «уйдут», если устранить их причины или воспользоваться помощью психолога.

Однако в данной статье мы рассмотрим не вышеперечисленные случаи. Когда лень становится привычной спутницей и препятствует выполнению планов и ежедневных задач, нужно срочно ей противодействовать, иначе она затянет в свои объятия с головой.

Следует отметить, что в психологии нет термина «лень». Профильные специалисты заменяют это «народное» слово термином «сопротивление». Ведь, если обратить внимание на собственные ощущения во время необходимости произвести какое-то действие (выполнить задание начальника, сделать квартальный отчет, почистить имейл, убрать в комнате, помыть посуду и т.д.), то можно заметить, что возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, возникает явное сопротивление, которое зарождается по определенным причинам. Рассмотрим их подробней.

Ученые утверждают, что причины сопротивления (лени) бывают следующие: - чувство страха перед важностью задачи или большим объемом работы, - привычка откладывать выполнение дел до последнего момента, а потом работать в режиме дедлайна, - страх столкнуться с неудачей или с неудовлетворительным исходом мероприятия, - нет мотивации для выполнения задачи, - неинтересное, обыденное занятие,

- склонность к перфекционизму («паралич» перфекциониста): или сделать идеально, а если есть сомнения в успехе – не делать вообще,

неуверенность в своих силах, - боязнь критики.

Десять несложных способов справиться с ленью

Лекарств от праздности не существует. Кроме того, нецелесообразно бороться непосредственно с ленью. Следует искать проблему внутри себя. Возможно, необходимо пересмотреть мотивацию в положительную сторону или настроиться на успешный результат выполненного дела. Прислушайся к себе и, возможно, тебе удастся найти эпицентр проблемы.

Кроме этого, мы предлагаем тебе 10 несложных способов усмирить не на шутку разыгравшуюся лень.

1. Мотивация, заставляющая действовать. Проанализируй, какие плюсы тебе принесет выполненное дело и для чего оно необходимо. В качестве примера мотивации, представь, что не ел несколько дней и вспомни свои внутренние отговорки отложить дело на потом. Правда, они выглядят нелепо и даже смешно? А теперь почувствуй предвкушение вкусного обеда и приготовь любое несложное блюдо. Можешь не сомневаться, процесс готовки с таким настроем не покажется тебе обременительной затеей.

2. Настрой на позитивный лад. Выполняй все задачи в хорошем расположении духа и с правильной мотивацией. Если дело обыденное и скучное, окружи себя приятной обстановкой, съешь вкусняшку, послушай любимую музыку. Настрой на позитив не только поможет побороть лень, но и сэкономит силу и энергию.

3. Правильно планируй задачи. Помни, всю работу махом не переделаешь. Поэтому заранее составляй план задач на определенный период времени (день, неделя, месяц). Однако не делай плотный график, чтобы потом не огорчаться из-за его невыполнения. Лучше включи в ежедневный план меньше задач, но сделай их качественно. Кроме этого, учитывай время для перерыва.

4. Приступай только к реальным целям. Прежде чем браться за работу, подумай, насколько она осуществима и какой ценой. Бывает так, что поставленные непосильные цели разбивают вдребезги желание что-либо делать и становятся причиной лени.

5. Сделай первый шаг навстречу цели. Если предстоит большой объем работы, раздели его на несколько этапов и начинай с самого несложного. Не думай о том, что следующий шаг будет сложнее, и не заметишь, как его осилишь. Можешь не сомневаться, выполненная масштабная задача окрыляет и прибавляет уверенность в собственных силах.

6. Поощряй себя. Заранее придумай для себя любимого вознаграждение за сделанную работу. Приступать к делу гораздо приятней, зная, что после его завершения тебя будет ожидать приз. В качестве поощрения может быть поход в любимый ресторан, заказ в офис или на дом любимого блюда, покупка новой вещи и т. д.

7. Помни, не ошибается тот, кто ничего не делает. Допускают ошибки абсолютно все. Страх ошибиться тянется за людьми еще с детства, когда за оплошностями следовали наказания. Если чувство страха с годами возрастает, то, как правило, растет желание избежать ответственных и сложных мероприятий. Самый строгий судья твоим ошибкам – ты сам. Поэтому будь к себе лояльней.

8. Выясни первопричины праздности. Выясни, что именно тебя останавливает на пути к цели. Ведь наверняка первопричина лени продиктована какими-то внутренними побуждениями. Например, нежелание продвигаться по карьерной лестнице может означать боязнь ответственности, коммуникаций с новыми людьми или страх перед сложными задачами.

9. Прислушивайся к своим пожеланиям. Если ни в какую нет желания заниматься поставленной задачей, проанализируй, что или кто заставляет тебя ее выполнять. Возможно, это необходимо кому-то другому и он тобой манипулирует. Если это так, научись давать отпор и не взваливать на себя чужую ношу. Кроме того, этот способ борьбы с ленью позволяет выяснить истинные пожелания и побуждения.

10. Оставляй время для релакса. Отдых от работы – залог последующей продуктивной работы. Это не означает исключительно пассивное времяпровождение. Полноценным отдыхом может быть пикник, рыбалка, поездка на дачу с друзьями и многое другое, что приносит тебе удовольствие. Помни, лень может одолеть даже трудоголика, если работать без отдыха. Поэтому не стоит перерабатывать и из-за этого не досыпать. Поможет взбодриться и приступить к работе с новой силой прогулка, спорт, небольшая разминка или контрастный душ.

Праздность – это только мнимая безмятежность. Она мешает развиваться, достигать целей, ухудшает самочувствие и вызывает неуверенность в себе. Жизнь в обнимку с ленью проходит бесцельно и неинтересно. Разве это то, к чему ты стремился? Помни, время быстротечно и невосполнимо. Гораздо интереснее вести активную деятельность, открывать новые горизонты возможностей, заводить новых друзей и жить так, чтобы каждый день казался незабываемым и неповторимым.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!

"

Как бороться с ленью? 10 простых способов изменят вашу жизнь

Лень присуща всем. Каждый из нас любит себя пожалеть, полелеять, давая вечные обещания, что вот с понедельника сяду на диету или найду работу. Но, как часто и случается, мы обманываем сами себя, и в итоге продолжаем лежать на диване.

Бороться с ленью и апатией очень тяжело, особенно когда эти состояния стали обыденными и обычными. Можно попытаться заставить себя действовать, придумывать мотивации, однако все это будет иметь непродолжительное действие.

Как появляется лень?

Лень — это состояние, которое не появляется просто так. Никто не может сразу же родиться ленивым или стать таковым в один миг. Это копилось на протяжении многих лет, и в один прекрасный момент вылилось в то, что мы называем ленью.

Есть множество факторов:

самосаботаж к работе. Причиной может быть нелюбовь или даже ненависть к самому себе, долгое время вас кто-то принуждал работать, учиться, вести себя по строгим правилам, совершать определенные поступки, вы можете сами наказывать себя таким образом за какие-то мнимые грехи, ограничивающие установки и внушения, как «сядь здесь», «не лезь туда», «не выделяйся в толпе», недовольство собой, своей жизнью. Также могут возникать мысли, что это все уже нельзя изменить, комплексы и психологические проблемы, которые изматывают на протяжении долгих лет, страхи, как провал в деле, насмешки окружающих.

Если хорошенько покопаться в себе, можно найти еще массу других причин, которые вызвали в итоге депрессию и апатию. Есть много разных вещей, которые создали и поддерживают вашу лень, и от этого всего «добра» нужно как-то избавляться. Лень нельзя побороть быстро, для этого необходимо несколько месяцев старательно работать над собой.

Нет худшей боли, чем та, которую испытывает человек, не достигший желаемого по причине собственной лени.

Как побороть лень? Не стоит ставить слишком много задач. Например, вы серьезно решили начать ходить в тренажерку как минимум 5 раз в неделю и усиленно качаться по несколько часов. В итоге, вы можете совершенно забросить это дело, и не удивительно. Ведь вы просто гоняетесь за немедленным результатом. Вы не сможете через неделю выглядеть как модели с обложек журналов. Для этого нужно долго заниматься спортом , вырабатывать в себе привычку, постепенно увеличивать нагрузки.

10 простых способов, которые помогут изменить жизнь Ставьте себе реальные цели, которые можно достичь быстро и легко. Чтобы заставить себя работать , не нужно сразу стремиться сделать все в одночасье. Начните с малого, и вы не заметите, как работа пойдет сама собой и уже скоро вы достигнете поставленной цели.
Подготовьте свое рабочее место. Если абсолютно нет желания работать, приберитесь у себя на столе, и тогда точно появится желание сделать что-нибудь еще.
Делайте перерыв в работе. Мало кто может часами сидеть в кресле, так и проблем со здоровьем можно нахвататься. Делайте небольшие перерывы. Пройдитесь по офису, а еще лучше — сходите на улицу. Это отвлекает и приводит в порядок мысли.
Отвлекайтесь во время выполнения монотонной работы. Если вам необходимо делать большой объем однотипной работы, отвлекайтесь на что-то более важное и интересное. Работа пойдет намного легче, если разбавлять ее чем-то другим. Но если вы и так постоянно отвлекаетесь, то возможно вам следует избавляться от прокрастинации
Уберите «мусор» из своей жизни. Есть такой тип людей, которые постоянно плачутся, что ничего не могут добиться в этой жизни. В итоге, если получше присмотреться, они ничего для этого и не делают. Им просто в удовольствие пожалеть себя и заставить это делать окружающих. Не удивительно, что такие люди своей негативной энергетикой заряжают всех вокруг. Постарайтесь меньше общаться с такими людьми или заряжайте их позитивом и верой в светлое будущее. Кто знает, может вы измените их жизнь.
Награждайте себя за проделанную работу. Вы хотели начать учиться, начать работать или начать худеть, и в итоге вы стали медленно, но уверенно двигаться к своей цели. Обязательно похвалите себя и порадуйте чем-то приятным. Конечно, это не должен быть день лени или большой шоколадный торт. Купите себе приятную вещь, о которой давно мечтали.
Делайте зарядку и принимайте контрастный душ по утрам. Те люди, которые делают это каждый день, знают, что данные процедуры гарантировано заряжают энергией и силой на весь день.
Разбейте большую работу. Нужно разделить всю работу на мелкие части, и постепенно их делать, достигая главной цели. Например, вы работаете над дипломным проектом. Мало кто может сесть и сразу написать всю работу. Разбейте на мелкие разделы и пишите их постепенно.
Попробуйте применить тайм-менеджмент. Конечно, если вы точно знаете, что будет происходить в ближайшие часы.
Не можете победить лень и усталость, ложитесь на диван. Не можете ничего делать, расслабьтесь. Забудьте обо всем и просто полежите. Через непродолжительное время вам захочется начать что-то делать. Проверено! Методика борьбы с ленью — «Кайдзэн»

Как победить лень? С помощью новой японской методики под названием «Кайдзэн». Она очень проста и очень действенна. Вам необходимо каждый день в строго выделенное время заниматься своими делами (чтением, спортивными упражнениями, работой, просмотром видео), но с одним условием — всего одну минуту.

1 минута — это очень мало, поэтому занятия или работа пройдут очень быстро, вы даже получите от процесса удовольствие. А лень так и не придет, она просто не успеет к вам добраться за столь крошечный промежуток времени.

Каждый день у вас будет вырабатываться привычка. Те вещи, которые требуют намного больше времени, можно растянуть по несколько минут в день. И вы перестанете находить доводы и причины, чтобы ничего не делать.

Таким образом, вы будете совершенствоваться, развиваться, работать над своей неорганизованностью, менять жизнь в лучшую сторону. Согласитесь, ведь намного лучше по 1 минуте бороться с ленью, чем вообще ничего не делать. В интернете есть масса видео по тренировкам, книги по бизнесу, обучающие ролики, да все что угодно, что поможет вам проводить эту минуту увлекательно и с пользой.

Методика «Кайдзэн» помогает стать уверенным в себе, в своих силах и возможностях. Вы будете постепенно совершенствоваться и радоваться успеху. В итоге, минута превратится в 15, 20, 30 минут… Вы и не заметите, как без усилий справитесь с ленью и апатией.

Методика «Кайдзэн» появилась в Японии, и считается настоящей философией, которая легко применяется и для личной жизни, и для работы. «Кай» — перемена, «дзэн» — мудрость. На Западе данная методика считалась недейственной, ведь для достижения успеха нужно много трудиться. Но мы не роботы, мы не можем постоянно работать, а потом еще дома изучать что-либо, работая над самосовершенствованием. Совсем скоро можно совсем отказаться что-либо делать, вот тут и появится Лень-матушка под руку с депрессией.

Поэтому начинайте действовать не спеша, постепенно, в течение 1 минуты, которая постепенно будет увеличиваться. И уже совсем скоро вы удивитесь самому себе. Главное понять, что вы ждете от жизни и поставить перед собой правильные цели.

Бороться с ленью намного легче, если вы не будете гоняться за сиюминутными большими результатами. Победы вдохновляют и побуждают нас действовать дальше. Вот для того, чтобы не было провалов, ставьте небольшие задачи перед собой, и вы точно одержите победу. В итоге, это станет хорошей привычкой, и вы сможете многое изменить в своей жизни к лучшему.

"

Как бороться с ленью

Ленью мы обычно называем состояние, когда человек не делает то, что ему необходимо сделать. Однако, как рассказал психолог Евгений Идзиковский, у лени могут быть веские причины, устранив которые, можно повысить продуктивность.

По его словам, есть три причины возникновения лени. Первая – это то, что человек не знает, чего именно он хочет. Вторая – человек не видит выгоды и смысла для себя в тех занятиях, за которые ему лень браться. Третья причина – обычная усталость и отсутствие внутреннего ресурса для работы.

Прокрастинация, по мнению специалиста, является одним из подвидов лени. Чаще всего ее вызывают страх, тревога или конфликт интересов. Чтобы справиться с ней, нужно составить детальный план действий.

«Надо описать первые шаги, которые нужно сделать. Причем в прикладном смысле, а не в абстрактном. Это нужно для того, чтобы было четкое понимание действий», – сказал он.

Также важно ответить на вопросы: «Собираюсь ли я этим заниматься? Если да, то зачем? Как изменится моя жизнь после этого?» и так далее. Вопросы зависят от масштабности задачи. Кроме того, человек должен разобраться со своими чувствами. Так, на терапии многие люди обнаруживают, что боятся начинать работу, заранее опасаясь провала и трудностей, боясь ощутить себя глупым и выставить себя напоказ.

Важно отличить лень от апатии. При лени и прокрастинации человек не занимается важными делами, но занимается чем-то другим – например, развлечениями. Если же человек не хочет ничего – это уже тревожный симптом.

«Если человек ничего не хочет, просто лежит и смотрит в стену – это первые признаки депрессии. В таких случаях нужно обращаться к специалисту, но и это довольно быстро чинится», – рассказал психолог в беседе с «Радио 1».

"

5 способов побороть лень от специалиста по тайм-менеджменту

Все мы любим мечтать об успехе, более оплачиваемой работе, ремонте или переезде. Но часто достигать даже менее амбициозных целей мешают не сложные препятствия, а склонность откладывать дела на потом, другими словами, прокрастинация.

Многие сталкивались с проблемой, когда из-за нежелания решать рутинные вопросы страдали не только собственные планы, но и отношения с другими людьми, репутация на работе и даже здоровье.

Мы попросили эксперта в сфере управления и специалиста по тайм-менеджменту Викторию Шухат рассказать, как справиться с прокрастинацией и научиться приступать к делам вовремя.

Лень или прокрастинация? Что нас мотивирует? Как справиться с прокрастинацией? Лень или прокрастинация?

Важно четко понимать причины нежелания действовать. Если даже приятные дела не вдохновляют, то, возможно, человек столкнулся с апатией или выгоранием. Эти состояния могут быть спровоцированы сильным стрессом или депрессией . В таком случае проблему решить можно только вместе со специалистом.

Особо подвержены выгоранию перфекционисты и трудоголики. В зоне риска те, кто больше пяти лет занимается одной деятельностью или длительное время находится в состоянии «сжатой пружины».

Виктория Шухат Эксперт в сфере управления

Лень, которая не связана с физиологическими причинами, часто называют прокрастинацией. На первый взгляд у них много общего. Но лень — это свойство характера, а прокрастинация — отсутствие мотивации. Поэтому первый шаг к тому, чтобы начать бороться с прокрастинацией — найти цель.

Что нас мотивирует?

Основных причин, чтобы начать действовать, не так много. Чаще всего нас мотивируют:

удовольствие от процесса, удовлетворение от результата, одобрение окружающих, чувство долга, деньги.

Только 10-15% людей мотивированы на материальные блага. Люди, которых заряжает созерцание продуктов своего труда, очень редко ленятся.

Виктория Шухат Эксперт в сфере управления

Но иногда даже четкое видение цели, например: «Я получу гонорар, когда закончу эту статью», — не побуждает приняться за дело.

В этом случае мы имеем дело с «ленью болотного жителя». Всего 5-7% людей с активной жизненной позицией могут самостоятельно избавиться от этого «внутреннего лентяя». Остальным нужен наставник, тренер, поддержка друга.

Виктория Шухат Эксперт в сфере управления

Но это не значит, что если рядом нет наставника или идейного вдохновителя, большинство из нас обречены на вечное откладывание дел на потом, пока не настигнут неприятные последствия в виде нагоняя от начальника или запущенных проблем со здоровьем. Есть проверенные способы обмануть «внутреннего лентяя».

Istockphoto/Hirurg Как справиться с прокрастинацией? Правило №1: составляйте списки дел

Иногда руки опускаются из-за большого количества дел: непонятно за что хвататься. Поможет составление списка в ежедневнике — так можно упорядочить мысли и расставить приоритеты.

Если цели долгосрочные, можно использовать систему СМАРТ, согласно которой цель должна быть реальной, достижимой, конкретной, с измеримым результатом и достигаемой за определенное время. То есть «бросить курить» — не СМАРТ. А план «через месяц я буду выкуривать не больше половины пачки сигарет в неделю» — СМАРТ-цель.

Хорошо работает метод 60 на 40, когда распланировано только 60% рабочего времени, а остальные 40% оставлены для вопросов, возникших спонтанно.

Виктория Шухат Эксперт в сфере управления

Этот метод может помочь людям с ненормированным графиком и непредсказуемыми задачами. Чтобы не впадать в уныние, когда к концу дня окажется, что из-за форс-мажора выполнено меньше половины из запланированных утром дел.

Правило №2: разбивайте задачи

Иногда причина прокрастинации в том, что страшно подступиться к большому и сложному делу.

Поможет принцип «есть слона по котлетам». Нужно разбить сложную цель на много маленьких шагов. Виктория Шухат Эксперт в сфере управления

Этот принцип схож с постановкой СМАРТ-целей. Например, при намерении «подтянуть английский» можно создать несколько подзадач. Допустим, сначала это будет «купить учебники», «записаться на курсы», позже — «познакомиться с носителем языка» или «поехать за границу».

Istockphoto/VioletaStoimenova Правило №3: создавайте приятные условия

Здесь возможны варианты: либо создать себе комфортные условия, либо придумать систему поощрений. В первом случае важно не потратить всю энергию на обустройство удобного рабочего места.

Это работает, если формулировать для себя на каждом этапе некий приз — то, что действительно принесет удовольствие. И здесь главное не обманывать себя: сделали дело, тут же наградили себя за это.

Виктория Шухат Эксперт в сфере управления Правило №4: не отвлекайтесь в течение конкретного отрезка времени

Например, можно поставить таймер на 20 минут и углубиться в процесс, не отвлекаясь. Когда таймер сработает, нужно сделать перерыв на пять минут. Таких отрезков по 20 минут с пятиминутными перерывами должно быть четыре. А после устройте большой перерыв минут на 20.

Когда вы понимаете, что работа конечна, мозг перестает сопротивляться и стремится ее завершить. Виктория Шухат Эксперт в сфере управления Правило №5: делегируйте

Не бойтесь обращаться за помощью и доверять другим дела, на которые не хватает времени и сил. Если у вас нет подчиненных, можно договориться с коллегами и обменивать услугу на услугу. Например, если у вас хорошо получается писать клиентам письма, а у коллеги — делать презентации, вы можете помочь друг другу.

Разумеется, не всем одинаково хорошо подойдут все пять советов. Но каждую рекомендацию можно проверить в действии и взять на вооружения те, что для вас работают, преобразовав их под себя.

У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

"

Как бороться с мужской ленью. 30 правил и 20 упражнений

Как это прекрасно – поваляться на диване ненастным воскресным днем, когда за окном ненастье, а вам никуда не надо спешить. Увы, не так часто мы, женщины, можем это себе позволить. Ведь надо переделать тысячу дел. А вот они позволяют! Лежат и в ненастный, и в погожий денек, и в воскресенье, и в будни, и после работы, а иной раз и вместо. И уже просто невозможно мириться с их ленью. И что же нам делать? В книге известного психолога Ирины Корчагиной даются остроумные и эффективные рекомендации по борьбе с мужской ленью. Вы узнаете, как себя вести, если муж или любимый мужчина не желает помогать вам по дому, ленится организовать досуг, не стремится сделать карьеру и больше заработать, не уделяет вам достаточно внимания (исключительно из-за лени). Забавные упражнения, которые предлагает автор, помогут вам выбрать верную линию поведения и добиться успеха по «перевоспитанию» своего любимого ленивца.

Жанры и теги Редактировать Отзывы 1 Смотреть все отзывы Сначала популярные

3 марта 2014 Очень полезная книга

Очень действительно полезная книга. Для тех кто реально решил перебороть свою лень. В этой книге всё описываетесь в удобной для нас формате. Так прочитав один раз можно стать менее лентяем. Перечитав второй раз. Стать акктивным норм человеком. Читайте нужная полезная. Моя настольная книга.

Напишите отзыв и получите 50 бонусных рублей на ваш счёт ЛитРес

Опубликовать Описание книги

Как это прекрасно – поваляться на диване ненастным воскресным днем, когда за окном ненастье, а вам никуда не надо спешить. Увы, не так часто мы, женщины, можем это себе позволить. Ведь надо переделать тысячу дел. А вот они позволяют! Лежат и в ненастный, и в погожий денек, и в воскресенье, и в будни, и после работы, а иной раз и вместо. И уже просто невозможно мириться с их ленью. И что же нам делать? В книге известного психолога Ирины Корчагиной даются остроумные и эффективные рекомендации по борьбе с мужской ленью. Вы узнаете, как себя вести, если муж или любимый мужчина не желает помогать вам по дому, ленится организовать досуг, не стремится сделать карьеру и больше заработать, не уделяет вам достаточно внимания (исключительно из-за лени). Забавные упражнения, которые предлагает автор, помогут вам выбрать верную линию поведения и добиться успеха по «перевоспитанию» своего любимого ленивца.

Смотреть оглавление

Книга Ирины Корчагиной «Как бороться с мужской ленью. 30 правил и 20 упражнений» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.

"

Книги для ленивых Как побороть лень и сделать ее своим верным союзником

Если у вас есть мечта — летите к ней. Если не можете лететь — бегите или идите. Если не можете идти — лягте и лежите в направлении мечты. Как правило, все, что нас отделяет от исполнения мечты или достижения цели — отсутствие действия. Нежелание действовать называют ленью. Но вот откуда берется это чувство? Это черта характера или временное явление, обусловленное обстоятельствами? Может виноваты отсутствие мотивации, страх неудачи, или протест организма? А может — это просто ваша удобная позиция?

Стоит ли бороться с ленью? Можно ли сделать ее союзником и даже оружием? На все эти вопросы вы найдете ответы в книгах «для ленивых» от Издательства АСТ. Превратить внутреннее чувство растекшегося киселя в сильную струю водопада и достичь результата, удобно расположившись лежа в направлении мечты — это реально.

И не пытайтесь!

Эдвард Слингерленд

В Китае принцип невмешательства в естественный порядок вещей называют — «у-вэй». Созерцательная пассивность. Достижение целей кратчайшим путем посредством «недеяния» и максимум результата при минимуме усилий. Канадский востоковед Эдвард Слингерленд называет это «феноменом спонтанности». Его книга «И не пытайтесь!» — находка для ленивых людей. Единственно, что надо постараться сделать — это не стараться и не напрягаться. Эта книга перевернет ваше представление о том, как нужно добиваться успеха. «Множество великих открытий свершалось вдруг, легко и непринужденно» — заявляет Слингерленд. Он рассказывает читателю, как добиваться состояния «у-вэй», и сделать лень своим верным союзником.

«Опыт дурака» — все в одной книге

Мирзакарим Норбеков

Настольная книга для лентяя! Кто знаком хоть с одним произведением Мирзакарима Норбекова знает — его книги — мощный мотиватор, волшебный пендель для лежебок, возможность обнаружить и применить на практике свои таланты и способности. Сборник, который вам представлен содержит под одной обложкой самые яркие произведения Норбекова из цикла «Опыт дурака» (Ключ к прозрению: Как избавиться от очков. Ключи к самому себе. Как жить и добро наживать: самостоятельное изготовление семейного счастья в домашних условиях. Ошибки, которые совершают люди).

Норбеков Мирзакарим Санакулович

Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни.

Павел Евдокименко

Жизнь намного проще, чем порою кажется. Иногда именно лень и нежелание трудиться как лошадь — оберегают нас от болезней, излишнего напряжения и неврозов. Зачем нам успех и приобретенные блага, если результатом бешеного ритма жизни и нечеловеческих усилий становится потеря здоровья. Счастье, в конечном итоге, зависит не от количества денег и купленных на них вещей, а от гармоничной работы организма, способности ясно мыслить и чувствовать реальность. Павел Евдокименко доказывает — лень — не порок, а защитное свойство нашего организма.

Евдокименко Павел Валериевич

Жизнь как ORG. азм: путь к счастью

Елена Перелыгина

В чем сила, друг? В способности эффективно ею распоряжаться, направляя в нужное русло и не расходуя на пустяки. Что запускает процесс бессилия? Почему имея желания и даже реальные цели, мы впадаем в состояние апатии, а лень буквально сковывает по рукам и ногам, мешая подняться с постели, начать или завершить работу? Некоторым людям удается побороть лень, включив силу воли. Кто-то сдается и отказывается от мечты и желаний, чтобы оправдать бездействие. Елена Перелыгина заявляет: чтобы обрести счастье, не обязательно преодолевать препятствия из последних сил. Научиться ежедневно получать от жизни максимум удовольствия, сравнимого с физическим оргазмом — возможно!

«Приходя в этот удивительный мир, мы все имеем множество возможностей, чтобы проявить свою природную одаренность, подарить радость близким и научиться чувствовать удовольствие от жизни. Я написала эту книгу, чтобы дать вам настоящее руководство по обретению счастья доступными и простыми способами. Ведь открываясь миру возможностей, нам порой достаточно одного шага, чтобы стать счастливыми на своем жизненном пути».

Перелыгина Елена Львовна

Пофиг на все! Как сберечь нервы и покорить любую вершину

Марта Мэйси

Если лень мешает жить, у вас есть два выхода: вооружиться и вступить в борьбу или «забить» на все и наслаждаться ею. Если цель не достигается, стоит внимательно разобраться: ваша ли это цель или навязанная обществом необходимость? Действительно ли вы хотите обладать вещами, которые являются главными атрибутами успешного человека по версии журналов и рекламных менеджеров? Мир развивается и человек сегодня приходит к осознанию: само по себе обладание не дает наслаждения и счастья. Гораздо дороже оказываются отношения с самим собой и способность быть уникальным и неповторимым среди миллиардов себе подобных. Марта Мэйси говорит об одном, но очень важном правиле: необходимо послать куда подальше все лишнее для вашей жизни и задышать свободно. И как ни странно, в таком состоянии добиться можно гораздо больших результатов.

"

Как бороться с ленью: новая японская методика

Эффективный способ побороть свою природную лень, проверенный трудолюбивыми японцами.

85 108 12 декабря 2022

Кому из нас не хотелось бы преодолеть свою лень тут же, без отрыва от производства, не отдаваясь во власть рефлексии? Оказывается, японцы, трудоголики по натуре, давно придумали эффективный метод борьбы с нежеланием что-либо делать. Пресловутая тренировка носит название «кайдзен» и, что приятно для нас, ленивых людей, занимает не больше одной минуты в сутки.

Кто подвержен прокрастинации

Относительно недавно вошедшее в обиход модное словечко «прокрастинация», которое мы теперь так любим употреблять к месту и не к месту, на деле подразумевает под собой банальную лень. Так откуда же она берется и как справляться с нежеланием подниматься с кровати без видимых на то причин?

Как бы банально это ни звучало, но в некоторых случаях спонтанно возникающая лень — это первый признак серьезного переутомления. Наш организм, надо сказать, значительно умнее нас, так что, когда хозяйка отказывается воспринимать суровую правду о том, что многозадачность, это конечно, хорошо, но потребность в отдыхе никто не отменял, организм решает проблему за нее.

Большинство людей, испытывая непреодолимое желание отложить все дела и просто растянуться на диване, уставившись в потолок, стараются, тем не менее, заставить себя продолжать работу. Как правило, люди с повышенным чувством ответственности страдают из-за переутомления и хронической усталости чаще других. Мы привыкли справляться с ленью посредством чувства вины: «Лень — это плохо, я не должна лениться!». В итоге же подобное самопреодоление вполне может завершиться болезнью, которую наш организм использует как последнее средство для получения необходимой передышки. Так что бороться с ленью от переутомления не просто глупо, но и опасно для здоровья, проще позволить себе отдохнуть — вполне возможно, что вы действительно взвалили на себя непосильную ношу.

Еще одна из причин появления пресловутой прокрастинации ‒ отсутствие какой-либо мотивации. Правда, весьма трудно заниматься тем, в чем вы не видите никакого смысла, да еще и с полной отдачей. Глобально — лень, это симптом общей неудовлетворенности своей жизнью. Мотивация, в первую очередь, должна быть внутренняя. Какой самый сильный мотиватор для вас? Пожалуй, получать удовольствие от проделанной работы, то есть, грубо говоря, если вы заряжены энергией от того, что вы делаете, любая, даже самая трудоемкая работа покажется приятным времяпрепровождением.

Многие могут возразить, что нельзя в жизни делать только то, что хочется. Все равно есть обязанности, которые «надо» выполнять (читайте также: «Обязательно ли быть отличником, чтобы быть хорошим предпринимателем?»). Но весь вопрос заключается в том, в рамках чего лежат эти обязанности. Посмотрите шире. Если эти обязанности нужно исполнять в рамках дела, которое для вас является делом жизни, заниматься которым вам очень нравится, которое является вашим призванием, — даже скучные «рутинные» дела вы будете делать легко и с удовольствием.

Суть японского метода «кайдзен»

Японское слово «кайдзен» является составным и включает в себя два других — «кай» («перемена») и «дзен» («мудрость»). Автором этой концепции борьбы с прокрастинацией является психолог Масааки Имаи. Все просто: отныне на все дела, которые вам выполнять совершенно не хотелось, вам придется тратить всего минуту. То есть, проще говоря, если перспектива отдать занятиям спортом целый час вызывала у вас тоску и уныние при одном только воспоминании, то 60 секунд отведенные на приседания, — задача вполне выполнимая.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам тягостной обязанностью, а, наоборот, приносят радость и удовлетворение. А, как известно, делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Такая методика на первый взгляд нам может показаться крайне неэффективной. Еще бы: с детства нам вбивали в голову, что большие результаты — это не что иное, как плод больших усилий. Японцы же оспаривают складывающийся годами стереотип. По мнению психолога, разработавшего свою систему тренировок, программы по борьбе с ленью, занимающие много времени, могут привести исключительно к переутомлению и даже к нервному срыву (читайте также: «Как бороться с постоянной усталостью»), тогда как короткие занятия спровоцируют появление мотивации незаметно для вас самих.

Если в первые дни вы будете уделять нелюбимым, но полезным занятиям только шестьдесят секунд, то в дальнейшем вам захочется посвящать выполнению обязанностей две минуты, десять, а затем и тридцать. На смену чувству вины и ощущению собственной никчемности придет удовлетворение от собственных маленьких побед. И главное, не забывайте хвалить себя за каждую проделанную работу. Запомните, успех и удача достигаются вашим положительным восприятием мира, вашими мыслями. Масааки Имаи настоятельно советует: хвалите собственные, пусть, даже самые незначительные достижения, чувство ответственности за приятный результат добавит вам уверенности в себе. Удача — это ваша собственная заслуга, результат ваших усилий, с осознанием простой истины лень отступит сама собой.

Если в первые дни вы будете уделять нелюбимым, но полезным занятиям только шестьдесят секунд, то в дальнейшем вам захочется посвящать выполнению обязанностей две минуты, десять, а затем и тридцать. На смену чувству вины и ощущению собственной никчемности придет удовлетворение от собственных маленьких побед. И главное, не забывайте хвалить себя за каждую проделанную работу. Запомните, успех и удача достигаются вашим положительным восприятием мира, вашими мыслями. Масааки Имаи настоятельно советует: хвалите собственные, пусть, даже самые незначительные достижения, чувство ответственности за приятный результат добавит вам уверенности в себе. Удача — это ваша собственная заслуга, результат ваших усилий, с осознанием простой истины лень отступит сама собой.

Как побороть лень: самые эффективные способы

Все мы иногда ленивы. Однако это состояние не должно мешать нам жить на полную или эффективно работать. Рассказываем, что для этого нужно сделать.

Как бороться с ленью

Главными причинами лени чаще всего являются усталость организма и ментальные проблемы, которые не дают человеку уверенности и сил, что он сможет выполнить определенную задачу. В глобальном контексте безделье может быть связано с недоверием к себе.

Именно поэтому ряд специалистов, в том числе и врачей-психиатров, отмечают важность борьбы с ленью. Один из лучших вариантов – отпуск и отдых. Если же это не помогает, можно обратиться за помощью к специалистам – психиатру, психотерапевту, коучу или психологу.

Последние, в частности, помогут, если возникли определенные ментальные искажения и человек неправильно оценивает ситуацию, полагая, что точно с ними не справится. Это явление еще называют катастрофизацией.

Не будьте слишком ленивыми / Фото Pexels

Однако если ваша лень минимальна и вы все же хотите ее побороть, рекомендуем следующие способы:

мотивируйте и награждайте себя правильно, перестаньте себя жалеть, составьте четкий план действий, разбивайте задачи на меньшие подзадания, думайте о положительном результате, не забывайте о спорте. "

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде "Лень — хуже болезни".

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером. Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

Читайте также Боремся с депрессией: йога и пет-терапия от стресса и плохого настроения

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

"С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать", — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается "скорость" нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать Елена Тихомирова Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

"Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: "я должен быть лучше, чем другие", "я должен получать больше, чем другие", "чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться", — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа".

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

"Почему в сутках только 24 часа?"

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета, замедляет старение организма.

Читайте также Как пережить хмурое лето без эмоциональных потерь: советы психиатров и психологов

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

"Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, — во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно".

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и. нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно Низами Гулиев Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

". подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра"

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

Читайте также Чай сам себя не попьет: что делать, чтобы работа не довела вас до депрессии

"Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение".

Лень как следствие пресыщенности жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: "Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни". Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

© Информационное агентство ТАСС

Свидетельство о регистрации СМИ №03247 выдано 02 апреля 1999 г. Государственным комитетом Российской Федерации по печати.

"

Лень. Советы психолога: побороть лень или поддаться?

Как избавится от лени раз и навсегда и так ли это необходимо. Почему с самого детства мы слышим про борьбу с ленью. Профессиональный ответ психолога как побороть лень.

Что такое лень

Лень — это отказ от деятельности. Однако, в обществе более распространено другое понимание лени — отсутствие трудолюбия, пренебрежение «полезной» деятельностью. А, следовательно, лень рассматривалась как порок, от которого нужно непременно избавиться, то есть побороть. В своей практике я часто сталкиваюсь с клиентами, которые убеждены, что если человек не занят в данный момент времени «полезной» деятельностью, то он определённо ленится. Всё идёт из детства. Под «полезным» деятельностью понималось такое, которое считалось таковым родителями или другими авторитетными взрослыми. А многое, что на самом деле входило в желание ребёнка, чаще всего определялось как «неполезное» и называлось ленью. Речь не идёт о том, что детям нужно разрешать играть в игрушки, разбрасывать вещи и не просить потом наводить порядок, к примеру. Нужна гармония и правильное перенаправление энергии, а не перманентное наставление побороть лень.

Основные причины лени

Одной из главных причин лени — это, как ни странно, её неправильное понимание. То есть, вместо того, чтобы прислушаться к себе и понять причины нежелания приступать к тому или иному делу, вы начинаете ругать себя за лень и бороться с ней, только растрачивая при этом свои силы. Чаще всего такое отношение к себе формируется в результате манипуляций со стороны значимых взрослых. Как правило, это родители. Знакомы ли вам слова «на тебя лень напала», «фу, какой ты ленивый», «нельзя лениться», «надо бороться с ленью», «надо избавиться от лени раз и навсегда». Так, в свое время, взрослые вам говорили, чтобы заставить вас делать то, что было нужно именно им в этот момент. Такой метод «борьбы» с ленью воспитывает в ребёнка чувство вины, с помощью которого им легче управлять. Проще говоря, ты ленивый, а значит плохой… чтобы быть хорошим для меня нужно делать что я говорю. В результате такой модели поведения внешней среды ребенок учится игнорировать себя и свои желания. Будучи уже взрослым сформированным человеком такой человек не всегда можете слышать свои потребности. Собственные желания становятся менее приоритетными, чем чужие. Но тогда появляется внутренний конфликт, который и приводит к отказу от преодоления трудностей, от любого волевого решения, кроме как бездействия, лени. Истинными причинами лени могу быть: Переутомление, усталость, объективное стремление дать отдых организму, Отсутствие эмоциональных и энергетических сил, отсутствие мотивации, Интуитивное понимание ненужности предстоящей задачи, Неподготовленность или некомпетентность в решении тех или иных вопросов, недостаток информации, Нет навыка к самоорганизации и привычек связанных с трудовой деятельностью и досугом.

Как побороть лень

Как правило, человек, который находится в состоянии борьбы с ленью, ставит равенство между ленивый и плохой. Внутри он это так и переживает, как собственную «плохость», что внутри есть нечто, что нужно исправить, а именно необходимо бороться с ленью. И, желательно, раз и навсегда. Профессиональный совет психолога: в моменты лени важно не начинать себя «заругивать» как строгий родитель, а прислушиваться к себе, спрашивать — что я хочу на самом деле. Учиться обнаруживать свою потребность. Пожалуй, это главный совет как бороться с ленью, который я могу дать. Возможно, вы в последнее время были очень активными и нуждаетесь в отдыхе. Позвольте себе восстановиться, просто полежать, посмотреть сериалы или наконец-то выспаться. Возможно, то чем вы сейчас пытаетесь заниматься, на самом деле не является вашим истинным желанием. Вы делаете это из идеи, что «нужно», «так положено», «все так делают» и т.д.

Когда вы ленитесь необходимо понять причины нежелания предпринимать какое-либо волевое действие. Возможно, лень в действительности это сопротивление, подсказка и совсем нет необходимости побороть лень. Это некий сигнал, чтобы вы остановились и задумались , быть может то, что вы делаете вам не нужно, действительно ли вы этого хотите. Универсального ответа нет. В одном случае лень — это сигнал о том, что нужно просто отдохнуть, в другом говорит о неприятии ситуации. Необходимо разбирать каждый случай отдельно, что стоит за данной ленью, какая в действительности потребность прячется за этим состоянием. Если самостоятельно сложно понять про свою лень, нужно обращаться к психологу или гешталь-терапевту. С профессионалом разобраться в себе будет быстрее и надежней. Не следует так же путать лень с безволием, депрессией, апатией, синдромом дефицита внимания, расстройством сна и т. д. В этом случае задача «избавиться от лени раз и навсегда» будет крайне неверна. Автор: Надежда С. (Психолог, гештальт-терапевт), 28 мая 2019 г.

Исп. Изображ.: «Страна лентяев», Питер Брейгель Дата: 25 сентября 2020

Команда К Когнитивно-поведенческий (КПТ/КБТ), Гештальт-терапия, Системная семейная терапия, Экзистенциальный анализ, Нейропсихологические методы, Психодрама, Нарративная терапия, Коучинг, Краткосрочная стратегическая терапия, Юнгианство, Психоаналитическая психотерапия, Арт-терапия, Эмоционально-образная терапия, Телесно-ориентированные методы, Клиент-центрированная терапия, Гуманистическая психотерапия, Экспириентальная психотерапия, Психодинамические подходы

Нужна помощь в выборе психолога?

Опишите цель поиска специалиста
и мы поможем подобрать психолога
из нашей команды, готового
эффективно оказать психологическую
помощь и поддержку Подобрать психолога

Услуги

Полезно

FAQ Психологам Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение

ИП Сингаевская Анастасия Игоревна, ИНН 230911228371, ОГРНИП 317237500328580

Как бороться с ленью взрослому человеку

Фото: Ron Reiring

Лень – к кому из нас она не приходила в гости, и сколько возможностей в жизни мы из-за неё упустили! Лень присуща абсолютно любому человеку, только кого-то она посещает изредка, кого-то почаще, а с кем-то она просто живёт. Кто из нас, вспоминая о прошлом, в душе не сетовал сам на себя из-за собственной лени: сколько прекрасных возможностей из за нее было упущено! Лень, пожалуй, второй по значимости после страха человеческий недостаток, который многим мешает реализовать собственный потенциал в полной мере.

Поэтому вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, является очень актуальным для многих.

Что такое лень ? Говоря простыми словами, по сути своей это такое состояние человека, при котором отсутствуют либо внутренняя мотивация, либо объективная возможность что-то сделать (истинная или кажущаяся).

Следовательно, чтобы найти решение, как бороться с ленью взрослому человеку, необходимо преодолеть две её составляющие, указанные выше.

Начнем с внутренней мотивации. Как мотивировать себя?

Вот семь советов, которые помогут Вам в этом:

1. Используйте планирование.

Распределение своего времени и внутренний контроль за его целевым использованием помогут Вам в определённой мере избежать бесцельной траты этого невосполнимого ресурса. Ваш план должен иметь три уровня. Первый – стратегический. На листе бумаги формата А4 изложите свои основные цели на ближайшую перспективу. Важное условие: цели должны быть реальными и достижимыми. Второй уровень – это основные задачи на ближайшую неделю. Третий уровень – это, по сути, режим дня: в нем излагается то, чем Вы намерены заниматься в течение конкретного дня, с жёсткой привязкой по времени.

2. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Простой совет. Всегда поступайте с учётом такого принципа: прошлого нет, будущего может и не быть, есть только настоящее.

3. Вырабатывайте у себя привычку решать задачу в назначенный срок.

Мир вокруг нас является таким, каким мы его себе представляем. Если Вы убедите себя в том, что соблюдение установленного дедлайна (крайнего срока) при решении важных вопросов – аксиома, то Вы всегда будете стремиться его выполнить, и лениться будет просто некогда.

4. Подарите себе «пряник».

Кто не слышал о стратегии «кнута и пряника»! В данном случае работа – это «кнут», а отдых и прочие приятности для себя любимого – это «пряник». Приучите себя к мини-подаркам за выполнение определённых задач. Например, если я сегодня сделаю отчет до 17-00, то на выходные поеду на 2 дня на море, или куплю себе вечером любимые креветки – вариантов может быть множество.

5. Визуализируйте цель.

Например, Вы работаете, не покладая рук, чтобы купить себе небольшой дом. Распечатайте фото дома, который похож на тот, который Вы хотите купить, и повесьте его на видном месте у себя на работе. Другой вариант: Вы хотите купить автомобиль Toyota Camry. Тогда запишитесь на тест-драйв! Воспоминания о том, как Вы чувствовали себя во время вождения, сослужат Вам службу как хороший внутренний мотиватор.

6. Следуйте примеру лидера.

В Интернете присутствует большое количество книг, написанных известными людьми, которые «сделали себя сами»

и добились исключительного успеха. На досуге почитайте книги, написанные Дональдом Трампом, Стивом Джобсом, Биллом Гейтсом и др. Возможно, их пример поможет и Вам найти свой путь к успеху.

7. Неудача – это не трагедия, а повод сделать новую попытку.

Не бойтесь ошибок и неудач. Возьмите в качестве жизненного принципа эти слова: «Не ошибается тот, кто ничего не делает». Опять же, если проанализировать опыт богатых и знаменитых людей, можно заметить, что многие из них на своём пути к успеху неоднократно теряли всё, пока не нашли то дело, которые и привело их к успеху.

Теперь рассмотрим вторую составляющую лени: истинное или кажущееся отсутствие объективной возможности что-то сделать, и разберёмся, как с этим бороться.

На самом деле безвыходных ситуаций в жизни не так уж много.

Вот пять советов:

1. Классифицируйте ситуацию: это проблема или факт жизни?

Проблема – это то, что зависит от нас, а факт жизни – это то, что от нас не зависит. Например, мы не в состоянии остановить дождь, который идёт за окном, или смерть близкого человека от неизлечимой болезни. А вот проблема – в наших руках, и решение есть, нужно только постараться его найти.

2. Посмотрите на ситуацию со стороны.

Постарайтесь побороть в себе эмоции и посмотреть на проблему глазами человека со стороны. Возможно, такой подход позволит Вам её решить.

3. Воспользуйтесь одним из методов интенсивного поиска решений.

В каждом конкретном случае подход глубоко индивидуален: это может быть мозговой штурм, морфологический анализ, ТРИЗ и др.

4. Напрягите свой ум.

Подумайте ещё раз и ещё раз: возможно, решение где-то рядом. Хорошая новость: тренировка ума возможна с помощью специализированных бесплатных тренажёров, выполненных в форме увлекательных онлайн-игр и развивающих мышление, память, внимание и восприятие.

5. Послушайте совет.

Возможно, Вам следует поделиться проблемой, которая кажется неразрешимой, с кем-то, кому Вы доверяете и к чьему мнению прислушиваетесь.

Желаем Вам победить свою лень!

"

Как бороться с ленью с медицинской точки зрения

Рассказывает Юлия Куренкова, международно сертифицированный executive коуч, член Международной Федерации Коучинга ICF.

Как оставаться бодрым в течение дня: лайфхаки Откуда появляется лень

Каждый из нас минимум раз в жизни испытывал лень, когда не хочется делать вообще ничего. Разберемся, что именно отвечает за лень, причем тут здоровье и психология, и почему ситуация так серьезно сказывается на человеке, что тот не может действовать.

С древних времен в нас заложены потребности в безопасности, размножении и пропитании. В современном мире к этим потребностям добавились признание и самореализация. А удовлетворение таких потребностей требует времени. Мозг не видит связи между тем, что он делает сейчас и долгосрочными результатами, и начинает «лениться». Поэтому один из факторов появления лени — отсутствие истинной мотивации. Мозг направляет свои силы на сохранения организма. Для этого он минимизирует лишние действия, в которых не видит необходимости. По его задумке это помогает сохранить энергию и жизнь организма. Также это можно объяснить как отсутствие интереса к определенному занятию, что внешне проявляется как лень.

Лень и прокрастинация

Лень может проявляться в виде прокрастинации: мы откладываем дела, к которым планировали приступить, и не можем заставить себя действовать. Иногда это происходит из-за внезапно возникших задач, где результаты можно достичь легче и быстрее. Но чаще это происходит из-за того, что важная работа не вызывает интереса, раздражает, кажется скучной или не такой приятной, как возможность поскроллить соцсети или пойти погулять.

И все же лень и прокрастинация — разные вещи. В первом случае человек не хочет ничего делать и не испытывает переживаний по этому поводу. Тот, кто впадает в прокрастинацию, хочет приступить к делам, но не может начать.

Когда мозг расходует энергию, он хочет видеть моментальный результат от проделанной работы. Поэтому нам иногда сложно браться за крупные задачи: мозг сопротивляется. В таком случае лучше разделять работу на мелкие подзадачи. Тогда лобная доля мозга получает видимый результат от своих действий и не сопротивляется, когда приходится решать более сложные задачи.

Как избавиться от лени

На активную жизненную позицию влияет то, насколько человек полон энергии. Базовые вещи, которые влияют на количество энергетических ресурсов в организме:

регулярная физическая активность, здоровый сон. Для этого желательно ложиться не позднее 22-23 часов и за час до сна не использовать гаджеты, качественное и сбалансированное питание. Следите за балансом жиров и углеводов, уменьшите количество глютена,

Сейчас модно отказываться от продуктов с глютеном. Кому это действительно нужно по медицинским показаниям

отсутствие вредных привычек. Лучше исключить кофеин, никотин и алкоголь. "