Как справиться с ленью на удаленке

Вы замечали, что мы частенько говорим «мне лень», когда чувствуем сильную усталость и нежелание что-либо делать? Хотя вроде бы это должны быть разные состояния и понятия. Вот сегодня и попробуем разобраться, что такое лень, отчего она возникает и как с ней бороться.

Лень-матушка и разные подходы к ней в психологии

Однозначного определения этому состоянию до сих пор нет, как и нет точного понимания, какую роль она играет в жизни человека.

- Так, например, американец Гордон Олпорт, психолог, причисляет леность к ряду главных личностных качеств. В его определении лень – это антоним трудолюбию, и существует она наравне с мечтательностью, рациональностью, аккуратностью или небрежностью и т.д.

- Психоаналитик немецкого происхождения Эрих Фромм описывает это состояние следующим образом: «Лень — это далеко не нормальное качество, это симптом психопатологии». Он считал, что леность рождается в нездоровом обществе с точки зрения социально-экономического устройства. То есть когда продукт труда не связывают с его создателем. Это вызывает у трудящихся чувство ненужности, бесполезности работы.

- Альфред Адлер и его последователи интерпретировали лень как защитный механизм, барьер, который позволяет скрыть комплекс собственной неполноценности. То есть фактически это личные переживания человека по поводу собственной слабости.

- Если говорить о представителях отечественной психологической науки, то стоит упомянуть Петра Каптерева. Он писал, что лень «есть наименьшая деятельность при наибольшем числе приятных состояний, минимум деятельности при максимуме удовольствия». Ученый считает, что это качество может быть как врожденным, так и приобретенным вследствие неправильного воспитания в детском и юношеском возрасте.

В целом общее определение лени звучит так: это психическое явление, которое характеризуется отсутствием желания что-то делать, недостатком волевого усилия.

Основные характеристики лени:

- преобладание пассивного образа жизни над активным,

- ощущение внутреннего неудовольствия, нежелания работать, учиться, страдание при выполнении каких-то дел,

- низкая работоспособность, быстрая утомляемость,

- негативное отношение человека к самому себе, восприятие себя как «ленивого», «неспособного», «бесполезного»,

- сопротивление при выполнении работы, которая не приносит удовольствия и не удовлетворяет нынешние потребности человека.

Природа лени и ее отличие от усталости

Главные признаки лени, которые отличают ее от обыкновенного отдыха, следующие:

1. Отрицательная оценка бездействия, нежелания действовать. Как со стороны общества, так и со стороны самого человека.

2. Отсутствие инициативы к деятельности, недостаток мотивации («Ничего не хочу», «Не могу себя заставить» и т.д.).

На практике это проявляется следующим образом: человек в состоянии лени проводит свое время максимально пассивно: скроллит ленту в социальных сетях, лежит на диване и смотрит в потолок. При этом он сам чувствует себя лентяем, бездельником, не желающим трудиться для собственного развития или на благо других. Часто и окружающие «добивают» своими высказываниями о том, что выбранное занятие – пустая и ненужная трата времени.

Психологи из женевского университета в Швейцарии даже выяснили, что лень – это природное состояние человека, а вот стремление к деятельному образу жизни вынуждает мозг затрачивать дополнительные ресурсы. Данные эксперимента были опубликованы в журнале Neuropsychologia.

Исследователи открыли эффект «физической активности». Суть его в том, что люди осознают важность ведения активного образа жизни, предпринимают попытки заняться спортом, записаться в спортзал, чаще гулять, но все равно чаще отдают предпочтение пассивному времяпрепровождению. Ученые для своего эксперимента отобрали 29 молодых людей. Благодаря электроэнцефалографии психологи наблюдали, как проявляют активность разные участки мозга. Часть людей придерживалась активного образа жизни, а другая планировала когда-то стать активнее, но на текущий момент выбирала проведение свободного времени на диване.

Молодым людям было предложено на компьютере управлять персонажем, который или занимается спортом, или нет. Человечка необходимо было перемещать на разные картинки с изображением активных занятий, а вот «пассивные» - игнорировать. Затем наоборот.

В итоге ученые выяснили, что скорость реакции различалась в зависимости от изображений на картинках. «Пассивные» выбирались гораздо охотнее и быстрее, чем «активные». Это говорит о том, что леность и желание «побездельничать» заложены в нас на подсознательном уровне, а вот для активной работы нам приходится затрачивать дополнительные ресурсы головного мозга.

Причины лени и как от них избавиться

А теперь перейдем к основным причинам, по которым мы погружаемся в состояние лени, и разберемся, что с этим делать.

1. Самообман и придумывание миллиона дел

У вас есть конкретные рабочие задачи, но вы придумываете дела «поважнее», которые не требуют отлагательства. Например, посмотреть фильм, который посоветовала коллега. И вы решаете это сделать прямо сейчас, отложив в долгий ящик реально важные дела. И так постоянно – вы беретесь за второстепенное и незначительное, в ущерб по-настоящему значимому.

Решение: Подумайте, разве для работы или саморазвития нужно искать отговорки и придумывать другие дела? Переосмыслите важность того, что делаете, поменяйте род деятельности.

2. Выпадение из рабочего режима

Вы побывали в отпуске, пару недель не думали о работе от слова «совсем». Теперь никак не можете взять себя в руки и снова влиться в эту активную рабочую жизнь. Постоянно откладываете, переносите дела, утешая себя, что нужно просто адаптироваться.

Решение: Возвращайтесь в прежний режим постепенно. Не нужно в первый же рабочий день сделать все, что накопилось за отпуск. Ставьте ровно столько задач, сколько чувствуете, что сможете осилить. И делайте себе перерывы через каждые полчаса хотя бы на пару минут.

3. Ограничение потребностей

Большинству из нас для усердной работы нужна мотивация: достичь повышения по службе, купить машину мечты, отправиться в путешествие или еще что-то. Другим же комфортно жить так, как они живут, не прилагая усилий. Существование с родителями? Ну ладно, зачем надрываться над выплатой ипотеки? И так во всем. Проще жить в малоприятных условиях, чем стремиться к улучшению своего положения.

Решение: В принципе, если вы узнали здесь себя и вас все устраивает, то лень здесь не так губительна. Просто подумайте, чего вы могли бы достичь, приложив немного усилий.

4. Долгий срок ожидания результата

Если результат деятельности будет виден нескоро, то и желания что-либо делать для этого как-то маловато. Например, когда вам удастся бегло говорить на английском и без труда понимать иностранцев, неизвестно, а вот потратить пару часов на занятия с репетитором нужно прямо сейчас.

Решение: Разбейте одну большую цель на несколько маленьких, каждая из которых приведет к определенному результату. Например, сначала научиться читать на английском, затем писать, потом говорить, потом смотреть на нем фильмы, а затем – понимать иностранцев.

5. Неуверенность в своих силах, страх

Вы начинаете работу с новым клиентом или над новыми задачами. Вы не знаете, что вас ждет, с чем вы столкнетесь, получится ли, и это вызывает страх, волнение, панику. Вы решаете отложить дело, взяться за что-то другое или и вовсе продолжить заниматься тем, к чему привыкли.

Решение: Варианта два – или рискнуть, выйти из зоны комфорта и испытать свои силы (ведь не попробуешь, не узнаешь), или продолжать жить прежней жизнью. Но не теряете ли вы какие-то важные возможности?

6. Завышенные ожидания

Сейчас вы зарабатываете 60 000 рублей. Мечтаете за год накопить 2 000 000, но понимаете, что в текущих условиях удастся только 720 000. Вы это осознаете и опускаете руки. Зачем стремиться, если итог очевиден?

Решение: Ставьте конкретные и выполнимые цели. Завышение не должно быть больше 30% от реальности. Стремитесь к большему, но не уходите в мечтания, цели нужно формулировать так, чтобы их было реально достичь.

7. Деструктивное окружение

Вас угнетает рабочий коллектив или семейная обстановка, вам некомфортно, люди не дают вам сосредоточиться, сбивают с толку, расслабляют. Вы плюете на все и решаете полениться.

Решение: По возможности меняйте работу, окружение, обстановку. Или попробуйте побеседовать с психологом, чтобы разобраться в проблеме глубже. Только комфортная среда располагает к работе.

Сервисы для борьбы с ленью

Чтобы помочь себе настроиться на работу, можно также прибегнуть к ряду онлайн-сервисов.

1. Cold Turkey

Сервис предлагает на выбор три программы на компьютер. С помощью Blocker можно заблокировать всё, к чему рука сама машинально тянется каждый пять-десять минут. Как и на сколько времени заблокировать можно выбрать: до определённого времени или временного окна каждый день, либо ставите задачу в виде написания определенного количества символов.

Программа Writer представляет собой самый тяжелый режим – она блокирует всё на компьютере пока заданная цель не будет достигнута. На выбор: блокировка на определённое время или пока не будет написано определённое количество символов. Micromanager даёт доступ только к тем приложениям, которые будут занесены в «белый список».

2. PRODUCTIVITY OWL

С помощью расширения для Chrome появляется сова, которая будет следить за временем, проведённым на различных сайтах. Необходимо будет настроить временные окна, и в это время будет расслабиться и спокойно прокрастинировать. В остальное – сова бдит и не даст сидеть на различных желанных ресурсах больше нескольких секунд.

3. POMOTODO

Этот сервис можно установить практически на любую платформу: компьютер, телефон, планшет или в браузер Chrome. Он предлагает использовать знаменитую технику «помидор» - 25 минут дела и 5 минут отдыха. Плюс здесь можно ставить задачи и анализировать свою продуктивность.

4. FOREST

Программа позволяет ограничить использование смартфона на время работы. И давит она на совесть. Задаёте время и начинает растить дерево. Сворачиваете приложение, не дождавшись окончания времени – дерево умирает.

5. Productivity Challenge Timer

Приложение на Android позволяет отслеживать задачи и формировать привычки. Здесь также используется техника «помидор». Таких приложений много, нужно выбрать подходящий для себя. Выбирайте дизайн по вкусу.

6. Focus To-Do:Техника Помидора & Управление Задачами

Ещё один вариант для Android. Задачи, таймер, блокировка приложений, отчёты и многое другое, что будет полезно для распределения времени. Важно не забывать мотивировать себя, поэтому в этом приложении есть необычный «лес». Он растёт в зависимости от продуктивности.

Как видите, приручить свою лень вполне возможно. Конечно, иногда за нежеланием что-то делать стоят глубокие причины, в которых важно разобраться, а иногда нам просто не хватает личной организованности. Дерзайте, анализируйте себя, пробуйте разные подходы и, надеемся, ваша работа онлайн будет успешной!

"

Как победить лень?

Лень. До чего знакомое многим состояние. Важные и неважные дела откладываются на потом, образуя нарастающий ком бесконечных обязательств. Кажется, я еще чуть-чуть полежу на диване, встану и сделаю. Вот сейчас-сейчас досмотрю последний бесполезный ролик на YouTube и выполню домашнее задание. Но диван и видео затягивают, вытесняя дела. Длительные периоды лени часто приводят к резким изменениям настроения и потере каких-либо желаний. Как же эффективно бороться с ленью? И что конкретно делать, чтобы победить ее? На эти вопросы я отвечу далее.

Ничего не делайте какое-то время

На первый взгляд, странное правило, но оно — одно из самых важных. Нам только кажется, что в период лени мы ничего не делаем. Но фактически мы размышляем, переживаем и фантазируем. К нам все время поступает бесконечный поток информации, который забирает наши силы.

Попробуйте встать посреди комнаты и действительно ничего не делать, замрите. Через 15 минут вы устанете, а еще через полчаса вам захочется чем-нибудь заняться.

Случай из практики.
Один мой знакомый захотел выучить английский, но у него это не получалось — лень брала верх. Тогда он выделил себе на изучение английского час в день и в этот час запрещал себе делать что-то иное. Спустя пять дней он тратил это время только на изучение языка, а спустя месяц выработал стойкую привычку. Через год он не только свободно заговорил на английском, но и освоил профессиональный уровень.

Займитесь физической нагрузкой

Вовсе не обязательно в период лени сразу идти в качалку, бежать марафон или заниматься кроссфитом. Хотя это тоже приветствуется. Любая физическая активность подойдет: помойте посуду, полы, переберите одеждув шкафу или погуляйте в парке.

Важно переключить внимание с лени на физическую нагрузку. Здесь главное не задаваться вопросами, зачем мыть посуду, зачем идти на улицу и так далее. Возьмите и сделайте — не зачем, а просто так. После выполненной работы увидите, как изменится ваше состояние.

Случай из практики.
Одна моя знакомая каждое утро ходит в бассейн. У нее появляется много сил и желания что-либо делать, особенно, когда она видит свои успехи в плавании. Когда она выходит из бассейна, ей не хочется лениться, а хочется сделать как можно больше за предстоящий день.

Знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь

Общение хорошо спасает от лени. Но общайтесь не с тем, кто разделит вашу лень, а с тем, кто подбодрит вас. Это должен быть человек, который переключит внимание с лени на что-то другое.

Если вы экстремал или любите задания посложнее, то знакомство с новыми людьми в период лени — то, что нужно. В момент, когда вы подойдете к ним, то чего-чего, а лени не будет точно!

Случай из практики.
Когда меня одолевает лень, я всегда звоню определенному человеку. Обычно он говорит мне всякие «гадости», прямолинейно и открыто указывает на мои слабости, с которыми я порой не справляюсь сама. Это его способ поддержки. После услышанного моей лени как не бывало, а желание доказать этому человеку и себе, что он ошибается — огромное. Это и заставляет меня браться за большое количество дел.

Разбивайте сложные задачи на простые

Порой лень возникает, когда не можешь подступиться к сложной задаче. Она, как огромная скала, обрушивается и вызывает оцепенение. Представьте, что любая сложная задача — это обычное яблоко. Вы же не едите его целиком, заталкивая в рот сразу. Вы режете его на части. Так и со сложными заданиями — делите их на мелкие кусочки.

Выполняйте работу поочередно, ставя себе конкретные сроки. Потихоньку вы продвинитесь к последней подзадаче и увидите, что от большой глыбы не осталось и следа.

Случай из практики.
Один парень решил получить права. Он бесконечно откладывал это задание. Потом сел и подумал, с чего начинается обучение. И понял, что первый шаг — это звонок в автошколу. Он отвел себе на эту мелкую задачу два дня. После того, как позвонил в автошколу, нужно было прийти туда и записаться в группу. Он отвел себе на это еще два дня. В итоге пошел учиться, закончил и через полгода уже был с водительским удостоверением. Замечу, что он шел учиться туда год.

Цените время

От лени хорошо спасает осознание ценности времени. Вы когда-нибудь думали, сколько времени теряете, когда ленитесь? Час, два, три, пять часов в день? А сколько это будет в неделю? Порядка 40 часов. А сколько это будет в месяц? Порядка 160 часов, что равно примерно семи дням. Теперь подумаем, сколько это в год. Примерно 90 дней. А за десять лет? Примерно два с половиной года. Что можно сделать за это время? Да много всего: научиться играть на гитаре, петь, танцевать, посетить множество стран, познакомиться с интересными людьми, освоить два иностранных языка, стать хорошим оратором, освоить профессию ведущего, бармена, пройти курсы семейного психотерапевта (это я как семейный психотерапевт говорю). Да и много чего другого можно сделать за два с половиной года. Но, увы, это время вы потратили на лень, и его уже никогда не вернешь. И так каждый год мы не позволяем своим желаниям и мечтам сбываться просто потому, что лень.

А теперь подумайте, сколько времени уже упущено. Сколько времени вы уже ленились, и что уже потеряли из списка желаний? Ведь есть желания и мечты, которые можно осуществить только в определенное время и в определенный срок. Например, стать балериной, если не лениться и заниматься с детства.

Случай из практики.
Одна моя подруга с детства была увлечена японской культурой, обожала аниме и мечтала жить в Японии. В 14 лет она начала учить японский язык, тратила на него очень много времени и сил, совсем не позволяла себе лениться. Ей было очень тяжело. Спустя пять лет, в университете, ее отправили на конференцию в Японию, так как она единственная из группы владела японским свободно. В Японии случайно ей предложили сняться в рекламном ролике, после чего она открыла для себя еще один горизонт — профессию модели. Сегодня она живет в Японии, и я периодически вижу ее в различных косплеях.

Не бойтесь

Очень часто под ленью скрывается страх. Поэтому поразмышляйте над тем, какой именно страх прячется под вашей ленью. Поставьте эксперимент и заведите дневник: отмечайте в нем свои наблюдения за те периоды, когда возникает лень. Как вы себя ведете, в какой момент времени ленитесь, какие события происходят параллельно, когда вы ленитесь. Задайте вопрос, почему у меня возникает лень? Для чего она мне? Каковы ее плюсы и минусы? От чего она меня спасает, а что отнимает? Почему определенные задания вызывают у меня лень?

Так вы не просто справитесь с ленью, но и узнаете много нового о себе, своих возможностях и страхах. А вот как бороться со страхами, и с чем они связаны, я расскажу как-нибудь в другой раз.

Случай из практики.
Одна моя клиентка испытывала приступ лени каждый раз, когда хотела освоить новую для себя роль ведущей учебных семинаров. Хотя у нее для этого были хорошие данные. Она задавалась разными вопросами, например, а зачем мне это нужно? Поработав, мы выяснили: под ленью скрывается сильный страх изменения образа жизни и боязнь дальнейшей неопределенности. Она так этого боялась, что отказывала себе в желании освоить профессию тренера. При этом точно была уверена, что настоящее ее не устраивало. И тут возник вопрос: зачем бояться будущих изменений, когда полностью уверен, что имеющееся настоящее точно не устраивает? Мы работали со страхом этой женщины, и через определенное время она стала успешным тренером, перестав бояться изменений и неизвестности.

Есть множество техник работы с ленью, я рассказала далеко не обо всем. Но главное в работе с ленью не техники. Главное — то, что лень находится только в ваших руках. Никто другой не справится с ней.

Желаю вам победить лень.

Короче говоря
1. Совсем ничего не делайте какое-то время.
Это сохранит ваши ресурсы для важных дел.

2. Совершайте любую физическую нагрузку.
Она не только меняет состояние, но и позволяет почти сразу видеть результат вашей работы.

3. Расскажите о своей лени важным для вас людям.
Они поддержат и помогут.

4. Разбивайте сложные задачи на мелкие и простые.
Так проще работать.

5. Не позволяйте лени разрушать ваши мечты.
Всегда помните о времени, которое лень забирает у вас.

6. Подумайте, какие страхи скрывает ваша лень.
Это поможет ее побороть.

"

Как бороться с ленью

Есть прекрасный способ « борьбы» с ленью. Но он вам не понравится.

У меня был один школьный знакомый, которого я взял « на поруки». Довольно милый мальчик, умный, тихий. Учитывая, что я тогда считался ужасным хулиганом, считалось, что я его « порчу». По дому он ходил в халате, а в свободное время занимался тем, что сидел дома. Я кричал « обломовщина! обломовщина!» и тыкал в него пальцем. (Мы примерно тогда это проходили по литературе).

Потом мы поступили в один и тот же университет, но на совершенно разные факультеты и как-то перестали общаться.

Он поступил на экономический, и уже на первых курсах стал зарабатывать какие-то деньги, а на последних стал типичным капиталистом: энергичным, агрессивным, аморальным. Я смотрел на него и радовался: так быстро пройти такой большой путь, став из диванной моли бизнесменом и развив неведомые до этого качества.

Как-то он рассказал мне свой секрет (хотя я и не спрашивал), и все встало на свои места.

Однажды он задумался о смысле жизни. И понял, что смысл жизни — величие. Ход его мыслей был примерно таков (хотя я могу и приврать): людишки — серая масса. Ну, стало быть, смертные. Если я над этой массой воспарю, то я — особенный. « Вот в этом-то и смысл». Величие.

Он реально прикинул свои шансы, и решил, что самый простой способ воспарить — экономический. Тварь он дрожащая или право имеющий (Достоевского мы тоже примерно в то же время проходили) легко определить, просто заглянув в кошелек.

Смыслом его жизни стало зарабатывание денег.

Я сейчас это пишу с гордостью и совсем без иронии. Мало кто может вот так взять, задуматься и придумать себе смысл, который его устроит, да еще сделать это в самом раннем возрасте.

(Именно придумать, не то, чтобы он происходил из семьи бизнесменов и просто « пошел по стопам», нет — он совершил определенную внутреннюю работу сам).

С тех пор лень у него как рукой сняло.

Если вы хотите избавиться от лени, используйте смерть, как советчика. Но делайте это правильно. В современной культуре, испытывающей дефицит смысла, « смерть» может посоветовать только « кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет», то есть « зачем это все, от смерти не убежишь».

Но, если воспринимать смерть амбивалентно, то окажется, что смерть — это огранка жизни, а конечный смысл memento mori — это даже не « успеть до смерти» (ибо дата ее неизвестна), а « не делать лишнего», не делать ничего такого, что не наполняло бы жизнь смыслом.

Таким образом, лень лечится просто: достаточно « всего-навсего» иметь смысл жизни и делать только то, что в него укладывается. А что не укладывается — то не делать!

Товарищ мой, к слову, накачал себе тело (чтобы подольше не помереть, наслаждаясь деньгами) и завел семью (чтобы было, кому деньги передать) и вообще, сделал еще много подобных вещей, которые не были направлены на зарабатывание денег напрямую, но хорошо вписывались в смысл его жизни.

Важный нюанс состоит в том, что смысл жизни должен быть ваш. Вашего авторства. И поэтому правдоподобный.

Вы, думаю, знаете эту ловушку: с самого детства вам предлагают популярные наборы смыслов, которые, к сожалению, не являются вашими. Начиная с « надо быть успешным», « надо завести семью» и подобное. Мой же товарищ, который все более и более становится выдуманной фигурой, ради того, чтобы быть хорошей иллюстрацией, был вообще чуть ли не сиротой, к тому же парнем простым, ему мало что успели навязать в виде воспитания, и смысл « главное — бабло!» придумал он себе сам.

Поэтому у него все получилось.

Для сложных людей поиск смысла можно разбить на два этапа (мы недавно вывели в разговоре с коллегой):

1. Понять, кто ты на самом деле такой.
2. Придумать, что с этим делать.

Первый пункт подразумевает в том числе избавление от некоторых социальных установок и семейных сценариев. Например, ты всю жизнь считала себя пай-девочкой потому, что за это родители хвалили, а потом ты как-то втянулась. А на самом деле оказывается, что ты — жуткая свинья, анархистка и вовсе художница. Впрочем, « и вовсе художница» — это уже второй пункт.

« Хм, мне кажется, в свете открывшихся откровений, я художница, а не бухгалтер. Ну потому что бухгалтер с такими свойствами — это вообще чорт пойми что, простите!».

Собственно, так называемая « терапия» и состоит примерно из этих двух пунктов.

Лень же и разная прочая прокрастинация — это сигнал организма, что он устал (лечится отдыхом) или не видит смысла (лечится нахождением смысла), или не верит в него (лечится нахождением вашего смысла и осознанием истинных мотивов).

Часто самый правильный ответ на лень — « да, давайте будем честны, я это дело никогда не сделаю», после чего себя можно перестать истязать. При условии, что ты действительно никогда не собирался это делать и просто морочил себе голову.

Если это « локальная» лень — скажем, я обещал сам себе делать зарядку каждый день, но « лень», то надо не поддаваться на уловки, вида « один раз пропущу, никто же не умрет!», а превращать каждый такой случай лени в разбор мотивов.

« Так, мы же договорились, что делаем зарядку не потому, что „ ууу, надо бы заняться собой“, а потому, что у нас есть важные жизненные планы на 85 лет, поэтому не начинай заново, иначе мы сейчас отказ от зарядки сегодня приравняем к отказу от этих планов».

(Отдельно стоит обсудить лень, как сигнал « я устал», а так же умение планировать и расставлять приоритеты, но как-нибудь потом).

Как победить лень и начать что-то делать: 15 работающих способов

Редакция MC.today собрала рекомендации психологов и тренеров по личностному развитию о том, как победить лень.

Поможем врагу с билетами на Кобзона. Собираем на Mavic для наших защитников

Почему мы ленимся

Психолог Наталья Холоденко рассказала о двух видах лени.

Первый – это психосоматическая реакция ( когда организм реагирует болезнью на переживание. – Прим. ред. ) тела на бессмысленное действие. Такую лень вызывает недостаток мотивации, когда результат нельзя увидеть сразу. Также причиной могут быть ограничивающие убеждения – это мысли, внутренние правила, которые не дают нам развиваться и быть счастливыми. Как победить свою лень: 15 работающих способов 1. Следуйте правилу двух минут

Если выполнение работы занимает менее двух минут, просто сделайте ее. Это может быть оплата счета, звонок, бронь билетов, заказ товара и так далее. Похожую стратегию в книге «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» описал Дэвид Аллен. Как только Аллен видит электронное письмо, он решает, сможет ли разобраться с ним в течение двух минут. Если это так, он делает это сразу. Таким образом дела не накапливаются, как снежный ком. А значит, не растет уровень стресса и лень. Заказать книгу.

2. Чаще вспоминайте о том, что у вас получилось

Эксперт в системном развитии личности и бизнеса Ицхак Пинтосевич рекомендует вспоминать о своих успехах, когда не хочется ничего делать. Это помогает снова поверить в себя и начать действовать.

По его словам, с помощью этого приема вы соединяетесь с собой прошлым – ресурсным и наполненным. И это «‎воссоединение» выталкивает вас на новый эмоциональный уровень.

У Ицхака даже есть специальный онлайн-курс «‎Победитель лени» о том, как перейти от планов к реальным действиям.

3. Поймайте первую «‎ленивую» мысль и сделайте шаг

Бизнес-тренер Томас Свиторка говорит , что очень важно поймать первую «‎ленивую» мысль и усилием воли сделать шаг, чтобы начать выполнять задачу. Например, обуйте кроссовки, если хотите бегать. Откройте Power Point, если нужно сделать презентацию. Вы удивитесь, насколько легче пойдет дело. Но на этот первый шаг у вас есть пять минут. Иначе большая вероятность, что вы поддадитесь «‎ленивым» мыслям.

4. Обратите внимание на формулировки целей

Наталья Холоденко считает , что очень важно правильно формулировать цель. Например, вместо того чтобы сказать: «‎Завтра нужно встать рано», – лучше переформулируйте: «‎Мне нужно встать в шесть утра». Это не рано. Это просто шесть утра.

5. Не теряйте вдохновение

Духовный лидер и автор бестселлеров Свами Мукунда Нанд , которого приглашают выступать в ООН, Стэнфорде, Google и Yahoo, говорит: очень важно держать цель в памяти. Необходимо понимать, зачем вы делаете определенную задачу, и работать над вдохновением. Именно оно побеждает лень.

6. Уберите негативные установки

Часто заниматься спортом нам мешают негативные установки, например, что заниматься спортом – это тяжело, на это нет сил. Если же «‎переписать» эту установку на «‎я заряжаюсь во время спорта», мозг смотрит на задачу совершенно по-другому и не сопротивляется.

7. Следите за здоровьем и режимом сна

Предприниматель и мотивационный оратор Сандип Махешвари , YouTube-канал которого смотрят 19,5 млн человек, дал 10 рекомендаций, как эффективно победить лень. На первое место Сандип поставил физические нагрузки. Лениться мы можем от того, что много думаем, мало двигаемся и плохо спим. Если же заняться спортом, то могут исчезнуть проблемы со сном. И у лени будет меньше шансов.

Кстати, о важности сна в борьбе с ленью говорила Наталья Холоденко во время семинара . Она рекомендовала ложиться спать до 23 часов. В это время мозг отдыхает более качественно.

Курс UI/UX для геймдеву.

під час навчання ви розробите проекти для портфоліо, що складається з 5 ключових аспектів UX/UI-дизайну, та отримаєш необхідні навички для професійного росту.

8. Очищайте пространство вокруг себя

По словам Сандипа Махешвари, захламленное или грязное пространство забирает энергию. Это может быть причиной лени. Чтобы избежать этого, очищайте пространство на рабочем столе, в комнате, смартфоне, компьютере и в голове. Так, по мнению оратора, у вас появится больше энергии.

9. Не отвлекайтесь

Доктор Тимоти Дж. Легг , PhD ( высшая академическая степень. – Прим. ред. ), говорит: чтобы не делать работу, мы отвлекаемся. Например, листаем социальные сети, играем с домашними питомцами, идем за пятой кружкой кофе и так далее. Поэтому важно сделать вещи, которые нас отвлекают, менее доступными. Можно найти тихое место для работы, убрать смартфон из комнаты или выключить его и положить в стол.

10. Работайте по таймеру

Психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пичл считает: лень возникает из-за того, что выполнение задачи кажется бесконечным. Поставьте таймер на 10–15 минут и работайте в течение этого времени. По его наблюдениям, после звонка люди часто продолжают начатое. Но даже если этого не случится, вы все же сделали хотя бы какую-то часть работы.

По сути, так вы договариваетесь сами с собой: я делаю задание 10–15 минут, даже если оно мне не нравится.

11. Меняйте обстановку

Часто привычная атмосфера демотивирует. Поэтому можно пойти делать какую-то часть работы в кафе, библиотеку или коворкинг. Очень хорошо, если рядом с вами люди заняты делом. Исследование подтверждает, что это мотивирует человека тоже взяться за работу.

12. Найдите партнеров

Речь идет о том, чтобы делать что-то в компании. Например, пойти в спортзал, на прогулку, курсы английского и так далее.

Эксперт по продуктивности Лора Вандеркам рекомендует находить людей, которые своим примером мотивируют вас развиваться. Например, вы можете пойти с другом, который занимается спортом, в фитнес-центр. А с подругой, которая освоила средний уровень английского, – на языковые курсы. И хоть вы в «‎разных весовых категориях», такая компания будет вдохновлять.

13. Запишите и упорядочьте то, что ленитесь делать

Часто лень начинается с понимания того, что задача сложная, но четко вы не представляете, в чем именно сложность и почему. Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер расписывает задачи. Так он превращает их в нечто более управляемое. Доктер говорит, что часто после составления списка он группирует мелкие проблемы в две-три большие. Это дает ощущение, что все не так уж плохо и сложности понятные, а не абстрактные.

14. Не вините себя за лень

Эксперт по ускоренному обучению, памяти и работе мозга Джим Квик настаивает , чтобы вы не винили себя, если ленитесь выполнить задачу. Иначе не будете стараться и пробовать еще раз. Он советует начинать любое дело с мыслями, что у вас все получится.

15. Делайте перерывы

Эксперт по продуктивности Джейсон ДеМерс рекомендует брать перерывы, чтобы не выгореть на работе и не получить лень второго типа, о которой мы писали выше.

Курс Проджект-менеджмент в IT.

Навчайся у найкращих, курс проводить Тарас Федорук, найкращий PM за версією Ukrainian IT Awards у 2019 році.

Если вы устали и не хотите ничего делать, возьмите паузу. В это время позвольте себе лениться без зазрения совести. И тогда, насытившись бездельем, вы сможете взяться за работу с новыми силами.

В этом тексте могут быть использованы ссылки на продукты и услуги наших партнеров. Если вы решите что-то заказать, то мы получим вознаграждение. Так вы поможете редакции развиваться. Партнеры не влияют на содержание этой статьи.

"

Как бороться с ленью

Что такое семинар и зачем он нужен? Виды семинаров по бизнесу, психологии, саморазвитию. Правила проведения семинаров

Как научиться жить полной жизнью здесь и сейчас?

Как научиться жить независимо от общественного мнения? В чем смысл жизни и как стать свободным? Почему многие всю жизнь не счастливы?

Что такое упадок сил и как с этим справиться?

Что такое упадок сил и почему он мешает полноценной жизни? Как заставить себя справиться с этим синдромом? 6 советов

Как найти себя в жизни?

Как найти себя в этой жизни и что в этом может помочь? 7 эффективных способов, которые помогут найти ответ на этот вопрос.

Как повысить самооценку за 9 шагов

Как повысить самооценку не только в теории, но и на практике, обретя уверенность в собственных силах? 9 простых, но действенных методов.

Как начать жить своей жизнью и отключить автопилот?

Как начать жить своей жизнью и избавится от синдрома жертвы? 4 совета, которые помогут взять себя в руки и стать хозяином своей жизни

Письмо самому себе в будущее

Что такое письмо в будущее и зачем оно нужно? Пишем письмо самому себе или начинаем осознавать свою жизнь. Обратитесь к себе в будущем уже сейчас

Как найти свое призвание? 8 советов

Как найти свое призвание в жизни и принять его? 8 эффективных методик поиска своего призвания. Какие возможны препятствия на этом пути?

Причины чувства «пустота внутри» и как с ним справиться?

Почему пустота внутри мешает полноценно жить? Почему мы испытываем это чувство? Какие у него симптомы? 6 эффективных способов освобождения.

Как стать похожим на пример для подражания?

Кто такой пример для подражания и почему ему хочется подражать? Какие есть техники подражания от мотивационных тренеров и ораторов?

Как узнать себя заново?

Как узнать себя, когда нет четких жизненных ориентиров? Почему легко запутаться в себе и как не стать жертвой обстоятельств?

«Я никто» и что делать с этим чувством?

Как избавиться от чувства «Я никто» или «Я ничтожество» и стать личностью с большой буквы? Как наладить жизнь прямо сейчас? 4 совета как навести порядок голове.

Что такое лень и как с ней бороться?

С ленью сталкивался каждый человек, по крайней мере — большинство из нас, и в самые неподходящие моменты своей жизни. Лень — это когда что-то надо сделать, а очень не хочется (во, сам придумал!). А вообще-то, в словаре Даля сказано так:

Лень — отвращение от труда, от дела, занятий, наклонность к праздности и тунеядству.

Противно становится, правда? Особенно, когда подумаешь, что и ты подвержен…

Но оказывается, как выяснила наука (ох уж эта наука — всюду сует свой длинный нос), лень — это неотъемлемая часть нашей жизни. Скорее уж человек, не подверженный лени — это отклонение от нормы. Ну, вот и легче стало, верно?

Лень — это отличный повод отдохнуть от напряженного труда на благо Родины, фирмы или себя, любимого, набраться новых сил. Однако возникает серьезная проблема: как перейти от приятного такого ничегонеделания к работе.

Есть мнение, подтвержденное все той же наукой (будь она неладна), что с ленью не надо бороться — ее надо предотвращать! Вопреки общепринятому мнению, лень — это вовсе не порок, а скорее — добродетель. Чаще всего она просто является следствием перегрузки, то есть сигналом, что надо отдохнуть. Могут быть также и причины медицинского характера: пониженное кровяное давление, низкий уровень сахара в крови, проблемы с сердцем и сосудами И если вы ощущаете хроническую усталость — обращайтесь к врачу!

Внезапная лень — это тревожный симптом, повод задуматься и определить, что же с вами происходит. И если не хочется что-то делать, это означает, что существует внутреннее сопротивление, опасение ненужного, бесполезного или даже вредного, в каком-то смысле, действия.

Очень часто за ленью скрывается какой-то негатив — страх, беспокойство, чувство вины И только поняв причины возникновения этого негатива, можно избавиться от лени. Таким образом, чем сопротивляться лени (а это нелегко), лучше ее предотвратить.

Как это ни странно, но чаще всего обвиняют сами себя в лени трудоголики! Проработав до полуночи, они вдруг обнаруживают, что не сделали и половины намеченного, и во всем винят свою лень. Поэтому, коллеги-трудоголики, планируйте свою работу реально, отталкиваясь не от желаемого, а от реально выполнимого, и не забывая о времени отдыха. Лучше реально оценить предстоящую работу, чем потом мучиться от сознания своей мнимой лени.

А мы тем временем разберемся в лени у нормальных людей — у нас с вами. Можно назвать следующие причины лени и, соответственно, пути ее преодоления:

1. Низкий уровень мотивации (не уверен, что надо это делать, делаю для кого-то, а нужно ли, думаю, что это мог бы сделать и кто-нибудь другой, ). В этом случае необходимо повысить мотивацию: обдумать, зачем это нужно, дорог ли или нужен ли вам человек, для которого вы это делаете?

2. Нехватка силы воли: знаете, что сделать все равно придется, а заставить себя не можете. В этом случае главное — начать, например, с чего-то попроще, и дело пойдет. В этом — 50% успеха.

3. У человека стиль деятельности, похожий внешне на лень. Долго думает, как лучше сделать, а потом начинает и быстро делает. У меня, например, если работа в голове не сложилась, ничего не выходит. Зато если все придумал — делаю быстро и хорошо. Известно, что 80% любого задания, любой работы можно сделать за 20% отведенного для этого времени.

4. Интуитивная лень, когда, в конце концов, выясняется, что и делать не надо было. В одном старом советском фантастическом романе секретарь академика применял правило трех гвоздиков. На первый гвоздик он вешал записку с заданием, но не выполнял его. Если начальник напомнил — перевешивал на второй гвоздик, но не делал. А вот когда получал нагоняй — перевешивал на третий гвоздик и выполнял. А что — хороший метод.

5. Лень как источник удовольствия: работаете — ловите кайф от работы, ленитесь — ловите кайф от лени. Тут уж выбирайте, какой кайф круче!

6. Лень как боязнь ответственности — а вдруг не так сделаю, позору-то сколько! Это закладывается еще в детстве, когда папа с мамой ограждают дитя от всяких ответственных дел и решений. Придется учиться брать ответственность на себя, уговорить себя, типа — не боги горшки обжигают,

7. Лень как следствие усталости. Отдохните — все пройдет.

8. Лень от понимания отсталости, ненужности, замшелости своего дела. В этом случае лень — двигатель прогресса. Не хотите ходить пешком или трястись в повозке — изобретите автомобиль.

Иногда лень возникает, если нужно сделать что-то очень важное, но трудное. И тут же находится масса всяких «нужных» дел, которые непременно нужно сделать раньше. Разделите трудное дело на несколько более легких дел, этапов, и делайте их постепенно, и дело пойдет. Лень появляется не случайно, ей нужна какая-то лазейка (а, этого можно и не делать). Устраняйте такие лазейки жестким планированием.

Часто лень — это состояние «здесь и теперь». Вот сегодня отдохну, а завтра начну новую жизнь. А завтра все повторится. И если не перешагнуть через «не хочу», дело не будет сделано. Лень — штука заразная, поэтому избегайте общения с ленивыми: «С вами хорошо, ребята, но мне надо поработать».

И помните: если будете все время делать только то, что хочется, а не то, что надо — неприятности неизбежны. И еще: если дело интересное — лень куда-то пропадает. Так что, по возможности, выбирайте себе дела поинтереснее или с сильной мотивацией.

Перед началом трудного дела включите веселую, бодрую музыку. Создайте на рабочем месте приятную для себя обстановку. Подумайте, что хорошего произойдет, если успешно справитесь с работой. Придумайте себе какой-то приз, подарок после окончания работы, какой-то дополнительный стимул вроде: вот закончу — съем апельсин! Занимайтесь несколькими делами попеременно (по 15−20 мин), но когда уж придет вдохновение — не отвлекайтесь, а то улетучится. Если на горизонте маячит дело, о котором и думать не хочется — запишите в ежедневник на предшествующий началу день и забудьте о нем. Придет время — вспомните и сделаете. А если лень появилась безо всякой причины, и муки совести не помогают — так и не делайте. Придет крайний срок и — куда вы денетесь! И уж если все равно не получается, подумайте, что с вами: просто желание побаловать себя или это протест против условий работы. И если второе — может быть, надо изменить эти условия?

Наука (все та же наука!) доказала, что лень так же полезна для человеческого организма, как полноценный сон, активный отдых и здоровое питание. Лениться можно, и иногда с большой пользой для души и тела. Здесь главное — не впасть в самую опасную разновидность лени — умственную. Это уже — каюк, можно и не выбраться. Я это называю «вести растительную жизнь». Из состояния баобаба можно и не выкарабкаться!

Так что, уважаемые коллеги, работайте со вкусом и ленитесь всласть, только не увлекайтесь (и с тем, и с другим). И всего все вам наилучшего, леди и джентльмены!

"

Что такое лень и как с ней бороться (и надо ли вообще)

Хотели написать материал, но так лень… Стоп. А что такое лень? И как ее преодолеть? Может, и не нужно? Раз уж этот текст вышел, и вы его читаете, значит, лень мы все-таки победили. И готовы рассказать вам, как именно.

14 декабря 2020 г. Что такое лень?

Дело в том, что ленью называют все подряд. От простого безделья до реальной усталости. В любой момент, когда вы не заняты усердной работой, вы можете услышать, что вы «лентяй». Но настоящую лень не стоит путать ни с нежеланием в принципе выполнять ту или иную задачу, ни с утомлением и невозможностью найти силы для важного дела. Кроме того, человек, который ленится, внутренне ощущает некий укор и стыд за свое праздное времяпрепровождение. Видимо, подсознательно понимает, что это вовсе не заслуженный отдых.

Доктор биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии имени И. П. Павлова РАН Д. А. Жуков объясняет следующее. Лень – это одна из форм адаптации организма, при которой чрезмерно проявляется потребность экономить энергию. То есть это, конечно, крайность, но вполне научно обоснованная.

Для того чтобы сконцентрировать на чем-то внимание, мы, на самом деле, затрачиваем большое количество энергии. В науке этот процесс называют торможением. Вот парадокс: энергозатратно сохранять неподвижность – как физическую, так и психическую. Центральная нервная система напрягается в моменты фокусировки на конкретной задаче. Нежелание организма тратить энергию на концентрацию внимания – одно из проявлений лени.

Другой вариант – у вас недостаточно мотивации тратить энергию. В журнале «Химия и жизнь» доктор Д. А. Жуков приводит в пример исследование. В ходе него ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так. Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ. У подростков же сразу есть стимул – повысить самооценку высоким результатом.

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Елисеева напоминает о том, что за маской лени кроются страх и тревога. Новые задачи вызывают беспокойство и страх провала – в отличие от привычных заданий. Это объясняет, почему иногда мы готовы переделать все домашние дела, только бы не приступать к работе. Тогда то, что мы называем «мне лень», на самом деле звучит как «я боюсь приниматься за такой большой объем неизвестной мне информации».

В конце концов, корни лени кроются в эволюции. В первобытном обществе прилагать лишние усилия по пустякам было чревато даже смертью – могло не остаться сил на борьбу со зверем, например.

Кроме того, лень – это действительно двигатель прогресса. Это не просто красивая фраза, которую лентяи используют как отговорку. Человек стремится удовлетворить потребность, затратив как можно меньшее количество энергии. Тогда он изобретает более легкие и эффективные пути решения задачи.

Что касается вопроса «Нужно ли бороться с ленью?», ответ: да. Если вы чувствуете, что лень (а не усталость) мешает вам работать, то с этим необходимо что-то делать. Главное, понять, чем вызвана лень, – тогда и победить ее будет легче.

Как бороться с ленью? 1. Представьте, что вам предложили за это дело крупную сумму денег

Согласились бы его выполнить сейчас? Тогда эта задача вам точно под силу. Неплохой индикатор для того, чтобы понять, что это действительно просто лень, а не что-нибудь другое.

2. Разбейте крупную задачу на множество маленьких подзадач

Так вы избавитесь от страха и тревоги перед новым и неизвестным объемным делом. Кроме того, вы сможете глубже изучить ваше задание и визуализировать этапы его выполнения.

3. Заведите список дел

Даже если вы все помните. Даже если вы не любитель планировать. Дело в том, что любая структуризация помогает психологически облегчить задачу. Кроме того, приятно каждый раз вычеркивать даже небольшое выполненное дело. Да и самооценке это пойдет только на пользу.

4. Попробуйте технику Pomodoro

Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха. Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв – обычно он длится 30 минут. Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.

5. Найдите мотивацию

Или создайте ее. Эффективной будет мотивация в виде награды, которую вы получите, если выполните задание. Когда я училась в начальной школе, преподавательница каждый день дарила конфетку тем ребятам, которые съедали тарелку каши за завтраком (можете себе представить кашу из школьной столовки). И это работало на ура.

6. Встаньте посреди комнаты

Важное условие: у вас ничего не должно быть в руках. И ничего не должно развлекать вас извне. В какой-то момент вам все-таки надоест стоять, и вы начнете действовать. В идеале – займетесь делом.

7. Займитесь спортом

Конечно, это не панацея, но физические нагрузки правда способны помочь справиться со многими проблемами. В том числе они повышают работоспособность. Необязательно проводить целую силовую тренировку. Достаточно легкой зарядки – например, 20-минутной. Недаром говорят, что правильный отдых – это смена вида деятельности. После того как вы долго сидели за рабочим столом, усиленно фокусируя внимание на чем-то и сохраняя неподвижность, лучшее, что можно сделать для организма, – позволить ему наконец шевелиться.

8. Начните несколько дел одновременно

Звучит как шутка. Но, как ни странно, это правда эффективно – так вы вряд ли забудете про задачи, над которыми начали работать. Они не дадут вам покоя, пока вы не выполните их. Дело в так называемом эффекте Зейгарник: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Психолог и основательница советской школы патопсихологии Блюма Зейгарник провела эксперимент совместно с немецким и американским психологом Куртом Левиным. В ходе него участники решали несколько задач. В какой-то момент их прервали, не дав закончить некоторые задания. В итоге испытуемые лучше запомнили именно те пункты, которые им не удалось завершить.

9. Убедитесь, что энергия незаметно не уходит на что-то другое

Например, на борьбу со стрессом, который возникает в окружении тех или иных людей. Может быть, именно поэтому приятный рабочий коллектив так много значит для человека.

Вероятно, вам также будет интересно:

Что делать, если вам срочно нужна свежая идея

Что такое нейроэстетика, или как наш мозг воспринимает искусство

Как избавиться от лени: 10 эффективных способов

Нежелание что-либо делать время от времени накатывает на каждого человека. Одни преодолевают это состояние, другие годами ленятся, пуская под откос свою жизнь и карьеру. Почему это происходит и как бороться с ленью, рассказала педагог-психолог Светлана Котова и бизнес-тренер Игорь Лядский.

Как избавиться от лени навсегда? Как утверждает ученый-генетик, доктор философии Игорь Лядский, избавиться от лени можно, если придерживаться таких рекомендаций: наладьте правильное питание, режим сна и отдыха, внедряйте полезные привычки, занимаясь спортом, меняйте виды деятельности и убирайте все отвлекающие факторы, развивайте мотивацию, награждайте себя за достижения, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями.

Позаботьтесь о здоровье

Приступы лени могут быть вызваны системными перегрузками и ухудшением состояния здоровья. Чтобы побороть эту проблему:

наладьте режим сна и отдыха, не берите на себя слишком много, рассчитывайте силы, отдыхайте правильно — чередуйте активную деятельность с фазами покоя.

В этом случае организм будет нормально восстанавливаться и аккумулировать необходимую для работы энергию.

Понаблюдайте за своим состоянием. Физическая слабость, повышенная утомляемость, сонливость и нежелание шевелиться могут быть признаками анемии или другого заболевания. При обнаружении подобных симптомов обратитесь за помощью к врачу.

Правильно питайтесь

По мнению Игоря Лядского, один из наиболее эффективных приемов в борьбе с ленью ― правильное питание. Если основу дневного рациона составляет фастфуд или тяжелая жирная пища, все силы организм будет тратить на ее переваривание.

Если же наполнить рацион белками, витаминами, микроэлементами и полезными веществами, сил на достижение целей и выполнение повседневных дел заметно прибавится. Чтобы побороть лень, Игорь Лядский рекомендует употреблять в пищу орехи, фрукты, зелень, молочные и морепродукты. Такая еда даст человеку заряд бодрости и поможет преодолеть лень.

Формируйте полезные привычки

Как избавиться от апатии и лени? Внедряйте в жизнь полезные привычки. Например, выпивайте каждый день 1,5 литра воды, начните приседать, делать планку или читайте 5 страниц художественной книги перед сном. Следуйте новой привычке так же четко, как и привычке чистить зубы по утрам. По мнению автора книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретты Блюменталь, эти незначительные действия запускают цепочку других изменений, дисциплинируют и позволят постепенно преобразить свою жизнь.

Когда новая привычка окончательно закрепится, начните вырабатывать более сложную. Например, начните бегать по утрам, ходить на фитнес или каждый день готовить полезную пищу.

Меняйте виды деятельности

В некоторых случаях лень становится реакцией на скучную, однообразную работу. По мнению психолога Тимоти А. Пичла, человек начинает лениться при выполнении должностных обязанностей, когда чувствует свою работу нескончаемой. Лень становится своеобразной подсознательной реакцией на рутину.

Чтобы избавиться от лени, попробуйте «обмануть» организм. Занимаясь однообразной работой, каждые 10–15 минут меняйте вид деятельности. Например, сделайте 5 приседаний.

Вознаграждайте себя

Один из самых эффективных способов борьбы с ленью — вознаграждение за проделанную работу. Если не можете заставить себя действовать и откладываете дела на потом, пообещайте себе что-то приятное по завершении дела. Например, поход в кино после генеральной уборки квартиры или кофе с пирожным за выполненную работу.

Такая немедленная награда, по мнению автора практического руководства «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?» Сергея Занина, поможет забыть о лени и толкнет на новые свершения.

Работайте над мотивацией

Частой причиной лени становится отсутствие мотивации. Замотивировать себя на работу можно самостоятельно и с помощью внешних источников. Самостоятельная мотивация основывается на постановке целей. Подумайте, чего хотите достичь. Поставьте личные цели и отталкивайтесь от них.

В качестве внешней мотивации смотрите фильмы-биографии успешных людей, читайте книги бизнес-тренеров и психологов, ведите дневник успехов и достижений. В минуты слабости перечитывайте, чего смогли достичь, размышляйте, что принесла победа над собственной ленью.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Частая причина лени и невыполнения обязанностей ― наличие хронофагов. Под этим словом понимают любые объекты, отвлекающие от основной деятельности. Это могут быть болтливые коллеги, гаджеты с постоянным доступом к социальным сетям и электронной почте, необходимость выпить еще одну чашку кофе или желание поиграть с собакой.

При наличии одного или сразу нескольких хронофагов всю энергию человек тратит на попытки сконцентрировать внимание. Сил на выполнение основных задач попросту не остается. Чтобы перестать лениться и не тратить энергию впустую, сделайте отвлекающие факторы менее доступными. Найдите для работы укромное и тихое место. Поставьте смартфон в режим полета. Пообещайте себе выпить кофе сразу по завершении работы.

Проработайте психологические проблемы

В интервью порталу Letidor практикующий семейный консультант Светлана Котова утверждает, что в подростковом возрасте лень ― весьма частое явление. Но это только внешний симптом проблемы. Лень может быть побочным эффектом физиологического созревания организма, результатом отсутствия мотивации, неуверенности в себе, неразвитой силы воли, своеобразным протестом на авторитарное поведение родителей.

Как избавиться от лени у подростков? Понаблюдайте за ребенком и попробуйте поговорить с ним по душам. Дайте подростку понять, что беспокоитесь о нем, постарайтесь в доверительном разговоре выяснить причины лени. Будьте при этом доброжелательны, конструктивны и избегайте позиции свысока.

Если причина лени ― переутомление ребенка, займитесь режимом его сна и отдыха. Организуйте жизнь подростка так, чтобы физические и умственные нагрузки чередовались. Заинтересуйте его приемами тайм-менеджмента.

Если за подростковой ленью скрыта неуверенность в себе, поддержите ребенка. Заручитесь поддержкой авторитетного для него человека (старший брат или сестра, тренер, учитель). Объясните, что всем свойственно ошибаться, но лучше не закапывать голову в песок в ожидании неудачи, а действовать.

Общайтесь с активными людьми

Человека формирует его окружение. Если большинство друзей проводит дни на диване, не занимается спортом и не уделяет время самосовершенствованию, стоит задуматься о смене круга общения.

Проводите время с активными, целеустремленными и жизнерадостными людьми, это поможет быстрее избавиться от лени. Чтобы оставаться на одном уровне с ними, придется ежедневно что-то делать и к чему-то стремиться. Постепенно активность станет привычной, а от лени не останется ни следа.

Создайте жизнь, полную впечатлений

Окружающая серость, рутина и однообразие напрочь убивают вдохновение и желание действовать. Человек начинает лениться и проводит все время в безделье. Выйти из этого состояния можно, наполнив свою жизнь эмоциями и впечатлениями. Обзаведитесь интересным хобби.

Чаще посещайте концерты, выставки и увеселительные мероприятия. Открывайте новые места в своем городе или отправляйтесь путешествовать. Начав заниматься интересной для себя деятельностью, вскоре забудете о лени.

Человек может лениться по разным причинам. Чтобы жажда деятельности била ключом, работайте над собственной мотивацией, избавляйтесь от отвлекающих факторов, регулярно меняйте виды деятельности, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями. Тогда лень исчезнет, а ей на смену придет бодрость и жизнелюбие.

"

7 книг о лени и прокрастинации: как перестать нервничать из-за дедлайнов и научиться полноценно отдыхать

Лень и прокрастинация — склонность откладывать выполнение дел — хотя бы однажды вставали на пути каждого человека. Они подвергают опасности соблюдение дедлайнов, а значит, могут оказывать негативное влияние почти на все сферы жизни: обучение, карьеру, личные отношения и даже самочувствие, ухудшением которого часто сопровождается чувство вины.

При этом современное общество предъявляет человеку всё более высокие требования: нам будто бы нужно быть проактивными и больше успевать, быстрее выполнять задачи, стремительнее расширять круг полезных знакомых. В общем, пребывать в режиме многозадачности.

Сделали подборку книг, которые помогают разобраться в причинах и следствиях лени и прокрастинации, а также узнать, как с ними бороться.

Редакция Медиа Нетологии

Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра Петр Людвиг

Петр Людвиг — чешский психолог, тренер по саморазвитию, основатель и генеральный директор института GrowJOB. Людвиг занимается проблемами прокрастинации и борется с мифами о мотивации. Изучив большое количество научных работ, он адаптировал наиболее действенные методы для повседневного практического применения.

Книга объясняет, что такое прокрастинация, как её диагностировать и как с ней расстаться. Автор рассказывает о приёмах и инструментах, способных помочь не терять мотивацию на полпути и изменить жизнь к лучшему. Будет полезно читателям, желающим снизить общее напряжение от ежедневных перегрузок, потерявшим ощущение времени и радость от своих достижений.

Прокрастинация. Первая помощь Хенри Шувенбург, Таня ван Эссен

С помощью этой книги нидерландские психологи Хенри Шувенбург и Таня ван Эссен стараются поддержать тех, кто устал откладывать на потом. Авторы объясняют природу прокрастинации и помогают перейти к действиям.

Читатель узнает, что такое прокрастинация, какие у неё симптомы и почему так трудно избавиться от этой напасти. Кроме теории, авторы предлагают прикладные мотивационные техники и инструменты тайм-менеджмента, а также упражнения для самостоятельной работы из рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ).

Также книга содержит много примеров, иллюстраций, выделенных цитат и терминов на врезках. Всё это упрощает восприятие и учит управлять своим вниманием непосредственно в процессе чтения.

Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом Нейл Фьоре

Известный психолог Нейл Фьоре занимается исследованиями в области психологии здоровья, изучает темы управления стрессом и карьерных достижений, преподаёт в Университете Беркли. Фьоре более 35 лет разрабатывает новые методы борьбы с прокрастинацией, а эта его книга издаётся с 1989 года и переведена на одиннадцать языков.

Автор убеждён, что прокрастинация — лишь симптом более серьёзных недугов: потери мотивации к определённой деятельности или деятельности в определённых условиях, а также стремления к перфекционизму. И работать нужно именно с ними.

Книга описывает методику Фьоре. Во время прочтения у читателя появляется возможность избавиться от тяги к совершенству и от боязни неудач, перестать испытывать стресс от грядущих дедлайнов, научиться быстрее выполнять поставленные задачи, настроиться на более позитивный лад и уделять достаточно времени полноценному отдыху.

О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию Эндрю Смарт

Учёный-нейрофизиолог Эндрю Смарт исследовал влияние шума на память и внимание у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и анализировал данные томографии для изучения неврологической основы речи.

Эта книга содержит научное обоснование пользы лени. С помощью нейронаук Смарт доказывает, что работа на износ — вредна, а праздность — необходима. Во время прочтения читатель узнает об изменениях человеческого мозга во время эволюции и о механизмах работы этого органа в ситуациях, когда необходимо сосредоточиться сразу на нескольких задачах.

Вопреки названию, «Инструкция по продуктивному ничегонеделанию» не даёт пошаговых планов и тем более волшебных рецептов, зато призывает помнить, как важно для развития креативного мышления — и состояния здорового покоя — не перегружать мозг и давать ему отдыхать.

курс

Тайм-менеджмент

Узнать больше

Повысите свою эффективность в личной жизни и работе
Научитесь фокусироваться на самом важном
Найдёте время на себя и близких, отдых и хобби "

Как бороться с ленью. Советы для тех, кто хочет стать успешным

Лень - довольно часто встречающееся состояние. Для кого-то оно даже становится привычным образом жизни. Но каждый здравомыслящий человек понимает, что подобное состояние препятствует достижению успеха - цели не ставятся, задачи откладываются или вовсе не выполняются, время убивается просмотром тв, ленты в соцсетях и прочее.

Для того, чтобы избавиться от лени необходимо понять истинную причину и работать с этим. Давайте разбираться, почему появляется лень, как от нее можно избавиться, как выработать у себя силу воли, самодисциплину и начать качественно проживать каждый момент своей жизни.

Топ самых распространенных причин лени Истощение организма и хроническая усталость Перегрузка информацией

Принудительные действия
Часто лень свидетельствует о том, что необходимость выполнения действий навязана вам другими людьми или обстоятельствами. Таким образом мозг сопротивляется, не желая выполнять поставленную задачу. Такое часто встречается у детей, которых родители диктаторским методом заставляют что-либо делать или у сотрудников компании с авторитарным начальством. Согласитесь, за ту же самую работу легче взяться, если вас этим делом заинтересовали и замотивировали, а не навязали задачу.
Деятельность противоречит интересам
Распространенная причина лени в том, что человек занимается делом, которое противоречит его ценностям и не вызывает особого интереса. Возникает конфликт между “хочу” и “надо”. Работа делается через силу, физические и психологические ресурсы исчерпываются и человек уже не только на работе ленится, но и дома. Пропадает интерес к жизни, к своим хобби и интересам, внутренний потенциал не реализуется и угасает.
Низкая самооценка, трудности с самовосприятием
Такая лень основана на страхе совершить ошибку, сделать что-то не так, опозориться, показаться в глазах других людей нелепым и прочее. Человеку страшно взять ответственность на себя, страшно получить наказание за ошибку. Также лень и апатия часто одолевает тех, кто во всем стремиться быть безупречным и лучшим. Страх не дотянуть до определенной планки бессознательно блокирует действия.

Однообразная жизнь
Когда человек погряз в рутине и ежедневно происходят одни и те же события, автоматические действия, мозг не получает необходимых нейромедиаторов для мотивации. Человек пытается получить “дешевый” дофамин при помощи сериалов, компьютерных игр, алкогольных напитков, но их действие быстро проходит. Стимулировать свой мозг необходимо при помощи качественных действий, постепенно вводя их в привычку. Можно начать с простой зарядки по утрам.
Ложные убеждения
Часто мы сами себя ограничиваем в действиях из-за собственной фантазии или тех убеждений, которые нам навязали в детстве или в течении жизни. Например, “всех денег не заработаешь” или “жизнь полосатая - после белой полосы обязательно наступит черная”. При наличии такой установки человек не хочет ничего делать, ведь все равно замкнутый круг приведет к плохому. Это распространенная ошибка мышления, при которой человек программирует себя на плохие события. Мозг привыкает к таким мыслям, поэтому перестает замечать хорошее и отмечает только негатив. У одного человека может быть сформировано множество убеждений, которые мешают действовать и жить в удовольствие.
Отсутствие навыка ставить цель, планировать действия
Перед сложной, объемной задачей или множеством навалившихся дел человек теряется, не знает с чего начать, поэтому откладывает дело на потом. Когда времени остается уже совсем мало, начинает выполнять работу в ускоренном темпе, перегружая организм. А как мы уже знаем, перегрузка организма также приводит к лени и апатии. При планировании и установке времени выполнения каждого пункта объемная и сложная задача делится на маленькие подзадачи, каждая из которых делается довольно просто. Простые задачи наш мозг воспринимает легче.
Удовольствие от лени
Многие люди, постоянно отвлекаясь от дел, настолько привыкают к состоянию расслабленности, что получают от этого удовольствие. Таким образом жизнь ограничивается существованием с минимальными усилиями для того, чтобы обеспечить себе базовые потребности. Желание чего-то достигать и добиваться отходит на задний план или вовсе пропадает. Как побороть лень и апатию

Начнем с того, что бороться с ленью не нужно. Она сама отойдет на задний план после того, как вы выявите истинную причину и начнете над ней работать. Состояние лени - это не свойство характера, а лишь следствие обстоятельств. Вам не потребуется себя кардинально менять, ломать, перепрограммировать и прочее.

В конце концов, как бы странно это не звучало, но лень иногда бывает полезной. Вы же слышали фразу “лень - двигатель прогресса”. Именно из этого состояния люди придумывают, как усовершенствовать свою работу так, чтобы тратить на нее меньше времени и сил. Но, к сожалению, удается это далеко не всем.

Чудесной таблетки от лени также не существует, но есть способы работы со своим состоянием, которые помогут поверить в себя и обрести желание жить качественной, интересной и разнообразной жизнью. Итак, в зависимости от причины лени среди следующих инструментов вы найдете наиболее подходящий для себя, а может быть их будет несколько.

10 советов для избавления от лени

1. Определяем мотив действия
При подходе к любому действию важно понимать, зачем это делать, для чего это вам нужно, что вы получите в итоге. Это может быть как внешний фактор (награда, премия, признание других людей и пр.), так и внутренний (хорошее самочувствие, чувство удовлетворения собой, гордость и пр.). 2. Настраиваемся на позитив 3. План - всему голова 4. Цель должна быть реальной

5. Начинаем с малого
Перед тем как приняться за дело, разбейте его на подзадачи. Как уже говорилось выше, мозг легче воспринимает мелкие задачи и приступить к ним намного проще. Начните с самого простого и понятного, с того что будет по силам, не думая о следующих, более сложных подзадачах. В процессе работы вы можете даже не заметить, как выполнили ту часть работы, которая изначально казалась сложной и трудновыполнимой. Именно для этого случая существует поговорка “глаза боятся, а руки делают”. И это действительно работает, так уж устроен наш мозг.
6. Поощрение за работу
Придумайте себе приятную награду за усидчивость и выдержку. Это может быть любая приятная для вас мелочь. Вы должны получить моральное удовлетворение от выполнения рутинной работы. При завершении крупного проекта необходимо побаловать себя более значимой наградой. Запланируйте поход в кино, ресторан, экскурсию в выходной день - любой вариант, который позволит вам получить удовольствие от достижения цели. Таким образом мозг привыкает к выработке дофамина за результат вашей работы и вы легко настраиваетесь на новые достижения.
7. Право на ошибку
Вряд ли найдется человек, который добивается всего с первого раза, без проб и ошибок. Ошибки - это не конец, это лишь часть процесса. В детстве мы были хорошими мальчиками и девочками, старались не ошибаться, а за ошибки часто получали порицания или даже наказания. Страх совершить ошибку перерос в боязнь действовать. Но это время ушло. Позвольте себе ошибаться. Принимайте свои промахи в позитивном ключе. Вместо фразы “это провал” скажите “ой, как интересно получилось”. Помните, что ошибки всегда открывают новые возможности.

8. Не сравнивайте себя с другими
Часто мы думаем о других людях, что им проще добиваться результатов, потому что они умнее, богаче, организованнее. Но мы не можем знать, как на самом деле, что внутри у этих людей. Да это и не нужно. Напишите список своих положительных качеств, у каждого найдется масса преимуществ. Делайте сегодня что-то лучше, чем делали это вчера. Сравнивайте себя с собой прежним и держите фокус внимания на том, кем в итоге хотите стать, к чему вы стремитесь. Растите профессионально, духовно, физически и сами не заметите, как будете чувствовать свое внутреннее превосходство.
9. Прислушивайтесь к своим желаниям
Многие привыкают задвигать свои желания на задний план, привыкая делать то, что “надо” и “должен”. Тогда появляется лень и возникает чувство вины за то, что делать должное дело не хочется. В таком случае необходимо откопать в себе смелость сказать “нет” тому, что действительно противоречит вашим желаниям, ценностям, целям. Вы сами убедитесь, как после отказа от того, что вас тяготило, освобождается масса энергии для того, что вам действительно хочется. Используйте лень для того, чтобы понять свои истинные желания.
10. Отдыхайте качественно
Позвольте себе отдыхать без чувства вины за безделье. Выделите себе время, в которые вы будете делать НИЧЕГО и заниматься НИЧЕМ. В этот период стоит обратить внимание на свое питание и постараться получать необходимую суточную норму витаминов и микроэлементов. Любители активного отдыха могут заняться спортом. Главное в этот период не думать о работе.

Надеемся, данные советы помогут вам улучшить качество жизни и вы не поленитесь их применить. Осознание того, насколько лень препятствует вашему успеху и благополучию поможет найти мотивацию к действию. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет жизнь смыслом. Начните прямо сейчас и результат не заставит себя ждать.

"

Как справиться с ленью? Один секрет, как преодолеть лень

Если вас одолела лень и вы день-два-три ничего не делаете, то невольно возникает вполне естественный вопрос: «Как справиться с ленью? Как преодолеть лень?». В этой статье я поделюсь с вами одним секретом, как я справляюсь с ленью!

Скажите пожалуйста, когда вы ленитесь, то вы получаете удовольствие от ничегонеделанья или вас гложет совесть в это время и никакого удовольствия вы не получаете? Признаюсь, что я очень люблю лениться и делаю это с огромным удовольствием! Мой рецепт, как преодолеть лень очень даже подходит для тех, кто любит полениться!

Какие причины возникновения лени? Физическая и эмоциональная усталость. Если вы чувствуете усталость или испытываете стресс, то это может привести к лени. Организм пытается сэкономить энергию и отдохнуть, что приводит к ощущению лени. Мотивация. Если у вас нет четкой цели или достаточной мотивации, чтобы выполнить задачу, он лень может выйти и заявить о себе. Отсутствие понимания важности задачи или неудовлетворенность ее результатами также может пробудить лень. Прокрастинация. Лень может быть результатом откладывания выполнения задачи. Когда вы не видите срочности или не получаете достаточного удовлетворения от выполнения задачи в данный момент, то лень уже на пороге или даже захватила вас без остатка. Отсутствие организации и планирования. Неправильное планирование времени и неструктурированный распорядок дня могут привести к лени. Когда вы не знаете, с чего начать или как организовать свои дела, это может вызвать ощущение лени и отвлекать от выполнения задач. Недостаток интереса. Если вы не находите задачу интересной или не получаете удовольствие от ее выполнения, то лень уже стучится в вашу дверь и бесцеремонно вломится к вам в дом.

Лень как змея, которая обвила кольцами вашу мотивацию и продуктивность. Она высасывает вашу энергию и отравляет вас. Вы порой даже не сразу может заметить эту змею, а когда заметите, то пытаетесь потянуть ее за хвост, чтобы ослабить ее давление. Однако, чем сильней вы тянете змею, тем она сильней душит вашу мотивацию и производительность. Когда вы боретесь со своей ленью, то она вполне способна поглотить вас в своей тягучей и мягкой безбрежной пучине.

Побороть лень может быть сложно, но возможно. Нужно лишить змею ее яда.

Мой секрет, как преодолеть лень

Когда меня одолевает лень, то я не борюсь с этой коварной змеей. Я поступаю хитро и мудро. Я лишаю змею ее силы и яда.

Я с наслаждением и удовольствием ленюсь, и не борюсь со своей ленью. Ведь от борьбы моя лень только сильней становится! Я специально ленюсь каждой клеточкой своего тела и каждым уголком своей души! Как вы думаете, что же происходит в этом случае? Змея моей лени постепенно расслабляется, теряет ко мне всякий интерес и уползает искать другу жертву!

Вывод. Важно помнить, что лень - это нормальная эмоциональная реакция, и ее можно преодолеть. Каждый человек уникален, поэтому попробуйте разные стратегии и найдите те, которые работают лучше всего для вас. Важно помнить, что преодоление лени требует времени и усилий, но с постоянством и настойчивостью вы сможете достичь своих целей.

Если вам необходима помощь квалифицированного мага по укрощению змеи под названием лень, то обращайтесь и я найду ту индивидуальную мелодию на флейте, которая усыпит вашу змею лени и вы воспрянете к новым свершениям!

А вы позволяете себе лениться или боретесь со своей ленью?

Если статья оказалась для вас интересной, то подписывайтесь на мои статьи и мне будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!

Запись на консультацию:

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой!

"

Как победить лень и заставить себя работать

У каждого человека в жизни случаются периоды апатии и нежелания выполнять стоящие перед ним задачи. Причины у всех разные, но неизбежно возникает одна проблема – как справиться с ленью на работе и заставить себя что-то делать. Тут у вас два варианта: либо ждать, пока придет вдохновение (что вряд ли случится), либо взять себя в руки и победить лень. Как это сделать – сейчас расскажем.

В первую очередь разберемся, почему вы не хотите работать.

Почему вы ленитесь в работе?

Что влияет на трудовой настрой? Нежелание работать может быть вызвано множеством факторов: семейными ссорами, постоянными стрессами или проблемами со здоровьем, “перегоранием” на работе. Причиной лени могут стать переутомление и неспособность полноценно отдыхать. Иногда поставленная задача настолько не соответствует возможностям и интересам человека, что ему трудно мотивировать себя на ее выполнение.

Для этих случаев есть пути решения – отдохнуть, поменять сферу деятельности, заняться здоровьем, медитациями, наконец! А иногда достаточно хорошенько выспаться.

Другая распространенная причина – необоснованная лень, которая мешает ответственно подходить к выполнению своих обязанностей и тормозит достижение целей. Вы, вроде, готовы работать, внутри вас даже проблескивает радость за интересные задачи, но… работать лень!

Как бороться с ленью? Развитие, развитие и еще раз развитие!

Тренируйте силу воли и дисциплинируйте себя, иначе вы рискуете всю жизнь провести в мечтах, не достигнув желаемого. А все только потому, что вам лень было сдвинуться с места.

"