Как побороть лень: причины и решение проблемы

Почему возникает? Прежде чем искать способы побороть лень, нужно разобраться, по какой причине она возникает. Всего есть три варианта – из-за страха, усталости и отсутствия мотивации. Но тут главное – не спутать лень с прокрастинацией и синдромом хронической усталости.

Как побороть? Если вы уверены, что точно ленитесь, а не страдаете от упадка сил, то растормошить себя можно разными методами. Также психологи приготовили пару-тройку приемов. Но если выполнить что-то нужно срочно, а лень никак не хочет отпускать, то есть несколько проверенных экспресс-способов взбодриться в ту же минуту.

В статье рассказывается:

3 причины лени 10 способов борьбы с ленью Советы психолога по борьбе с ленью Экспресс-методы борьбы с ленью 3 книги про борьбу с ленью Часто задаваемые вопросы про борьбу с ленью Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг. Бесплатно от Geekbrains 3 причины лени

Академик-физиолог И. П. Павлов считал, что лень не что иное, как потребность в экономии энергии. В толковом словаре В. И. Даля это слово означает отвращение от труда, любого дела или занятия, склонность к праздности и тунеядству.

Под ленью понимают состояние, когда не хочется заниматься какой-либо деятельностью, при этом человек может чувствовать усталость или упадок сил. В случае недостатка энергии даже при очень большой мотивации невозможно преодолеть данный порок и заставить себя заняться нужным делом.

Прежде чем ответить на вопрос, как побороть лень и апатию дома, следует понять причины этого явления. Периодически каждый из нас получает от своего организма сигналы о снижении работоспособности – появляется нежелание заниматься домашними делами, идти в спортзал или выполнять профессиональные обязанности. Очень важно своевременно заметить признаки экономии энергии и определить обстоятельства, которыми обусловлено это состояние.

Причина № 1. Усталость

Снижение функциональной активности организма возникает на фоне интенсивной деятельности. Вы можете испытать усталость, даже если занимались длительное время любимым делом. Вдруг появляется желание прекратить выполнять некогда приятные операции, организм сигнализирует, что силы на исходе. Как побороть лень и начать действовать?

Не отказывайте себе в отдыхе, сходите на прогулку, посмотрите хороший фильм, послушайте музыку, пообщайтесь с близкими людьми. Помните, что нелюбимая или наскучившая работа только еще больше измотает вас, отнимет много сил и энергии. Если систематически сильно устаете, может быть стоит задуматься о другом способе зарабатывания денег. Выбор только за вами.

Причина № 2. Страх

Иногда человек может чувствовать себя опустошенным из-за боязни совершить ошибку. Если преследует тревога, сомневаетесь в успешности результата, вас тяготит чувство ответственности, – попробуйте снизить планку требований и преодолеть беспокойство. Не опасайтесь делать что-то непривычное, с новым опытом придет уверенность в своих силах.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес Павел Симонов Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно Уже скачали 24311 Причина № 3. Отсутствие мотивации

Очень часто люди спрашивают: «Как побороть лень, заняться делом, которое совсем не интересно?» В данном случае речь идет об отсутствии мотивации. Перед началом любой деятельности ответьте на два вопроса: «Зачем мне нужно это сделать?» и «Какой результат я хочу получить?» Именно побуждение к действию и личное желание управляет нашим поведением. Задайте мотивационную направленность – и добьетесь успеха.

Возможно, вы давно мечтали совершить путешествие, пообщаться с жителями другой страны, но для этого необходимо выучить иностранный язык. Сильная потребность и правильная мотивация творят чудеса.

10 способов борьбы с ленью

Рассмотрим 10 практических рекомендаций, как побороть лень и апатию и начать активно действовать.

Планируйте день

Один из самых действенных способов победить свою ленью – грамотное подразделение всего дня и распределение текущих дел. Установите на телефон специальное приложение или заведите блокнот и каждый вечер составляйте план на следующий день, обязательно обозначайте цели, ставьте задачи, которые подлежат выполнению.

Часто мы ленимся, потому что не знаем, как организовать свою деятельность. Когда новый день начинается с четкого плана, легче приступить к работе. Это позволяет контролировать свое время и концентрироваться на выполнении важных задач.

Придумайте свой утренний ритуал

Утренним ритуалом называется комплекс действий, с которого вы начинаете каждый день, например: зарядка, танцевальные движения, чашка бодрящего кофе, пробежка, медитация и т. д. Такая регулярная церемония прибавит бодрости, вы сможете побороть лень, апатию и усталость и настроиться на рабочий лад.

Утренний ритуал может состоять из набора последовательных задач, например: Выполнить несколько физических упражнений → Выпить чашку кофе → Почитать любимую книгу (30 минут) → Восстановить динамическое равновесие с помощью аутотренинга или медитации (10 минут) → Приступить к работе.

Поощряйте себя за каждую победу

Даже самое незначительное торжество над своей ленью достойно вознаграждения. Придумайте, как побороть лень и начать работать с помощью поощрения. Например, написали первую часть реферата – порадуйте себя чем-нибудь вкусненьким, активно потренировались в спортзале – разрешите себе расслабиться и посмотреть любимый фильм.

Намного проще выполнять даже не очень приятные дела, если вас ждет поощрение. Такой метод стимулирования заметно повышает продуктивность любой деятельности.

Используйте «Правило 5 минут»

Среди советов, как побороть лень, можно выделить очень простую, но эффективную технику – «Правило 5 минут». Перед началом выполнения любого дела дайте себе установку: «Я буду делать это пять минут, если я устану или мне больше не захочется выполнять поставленную задачу, сразу же ее отложу». В большинстве случаев через пять минут человек втягивается в рабочий процесс и доводит начатое до конца.

Разбивайте большие задачи на несколько маленьких

Слишком масштабные цели пугают, может возникнуть непонимание с чего начать, появится ощущение бессилия. Попробуйте разбить большую задачу на несколько маленьких. Например, вы решили написать роман, но каждый день отодвигаете начало работы. Сложно создать книгу за один день, а вот если упростить цель и запланировать ежедневно выдавать по пять страниц текста или в неделю – по одной главе, то так намного проще достичь конечного результата.

Не забывайте об отдыхе, делайте перерывы в работе

Как побороть лень, начать заниматься активной деятельностью, если чувствуешь эмоциональное выгорание и непреодолимую усталость? Очень часто, увлекшись каким-либо занятием, мы забываем об отдыхе, поэтому уже на следующее утро мысль о работе раздражает, ничего не хочется делать.

Все хорошо в меру, не допускайте переутомления. Чтобы не иссяк энергетический потенциал на начальном этапе, постарайтесь заранее подумать о перерывах в работе и запланировать время для кратковременного отдыха в течение дня.

Попробуйте технику управления временем «Метод помидора»

Эта методика позволяет увеличить эффективность деятельности за счет меньших временных затрат и коротких перерывов. Весь рабочий день разделите на отрезки – «помидоры» длительностью по 25 минут + 5 минут отдыха. Одно дело вы выполняете за два или три «помидора». При необходимости время одного «помидора» разрешается изменять на ваше усмотрение, например, 40 минут работы + 10 – перерыв.

Объявите о своей цели публично

Еще один способ, рекомендуемый психологией, как побороть лень и начать действовать – поставить публичную цель . Расскажите своим близким, коллегам или подписчикам в социальных сетях, чего хотите достичь, например: накачать мышцы, сбросить лишний вес, выиграть соревнования, написать диссертацию и т. д. Суть в том, что, объявив о чем-то публично, вы сможете повысить свою мотивацию.

Добавьте спортивные занятия в распорядок дня

Спорт дисциплинирует, заряжает энергией, поднимает жизненный тонус, поэтому включите занятия физкультурой в распорядок дня. Справиться с ленью вам помогут: ежедневные пробежки на свежем воздухе, занятия фитнесом, тренировки, плавание, активные прогулки.

Ставьте реальные цели

Планируя свое время, ставьте действительно достижимые цели. Например, нельзя стать атлетом за две недели или выучить иностранный язык за пять дней.

Невыполнимые цели снижают мотивацию, способствуют потере интереса к делу. Тот, кто при планировании учитывает условия реальности, обязательно победит лень.

Советы психолога по борьбе с ленью

Если перед вами стоит проблема, как побороть лень, советы психолога помогут в этом. Специалисты рекомендуют правильно организовать свою деятельность, для этого необходимо применять на практике следующие приемы:

Обеспечьте тишину на рабочем месте. Любой шум и посторонние звуки отвлекают от дела, снижают производительность труда. Постарайтесь работать в тишине. Если у вас нет такой возможности, можно воспользоваться наушниками или включить аудиозапись с тихой, спокойной музыкой или звуками природы. Рационализируйте трудовой процесс. Не пытайтесь заниматься одновременно несколькими делами. Переключение с одной задачи на другую чаще, чем один раз в 20–30 минут, приводит к снижению эффективности труда и быстрому утомлению. Ознакомьтесь с различными техниками тайм-менеджмента. Легче справиться с ленью, если заниматься неинтересным делом короткий отрезок времени. Тренируйте свой мозг. Интеллектуальную лень можно побороть с помощью решения сложных и нестандартных задач и головоломок. Ежедневные когнитивные тренировки способствуют активизации мыслительных процессов, а регулярное овладение новыми знаниями, умениями и навыками повышает умственные способности, укрепляет разум. Вырабатывайте веру в себя и собственные силы. Любая победа над слабостями повышает уверенность в себе, вызывает положительные эмоции. Сложно сконцентрироваться и начать выполнять неприятное дело. Чтобы преодолеть психологический барьер, дайте себе установку: «Если я сделаю это с утра, то мне намного легче будет работать на протяжении всего дня». Маленькая эйфория от успешно завершенного дела повышает энергетический запас организма, вызывает самоуважение. Для вас подарок! В свободном доступе до 03.12 --> Скачайте ТОП-10 нейросетей, которые помогут облегчить
вашу работу Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне Экспресс-методы борьбы с ленью

Как побороть лень, апатию и усталость, если нужно срочно приступить к выполнению ответственного дела? Для этого можно воспользоваться несложными и эффективными экспресс-методами:

Выпить стакан воды медленными глотками. Этого бывает достаточно, чтобы повысить активность организма и привести мысли в порядок. Принять душ, лучше – если контрастный. Кожа очистится от токсинов, кровоток активизируется, вы почувствуете прилив бодрости. Читайте также

Важно! Если у вас сидячая работа, чтобы вас не одолела лень, держите спину ровно и не скрещивайте ноги.

3 книги про борьбу с ленью Петр Людвиг, «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»

Известный чешский психолог, один из ведущих европейских тренеров по личностному росту, Петр Людвиг в своей книге рассказывает, как побороть лень и прокрастинацию. Основатель и генеральный директор института GrowJOB уже длительное время исследует привычку откладывать решение задач и выполнение важных дел, изучает механизм мотивации, разрабатывает и адаптирует наиболее эффективные методы саморегуляции и саморазвития.

Из этой книги вы узнаете: что такое прокрастинация, как её диагностировать и победить. Петр Людвиг дает полное комплексное решение проблемы, знакомит читателя с системой действенных методов и приемов, помогающих снизить психологическое напряжение, не терять мотивацию, научиться ощущать радость и изменить жизнь к лучшему.

Нейл Фьоре, «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом»

Американский психолог, тренер по тайм-менеджменту, преподаватель в Университете Беркли Нейл Фьоре занимается исследованиями в области психологии здоровья, более 35 лет изучает проблемы повышения эффективности труда, управления стрессом, карьерного роста, а также разрабатывает новые техники, направленные на борьбу с прокрастинацией.

Психолог убеждён, что прокрастинация является симптомом серьёзных заболеваний, вызывающих снижение мотивации к определённой деятельности или стремление к перфекционизму. Автор считает, что работать необходимо именно с причинами, а не с последствиями.

Книга издаётся с 1989 года и переведена на 11 языков. После ее прочтения вы не только узнаете, как побороть лень и прокрастинацию, но и научитесь работать быстрее, регулировать свое эмоциональное состояние, полноценно отдыхать. Овладев предложенными техниками, сможете преодолеть страх неудач, усталость от дедлайнов, излишнюю тягу к безупречности, избавитесь от внутреннего напряжения и стресса.

Эндрю Смарт, «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»

Эндрю Смарт – ученый-нейрофизиолог, который для изучения неврологической основы речи исследовал влияние шума на протекание психических процессов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и проанализировал полученные результаты томографии.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 03 декабря Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Автор считает, что люди слишком ориентированы на результат, много работают и не умеют отдыхать. Эндрю Смарт предостерегает от работы на износ и разъясняет пользу лени с научной точки зрения. Из книги вы узнаете интересные факты об эволюционных изменениях человеческого мозга, о механизмах его работы в условиях многозадачности.

Несмотря на название, книга не дает чудодейственного рецепта, как побороть лень и начать учиться отдыхать, она позволяет находить оптимальный баланс между периодами активной деятельности и отдыхом. Для развития креативного мышления очень важно не переутомлять мозг, давать ему оздоровительную передышку.

Часто задаваемые вопросы про борьбу с ленью Только до 7.12 Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней Список документов:

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей

Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»

Чтобы зарегистрироваться на бесплатный интенсив и получить в подарок подборку файлов от GeekBrains, заполните информацию в открывшемся окне

Каковы признаки лени?

Главные ее характеристики – отсутствие желания что-либо делать, пребывание в состоянии вялости, пассивное отношение к жизни, ощущение внутреннего сопротивления при попытке выполнить физическую или умственную работу. Снижается работоспособность и потребность к достижениям, очень быстро пропадает интерес к любой деятельности, возникает переутомление.

Важно! Лень приводит к печальным последствиям, она разрушает человека, действует отрицательно на все сферы его жизни. Неслучайно она считается одним из семи смертных грехов.

Какие виды лени бывают?

Чтобы понять, как побороть лень и начать действовать, необходимо ознакомиться с классификацией этого состояния и причинами возникновения:

Вид Описание Избирательная Отсутствует желание заниматься определенной деятельностью. При острой необходимости выполнить конкретное дело человек чувствует усталость, неприятие, отсутствие сил. Другие виды работ делает охотно, быстро, успешно Тотальная Напрочь отсутствует мотивация, теряется интерес к жизни, все вокруг кажется скучным, в любой деятельности человек не видит смысла и пользы, поэтому бездельничает. Иногда скука может стимулировать активность индивида Сознательная Если человек не уверен в результативности своего труда или не видит смысла в достижении цели, он намеренно отлынивает от работы Прогрессирующая Постепенно уменьшается желание выполнять какие-либо действия, возрастает эмоциональное напряжение, появляется пассивность и безразличие. Это может привести к депрессии и нервному истощению Как отличить лень от хронической усталости?

Лень часто является следствием переутомления, поэтому это состояние иногда трудно отличить от синдрома хронической усталости. Разница заключается в энергетической составляющей. Если человек даже при необходимости заняться любимым делом чувствует энергетическое истощение, отсутствие сил – это признак хронической усталости. При обычном нежелании трудиться, следует задуматься о том, как побороть лень.

Откройте для себя захватывающий мир IT! Обучайтесь со скидкой до 61% и получайте современную профессию с гарантией трудоустройства. Первый месяц – бесплатно. Выбирайте программу прямо сейчас и станьте востребованным специалистом.

Признаки синдрома хронической усталости:

постоянная усталость и сонливость, значительно снижается память и концентрация внимания, бледность кожных покровов, изменяются вкусовые ощущения, после физической нагрузки во рту привкус резины, дискомфорт в области правого подреберья, першит в горле, периодически повышается температура тела, отмечается увеличение и болезненность лимфоузлов, частые жалобы на головную боль, расстройство пищеварения, нарушение сердечного ритма, одышка. "

Как побороть лень: советы психолога

С психологической точки зрения, лень считается негативным феноменом, так как она препятствует достижению целей, снижает мотивацию и производительность, а также может влиять на благополучие и финансовую сторону жизни человека.

При этом она может быть вызвана различными факторами: такими, как недостаток энергии, отсутствие интереса к задаче, страх перед провалом, перфекционизм и др.

Ольга Романив Семейный психолог

В некоторых случаях лень может принести пользу, если мы говорим, например, о краткосрочной лени. Такая лень может быть связана с необходимостью отдыха и восстановления сил. Она позволяет восстановить физическую и психическую энергию, а также уменьшает стресс и перегрузку. Но не надо такую лень путать с долгосрочной и чрезмерной, которая может иметь негативные последствия и ограничивать личностный рост, достижение целей и развитие полноценной жизни. С такой ленью действительно нужно бороться.

Постановка реальных задач и целей

Для начала, конечно же, нужно понять, чего именно вы хотите и каким способом этого можно достичь. Не нужно ставить перед собой глобальные задачи: цель должна быть вполне конкретной и, возможно, не очень большой. Помните: маленькими шажками вы быстрее доберетесь до своей цели, чем если из-за сложностей и лени снова все бросите.

Составьте план действий и научитесь организовывать свое время

После того как цели определены, можно переходить к планированию. Именно грамотное планирование не даст вам все бросить на половине пути, потеряв мотивацию и желание. Планирование позволяет сосредоточиться на действиях, которые необходимо предпринять, а умение управлять своим временем делает вас более продуктивным.

Исключите привычки, крадущие ваше время, силы и энергию

Это, пожалуй, один из важнейших пунктов в борьбе с ленью, потому что когда нам лень, мы обычно что-то все-таки делаем… Проанализируйте, что вам обычно мешает почитать, сделать что-то полезное, что давно планировали. Например, это может быть желание по выходным смотреть сериалы, лежать на диване и прочее. Или, как вариант, проводить много времени в интернете: скроллить ленту, общаться с какими-то виртуальными знакомыми. То есть за всеми этими действиями стоит пустая трата времени и сил, а выхлоп минимальный (на самом деле, его фактически нет). После того, как вы поняли, на что глобально тратится ценное время, задайтесь вопросом: почему вы так делаете – возможно, причина в краткосрочной усталости, о которой мы говорили выше. Вы смотрите сериалы и просматриваете ленту, потому что вам банально нужен отдых. Тогда, возможно, правильнее нормально отдохнуть: уехать за город, сходить на массаж, принять ванну с солью и т.д., чтобы у вас появилось желание что-то делать. Но, вероятно, вы просто не знаете, а чем еще заняться, или у вас нет мотивации. Тогда стоит вернуться к пункту №1 и подумать о своих целях или их пересмотре. Еще один способ – заняться расширением горизонтов и поиском мотивирующего хобби.

Лучший способ преодолеть лень – регулярно тренироваться

Вы можете сказать, что и спортом может быть лень заниматься. Да, если откладывать, переносить и не посещать спортзал. Если занятия войдут в вашу жизнь на регулярной основе, вы станете получать эндорфин и энергию за счет физических упражнений, то желание отказаться от него уже не возникнет. Наоборот, бонусом вы получите дополнительную мотивацию что-то делать и развиваться. Кстати, хороший способ не бросить спорт в одночасье – заниматься с тренером персонально.

Научитесь видеть в себе хорошее и хвалить себя за достижения

Это тоже способ борьбы с ленью, потому что, осознавая, что вы чего-то уже достигли, вам хочется двигаться дальше. Не забывайте, что лучший способ обезопасить себя от лени – это находить баланс между активностью и отдыхом. Иногда краткосрочная лень или отложение задачи на некоторое время позволяют нам лучше осознать свои приоритеты, переоценить свои цели и наметить новые пути достижения успеха. Но если лень становится постоянной и мешает выполнению важных задач, стоит обратить на это внимание и принять какие-то меры. Если самостоятельно не получается решить проблему, можно обратиться за помощью к психологу, который поможет понять причины лени и найти способы ее преодоления.

"

Как бороться с ленью?

В психологии нет такого понятия «лень». С учетом общего для практически всех психологических школ тезиса о том, что без причины ничего в человеческой психике не происходит, разумно было бы предположить, что у состояния, называемого «лень» есть какие-то причины. Причины могут быть следующие:

Низкий уровень мотивации к чему-либо. Человек не уверен, для чего он это делает, либо делает это не для себя, либо ожидает, что за него это сделают другие. Бороться с таким типом лени можно, повышая мотивацию. А именно обдумывая, действительно это необходимо сделать, взвешивая за и против. Недостаточно обдуманная в деталях задача имеет крайне малый уровень мотивации ее выполнить. Наиболее распространенное понятие лени - это нехватка силы воли. При понимании важности дела, нет сил приступить к его выполнению. Тут самое важное начать. Начать - это 50% успеха. У некоторых людей лень это как стиль их деятельности. Они получают задание, долго думают о том, как его лучше и быстрее сделать. Создается впечатление у окружающих, что человек ленивый. А на самом деле, когда наступает крайний срок этот человек успешно и рационально выполняет задание. 80% задания можно выполнить за 20% времени. Интуитивная лень. Иногда мы ленимся что-то делать, не делаем это, а оказывается, что делать и не надо было. Фрейд рассказывал о лени как о получении удовольствия. Когда человек работает, то получает удовольствие от результата работы, а когда ленится, то от процесса. Еще лень может выступать как боязнь ответственности. Это, как правило, закладывается в детстве, когда родители тщательно оберегают детей от ответственных дел. Не стоит понимать лень как что-то обязательно негативное. Это может быть защитной реакцией организма от переутомлений. Значит, необходим отдых. Еще одной популярной отговоркой является фраза: «лень - двигатель прогресса». Но не совсем лень, а стремление сделать что-то с меньшими усилиями, быстрее. Не просто лень, а конструктивная лень является двигателем прогресса.

Шаги по борьбе с ленью:

Разделить понятие отсутствия мотивации, лени и усталости. Бывают периоды, когда есть потребность отдохнуть, восстановиться, после чего мотивация появляется сама. Ведь нередко за ленью скрывается настоящая усталость - ритм жизни в городе перенасыщен информацией до такой степени, что в организме автоматически запускаются процессы торможения.

Взвесить все потенциальные затраты и трудности. «А чего я, собственно, хочу», - вот какой вопрос должен прозвучать в вашей голове. Получив ответ, нужно понять, чем придется пожертвовать, если вы возьметесь за дело, и как скажутся изменения на вас самих и близком окружении.

Нужно четко прописать в голове самый первый шаг, который вы сделаете. Причем решение должно быть конкретным до предела. Что я могу сделать прямо сейчас - это второй вопрос, ответ на который обязателен. Желательно не увлекаться потенциальными возможностями, а сконцентрироваться на конкретных простых вещах.

В итоге нужно приступать к выполнению, стараясь распределить задания по срокам и этапам. Важно смотреть на результат и оценивать любой инструмент с позиции того, насколько он приблизил вас к цели.

Завтра, завтра, не сегодня: столичные психологи помогут справиться с ленью

Всем нам иногда хочется посвятить время себе и отдыху, расслабиться и получать удовольствие от жизни. Но бывает, что инертность начинает мешать реализации планов, постепенно переходя в перманентное состояние. О том, как научиться преодолевать лень ради собственного удовольствия, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.

Для большинства из нас, лень — осуждаемое обществом явление, свидетельствующее о слабоволии, неорганизованности или даже о дурных чертах характера. И правда, какой подчиненный честно признается руководителю, что ему неохота делать отчет? Или какой друг, отказавшийся от запланированной встречи, скажет, что он просто поленился ехать до центра города после рабочего дня?

«Как правило, бездействие воспринимается нами как отсутствие у человека желания выполнять что-либо. Но важно понимать, что он не может ничего не хотеть, за таким поведением всегда скрывается определенная причина или даже несколько. Совершенно точно не стоит ругать себя за низкую продуктивность. Мы все разные, и у нас различный уровень производительности труда. Например, утверждение о том, что не стоит откладывать на завтра то, что можешь сделать сегодня, помогает далеко не всем — нередко коллеги поражают плодотворностью накануне дедлайна, игнорируя возможность спокойно поработать заранее», — говорит Екатерина Игонина.

Основные причины лени

Физическое здоровье. Любые попытки обрести мотивацию или овладеть искусством тайм-менеджмента окажутся напрасными в случае постоянно сниженного давления, гормонального дисбаланса щитовидной железы или существенного дефицита гемоглобина, витаминов и минералов в организме. В любом случае будет полезным проверить свое здоровье и регулярно проходить диспансеризацию. Неправильный образ жизни. Вечный «недосып» или хроническая усталость, частые простуды, свидетельствующие о слабом иммунитете, несбалансированное питание и нехватка воды — поводы для организма экономить силы и не тратить их на менее важные для сохранения здоровья и жизни задачи. Недостаточная подвижность. Парадокс, но при том, что отдых для человека очень важен, недостаток активности как интеллектуальной, так и физической, вызывает еще большее желание бездействовать. А значит и бороться с ленью становится в разы сложнее. Психологические аспекты. Вопрос: «Ради чего мне так напрягаться?» — этот вопрос достаточно актуален, особенно для младшего поколения и отбивает желание что-либо предпринимать. Также сложно преодолеть лень, когда мы достигаем эмоционального опустошения. Отдельно стоит рассмотреть случаи, когда человек не просто не хочет активно действовать, а не может это сделать — речь о депрессивных состояниях или тяжелых стрессах. В таком случае помочь может только психолог.

Причин для лени может быть значительно больше, но есть эффективные способы побороть это состояние и достичь своего личного успеха.

Мотивируйте себя грамотно

Зачастую нам сложно бороться с ленью, если это требует много сил, либо нас ожидает что-то малоприятное. Помочь себе получится в том случае, если сдвинуть акцент не на действие, а на результат. Например, если нужно выполнить сложное задание, мотивировать себя на работу поможет мысль о премии, продвижении по службе или возможность раньше закончить, освободив время для отдыха.

Старайтесь сохранять рабочее состояние
Можно долго ждать «подходящего» расположения духа, а можно настроиться на деятельность самостоятельно. Перед работой стоит сесть за стол, выпрямить спину, сосредоточиться на поставленных задачах и устранить все, что отвлекает. Желательно отключить гаджеты, если они не нужны в процессе деятельности, и не отвлекаться на переписку с друзьями и другие посторонние дела. Создавайте полезные привычки
Помните, как в детстве нас учили: «Сделал дело — гуляй смело?» Привычку сначала выполнять обязанности, а потом отдыхать, выработать не сложно. Еще хорошим помощником может стать правило планировать дела на определенный промежуток времени. Также можно проанализировать, почему одни задачи выполняются быстро, а до других руки так и не доходят. Прислушивайтесь к себе
Определите, в какое время суток вы наиболее продуктивны, а когда вас клонит в сон, что способно сделать вас более активным, а от чего возникает апатия. Ведь учитывая свои биоритмы, потребности и личные стимулирующие «кнопки», можно выработать такой подход к выполнению дел, что удовольствие будет приносить не только результат, но и сам процесс. К примеру, осознавая, что вечером бывает трудно сосредоточиться на делах, лучше посвящать это время прогулкам или спорту. Поощряйте, а не осуждайте себя
Не корите себя за лень, особенно если ее причины вполне обоснованы. Кроме того, концентрация на неудачах редко стимулирует желание достигать большего. Гораздо лучше вознаграждать себя за результативность и активность, например, если вы выполнили все обязанности в течение недели, то на выходные можно отправиться отдыхать за город. А ощущение, что никаких «хвостов» за собой не числится, позволит по-настоящему наслаждаться свободой.

Учитывая, что универсальных, гарантированно работающих рецептов избавления от лени не существует, выбирайте тот способ, который подходит именно вам. В том случае, если лень из способа восстановить силы и избавиться от текущих тягот превращается в нездоровое желание все время проводить лежа на диване и никакие мотивационные техники восстановить силы не помогают, стоит обратиться за консультацией к психологу.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи . Единый справочный телефон: 8(499)173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

На постоянной основе проходят тематические вебинары. 29 августа в 16:30 состоится бесплатное онлайн-мероприятие «Культура эмоций». На вебинаре психолог расскажет, как воспитать оптимистичное настроение, управлять отрицательными переживаниями, а также расскажет о технических приемах, которые помогут вернуть оптимизм. Участие бесплатно, необходима регистрация по ссылке.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

"

Как бороться с ленью: 5 советов опытного фрилансера

Что такое лень, я знаю далеко не понаслышке…первые месяцы работы на фрилансе мне давались не особо легко. Знаете, тот уровень лени, когда даже в туалет не хочется вставать идти. А я вот знаю.

998 показов 1.7K открытий

Поэтому, вот несколько советов, которые могут помочь вам бороться с ленью:

1. Разделите задачи на маленькие шаги.

Задачи, которые кажутся огромными и трудными может быть трудно начать из-за их объема. Попробуйте разбить их на более мелкие и конкретные задачи, чтобы было легче начать работу.

2. Поставьте перед собой deadline.

Не оставляйте задачи на потом, а постарайтесь завершить их до определенного времени. Это может помочь вам сосредоточиться и выполнить работу вовремя.

3. Избегайте отвлекающих факторов.

Иногда причина лени может быть в том, что вы легко отвлекаетесь от своих задач. Попробуйте исключить отвлекающие факторы, такие как социальные сети, телевизор, звонки, домочадцы и даже домашние питомцы. Ведь всяко лучше собачку погладить, чем работать.

4. Найдите мотивацию.

Один из лучших способов преодолеть лень - это найти мотивацию в своей работе. Подумайте о целях, которые вы хотите достичь с помощью своей работы, и о том, как она может повлиять на вас и на окружающих.

5. Планируйте свое время.

Составление расписания и плана на день может помочь вам преодолеть лень. Распишите время на выполнение своих задач и придерживайтесь этого расписания. Можно работать даже по таймеру, реально круто помогает, а со временем войдет в привычку.

Помните, что борьба с ленью требует дисциплины и самоконтроля.

Но если вы будете стараться сконцентрироваться на своих целях и продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что, то успех вам обеспечен!

Если работать лень: 10 идей мотивировать себя

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра. Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.

Читайте также Что делать, если вы выбрали не ту профессию Три шкідливі звички, через які вас не підвищать на роботі 7 способов повысить продуктивность команды Не зарплатой единой: нематериальная мотивация сотрудников Facebook share link Threads share link "

Как бороться с ленью? Советы психолога | Александр Дианов

Сегодня я хочу поговорить о лени. И начать мне хочется с цитаты Тура Хейердала: «Очень странно устроено наше тело. Лелей его в неге – оно будет уставать от самой малости. Упражняй его и оно вообще не будет уставать». Этой цитатой я хочу подвести вас к мысли о том, что лень является психологическим защитным механизмом от перерасхода энергии. Мозг, включая режим лени, пытается защитить своего хозяина от того, чтобы не растрачивать попусту свои силы. От этой аксиомы и будем отталкиваться.

Как же все-таки побороть лень?

Есть несколько простых шагов.
Перестаньте себя ругать. Если мы пропустили какую-то важную задачу, очень часто потом мы начинаем себя ругать. Как не странно, это совсем не добавляет энергии. Т.к. наш мозг пытается экономить энергию с помощью лени, т.е. обманываем, лишая возможности реализовать свой потенциал, я предлагаю поиграть с ним и начать обманывать его. Мозг включает режим самозащиты в форме лени.

Если вы решили бегать 3 км по утрам, мозг выстраивает огромную логическую цепочку. Ведь для того, чтобы пробежать эти 3 км надо: встать с кровати, умыться, одеться, дойти до стадиона, а потом терпеть боль в мышцах. Для того, чтобы это не происходило, надо разбить план на мелкие части. Необязательно сообщать мозгу о своем конечном намерении, начните с малого. Например, для того, чтобы добраться до стадиона, вам придется сначала встать с кровати. Встаньте, и похвалите себя за это, вместо того, чтобы ругать. Затем, поставьте следующую мелкую задачу, например, умыться, так же похвалите себя за это. И так далее.

Когда вы все-таки дойдете до того, что полностью выполните задачу, т.е. пробежите 3 км, похвалите себя, можно использовать пищевое подкрепление.

Я думаю, вы уже заметили, что я ответил на вопрос чем можно заменить порицание себя за свою лень? Похвалой. Если вы выдаете себе похвалу - ваш мозг делает это вместе с вами, выдавая дофамин в качестве вознаграждения. Такими маленькими шажочками вы вырабатываете себе привычку, ведь наш мозг склонен автоматизировать все свои действия для того, чтобы в конечном итоге затрачивать меньше энергии на анализ происходящего.

Спасибо за внимание!

Переходите на наш YouTube канал и подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропускать наши выпуски

Как бороться с ленью, чтобы стать успешным

Каждому из нас знакомо чувство, когда хочется забросить все дела и, просто свернувшись калачиком под уютным пледом, еще раз посмотреть кадры любимого фильма. Порой это желание настолько непреодолимо, что уже невозможно заставить себя сделать что-то более продуктивное. В результате, важное задание не выполнено, сроки сорваны, а из-за того, что работа не сделана, нервное напряжение просто зашкаливает. Как побороть лень и найти в себе силы для новых свершений?

Справиться с апатией и желанием ничего не делать намного проще, когда вы осознаете, из-за чего это происходит. Ведь причина лени может быть разной. Порой она спровоцирована требованием руководства выполнить слишком масштабный проект в одиночку. Иногда вы ленитесь от скуки и рутинной работы, граничащей с профессиональным выгоранием, или теряете веру в собственные силы из-за конфликтной ситуации в коллективе, которую никак не удается уладить.

Проанализируйте положение дел и постарайтесь выяснить, какая из причин вызывает приступ лени лично у вас. Вы понимаете, что нежелание приступать к работе вызвано тем, что «задание слишком легкое» и вы с ним справитесь в течение 5-ти минут, стоит только захотеть? Или же вы нашли более серьезную причину? Команда FinExecutive . com подготовила для вас несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть любую лень:

Попытайтесь переадресовать задание. Еще раз внимательно посмотрите на коллег, которые работают с вами в одной команде. Вполне возможно, что задание, которое вам не интересно или, наоборот, вгоняет в панику своей сложностью, кто-то из них выполнит с удовольствием. Ведь, как известно, одинаковых людей не бывает.

При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.

"

Как быстро выучить французский

Учить французский с нуля я начала в феврале 2019 года.

Уже в мае сдала первый международный экзамен, а в декабре получила сертификат B1 — это средний уровень. Финальный «экзамен» у меня принимали обычные французы на улицах Парижа.

Несколько лет назад я решила поставить эксперимент, чтобы узнать, как быстро смогу выучить новый для себя иностранный язык, сколько сил и денег на это потрачу и получится ли у меня в итоге спокойно говорить на нем с обычными французами. На изучение французского у меня ушло ровно 414 часов — да, я буквально занималась с секундомером. И с калькулятором — вот список моих расходов.

За 10 месяцев я потратила на изучение французского 23 128 ₽ Экзамен DELF на уровень B14000 ₽Инстаграм-курс по фонетике3600 ₽Экзамен DELF на уровень A23500 ₽Приложение Assimil French3390 ₽Еще один инстаграм-курс по фонетике2490 ₽Приложение Duolingo2097 ₽Приложение Memrise1750 ₽Полезные распечатки учебников1011 ₽Бесполезные распечатки учебников1000 ₽Пособие по артиклям290 ₽ За 10 месяцев я потратила на изучение французского 23 128 ₽ Экзамен DELF на уровень B14000 ₽Инстаграм-курс по фонетике3600 ₽Экзамен DELF на уровень A23500 ₽Приложение Assimil French3390 ₽Еще один инстаграм-курс по фонетике2490 ₽Приложение Duolingo2097 ₽Приложение Memrise1750 ₽Полезные распечатки учебников1011 ₽Бесполезные распечатки учебников1000 ₽Пособие по артиклям290 ₽ Зачем вообще мне понадобился французский

Какой-то особой жизненной необходимости в изучении именно французского у меня никогда не было. Просто мне давно нравился и сам этот язык, и культура Франции в целом. Всегда хотелось смотреть французские фильмы без субтитров и понимать, о чем поет ZAZ без переводчика.

Но главным толчком для изучения стало совсем не это. В начале 2019 года я столкнулась с глубоким личностным кризисом. Мне хотелось понять, куда двигаться дальше, как развиваться. Но эти размышления быстро заходили в тупик. Казалось, что мое сознание сковано какими-то рамками и мне просто недоступна другая точка зрения из-за ограниченности моих интересов. Это как лента в «Фейсбуке», которая настойчиво подсовывает тебе только то, что совпадает с твоими вкусами, формируя вокруг тебя плотный информационный пузырь.

В общем, я захотела вырваться из этого пузыря и посмотреть на жизнь другими глазами. А до этого я не раз слышала, что каждый новый иностранный язык расширяет сознание и помогает смотреть на вещи иначе. Поэтому решила попробовать.

Забегая вперед, скажу, что в итоге это сработало. Я не просто забыла про тяжелые мысли, но и наконец-то нашла сферу, в которой хочу развиваться. Изучая французский, я стала подписываться на множество лингвистических блогов и онлайн-школ в «Инстаграме». Контент у них был хороший, но вот грамотно настроенного продвижения явно не хватало. Мне захотелось помочь им в этом, и вдруг я поняла, что мне очень интересно разбираться в сфере диджитал-маркетинга.

Но это уже совсем другая история. Давайте вернемся к французскому.

Как победить выгорание Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться Зачем я взялась за секундомер

Как и многие, в школе я учила английский язык и даже занималась дополнительно с репетиторами, поэтому сейчас хорошо на нем разговариваю. Но вот как взяться за совершенно новый язык, я не представляла.

При этом настрой у меня был серьезный: я хотела как можно быстрее достичь уровня, достаточного для уверенного общения. Поэтому прежде чем браться за учебники, я начала гуглить. В первую очередь мне нужно было понять, сколько в среднем нужно потратить на изучение французского. Ответ нашелся на сайте Французского института в России.

Сколько времени нужно для освоения каждого языкового уровня УровеньКоличество часовА1120А2120В1180В2180С1240С2Вся жизнь Сколько времени нужно для освоения каждого языкового уровня УровеньКоличество часовА1120А2120В1180В2180С1240С2Вся жизнь

Чтобы вы понимали, что это за буквы, расскажу о них чуть подробнее. Так выглядит общеевропейская лингвистическая шкала, которая используется во всех странах ЕС для определения уровня владения основными европейскими языками — в том числе французским.

A1, или уровень «выживания», — понимаете и говорите короткие фразы, можете представиться, задавать простые вопросы и рассказывать о себе. Способны поддержать несложный разговор, если собеседник говорит четко и медленно. Можете понять основной смысл написанного в коротком объявлении и способны сами заполнить небольшую анкету с личными данными. A2, или предпороговый уровень, — понимаете самые часто встречающиеся фразы, связанные с основными сферами жизни: рассказ о себе и своей семье, покупки, устройство на работу. Можете подробно рассказать о своей работе или интересах. Читаете короткие тексты: объявления, расписания, меню. Можете составить короткую записку или смс. Способны спросить дорогу или узнать часы работы кафе, но пока не можете поддержать разговор на более широкие темы. B1, или пороговый уровень, — понимаете основные мысли из теле- и радиопередач, если разговор идет на неспешном литературном языке на темы, типично возникающие во время работы, учебы или досуга. Можете читать тексты, составленные на повседневном языке, когда это касается вашей сферы интересов. Умеете общаться в большинстве ситуаций, которые могут возникнуть во время пребывания в стране изучаемого языка. Способны описать свои впечатления, надежды и стремления, рассказать о своих планах на будущее, а также о недавно прочитанной книге или увиденном фильме. B2, или продвинутый уровень, — можете понимать смысл долгих речей и следить за сложной аргументацией, если тема вам знакома. Способны понимать большинство передач и фильмов на литературном языке. Можете прочитать современный литературный текст или статью, в которой автор четко выражает свою позицию. Говорите достаточно быстро и спонтанно, чтобы постоянно общаться с носителями языка без особых затруднений для вас и собеседника. Умеете составлять подробные тексты на различные темы, излагая свой взгляд на основную проблему, показать преимущество и недостатки разных мнений. С этим уровнем уже можно поступать в некоторые французские вузы. C1, или уровень профессионального владения, — понимаете объемные речи на любые темы, даже если они достаточно путанные. Способны понять скрытый смысл сказанных слов. Смотрите передачи и фильмы без усилий. Читаете длинные тексты на литературном и разговорном языке и различаете их стилистические особенности. Можете читать сложную техническую документацию. Говорите спонтанно и быстро, не испытывая затруднений с подбором слов и выражений. Способны адаптировать стиль своей речи под разных собеседников. C2, или владение языком в совершенстве, — не испытываете никаких проблем в понимании речей любого объема, сложности и скорости, независимо от произношения и акцента говорящего. Без усилий понимаете любой текст, независимо от стиля и уровня его абстрактности. Легко включаетесь в разговор любой сложности, понимаете и используете в своей речи крылатые фразы и эвфемизмы.

Я и раньше знала про эти уровни, но не подозревала, что на освоение каждого из них нужна всего сотня — на худой конец пара сотен — часов. До этого я думала, что французский, как и любой другой иностранный язык, это что-то необъятное и неподъемное, и раз уж сел его учить, будь добр потратить на это всю оставшуюся жизнь.

Теперь же получалось, что желанная цель гораздо ближе, и при правильном подходе достаточно вполне определенного количества часов, чтобы освоить все необходимые навыки и начать говорить по-французски . Это придало мне сил и мотивации.

Чтобы проверить, насколько верны данные по количеству часов, я стала четко фиксировать все время, которое трачу на изучение французского, в табличке. А чтобы оценить, удалось ли мне получить нужные знания, я решила сдать международный языковой экзамен.

Оставалось понять, сколько часов в день уделять изучению французского. Я прикинула, что если заниматься два раза в неделю по два часа, то на достижение уровня А2 понадобится целый год. Зато если учить язык по два часа в день, то этого же уровня можно достичь уже через четыре месяца.

Мне подходил второй вариант, а чтобы мотивация заниматься каждый день не растаяла через неделю, я поставила себе очень конкретную цель: как можно скорее набрать 200 часов занятий и сдать международный экзамен. Поэтому в феврале 2019 года, будучи еще полным нулем во французском, я зарегистрировалась на ближайшую экзаменационную сессию международного экзамена DELF — 25 мая того же года.

Мой дневник изучения французского: от нуля до уровня В1 Четыре правила для изучения французского

Я знаю многих людей, которые пытались изучать иностранные языки, — далеко не все из них смогли достичь поставленной цели. Проанализировав их опыт, я придумала 4 простых правила и решила, что буду придерживаться их неукоснительно. В итоге эти правила помогли мне не потерять мотивацию и уберегли от бесполезной траты времени и денег.

Правило 1. Мой результат — это только моя ответственность. Нам всем свойственно лениться и искать легкие пути. Из-за этого в глубине души хочется верить, что язык можно выучить без тяжелого труда, надо только найти правильного репетитора, методику или курсы, которые точно помогут «заговорить на языке уже сегодня».

На поиски этих вещей тратится много времени и денег, но желаемого результата они не приносят. Даже при самом классном репетиторе и модном учебнике основная работа лежит на студенте. И когда оказывается, что, даже заплатив деньги, нужно еще и проделать кучу самостоятельной работы, у многих опускаются руки.

На мой взгляд, гораздо эффективнее просто спросить себя: « Достаточно ли времени я трачу на изучение языка? Что я могу сделать, чтобы быстрее прийти к результату?» Иначе можно 10 лет блуждать в поисках подходящей методики, школы или педагога, но так и не дойти до момента, когда можно будет общаться с иностранцами на их языке.

Правило 2. Сделанное лучше идеального. Перфекционизм только мешает. Выполнить задания и сделать ошибки лучше, чем не сделать ничего или ждать, когда будут время и силы сделать идеально. Ошибки исчезнут с практикой, а вот упущенное время уже не вернешь.

Мне приходилось повторять новые слова в шумных кафе, делать письменные переводы кривым почерком в такси, выполнять грамматические задания с ошибками, не прочитав теоретического объяснения. И все это принесло мне гораздо больший результат, чем если бы я ждала момента, когда в тишине сяду за письменный стол и найду время во всем досконально разобраться.

Правило 3. Ошибки — это норма. С детства нас учат, что ошибка — это плохо. С первых школьных дней от нас требуют безупречности, не разрешают писать карандашом, приравнивают даже два исправления в работе к ошибке и снижают за это оценку. Вырастая, некоторые требуют от себя такой же безупречности в любом деле и боятся пробовать новое из-за страха ошибиться.

Но разноплановые и сложные жизненные задачи, с которыми сталкиваешься впервые, сделать идеально с первого раза невозможно. В начале любого нового дела ошибки неизбежны и даже нормальны: они часть рабочего процесса и показатель того, что человек осваивает более сложные навыки. Поэтому главное — не бояться ошибок, а уметь их замечать, анализировать и понимать, как исправить.

Правило 4. Содержание важнее формы. Красивый почерк, аккуратная тетрадь, современные методики и учебник с красочными иллюстрациями в конечном итоге не играют никакой роли. Вы же не будете тыкать их в лицо французу, пока мучительно вспоминаете, как там по-французски будет «Мне нужна помощь, кажется, я заблудилась».

Поэтому, если нравится писать как курица лапой в тетради, из которой выпадают мятые страницы, — это нормально. Если не нравится модная коммуникативная методика, а нравится грамматико-переводной метод — это тоже нормально. Главное — результат.

Мой выбор учебных материалов

В интернете лежит просто несметное количество учебных материалов: методички, учебники, словари, сборники грамматики и миллионы проверочных тестов. Важно в этом не утонуть, а в идеале — подобрать то, что подходит именно вам.

Решив заниматься французским самостоятельно, первые 15 дней я не открывала никакие учебники, а просто читала и смотрела все подряд про освоение языков. Мне очень помогли блоги людей, изучающих иностранные языки. Такие есть и в «Инстаграме», и во «Вконтакте», и на «Ютубе» — чтобы найти их, достаточно вбить в поисковой строке фразы «Быстро выучить язык» или «Выучить язык самостоятельно».

Вообще, в интернетах любят пускаться в бесконечные рассуждения о том, какая методика лучше, какой учебник прогрессивнее или как на самом деле правильно учить язык. Но у меня была четкая цель — как можно быстрее заговорить по-французски и получить подтверждающий это сертификат. Поэтому больше всего внимания я обращала на советы тех, кто сам сумел быстро освоить язык, сдать международный экзамен и уехать на учебу или работу во Францию. В итоге опыт и советы именно этих людей оказались для меня самыми полезными.

Только почувствовав, что у меня в голове набралась некая критическая масса информации, я стала выбирать пособия и выстраивать свой учебный план. Важным критерием подбора для меня стало то, что я не очень люблю разговаривать, зато люблю излагать свои мысли в письменном виде.

Путь с нуля до А2: февраль — май

На достижение уровня А2 я потратила 190 часов, или 16 недель, — включая сам экзамен DELF A2. В среднем в день я занималась около двух часов, в неделю — 12.

В какие-то недели я занималась французским меньше: либо на него не хватало времени из-за работы, либо я просто ленилась. Но график занятий держал меня в тонусе: я понимала, что в будущем должна обязательно наверстать пропущенные часы.

Вот какими учебными материалами я пользовалась на этом этапе.

Учебные материалы для уровня A2 «Французский с нуля за 16 часов» с Дмитрием Петровым — бесплатно

Все выпуски этой передачи есть на «Ютубе». Всего их 16, каждый по 45 минут. Я посмотрела только первые 10 уроков, потому что в последних видео появилось много воды и пустых разговоров. Часто увеличивала скорость видео вдвое, чтобы сэкономить время.

Плюсы этой передачи в том, что Дмитрий начинает обучение языку не с алфавита и фонетики, а сразу объясняет базовые принципы, которые позволяют заговорить по-французски уже после первого видео. При просмотре его передачи у меня сформировалось общее представление о французском языке, и я поняла, что именно мне предстоит выучить.

Учебные материалы для уровня A2 Learn French with Vincent — бесплатно

Это ютуб-канал француза, который преподает французский язык как иностранный больше 20 лет. Он опубликовал свыше тысячи видеороликов с уроками французского языка. Я посмотрела первые 15 уроков из серии Learn French in 35 days. Они стали хорошим дополнением к передаче Дмитрия Петрова.

Венсан на английском объясняет принципы французского языка и проговаривает все, что пишет на экране. Благодаря этому я запомнила некоторые правила произношения, разобралась со спряжениями самых популярных глаголов и элементарной грамматикой.

Учебные материалы для уровня A2 Учебник Vite et bien 1 — 507 ₽

Я бесплатно скачала этот учебник в интернете, но на его распечатку потратила 507 ₽. Решила остановиться именно на нем, потому что на форумах и в соцсетях часто хвалили линейку учебников Vite et bien. Она была выпущена известным французским издательством CLE International в 2009 году. Для меня это было важно как гарантия, что внутри не будет устаревшей лексики и русизмов — чем иногда грешат учебные пособия от российских авторов.

Vite et bien 1 достаточно небольшой по размеру и рассчитан на 100—120 учебных часов, при этом в нем совмещены сразу два начальных уровня французского языка — А1 и А2. Материал в нем хорошо структурирован и позволяет поэтапно освоить все аспекты языка: письмо, чтение, говорение и понимание на слух. Еще мне понравились интересные заметки о французской культуре.

Учебные материалы для уровня A2 Дополнительные материалы по грамматике — 1290 ₽

Грамматические объяснения в учебнике Vite et bien 1 поданы достаточно сжато и схематично. Уже потом я поняла, что это даже хорошо, потому что позволяет студенту быстро разобраться в основах и при этом не дает запутаться в сложных деталях. Но поначалу мне показалось, что этого слишком мало, поэтому я распечатала дополнительные грамматические учебники и упражнения, потратив на это 1000 ₽. Еще я купила пособие по артиклям за 290 ₽.

В итоге эти материалы мне так и не пригодились, потому что никаких вопросов по грамматике начальных уровней у меня не возникло.

Учебные материалы для уровня A2 Приложение Memrise — 1750 ₽

Это сборник коротких видео, а также аудиотреков и текстовых заданий с базовой грамматикой и повседневной лексикой, которые удобно смотреть со смартфона. Все актеры на видео — франкофоны, то есть люди, для которых французский родной. Благодаря этому мне удалось освоить французскую фонетику: я не заучивала сложные правила, а просто делала короткие задания в приложении и повторяла за спикерами. Примерно после 1000 выученных слов правила чтения запомнились сами собой.

В Memrise сначала из слов нужно составлять словосочетания, а потом из этих словосочетаний — предложения. Это помогает освоить грамматику начальных уровней без каких-то специальных усилий. Отдельно порадовала полезная разговорная лексика и фразы. Все, что я выучила в этом приложении, очень пригодилось мне в общении с французами, когда я оказалась в Париже.

Учебные материалы для уровня A2 Приложение Duolingo — 2097 ₽

В момент, когда я пользовалась этим приложением, подписка на месяц стоила 699 ₽. Всего я прозанималась в нем три месяца и не очень поняла, почему на форумах и в соцсетях все его так хвалят. Мне не понравилось, что лексика там совершенно не ориентирована на реальную жизнь.

Если в том же Memrise вы запоминаете фразы типа «У меня в номере сломался душ», «У меня бронь на имя…» или «Вы не могли бы принести счет?», то в Duolingo на начальных уровнях вы встретите выражения типа «У кота есть красный сапог» или «Я маленький, потому что я мальчик».

Учебные материалы для уровня A2 Подкасты Journal en français facile от радио RFI — бесплатно

На русский это название можно перевести как «новости на простом французском». Цель этого новостного подкаста — сделать информацию на французском языке доступной для всех, поэтому дикторы рассказывают и обсуждают последние новости из мира политики, спорта и культуры, произнося все фразы в плавном темпе и используя достаточно простую лексику.

Я старалась слушать их каждый день по 10—15 минут , чтобы привыкнуть к звучанию французской речи. Поначалу это было непросто. Во французском языке есть фонетическое явление, которое называют «связывание» — это когда концовка одного слова читается слитно с началом следующего.

Когда я только начала слушать эти подкасты, я приходила в ужас от того, что ничего не понимаю: оказалось, что французы используют это связывание не только для слов, но и для артиклей, предлогов и союзов. В итоге первое время я просто старалась выхватывать в их речи знакомые слова — например, названия стран или цифры. Спасало то, что на сайте для каждого подкаста есть текстовая расшифровка, поэтому после прослушивания я проверяла, правильно ли все расслышала.

Учебные материалы для уровня A2 Курс по фонетике от блогера-лингвиста в «Инстаграме» — 2490 ₽

Фонетика оказалась для меня самой большой сложностью. Если французский грассирующий — по-простому «картавый» — звук «эр» я научилась выговаривать дня за три, то как правильно произносить носовые гласные и чем они вообще отличаются друг от друга, я совершенно не понимала. Просто попробуйте вбить фразу prends ton temps («не спеши») или il y a un an («год назад») в «Гугл-переводчик», а потом нажмите на кнопку «Озвучить» — и вы поймете мою боль.

Самостоятельные попытки разобраться в правильном произношении отняли у меня много сил, но понятнее не стало. Поэтому я решила купить онлайн-курс по фонетике у инстаграм-блогера. Часто люди относятся к инстаграм-курсам с недоверием. Но многие из тех, что попадались мне, были сделаны очень качественно, а их авторы переживали за результаты своих студентов.

Для меня при выборе курса было важно, чтобы у его автора был диплом хорошего лингвистического вуза и международный сертификат не ниже уровня C1. И я достаточно быстро нашла такой курс.

Во время занятий я смотрела видеоуроки с объяснениями того, как произносить французские звуки и чем они отличаются от русских. Потом в мессенджер присылала выполненное домашнее задание. Надо было в аудио- или видеосообщении читать вслух слова, стихи и скороговорки. Кураторы указывали на фонетические ошибки и рассказывали, как их исправить. Результатами курса я осталась довольна: разобралась во всех непонятных мне аспектах, а скороговорки оказались одним из самых эффективных методов для отработки произношения.

В своем дневнике я ежедневно фиксировала, сколько времени трачу на занятия языком. Так выглядел первый этап занятий: с нуля до уровня А2

На первом этапе половину времени занятий французским я потратила на приложение Memrise, в общей сложности на это ушло почти 97 часов

Экзамен DELF на уровень А2

Все, что я перечислила выше, позволило мне спустя 4 месяца прийти на экзамен без специальной подготовки и успешно сдать все его части: аудирование, чтение, письмо и говорение.

Международный экзамен по французскому языку DELF разработало Министерство образования Франции. На этом экзамене оцениваются навыки устной и письменной речи. Сертификат о сдаче действует бессрочно. Подать заявку на экзамен можно не позднее 30 дней до даты проведения экзамена. На стоимость экзамена влияет расположение экзаменационного центра и уровень тестирования. Я заплатила 3500 ₽ за экзамен на уровень А2 в конце мая 2019 года в Калининграде.

Экзамен длится 1 час 45 минут и состоит из четырех частей: аудирования, чтения, письма и говорения. В каждой из частей можно набрать максимум 25 баллов, в общей сумме — 100 баллов. Чтобы успешно сдать экзамен, нужно набрать не менее 50 баллов и не менее 5 баллов за каждый раздел.

Аудирование. На него отводится 25 минут. Я прослушала 4 аудиозаписи, каждая из которых проигрывалась дважды. После прослушивания каждой записи выполняла задания на понимание услышанного: либо выбирала правильные варианты ответов, либо вписывала слово или фразу. За результаты по этому разделу я переживала больше, чем за остальные. Сильно сомневалась в правильности ответов и надеялась преодолеть хотя бы минимальный порог в 5 баллов, но удалось набрать 16.

Чтение. Этот раздел содержал 4 коротких текста. После каждого такого текста дается 4—5 заданий на понимание прочитанного. Важно сначала прочитать вопросы к тексту и только потом приступать к чтению, чтобы сэкономить время и успеть выполнить задания за 30 минут. За эту часть экзамена я получила 19 баллов.

Письмо. Для проверки этих навыков нужно выполнить два задания. В первом я отвечала на письмо воображаемому коллеге, во втором — другу. Каждый ответ должен содержать 60—80 слов. На написание двух ответов дается 45 минут, которые пролетают очень быстро. Лучше не теряя времени накидать план на черновике, а потом сразу писать в чистовик. Результат за эту часть меня приятно удивил — 22,5 балла.

Говорение. Проверка этого навыка состоит из трех этапов. Сначала я кратко рассказала о себе и ответила на вопросы экзаменаторов. После этого мне предложили вытянуть два билета с заданиями. На подготовку к ним дают 10 минут. В одном из этих заданий нужно было разыграть с экзаменатором диалог на бытовую тему. В другом — порассуждать на заданную тему и ответить на уточняющие вопросы.

Здесь самое важное не молчать и не бояться сказать что-то не так или не с тем произношением. На уровне А2 никто не ждет от вас произношения как у франкофонов и безошибочного построения фраз. Результаты за эту часть экзамена тоже порадовали — 21,5 балла, хотя я говорила с ошибками и просила повторить вопросы.

В итоге я набрала 79 баллов из 100, чем осталась очень довольна. Результаты были известны уже через неделю, а вот сертификата пришлось ждать до октября

Путь от А2 до B1: июнь — декабрь

Чтобы поднять свои навыки владения французским до уровня В1, мне потребовалось еще 224 часа, или 25 недель. В среднем получилось по полтора часа в день, а в неделю по 9 часов.

В этот раз я сделала основной упор на работу с учебниками: выполняла письменные задания и упражнения на грамматику, переводила с русского на французский и учила слова в приложении.

Учебные материалы для уровня B1 Учебник Vite et bien 2 — 504 ₽

Я опять скачала его бесплатно, а деньги потратила на распечатку. Решила продолжить с учебником той же серии, потому что мне понравилась сжатость грамматического материала и актуальная лексика.

В учебнике на уровне В1 появилось много письменных заданий. Из-за того что проверять написанное в моем случае было некому, я делала это самостоятельно: когда у меня возникали сомнения в правильности фразы, я вбивала ее в «Гугл» в кавычках. Если фраза была составлена верно, поисковик выдавал статьи и книги с этой фразой.

Учебные материалы для уровня B1 Самоучитель «Французский без труда сегодня» от Assimil — бесплатно

Дойдя до уровня В1, я поняла, что мне точно нужны дополнительные пособия по грамматике, но большинство таких пособий мне не нравились своими тяжеловесными объяснениями.

Курс от Assimil предполагает ежедневные занятия, выполнение заданий на раскрытие скобок и переводы с русского на французский. Письменные переводы из этого учебника дали мне очень большой прогресс.

Учебные материалы для уровня B1 Приложение Assimil — 3390 ₽

Это тот же самоучитель от Assimil, только в электронном формате. Я решила потратить на него деньги, потому что приложение позволяло мне слушать аудио и выполнять грамматические упражнения на смартфоне — то есть в любом месте, где я сейчас нахожусь. Плюс там есть автоматическая проверка упражнений, которая сразу же показывает все сделанные мною ошибки.

Единственный минус этого приложения в том, что объяснение грамматики и перевод французских слов даны на английском

Учебные материалы для уровня B1 Приложение Quizlet — бесплатно

Это приложение позволяет учить новые слова по системе карточек. Для этого сначала нужно внести туда всю необходимую лексику, а потом программа сама будет выбирать одно из этих слов и спрашивать у вас его значение.

Я повторяла слова в Quizlet каждый день, как только у меня появлялась возможность: в очереди, в автобусе, в такси, во время ожидания заказа в кафе.

Мне понравилось, что в Quizlet нужно самой прописывать каждый ответ, а не выбирать из готовых вариантов — это помогает тренировать активный словарный запас, а не просто пассивное узнавание

Учебные материалы для уровня B1 Еще один инстаграм-курс по фонетике — 3600 ₽

При подготовке к экзамену на уровень B1 я решила еще больше внимания уделить фонетике, поэтому купила еще один инстаграм-курс — на этот раз у блогера с сертификатом С2, которая жила в Париже и изучала лингвистику в аспирантуре французского вуза. Этот курс был в таком же формате, что и предыдущий, и очень мне помог.

Для постановки правильного произношения многие стараются учиться у носителей языка. Но часто такие занятия оказываются менее эффективными, чем с русскоязычным преподавателем. Дело в том, что русскоязычный преподаватель знает специфику русского произношения и его фонетические отличия от французского. И главное — он может это доходчиво объяснить.

Помимо курса я работала над произношением и самостоятельно: читала вслух, пыталась выговорить скороговорки. Для проверки и отработки своего произношения я перевела Сири в своем Айфоне на французский язык. Я отрабатывала фразы до тех пор, пока Сири не начинала их правильно понимать.

В последние недели перед экзаменом я сильно отвлеклась, поэтому училась совсем мало и плохо: даже не успела прорешать ни одного экзаменационного варианта на уровень B1

На этом этапе половину времени я решила посвятить работе с учебниками Экзамен DELF на уровень В1

Экзамен на уровень B1 был предсказуемо сложнее и объемнее, он длится уже 2 часа 10 минут. Но структура, шкала оценивания и порог сдачи экзамена такие же , как и на уровне А2.

Аудирование. За 25 минут я дважды прослушала три аудиозаписи, а потом отвечала на вопросы теста. Эта часть экзамена снова далась мне сложнее всего. Дикторы говорили быстро, а диалоги были гораздо сложнее, чем я ожидала. Я вновь надеялась хотя бы преодолеть минимальный порог в 5 баллов, но даже в этом была не уверена. В итоге получила 13 баллов.

Чтение. Нужно было изучить два текста и ответить на вопросы по их содержанию. На все есть 45 минут. За эту часть я получила 23,5 балла. Тексты были объемнее, чем на предыдущем экзамене, но трудностей у меня не возникло.

Письмо. В этот раз нужно было написать эссе на заданную тему объемом 160—180 слов. У меня была такая тема: «Что лучше: профессия, которая нравится, но не приносит денег, или та, которая не нравится, но приносит деньги? И что бы я выбрала?» За эту часть экзамена я получила 16,5 балла.

Говорение. Тут, как и на прошлом экзамене, нужно было рассказать о себе, а потом поговорить с экзаменаторами и поотвечать на их вопросы. Я не прорешала ни одного пробника, поэтому не до конца понимала, насколько развернутых ответов ждут экзаменаторы. В итоге получила 12,5 балла.

В итоге я набрала 65,5 балла, чего хватило для успешной сдачи экзамена Что я смогла сказать в Париже

Получилось, что в 2019 году я потратила на изучение французского 414 часов, или 41 неделю, или 10 месяцев. Все в точности совпало с количеством часов, требуемых для достижения уровня по таблице от Французского института в России. Но на этом я останавливаться не собиралась: по плану у меня был еще один, финальный «экзамен» — в реальной обстановке на улицах Парижа. Мне очень хотелось проверить, поймут ли меня местные, ведь до этого я никогда не говорила с настоящими французами на их языке.

К счастью, проблем с языковым барьером у меня не возникло. Во-первых , потому что я понимала, что на меня и на то, как я говорю, парижанам наплевать. Я лишь одна из миллионов туристов, которые ежегодно приезжают в Париж. Меня вместе с моей страшной языковой ошибкой забудут через десять секунд, если не раньше. Во-вторых , я далека от перфекционизма и не боюсь совершать ошибки. Ну и в-третьих , я просто довольно уверенный в себе человек.

Как и указано в критериях оценки языковых навыков, с уровнем В1 меня понимали практически во всех бытовых ситуациях. Я смогла решить вопросы на ресепшене при регистрации в отеле, много раз спрашивала дорогу у прохожих, интересовалась у работников музея, почему сегодня он не работает и в какие дни открыт. Я сама делала заказ в ресторане, просила счет и пароль от вайфая, заказывала такси в аэропорт и рассказывала таксисту, где успела побывать в Париже и что мне больше всего понравилось. А таксист в ответ поделился со мной, какой грязный в городе воздух, какая в этом году теплая зима, что в бутик «Луи Вюиттон» вечно очередь из китайцев и что, вообще-то , мы — лохи, потому что не пошли на кладбище Пер-Лашез. Словом, душевно поболтали.

То, что мой французский понимали парижане, стало моим главным впечатлением от поездки. А девушка на ресепшене даже сказала мне: Vous parlez bien français («Вы хорошо говорите по-французски»). На что я, просияв, ответила ей: Ce n’est pas facile pour moi, mais j’essaie («Это не просто, но я стараюсь»). И это был момент экстатического восторга. Я поняла, что все было не зря.

Главный секрет успеха

Мне кажется, он очень прост: чтобы хорошо говорить на иностранном языке — им нужно заниматься.

Ну серьезно. Дело не в дорогих учебниках и новомодных методиках. Просто берешь и делаешь: изучаешь грамматику, выполняешь упражнения, слушаешь живую речь и пытаешься как можно чаще говорить самому. C’est la vie.

Иллюстратор — Анастасия Афонина

Ольга Иконникова А вы говорите на каком-нибудь иностранном языке? Как долго его учили?

Очень вдохновляющий материал. Необычно понимать, что изучение языка это не нечто абстрактное и растянутое во времени, а банальная набивка часов.

Редактор Т—Ж

Когда-то давно тоже начинала изучать французский, потому что очень нравится и сам язык, и культура. Но бросила, сейчас уже ничего не помню. Но если снова решусь, то точно перечитаю вашу статью, очень много полезных советов. Спасибо! И удачи в покорении следующих уровней 😉

Над prends ton temps поржал =))
Когда мы в группе в универе "носовые" тренили это было похоже на кучку больных гайморитом

Отредактировано

Денис, поржите ещё над ton tonton tond ton mouton

Большое спасибо за статью! Самая толковая из всех аналогичных, что я читала в ТЖ. У вас очень вдохновляющий результат. Отдельное спасибо за расчасовку. В какой программе рисуются такие графики?
Как всё-таки удобно заниматься онлайн. Когда-то ходила на курсы, занятие 2:15 - и столько же уходило на дорогу

Очень круто! Вы достигли отличного результата за такой срок.

Я училась в школе с углубленным изучением французского языка, мы сдавали Delf A1, А2, B1 и B2 (этот не успела, так как его сдают в 10-11 классе, а я перешла в другую школу). Несмотря на то, что у нас было много языковых пар, по-настоящему я смогла заговорить только в поездке во Франции во время языкового обмена. Кажется, что лучше, чем практика в среде обитания языка ничего нет. В этом году хочу «наверстать» упущенное и попытаться получить B2 самостоятельно. Спасибо за ресурсы!

А я взял и по-быстрому научился читать на французском, только не засек сколько времени на это потратил, но довольно мало. Прямо сейчас графа Монте-Кристо читаю в оригинале. Специально его на русском не читал, ждал, когда французский выучу

Владимир, научиться читать не сложно, научиться понимать прочитанное сложнее)))

essetimere, абсолютно согласна

Вот что мне в этой методике не очень понятно это как понять, что ты учишься в правильном направлении и не тратишь отведённые часы на ерунду, которая на самом деле в языке не сильно продвигает. Как минимум должен быть какой-то минимальный набор слов для каждого уровня, времена и тд.

Корректор Т—Ж

Irina, так и есть, каждому уровню соответствует определенный набор, как вы говорите, слов и грамматических явлений. Например, для французского А2 это могут быть наречия на -ment, длительное прошедшее время и т. д. Для каждого из уровней все это определено, наверняка на сайте Французского института можно подробнее почитать. Эти «наборы» есть для всех европейских языков, они используются для оценивания международных экзаменов, да и внутренних экзаменов в рос. вузах.

Irina, это не методика. Берите репетитора потолков её, и хотя бы раз в неделю занимайтесь над проработкой ошибок. А то что в статье это обнять и плакать

Irina, как преподавателю, которому было интересно, а ещё и шкурку снимали, если ученикам что-то не нравится, я быстро нашла всю эту информацию. Любой текст, устный или письменный, с начала 70х годов - это на 90% всего 600 слов. Остальное - что-то из специальности или модненькое, но временное. Этому реально научиться за очень короткое время, если не пытаться строить разговор на основе правил, выученного словаря и желания в точности передать оттенки своих мыслей и ощущений.
Глупо определять слова на - ment на какой-то там специальный уровень. Мы ж не дебилы, чтоб с такой простенькой информацией не справиться!

Тут как-то перечитывала Домбровского и думала: да ведь это невозможно, просто никак и совсем невозможно перевести на фр. Купила по-фр и бросилась сопоставлять. Так вот, с первых же страниц повыбрасывано целыми абзацами. Просто нет больших кусков и всё. Перевод удостоен премии как лучший за какой-то год.
Это к тому, что бОльшая часть трудностей - в наших привычках и желаниях. Как-то сразу надо принять, что приступая к ин.языку, вы входите в другой менталитет с другими преференциями.

ensemble, забавно было бы узнать, за что минусы. Не я ведь переводила Домбровского. ,))

Какой же кайф! Перечитала, решила, пошла смотреть видосы на немецком, чтобы не халтурить. Спасибо за вдохновение! Отличный материал с классными советами. Насчет Дуолинго на все 100 согласна – не для практического использованиям фразы)

Отредактировано

Спасибо за отличную статью и мотивационный пинок )) я начала учить итальянский, принципиально - без репетитора. После вашей статьи стало морально легче, а ещё - тоже разобью изучение материала на часы и постараюсь следовать плану.
Вы правильно сказали, главное - заниматься!

Отредактировано

Ekaterina, а это к словам придирки :) Уровень определён, кстати, в статье - автор же сдала экзамен. Ну и вообще. считает автор, что ей ТАК нормально, для нее "выучить" = "не бояться говорить ". Да супер же. Мне вот сложно говорить. Я всю дорогу думала, что мне не дано учить языки, пока не посмотрела правде в глаза - я и на русском языке не умею общаться: тяжело вступить в беседу, тяжело поддерживать тему, тяжело концентрироваться на собеседнике. Теперь не загоняюсь и лично для себя отслеживаю состояние языка по критерию "понял/не понял устную речь носителя".

Ekaterina, но вы не назвали критерии. Автор говорит: я выучила язык на таком-то уровне, сдала экзамен, вот сертификат. В чем выражается ваше "выучила"? Я тогда и преположила, что для вас выучить - это надорваться. У всего есть мера. Это вот знаете на что похоже: читаю вчера вакансию, а там указано требование "высокий уровень владения такой-то программой". И я думаю: ути овечка-рекрутер, а циферкам тебя не учили? "Высокий". Кому-то высокий - это формулу в эксель вставить. С языками четко пишут: уровень С1, например. И я несу сертификат. А вы какую циферку имеете в виду? Чем определяете уровень знания языка? Если носитель языка изъясняться через "э. угу" - лишить его звания носителя? Посадите тетку с рынка перед условным "познером", и он докажет вам, что она не владеет русским в объёме даже В1 - тут как быть? В общем, есть у автора сертификат, там стоит буква - вот это ее уровень, хрен оспоришь.

Ekaterina, мне жаль этих глупцов! Ведь сколько учащихся, столько и опытов. Но за 10 месяцев можно научиться говорить. Не читать Бальзака, не писать романы. А именно хорошо говорить на среднем уровне с иностранным, но вполне приемлемым акцентом. Моей последней работой было преподавать "прямым методом". И эта цель была достижима за исключением нескольких случаев (турки и финны - но это особая статья)

Богиня, не знаю, заметили вы или нет, но английский с немецким — ближайшие родственники. Добавьте немного французской лексики к немецкой грамматике и лексике, потом всего тысячу лет эволюции — и получится английский.

Андрей, я заметила, кстати. Обычно люди учат немецкий после английского, а я наоборот - благодаря этому просто сразу увидела сходство в грамматике. Но вот есть нюансы. Написание слов и их чтение. Ну что про эволюцию. я вот знаю теорию про праязык, только не помогает. И даже приколы со сравнением санскрита и языков мира не делает его мне понятным. Да что там. я украинский не понимаю ВООБЩЕ. Братья-славяне, ага.

Богиня, я в школе учил немецкий и английский параллельно — это было весьма наглядно и эффективно. Украинский, уверяю вас, начнёте понимать через пару недель жизни в Киеве или, ещё лучше, во Львове, а через полгода сами на нем заговорите.

Аж захотелось вернуться к немецкому. Спасибо за интересный и мотивирующий рассказ!

Отредактировано

Не очень понятно, каким образом автор, не имея разговорной практики, ее сдала с хорошими оценками. Уровень В1 предполагает нормальную связную речь, которую невозможно приобрести без занятий с преподавателем.

Я занимался испанским с преподавателями (отдельно грамматика с русскоязычными, отдельно разговорная практика с носителями) и много читал и слушал подкасты. Преподаватели существенно ускоряют процесс. За год было потрачено около 200 часов на грамматику (из них 50% занятия — каждую неделю дважды по часу, и 50% на домашку). Разговорные занятия начал через полгода после грамматики (жалею, что не через пару месяцев), их за год набежало ~150 ч.

Итого потрачено 350 часов за полтора года и уровень В2. При этом получился неплохой разговорный, достаточный для проведения деловых переговоров и продолжительных бесед на достаточно абстрактные темы вроде вопросов искусственного оплодотворения носорогов в условиях неволи (реальная тема с одного из недавних занятий).

Обязательно необходимо погружение в культуру: музыка, газеты, книги, блоги, фильмы, поездки в конце концов. Без этого полноценно общаться с носителями не получится. На это было потрачено времени без счету, речь о нескольких сотнях часов. Но оно того стоило: действительно начинаешь смотреть на мир под другим углом.

"

Как бороться с ленью ребёнка: практические рекомендации для заботливых родителей

Толковый словарь В.И. Даля определяет лень как «отвращение от труда, от дела, занятий, наклонность к праздности и тунеядству». Учёный явно не питал любви к лени и считал её пороком.

Биологи дают более нейтральное определение, называя лень чрезмерной реализацией принципа сохранения жизненной энергии. А историки-антропологи считают лень одной из причин научно-технического прогресса.

С точки зрения психологии, лень — это лишь симптом, а мотивы нежелания действовать лежат глубже. Лень даже подразделяют на несколько видов в зависимости от причины возникновения: недостатка мотивации, психофизиологических особенностей человека, банальной усталости.

Лень у ребёнка

Часто родители жалуются на своих детей, что они ленивые, и каждый вкладывает в это понятие что-то своё: не хочет учиться и выполнять домашние задания, не занимается спортом, не читает книги, не помогает с домашними делами и мытьём посуды, откладывает дела на потом. Многие родители не пытаются разобраться в ситуации и считают, что в плохих оценках и неубранной комнате виновата детская лень. Однако не стоит забывать, что дети по природе очень активные и любознательные, поэтому не ищите способы, как бороться с ленью, а постарайтесь выяснить её причины.

Как распознать лень

В противоборстве с ленью действует то же правило, что и в борьбе с любым недугом: чтобы правильно подобрать лечение, нужно сначала его диагностировать. Прежде чем приводить разные «рецепты против лени», озвучим два правила её распознания.

1. Учитывать возраст, прежде чем начинать бороться с ленью у ребёнка. С 7 до 12 лет нежелание учиться может быть вызвано банальным отсутствием привычки или рассеянностью. С 12 до 16 лет лень чаще всего имеет под собой психологические причины: неуверенность в себе, отсутствие мотивации.

2. Разговаривать с ребёнком. Включите режим активного слушания и расспросите ребёнка, почему он откладывает или отказывается выполнять какое-то дело. Внимательно отнеситесь к его словам и рассуждениям, покажите, что вы искренне интересуетесь его жизнью.

От лени нет целебной пилюли, которую можно «назначить» ребёнку и забыть о проблеме. Борьба с ленью у подростка особенно требует времени, так что не ждите быстрых результатов. Но игра стоит свеч.

Частые причины детской лени Усталость

У сегодняшнего школьника день расписан буквально по минутам — онлайн-занятия, тренировки, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше ученик, тем плотнее расписание, которое может стать причиной лени у подростка. Если вы видите, что ребёнок с неохотой берётся за новый курс по языкам или дополнительные задания от репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен?

В расписании ребёнка, сколько лет бы ему ни было и какими разносторонними не были его интересы, обязательно должно быть время на отдых. Причём на тот отдых, который нравится именно ему. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит укорять его, выгонять на улицу или заставлять читать книгу.

Решение

Вот как бороться с ленью школьника, вызванной загруженностью:

Понаблюдайте за графиком ребёнка в течение нескольких дней. Хватает ли у него времени на отдых? Если нет, расписание следует пересмотреть.
‍ Приведите в порядок режим сна и отдыха. Для правильного развития ребёнку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет — не менее восьми. Важны также здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (хотя бы по часу в день). Если эти условия не соблюдаются, организм может отреагировать в виде лени и апатии.
‍ Помогите подростку организовать свой день. Научите его вести ежедневник, составлять списки дел, расставлять приоритеты. В старшем школьном возрасте можно внедрять и более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчёта времени и повышения эффективности.
‍ Слабая сила воли

Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно если ребёнка не приучали трудиться, не привлекали к работе по дому или выполнению поручений. Из подростков, за которыми всё делают взрослые, к сожалению, нередко вырастают паразитические личности.

Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей. А развивать мышцы помогают только регулярные тренировки, одного желания здесь мало.

Решение Не оскорбляйте и не высмеивайте ребёнка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно будет следовать этой роли. Вспоминаем про мышцы: спортсмены постоянно тренируются, а не занимаются самобичеванием.
‍ Предложите ребёнку заняться спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату, работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет по душе и по силам.
‍ Создавайте привычки. Делать что-то регулярно — ещё один способ тренировки и укрепления той самой «мышцы силы воли». Не стоит сразу агитировать ребёнка бегать по утрам — начинайте с маленьких простых привычек. Например, пять минут зарядки по утрам, контрастный душ, еженедельная уборка в комнате. Главное — не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
‍ Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Среди детей, так же как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Холерику, например, трудно заниматься кропотливой работой, а сове тяжело воспринимать новый материал по утрам. Постарайтесь направить особенности биоритмов и темперамента вашего ребёнка ему во благо.
‍ Составьте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Только обязательно вместе с ребёнком. Ведь речь идёт о его силе и его воле. Как и с тайм-менеджментом, инструменты нужно подбирать по возрасту.
‍

«Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны. Фраза „работай дальше“ была и остаётся решением всех проблем человеческой расы».
Калвин Кулидж, 30-й президент США Отсутствие мотивации

Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.

Решение Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
‍ Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
‍ Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха. Страх неудачи

Иногда за ленью подростка скрывается страх неудачи: ребёнок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «закапывать голову в песок» будет с годами приносить всё больше проблем, поэтому от неё нужно срочно избавляться.

Решение Заручитесь поддержкой авторитетного для ребёнка человека. Если для школьника 10-12 лет вы всё ещё самый мудрый и знающий, то на подростка 13-16 лет часто большее влияние оказывают старшие братья и сёстры, взрослые друзья, вожатые в лагере. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на помощь приходят наставники. Как правило, это студенты и недавние выпускники вузов, которые постоянно взаимодействуют с детьми. Нередко наставники становятся друзьями и примером для подражания. Поддержка, искренняя похвала и интерес со стороны такого человека помогут поднять самооценку ребёнка и справиться с его ленью.
‍ Поговорите с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах прокрастинации и эффективно бороться с ленью подростка. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тоже есть свой психолог, который может помочь ребёнку проанализировать и оптимизировать свой учебный процесс.
‍ Поддерживайте ребёнка. Внимание родителя ничто не заменит. Как бы вы ни были заняты работой, обязательно находите пару часов на общение с ребёнком, искренне интересуйтесь его успехами и внимательно слушайте его рассказы.
‍ Расскажите о пользе неудач. Вся человеческая история подсказывает: успеха добиваются не те, кто меньше всего ошибается, а те, кто не боится ошибок и учится на них.
‍

«Успех — это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма», сэр Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании Выводы

Напоследок повторим основные тезисы, что делать, если ребёнок ленится:

Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
‍ Выявить причины лени у подростка поможет разговор с ребёнком и активное слушание.
‍ В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
‍ Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
‍ Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

"

Как выучить таблицу умножения быстро и легко. Рекомендации методиста по математике

Выучить таблицу умножения за минуту — мечта любого школьника и родителя. В реальности все немного сложнее, но сделать процесс обучения интересным и приятным вполне возможно. Так у ребенка не закрепится ассоциация, что математика в целом и таблица умножения в частности — это скучно и сложно. Виктория Артеменкова, методист по математике в Учи.Дома, рассказала, как помочь ребенку выучить таблицу умножения, чтобы не отбить интерес к предмету.

Зачем учить таблицу умножения? Закономерности таблицы умножения? Как быстро выучить таблицу умножения на 9 Метод карточек Приложения и онлайн-игры Игра, чтобы выучить таблицу умножения Зачем учить таблицу умножения?

Прежде всего ребенку важно понять, зачем вообще учить таблицу умножения. Объясните, что она помогает упростить вычисления и подкрепите вашу теорию примерами из жизни.

Пример из жизни: ребенок пригласил на свой день рождения пять друзей, для каждого нужно подготовить по два стакана (один для воды, один для сока), сколько всего стаканов потребуется?

Бытовые примеры несут огромную пользу: они помогают легче усваивать и закреплять материал, а также развивают образное мышление.

На пути изучения таблицы умножения есть одна большая опасность — ее внешний вид. Десять плотных столбцов, состоящих из цифр, могут не на шутку напугать ученика.

Задача родителя — не дать ребенку испугаться и подумать, что запомнить все это невозможно. Сразу поясните, что несколько из этих столбцов даже не обязательно учить, достаточно знать некоторые закономерности.

Закономерности таблицы умножения

Начните с того, что при умножении на один, число не меняется, а значит, первый столбец ребенок уже выучил!

Выучить таблицу умножения на 2 тоже совсем не сложно: достаточно сложить число с самим собой. Второй столбец готов.

Объясните, как быстро выучить таблицу умножения на 5: все ответы в примерах умножения на 5 заканчиваются на 5 (если нечетное 3×5=15) или 0 (если четное 8×5=40).

Чтобы выучить таблицу умножения на 10, понадобится всего пара минут: просто расскажите, что при умножении на 10 к числу добавляется 0.

Как быстро выучить таблицу умножения на 9

Учить таблицу умножения на 9 довольно нудное занятие. Но только если не знать про магию девятки. Повторите фокус и удивите вашего юного математика:

выпишите в столбик все примеры с девяткой по порядку: 9х1, 9х2, 9х3… 9х10, после знака равно сверху вниз напишите цифры от 0 до 9, затем рядом напишите цифры от 9 до 0 в обратном порядке.

А теперь посмотрите на результат: вы получили правильные ответы на каждое из действий. Вот так просто, понятно и увлекательно. Минус один столбец для заучивания.

Метод карточек

Увлекательный и простой способ выучить таблицу умножения ребенку — использовать метод карточек. Для этого подготовьте небольшие карточки из бумаги или картона и выпишите каждый пример следующим образом:

на одной стороне должно быть написано действие (например, 3х4) с обратной стороны — ответ (12).

Самый простой вариант игры: показать ребенку действие и попросить назвать ответ. Далее условия можно усложнить: показать ответ и попросить ребенка назвать, от какого действия он получился. Побеждает тот, кто даст больше правильных ответов за минуту.

Не забывайте хвалить ученика. Еще лучше — ввести систему баллов и наград — тогда детский азарт станет дополнительным стимулом к усвоению материала. Игра в карточки отлично подходит, чтобы запоминать как новые примеры, так и повторять уже выученные столбцы.

Приложения и онлайн-игры

Дети любят гаджеты, так почему бы не использовать эту привязанность с пользой?! Ребенок с удовольствием смотрит YouTube? Отлично! Там есть огромное количество роликов об изучении таблицы умножения. Яркие, музыкальные, веселые — он даже не заметит, что это учеба.

Также есть множество приложений и онлайн-игр, которые позволят решить сразу две задачи: закрепить знание таблицы умножения и удовлетворить потребность ребенка в «общении» с гаджетом.

Игра, чтобы выучить таблицу умножения

Когда ребенок хорошо запомнил таблицу умножения, важно регулярно ее повторять. Если делать это в игровой форме, то ребенок получит не только пользу, но и удовольствие.

Битва прямоугольников

Для игры вам понадобятся разноцветные ручки, два игровых кубика и лист бумаги в клетку. Эта игра предназначена для двух человек.

Первый игрок кидает кубики и рисует на листе бумаги квадрат или прямоугольник, где стороны фигур равны числам, выпавшим на кубиках. Например, на кубиках выпали 6 и 6, значит рисуем прямоугольник со сторонами длиной 6 и 6 клеток. Располагайте фигуры с крайнего верхнего или крайнего нижнего угла страницы. После того, как игрок нарисовал фигуру, он должен рассчитать ее площадь, в нашем случае 6×6=36.

Далее кубики кидает второй игрок и заполняет свое поле с противоположного угла. Фигуры каждого игрока, получившиеся в результате всех следующих ходов, должны касаться друг друга хотя бы одной стороной. Если фигура не помещается в оставшееся свободное поле, то игрок пропускает ход. Выигрывает тот, чьи фигуры займут больше места на листе.

К сожалению, у родителей не всегда бывает достаточно времени, чтобы помочь ребенку выучить таблицу умножения. В таком случае запишите ребенка на онлайн-курс по математике в Учи.Дома. На индивидуальных занятиях с репетитором мы помогаем подтянуть знания по школьной программе, обучаем приемам быстрого счета и прививаем детям интерес к предмету. Первый урок — бесплатно!

Читать дальше

Пять приемов устного счета. Когда нет калькулятора, но есть голова

Мы собрали несколько приемов быстрого устного счета, которые помогают развивать вычислительный навык и выручают, когда под рукой нет калькулятора.

от Uchi.Doma 17 апр. 2021 г.

Как выбрать репетитора по математике: 8 шагов

В этой статье мы расскажем, где найти хорошего репетитора по математике, как оценить его уровень и как отследить результат его занятий с ребенком.

от Uchi.Doma 9 апр. 2021 г.

Математика для начальной школы онлайн. Зачем ребенку заниматься математикой дополнительно?

Онлайн-уроки по математике в Учи.Дома проходят индивидуально с репетитором. Занятия построены так, чтобы отвлечь ребенка от мыслей о сложности предмета и разбудить в нем любопытство и азарт.

"

Как побороть лень и прокрастинацию: 5 проверенных правил самоорганизации и тайм-менеджмента

А вы ничего не забыли? Вот прямо сейчас, когда собрались прочитать эту статью, уверены ли вы, что нет задач поважнее, за которые никак не получается взяться? Нет, я вас не прогоняю. Наоборот: если лень и прокрастинация — ваши верные спутники по жизни, эта статья поможет от них избавиться.

Мне хорошо знакомо тревожное состояние нихренанеуспевания: когда всё наваливается, список задач пухнет, концентрация падает, а любое уведомление о входящем сообщении вызывает боль. Остаётся только панически прокручивать в голове количество дел и… ничего не предпринимать. Классика!

Мне помог марафон «Джедайские техники», из которого я вынесла для себя несколько правил. Они избавили меня от страданий по невыполненным задачам и повысили продуктивность. Поделюсь и с вами.

Джедайские техники

Так называется книга-бестселлер тренера и «прокрастинолога» Максима Дорофеева. Позднее он переупаковал её в одноимённый марафон из 34 материалов. К каждому из них прилагается задание, которое помогает закрепить и отработать прочитанное.

На марафон отводится 60 дней, но я прошла его за 100. В итоге я научилась не тонуть в задачах, бороться с ленью и прокрастинацией, концентрироваться на главном и находить время на отдых. А заодно выделила пятёрку крутых приёмов для этой статьи.

Приём первый. Отключаемся от информационного потока

Давайте честно: любимый ноут и смартфон — пропасть, которая беспощадно пожирает наше время. Есть много всяких трюков с настройками браузера и телефона, но самый эффективный — отключить к чёртовой матери уведомления.

Теперь я не бросаю всё, чтобы ответить на сообщение. Если вопрос действительно срочный, мне можно позвонить. И вот сюрприз: хоть я и работаю в команде над разными проектами и регулярно получаю массу сообщений, ни одного звонка по работе я пока так и не услышала.

Всё входящее извне может подождать несколько часов. Зато нервы и концентрация в целости и сохранности. Просто магия вне Хогвартса!

Столько сообщений у меня накапливается к дневной проверке мессенджеров Приём второй. Выделяем главное

Довольно часто нам приходится решать задачи, навязанные извне. На работе это обычное дело: именно за такие задачи нам и платят. Беда в том, что часто этот настрой перетекает и в личную жизнь. Чтобы прочувствовать это, важно разделять понятия «цели» и «задачи».

Напишите список целей — глобальных и несбыточных, казалось бы, стремлений. Перечитайте и задумайтесь, какую реакцию вызывает каждый пункт. Цели, которые вы добавили под влиянием общества по принципу «такое все желают — значит, и мне это нужно», будут отпугивать вас физически. От такой «мечты» захочется нахмуриться, скукожиться и закрыться.

На марафоне мне пришлось дважды переделать список целей, чтобы каждая позиция в нём отзывалась улыбкой на всё лицо и приятным расслаблением в теле. Сначала там были тяжёлые и статусные вещи в духе «купить квартиру» и «написать книгу» — даже сейчас некомфортно это печатать! А окончательная версия радует пунктами «приносить людям пользу контентом, который я делаю» и «избавиться от тревожности из-за невыполненных задач». Наивно, но мне нравится.

Цели должны дарить удовольствие лично вам. Сделайте так, чтобы идти к ним помогала небольшая, но стабильная часть ежедневных задач. Тогда и поводов прокрастинировать станет меньше.

Важно! Цели можно и нужно пересматривать — примерно раз в полгода. Или чаще, но только если вы начинаете понимать, что идёте куда-то не туда.

Приём третий. Правильно формулируем задачи и дробим проекты

Есть несколько видов дел, которые сваливаются на нас извне или возникают по нашей воле.

Идея — то, что было бы здорово реализовать, но пока непонятно, как именно и стоит ли вообще. Идеи нужно записывать и периодически обдумывать — например, раз в неделю. Возможно, какую-то из них можно вплести в уже существующие процессы, а с помощью другой кардинально изменить или улучшить работу над чем-то.

Проект — что-то с крутым конечным результатом и бесконечно пугающим объёмом. Когда долго смотришь на огромный проект, не зная, как к нему подойти, руки самовольно начинают тянуться к простой и понятной рутине. Проекты нужно дробить: сформулируйте первый шаг и внесите в список задач.

Задача — простое и понятное действие. Например: «причесать список задач на день», «проверить комментарии в сообществе и ответить на них» и так далее. На них приятно отвлекаться, когда над головой навис сложный и непонятный проект. Поэтому очень важно дробить проекты на правильно сформулированные задачи, чтобы они попадали в поток рутины и их было проще выполнить.

Правильная формулировка задачи — своеобразная иллюзия простоты, которая позволяет побороть лень и прокрастинацию, отбросить страх и просто делать. Начинайте формулировку с глагола, описывающего знакомое действие, которое не займёт больше получаса. Не «придумать концепцию спецпроекта», а «найти в интернете похожие проекты, выписать себе по пунктам, чем они хороши и чего в них нет».

Важно! Если вы понимаете, что из запланированных задач за день успеете не всё, расставьте приоритеты. Отложите что-нибудь мелкое, если оно не приближает вас к целям и не сорвёт сроки важного проекта.

Приём четвёртый. Держим все задачи в одном месте и регулярно обновляем список

Голова — не лучшее место для хранения задач. Даже если они кажутся мелкими, незначительными и не имеющими отношения к продуктивности. Например: «узнать, как дела у подруги» или «купить молоко». Эти мелкие штуки будут постоянно отвлекать внимание, и со временем из них накопится иллюзия аврала.

Чтобы в голове было всё в порядке с концентрацией на текущих делах и оставалось место новым идеям, её нужно регулярно разгружать. В понятный, исчерпывающий и гибкий список задач. Список, которому вы можете доверять.

Желательно выбрать один таск-менеджер. Вам может показаться странным хранить напоминание о покупке продуктов и работу над важным рабочим проектом в одном месте, но на деле это очень хорошо помогает видеть общую картину загруженности. Задачи из рабочих таск-менеджеров нужно переносить в свой список, входящие из почтовых ящиков, просьбы родственников и друзей — тоже. Всё в одном месте — это важно!

Список задач разделите на три части: «Сегодня», «На этой неделе» и «Потом». В целом список должен быть подробным, но комфортным, чтобы к нему было не страшно обратиться. Так что не красьте в разные цвета личное и рабочее. Но можно выделять задачи, которые приближают вас к достижению целей, чтобы не забывать делать минимум 1–2 таких в день.

Свой список я веду в Microsoft To Do.

Единственное, что нужно держать в голове, — регулярно в него заглядывать и не лениться упорядочивать. Если там всё чётко, то и в делах всё по полочкам.

Приём пятый. Планируйте отдых

Быть продуктивным всегда вовсе не обязательно. А вот следовать списку задач — да. Поэтому вносите в него и всякие приятности. Например, «посмотреть новую серию „Рика и Морти“», «послушать подкаст про картины Босха» или «выбрать время и записаться на маникюр».

Это пять главных приёмов, которые здорово перевернули мой мир с бестолковой головы прокрастинирующего паникёра на крепкие ноги планирования. Попробуйте, если тоже постоянно забываете что-то важное, ничего не успеваете и начинаете каждый рабочий день с тревоги. Я от этих проблем избавилась и всем желаю того же.

В книге и марафоне можно найти ещё больше полезных практик. А если вы считаете, что уже победили лень и прокрастинацию без всяких там джедайских техник, поделитесь секретом в комментариях.

"